3.击步
两脚前后开立，两手叉腰，上体前倾，后脚提起，前脚随即蹬地前纵，在空中后脚碰击前脚后即落地，目平视。
要求与要点：跳起空中时，要保持上体正直并侧对前方。
4.垫步
后脚提起向前脚处落步，前脚立即蹬地前跳，将位置让给后脚。
要求与要点：与击步同。
5.弧形步
两腿略屈，迅速连续向侧前方沿弧线行步。
要求与要点：每步略比肩宽，挺胸、塌腰，保持半蹲姿势。身体平稳，不要有起伏。落步时由脚跟迅速过渡到全脚掌，并注意转腰，目向前平视。
二、腿法练习
踢腿是腿部练习的主要内容，也是基础训练的主要方面之一。腿法主要有直摆性腿法、屈伸性腿法、扫转性腿法三种。
1.直摆性腿法
支撑腿和摆动腿均直的腿法。
（1）正踢腿 右手扶住适当高度的物体，左手叉腰或侧平举，右腿支撑，左腿勾足，挺膝踢起，然后下落成前点步，还原。也可两臂侧平举，原地或行进间左右交替踢腿。
要求与要点：挺胸，立腰，沉髋，收腹；踢腿时勾脚尖，过腰后加快速度；连续若干次后再换踢右腿。
（2）侧踢腿 双手扶适当高度的器械，丁字步站立。动作同正踢腿，微向侧踢。也可行进间左右交替练习，踢腿的同侧臂屈肘于胸前，异侧臂上举，屈腕。
要求与要点：挺胸，直腰，开髋，侧身，猛收腹。
（3）斜踢腿 并步站立，两臂侧平举，左脚向前上半步，左腿支撑，右腿挺膝，勾足向异侧耳际猛踢。也可一手扶器械，异侧腿进行斜踢。
要求与要点：与正踢腿相同。
（4）外摆腿 右手扶适当高度的器械，左手叉腰或侧平举，右腿支撑，左腿脚尖勾紧向右上踢起，经脸前向左摆至左侧上方，然后下落成侧点步，还原。也可两臂侧平举，行进间左右交替练习。
要求与要点：挺胸，立腰，松髋，开胯。外摆时以髋关节为轴，外摆幅度要大，成扇形。
（5）里合腿同外摆腿 微由外向里做。也可两手侧平举，行进间交替练习。
要求与要点：挺胸，挺膝，松髋里合，幅度要大，成扇形。
（6）后踢腿 双手扶器械或适当高度的物体，右腿支撑，左腿绷足，挺膝向后上踢起。
要求与要点：当踢到一定高度后也可松膝，用脚掌碰及头部。也可向前或向后行进间练习。
（7）单拍脚 两腿并立，两手抱拳于腰间。左脚向前上半步，右腿挺膝绷足向上猛力踢摆，同时，右拳变掌于脸前迎击右脚面。
要求与要点：收腹，立腰，击拍准确、响亮。
2.屈伸性腿法
支撑腿直、摆动腿由屈到伸直的腿法。
（1）弹腿 两脚并立，两手叉腰。右腿屈膝提起，接近水平时，迅速猛力挺膝向前平踢，力达脚尖。大小腿成一直线。
要求与要点：挺胸，直腰，脚面绷直，收髋，弹击要有寸劲。
（2）蹬腿 动作方法、要求与要点均与弹腿相同，惟脚尖勾起，力达脚跟。
要求与要点：与弹腿同，微强勾脚尖。
（3）侧踹腿 两脚并立，两手叉腰右脚向左脚盖步，左腿屈膝提起猛向左侧上方踹击，上体向右侧倾。
要求与要点：挺膝，开髋，左脚掌里扣，脚外侧朝上，力达脚跟。
3.扫转性腿法
（1）后扫腿 两脚并立，两手抱拳于腰间。左脚向前上步成左弓步，同时两掌从腰间向前平直推出，掌指向上，小指一侧朝前。上体右转成右仆步，两掌随转体在右腿内侧扶地，以左脚为轴，右脚贴地向后扫转一周。
要求与要点：转身、俯身、撑地要连贯紧凑，一气呵成，上下肢动作不要脱节。
（2）前扫腿 左脚向前上步，右脚向左扫转一周，成仆步勾手亮掌。
要求与要点：上体正直，重心平衡，腰腿发力。
三、平衡
1.提膝平衡
右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，成勾手亮掌姿势。
要求与要点：挺胸，塌腰，收腹，脚内扣，站稳平衡。
2.扣腿平衡
右腿屈膝半蹲，左腿屈膝勾脚贴扣于右膝腿窝处，脚背朝里，左掌上架，右拳侧冲，目视右拳。
要求与要点；挺胸，塌腰，沉肩，平衡稳固、持久。
