外出旅行注意安全
如果孕妈妈因就医、探亲、旅游等原因外出，要做好充分准（1）在出发前应再去产前检查的医院就诊一次，向医生介绍整个行程计划，然后征求医生的意见，看是否能够出行。如果医生认为健康状况允许旅行，应请医生开出准备必须携带的药品。
（2）如果计划外出旅行，那么就把外出的时间放在怀孕4～7个月时。这段时间怀孕初期的不适已渐消失，而孕晚期的身体沉重等还未开始。另外，这段时间也不易流产。
（3）孕妈妈外出旅行要选择有现代医疗条件的地区，而不要去医疗水平落后的地区，以免发生意外情况时就医不便。
（4）孕妈妈外出前要对将去的地区进行了解，避免前往传染病流行地区。孕妈妈若患传染病，往往对宝宝发育影响极大。
（5）孕妈妈外出时，要多带宽松的衣物，常洗常换，讲究个人卫生。
（6）在旅途中，孕妈妈不可过劳。行程不要安排得太紧凑，要多安排停留时间，使孕妈妈有充分的休息时间。
（7）长途旅行时，孕妈妈最好乘飞机，可减少长时间的颠簸。
（8）不论在汽车、火车，还是在飞机上，孕妈妈最好能每15分钟站起来轻微地活动一下。这样做可以促进血液循环。
（9）孕妈妈外出要注意饮食营养及饮食卫生。在旅途中，营养不易平衡，特别是饮水、蔬菜往往无保障。
因此，孕妈妈外出前应做好充分准备。痢疾、肠炎等导致的高热、腹泻、脱水对孕妈妈来说危害很大。孕妈妈外出时要处处注意饮食卫生，不吃包装不合格或过期的食品，不随便饮用无厂家、无商标的饮料。
选择合适的托腹带
托腹带主要是帮助准妈妈托起腹部，并对背部起到支撑的作用。是否需要托腹带是因人而异的，一般情况下准妈妈不需要用腹带，特殊情况下的准妈妈可以使用托腹带：①胎位为臀位，经医生做外倒转术转为头位后，为防止其又回到原来的臀位，可以用托腹带来限制；②连接骨盆的各条韧带发生松弛性疼痛的准妈妈；③多胞胎或者胎宝宝过大，站立时腹壁下垂比较剧烈的准妈妈；④有过生育史，腹壁非常松弛，成为悬垂腹的准妈妈。
托腹带的用法不当会影响胎宝宝的发育。选购和使用托腹带时要注意以下几点：①所用托腹带需是在医生指导下挑选的；②应选用可随腹部的增大而增大，方便穿戴及拆下，透气性强、不会闷热的托腹带；③选择伸缩性强的托腹带，这样才可以从下腹部托起增大的腹部，从而阻止子宫下垂，保护胎位并能减轻腰部的压力；④托腹带的中间和边缘要适当加厚，以免卷起；⑤系托腹带时要仰卧，这样站立时才能有效地托住子宫，既不可太紧，也不能朝前太高；⑥托腹带要完全包住髋部，前方一直要靠下至耻骨。
睡觉不宜开灯
有人有开灯睡眠的习惯，这对人体不利，尤其对孕中期的孕妈妈来说，更不利。
（1）灯光会对人体产生一种光压，长时间照射会引起神经功能失调，令人烦躁不安。
（2）日光灯缺少红光波，且以每秒钟50次的速度振动。当室内门窗紧闭时，灯光会与污浊的空气产生含有臭氧的光烟雾，对居室内的空气形成污染。
（3）白炽灯光中只有自然光线中的红、黄、橙三色，缺乏阳光中的紫外线，不符合人体的生理需要。
（4）荧光灯发出的光线带有看不见的紫外线，短距离强烈的光波照射可能引起人体细胞发生遗传变异，容易诱发畸胎或皮肤病。
此外，白天在各种灯光下工作的孕妈妈，还应该特别注意要去室外晒太阳。
外出购物时的注意事项
准妈妈上街购物也是散步的一种方式，同时，上街购物时外出走走，还可使准妈妈心胸开阔、心情舒畅。不过，在外出购物的时候要注意以下几点：
（1）不要在气候恶劣（寒潮、大风、大雨、大雾）时上街，以免因身体笨重及不便而发生摔伤或扭伤，或因滑倒而引起流产或早产。在流感和其他传染病流行时，也不要到人群过于拥挤的地方去。
