§§§第三节眼睛的保健——眼睛七势保健法
人体的五种感觉器官当中，最完善，最精巧的器官是眼睛。据估计，身体所感受到的各种外界信息，大约90%是通过眼睛获得的，因此人们常把眼睛称为大脑的天窗。所以在传统少林眼功练习中，利用功法间隙，还应进行按摩，以保护视力，消除视神经疲劳。做眼睛的保健按摩不仅能促进眼部血液循环，增强玻璃体的弹性和调节视感的能力；而且可起到疏通经络，平衡阴阳，补其肝肾，明目健神的作用；对预防眼疾，矫正远、近视，增强视力，治疗眼部疾患（除急症和外伤），都具有直接作用。这即是拳家所崇尚的“神注于练，更重于养”的道理。所以，有目的地施行针对性点穴按摩，不仅适用于武术爱好者，而且此功法也适合于长期从事伏案工作的脑力劳动者，以及司机和机械仪表等行业工作人员，以适应工作中对于视力的高度需求。对于患有慢性眼疾的病人，以及中老年人防治视功能减弱、组织萎缩等，疗效也十分显著。下面将传统的“眼功七势保健法”内容介绍如下：
一、内注
方法：取站、坐或躺卧的姿势，轻松闭合双眼，用自己的意念，注视自己的眼球内部，体会和感觉眼球逐渐产生的胀、麻及沉重感；眼球保持不动，全神“专注”于眼球的“内感应”。
要点：
①眼睛闭合“专注内视”的过程中，要求全身，包括头部各器官均要保持自然放松，思想集中在意念上。同时避免受外界光线或音响的干扰。
②呼吸要自然，练功姿势可结合马步桩功练习。
③初练时，可能产生眼球有微弱的酸疼感，有时会感到头晕和眼部跳动感。这些现象均属正常的练功反应，只要坚持日久，上述情况都会消失。
④此功法每次练习的时间一般在10分钟即可。
二、内旋
方法：
姿势同上，两眼轻微闭合，用意带领眼球按顺时针方向内旋一周，然后再沿逆时针方向内旋一周；进行反复数次练习。
要点：
①上述练习，初学时如感困难，可采用顺时针方向多次练习后，再进行逆时针方向多次练习。
②眼球在眼眶内旋转要自然、轻缓，充分，使眼球的活动范围尽量增大。
③思想要集中，“专注”自己的眼球运转，控制和调节转动的速度和角度。
④初练此功时，往往不易掌握，容易产生急躁情绪，此时要安下心来，可先做几节“微视”（略睁开眼）转动练习后，再进行闭眼练习，以逐步适应。
⑤旋眼练习过程中，眼球可能会产生酸、麻、胀及牵拉的感觉，这些均属练功中的正常现象，不必顾虑。
⑥此功练习时，一般顺、逆方向各内旋10次即可。
三、按旋
方法：
身体姿势同上，两手握拳，屈肘拳心相对，两手拇指屈扣朝上，以第一节指骨的指面，分别平按于两眼球上（闭合双眼）以两眼球略有压迫感为宜；然后，两手同时沿顺时针方向按旋数次后，再沿逆时针方向按旋数次。揉按练习后，两手分别由眼内角（“睛明穴”）向眼外角方向稍用力横向□压至“太阳穴”的位置。
要点：
①初练此功时，两手按压，旋转要轻缓，沿眼眶内运行。
②揉按的方法，可自己习惯进行，例如两手旋转的方向可做相对运行（即同时向内，或同时向外）。
③练功过程中思想要集中，时刻体会眼球在揉按时的感觉。
④两手同时按旋，一般每组做15-30次为宜，旋按后可做短时间闭目休息。
⑤两手分别向外捋压的次数，一般做10次即可。
四、小七星（即眼部七穴）
方法：
取自然站、坐或卧姿势均可，两手握拳，同时以两手朝上的拇指骨节弯曲凸起处的端部为力点，分别采取轻按，点压，旋转等手法，对眼部所属的七个主要穴位进行有顺序，有节律地揉按转动；下面按照练功顺序依次将穴位介绍如下：
①睛明穴（眼内眦内方陷中）。
②攒竹穴（眉弓内端陷中）。
③眉中穴（即鱼腰穴，在眉心中间）。
④眉梢穴（即“丝竹空”穴，位于眉毛微外端陷中）。
⑤承泣穴（眼眶边缘下，目下七分，直对瞳子）。
⑥瞳子髎穴（目外眦陷部）。
⑦太阳穴（位于眉梢和外眼角之间）。
要点：
①两手点按穴位要准确，一般点按时，穴位会相应产生酸、麻、胀及热的感觉，有时在局部，有时会传导整个眼部和头部。点按准确后，再施揉按。
②揉按亦按上述穴位顺序进行。
③初学此功时，揉、点按等方法要轻缓。
④揉按过程思想要集中，“专注”揉按部位，体会所产生的感觉。
⑤揉、按时的转动方向可采用同时向内，或同时向外转动。揉按的次数可因人而异，以穴位感觉明显为原则，一般各旋15-20次为宜。
⑥揉按后，以双掌心分别轻按两眼部，做轻微转动抚摸，然后静止片刻，即可收功（逐渐睁开眼睛）。