3.燕式平衡
右腿屈膝提起，两手在胸前交叉，然后两臂侧平举，上体前俯，右脚向后上蹬伸。
要求与要点：两腿伸直，后举腿要高过头，脚面绷直，腰后屈。
四、跳跃翻腾
对增强腿部力量，提高弹跳力和前庭分析器的机能具有很好的作用。主要练习有大跃步前穿、腾空飞脚、旋风脚、腾空摆莲、旋子等。
1.大跃步前穿
左提膝推左掌，左掌摆至身后，右掌前抄，不停，左脚前落，随即猛力蹬地向前跃出，两掌向前画弧摆起，落地成右弓步，右掌变拳抱于右腰侧，左掌立掌停于右胸前，目视左掌。
要求与要点：起跳猛，腾空高，跃步远，落地轻。
2.腾空飞脚
右脚上步，左腿向前上摆踢，右脚蹬地跃起，身体腾空。两臂由下向前、向头上摆起，右背迎击左掌心击响。在空中，右腿向前上方弹踢，脚面绷直。右掌迎击打脚面击响。同时，左腿收控于右腿内侧，脚面绷直，左掌迅速摆至左侧变勾手，目视前方。
要求与要点：右脚在空中摆腿时过腰，在腾空最高点完成击响动作，击拍动作必须连贯、准确、响亮。
3.旋风脚
左脚向左上步，同时左掌前推，右脚随即上步，脚尖内扣，落地即蹬地跳起，左脚提起向左上方摆动，上体向左上方翻转一周，右腿里合，左掌在脸前迎击右脚掌。两臂随转体摆动。
要求与要点：右腿里合时要贴近身体，左腿外摆要舒展，抡臂、踏跳、转体、里合等环节要连贯、协调一致。
4.腾空摆莲
高虚步挑掌站立，左脚向前上步，右脚随之向前上一大步，脚尖外展，身体右转，同时右臂顺势下落，左臂前摆。重心速前移，右脚蹬地跳起，同时，左腿向右上方屈膝里合摆踢，两手上摆于头上击响，上体右转，身体腾空，右腿上踢外摆，两手先左后右拍击脚面，左腿在空中击响时伸直分开摆动控于体侧，或屈膝收控于右腿内侧。
要求与要点：上步要成弧形，右腿外摆要成扇形，起跳后迅速完成拧腰、转体、里合左腿与外摆右腿等动作：动作要连贯、协调。
五、跌扑滚翻练习
对于培养前庭器官的稳定性，以及提高协调、灵巧、速度、力量等素质，都有着良好的作用。下面选了五个动作供教学参考。
1.抢背
右脚在前，左脚在后，两脚交错站立，左脚从后向上摆起，右脚蹬地跳起，团身向前滚翻，两腿屈膝。
要求与要点：肩、背、腰、臀要依次着地，滚翻要圆、快，立起要迅速。
2.鲤直打挺
仰卧，屈体，使两腿上摆，两手扶按两膝；两腿下打，挺腹，振摆而起。
要求与要点：身体必须成半圆环形，两脚分开不得超过两肩宽，打腿振摆要快速。
3.乌龙绞柱
侧卧，左腿略屈贴地，右腿伸直；纹柱时，右腿由左向右贴身平扫，身体随之翻仰，两腿上举相绞。
4.侧空翻
左脚蹬地，右腿从后向上摆起，身体前屈，在空中做向左侧翻动作。右脚先落地，左脚随之落地。
要求与要点：翻转要快，两腿要直。
5.旋子
开步站立，身体右转，左脚离地，左臂前平，右臂后下举；随后左脚踏地，身体平俯向左甩腰摆，同时两臂伸直随身向左摆动；紧接着左脚蹬地，身体悬空，两腿随身向左平旋，然后右脚先着地，左脚随之落地。
要求与要点：挺胸，抬头，身体成水平旋转，两腿要高过水平。
武术器械基本技术练习
一、刀术基本技术
（一）刀的部位名称和基本握法
1.刀的各部位名称
刀的各部位名称。
2.刀的基本握法
（1）左手包刀法：手臂内旋，拇指和虎口压往刀盘，食指和中指夹住刀柄，无名指和小指托住刀盘，使刀背靠小臂内侧，刀刃朝前，刀尖朝上，刀身垂于身体左侧。
（2）右手握刀法：右手拇指和食指紧握刀把，其余三指松捏刀把，以刀平刺时与臂成一直线为宜。
（二）基本动作
1.缠头刀、裹脑刀、藏刀
前点步藏刀；左弓步缠头；裹脑刀；左虚步藏刀。
要求与要点：缠头和裹脑时，刀尖下垂，刀背沿背绕行，左手要协调配合右手动作。
2.扎刀
前点步藏刀；左弓步前扎刀；转身右弓步扎刀。