（2）不要在人流高峰时间出去搭乘公交车出行。平时出行逛街时最好有家人陪同，家人不仅可以帮忙提重物，还可以保护准妈妈的安全。
（3）逛街购物要有计划，预先列好清单，买齐所需物品之后就离开人多的场所，减少在一些拥挤场所的逗留时间。尽可能避开人流高峰，免受拥挤之累。并且不要在刚装修完毕的商场或商店停留过久，以免接触装修材料产生的化学污染物。
（4）注意逛街的时间不要太久，最好不要超过2个小时。逛街时的行走速度不宜快，更不要穿高跟鞋。在逛街途中，可选择一些街心花园或人静境幽处休息一会儿。
孕期最好避免开车
不少孕妈妈认为，除怀孕初的三个月及怀孕最后的三个月不方便开车外，孕期其他时间都可以开车。但是专家建议，从母婴健康及交通安全的角度考虑，孕妈妈在整个孕期都不适宜开车。
（1）怀孕期间，由于孕激素的影响，孕妈妈们的脑细胞会发生一些水肿，使孕妈妈们的反应变得迟钝，此时开车会给出行带来很多不安全因素。
（2）开车时，孕妈妈一直坐在座位上，骨盆和子宫的血液循环不好。
（3）车内多为密闭环境，空气质量差，不利于胎儿发育。
（4）遇到紧急刹车时，方向盘容易冲撞腹部，引起破水。
若孕妈妈实在无法避免开车，也应遵守以下原则：
（1）开车速度不可过快。
（2）避免紧急刹车。
（3）开车时间最好不超过一小时。
（4）车内应保持通风。
矫正乳头的方法
扁平乳头和凹陷乳头影响婴儿哺乳，若在孕期得不到矫正，分娩后母亲会出现乳房胀痛，而婴儿又无法吃奶，对母子双方都十分不利。矫正的方法如下：
（1）用手指牵拉乳头 用手指向外牵拉乳头，捏住稍停一会儿再松开。每天进行数次，反复进行几天后，凹陷轻的乳头便会突起。
（2）使用乳头吸引器 如果使用上述方法不能矫正时，可使用乳头吸引器。每天吸引数次，可将乳头吸出。
（3）使用乳头矫正器 乳头矫正器是一种贴在乳房上，将乳头牵出，并用专用乳罩固定的器具。使用该方法的关键是选择大小适合于自己胸部的矫正器。另外，对于能否使用矫正器，最好征求医生和助产护士的意见。
不论使用哪种方法，下腹部出现阵痛或有习惯性流产的孕妇都要特别注意。
预防妊娠纹的三点建议
妊娠纹一旦出现后，日后难以消失。从此，绸缎般光滑的皮肤便与孕妈妈无缘。有时妊娠纹会恣意蔓延，腹部、臀部、乳房、大腿内侧、腰部，无一不是褶皱起来裂断的小纹。
防止妊娠纹发生的全部核心，就在于尽一切办法增加我们皮肤的弹性限度。对于这一点，只要你有了精心的准备，防止它一点也不难。
（1）均衡的营养摄取 少吃油炸、含高色素的食品。控制糖分摄入，吃纤维丰富的蔬菜、水果和富含维生素C的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。
（2）皮肤护理 怀孕初期使用能够增强肌肤延展性、富含橄榄精华的“胶原弹力微分子”，及富含肌肤所需各种维生素的妊娠纹防护精华液，可使肌肤充分适应孕期的体形变化，防止皮下纤维因过度抻拉而断裂，从而有效减少妊娠纹出现。
（3）适度按摩 从怀孕3个月开始到生完后的3个月内，坚持沐浴后进行局部按摩可以增加皮肤弹性。同时配合除纹霜使用，或沐浴前点燃香熏，准备一杯热牛奶，然后用毛巾对腹部、腿部进行揉洗，再将除纹霜或牛奶涂在肚皮上，用双手从里向外揉。长期坚持可以保持肌肤滋润，增强对拉牵的耐受力。
缓解眼睛疲劳的按摩方法
以下这些方法可以帮助准妈妈消除眼部疲劳，刺激容易老化的眼睛肌肉，恢复活力：