要求与要点：刀尖向前直刺为扎，力达刀尖，臂与刀成一直线，平扎刀时刀尖与肩平，上扎刀时刀尖与头平，下扎刀时刀尖与膝平。
3.劈刀
前点步藏刀——左抡劈刀——右抡劈刀；左抡劈及——马步劈刀。
要求与要点：刀刃由上而下用劲为劈。抡臂时刀沿身体两侧画圆。要求身械协调。
4.撩刀
前点步架刀——右弓步撩刀——左弓步撩刀。
要求与要点：刀刃由下向上用劲为撩。刀要靠身体两侧运行，力达刀刃前部，要特别注意身械协调，要求刀随身起，身随刀行。
5.斩刀
前点步架刀——左弓步平斩——右弓步平斩。
要求与要点：刀刃向左或向右横砍为斩，刀与臂成一直线，稍高于肩，力达刀刃，注意身械协调。
6.腕花刀
有剪腕花和撩腕花两种。
要求与要点：剪腕花以腕关节为轴，刀在臂两侧向下贴身立圆绕行；撩腕花以腕关节为轴，刀在臂两侧向上贴身立圆绕行。
（三）基本刀法组合练习
基本刀法有以下几种组合形式：
（1）前点步藏刀——缠头弓步拦腰刀——裹脑虚步藏刀。
（2）前点步藏刀——缠头弓步拦腰力——裹脑虚步藏刀——弓步前扎刀——左抡劈刀——右抡劈刀——马步劈刀。
（3）前点步架刀——右弓步撩刀——左弓步撩刀——右转身弓步平斩——裹脑退步——虚步藏刀。
（4）提左膝藏刀——右弓步前扎刀——左右剪腕花——背刀旋风脚——左转身左弓步缠头刀。
（5）前点步架刀——原地左右撩刀——上步右弓步撩刀——左插步右平斩——左转身云刀——右弓步扎刀。
二、剑术基本技术
（一）剑的部位名称和基本握法
1.剑的部位名称
剑的各部位名称。
2.剑的基本握法和剑指
（1）左手持剑法：臂内旋，护手握于掌心，食指伸直按于剑柄，拇指虎口卡于护手上方，其余手指为另一侧直腕扣握护手。剑脊贴近小臂后侧。
（2）右手握剑法：右手全掌握剑柄，虎口靠近护手。剑刃必须与虎口相对。在练习过程中，应根据剑法需要放松食指和拇指。有时以食指附贴于护手上，以控制剑活动的准确性。
（3）剑指：中指与食指伸直并拢，其余三指屈于手心，拇指压在无名指第一指节上。
（二）基本动作
1.刺剑
右手持剑向前立剑刺尖，出剑迅速，力达剑尖。肘要贴肋运行，剑与臂成一直线，挺胸松肩，目视剑尖。
2.劈剑
右手持剑由上向下立剑劈至腹前，手腕挺直，剑与臂成一直线，力达剑身，目视剑尖。
3.挣剑
左右撩剑一左撩剑。
要求与要点；立剑贴身弧形撩出，力达剑身前段。
4.斩剑
左斩剑一右斩剑。
要求与要点：剑要平身横出，剑刃不得倾斜，手腕挺直，剑与臂成一直线，剑稍比肩高，力达剑身。
5.点剑
右手持剑向前伸出，迅速立剑下点。
要求与要点：点剑时突然提腕，臂伸直力达剑尖。
6.崩剑
右手持剑向前伸出，迅速沉腕上崩。
要求与要点：沉腕迅速，使剑尖突然上崩，臂伸直，力达剑峰。
7.左右挂剑
左挂剑一右挂剑。
要求与要点；左挂剑时身体左转，右挂剑时身体右转。立剑弧形贴身挂出，力达剑身前段。
8.左右上云剑
右手持剑向前、向左、向后、向右在头上云转一周半，为左云剑；向相反方向倒回云剑为右云剑。
要求与要点；云剑时以腕关节为轴，旋臂屈肘，摆动不宜大，剑尖不可下垂。
9.腕花剑
左剪腕花一右剪腕花。
要求与要点：以腕关节为轴，旋臂屈肘，立剑向下贴身左右侧立圆绕环，力达剑端。
（三）基本剑法组合练习
基本剑法有以下几种组合形式；
（1）左右腕花——丁步点剑——提膝架剑——左右挂剑——左弓步劈剑。
（2）左右腕花——丁步点剑——提膝架剑——左右挂剑——左弓步劈剑——右转身反撩剑——歇步崩剑——右弓步斜削。
（3）歇步崩剑——弓步斜削——进步左撩——进步右撩——坐盘反撩——起身左转云剑——交接剑——虚步前指。
（4）左右腕花——探海平衡——转身右弓步反撩——仆步压剑——右弓步直刺。
（5）左转身云剑——左弓步斩剑——右转身左撩剑——退步右撩剑——提右膝下截剑。