（1）按压眉间法 将拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右上一左一下的方向转动，头部不可晃动。
（2）按压眼球法 闭着眼睛，
用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。
（3）按压额头法 双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。这样做眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。
除此以外，用力眨眼、闭眼，也能消除眼睛疲劳。远离腹痛侵扰孕妇在妊娠5个月左右，容易发生下腹疼痛，其发生原因可能有两点：
一是孕妇妊娠5个月时子宫明显增大，造成盆腔韧带被牵拉，若是行走多或体位变动时，则会引起下腹疼痛；在妊娠晚期，夜间休息时会出现假宫缩也会引起下腹疼痛，但持续时间仅仅数秒，而白天就好多了。对于此种腹痛要注意休息，不可过累，并在睡眠、休息时注意适当变换体位，疼痛就会缓解。
二是孕妇在腹痛的同时，腹部肌肉变硬，产生持续性疼痛并伴有阴道出血，则有可能是发生了流产、早产或胎膜早剥，要马上去医院检查处理。
保护好腹部
从第2个孕月起，孕妈妈体内的孕激素逐渐增多，使食道下段控制胃酸反流的肌肉松弛，加之逐日加大的子宫对胃的挤压，使得胃内食物排空速度减慢；胃液很低，容易达到食道下段，刺激和损伤食道下段黏膜。保护腹部可采取以下方法：
（1）注意饮食 就餐时不要过于饱食，也不要一次喝入大量水，特别是不要喝浓茶及含咖啡、巧克力的饮料和碳酸饮料，它们都可加重食道肌肉的松弛。辛辣性食物、过冷或过热的食物也会刺激食道黏膜，加重“烧心感”，最好少吃。还应注意，进食后不要立即躺下。
（2）调整睡眠姿势 有“烧心感”时，可在睡眠时将头部床脚垫高15～20厘米，形成一定的坡度以抬高上身，这样可有效减少胃液反流。值得注意的是，垫高枕头的办法不可取，它不可能使整个上身抬高角度。如果出现腰、腿部神经痛或膀胱刺激症状，应格外注意下身保暖。特别是在寒冷时节，贴身内裤应能覆盖肚脐以下部分，保暖效果较好。
（3）使用腹带 使用腹带便于腹部保温，使身体稳定性增加，还能从下腹轻轻托起增大的腹部，防止子宫脱垂，保护胎位。但一定要选用可随腹部的增大自行调节的腹带，不能有勒的感觉，以免影响胎儿的生长发育。
自我监测胎儿的发育
了解胎宝宝生长发育是否正常的方法很多，孕妈妈自己了解胎宝宝生长发育情况时，可采用以下几种简单易行的方法。
（1）根据子宫的高度 正常情况下，子宫底每周会增长8.2毫米，一个妊娠月增加3.28厘米。胎宝宝生长发育的情况与妊娠的时间、子宫的大小是一致的。若子宫底的高度低于妊娠月数应有的高度，则说明可能存在胎宝宝发育迟缓的问题。
（2）体重与腹围增大 一般情况下，体重会在怀孕前3个月增加1.1～1.5千克，以后每周增加350～400克；腹围每周增长6.9毫米，一个妊娠月增大2.7厘米。如果孕妈妈的上述数值大致符合，说明胎宝宝生长发育正常。
（3）胎动和胎心计数 胎动计数：如胎宝宝每小时胎动次数为3～5次，则说明胎宝宝发育正常；若每小时少于3次，或12小时内胎动小于10次，则说明胎宝宝可能宫内缺氧。
胎心计数：妊娠4个足月时，在腹部可听到胎心音。正常的胎心音每分钟为120～160次。如果胎心音慢于120次或快于160次，或中间停跳，或快一阵慢一阵，或一阵响亮后又听不清，都是不正常现象。