五、大七星（全身所属七穴）
方法：
取站或坐姿势，用拇指（或中指）尖叠按于食指尖上，采用点、按、搓、揉等手法，对所属头部的“医明、风池、百会”穴，腿部的“足三里，三阴交，涌泉”穴，手部的“合谷穴”施行按摩。以促进所属经络血脉运行，达到明目除疾的功效。下面依次按练功顺序分别将穴位介绍如下：
①医明穴（位于耳后乳突最高点直下与耳垂平齐的凹陷处。
②风池穴（枕骨下际，发际陷中）。
③百会穴（位于头顶正中，点按时微感有一凹陷处即是）。
④足三里穴（膝眼下三寸，两筋中间）。
⑤三阴交穴（内踝上三寸）。
⑥涌泉穴（位于足底。将五趾向足底弯屈，在足掌心前可出现一个凹陷即是）。
⑦合谷穴（在第一、二掌骨之间，取穴时稍握拳，“虎口”向上，在靠近第二掌骨缘中央，用手按压，有明显的酸痛感的地方即是本穴）。
要点：
①揉按上述穴位时，要准确（即有明显酸、麻、胀感，并伴有局部或向其他末稍部位传导的感觉）。
②练习一段时间后，根据本人情况可采用某些部位用“拳轮”扣击穴位的方法，以加强刺激，如足三里、三阴交、涌泉，等穴位。
③练功时思想要集中，可采用闭目练习，专注所揉按、扣击，搓擦时的穴位感觉。
④点穴按摩穴位的次数，每穴分别做15-20次为宜；同时也可根据本人具体情况，灵活掌握。
⑤此功法练习，对于年老体弱及幼儿来讲，手法按摩用力要轻，一般以轻刺激为主（起兴奋、激发、补助和营养作用）。
⑥采取“大七星”的练习，不仅能有效地增强视觉神经的功能，而且可促进体能的健康，平衡阴阳，补其元本，营养全身，起到事半功倍的作用；进行上述穴位的练习，还可治疗头晕、头痛、耳鸣、感冒、中风、健忘、脱肛、经带诸疾、失眠、生殖器官疾患及脾胃虚弱等症，是一种综合性的疗法。
六、抻拉功方法：
①两脚尖朝前，平行分开与肩宽，身体呈立正姿势站好，保持自然放松；两臂屈肘抬起两手成八字掌平行分开，掌指朝上，掌心朝内，中间距离约30厘米；两眼微合。
②接上动，掌形不变，两掌同时轻缓向双眼部靠近，至靠近两眼球时稍停，中间距离可控制在3厘米左右，同时配合呼气；此时意念应感觉两眼球逐渐受到压迫，有一种发胀、发热和沉重的感觉传导至“眼球后”及整个眼眶。
③接上动，两掌同时缓缓向外抻拉，掌形不变，拉至与眼睛的距离约30-35厘米左右，同时配合吸气；此时两眼球感觉好象有两条无形的线在牵引球体向外拉出，同时伴有胀感。
要点：
①抻拉和收压的动作应连续，速度愈缓慢愈好。同时配合深长而柔合的呼吸；呼吸配合的方法，可根据本人习惯而定。
②练功中，身体姿势要自然，重心保持稳固；做到头正，腰直，舌抵上颚，嘴唇轻微闭合，下颏内收，收腹含胸，肩、肘、腕、指放松。
③此功练习亦可以桩功姿势及坐姿锻炼。
④练功次数每组（一收、一放为一次）宜练20-30次。
⑤两掌心（劳宫穴）对眼的抻拉意识练习，实际上是简易气功疗法的一种：如长时间锻炼后，即会出现两掌心及眼球部位有一种热感，并随两手的动作而变化，同时伴随“劳宫穴”与眼球间形成一种相通、相连的感觉即在意识作用下，似乎有“劳宫穴”向眼球不断发“气”的感觉。
七、导旋
方法：
①身体位置不动，两掌心（劳宫穴）分别向内正对双眼，双目轻合，此时意念“专注”于两手心与眼球间，并体会感觉。
②接上动，两手于脸前平行顺时针做轻缓的环形转动，幅度不宜过大，两眼随手部的转动同时相应做顺时针旋转；此时在意念中，手心与眼球的转动似乎成为一体。做数次顺时针旋转后，即转入逆时针转动；周而复始做多次重复。
要点：
①在转动过程中，以手带眼，缓慢、柔和，同时做到呼吸自然。
②锻炼一段时间后，两手心（劳宫穴）及两眼部会感到有一股热感，往来于中间，这即是眼功中的“得气”现象，是练功有成效的开始。
③在上述练习的基础上，两眼球也可以不做旋转，保持静止“内视”，通过两手的转动，会感到有一种无形的“热能”对眼部区域进行压迫式的环形按摩；此种方法即是两手心（劳宫穴）对眼部发放“内气”所产生的现象，是一种练功基础达到一定程度的体现。
④上述功法练习后，应将两手心轻轻抚摸于两眼球上，休息片刻再停功（逐渐睁开眼睛）。
⑤练功时间的长短可因人而定，一般保持在10分钟为宜；如果做专症治疗，时间可适当延长。
§§§第四节练习眼功的注意事项
1.选择适宜的环境，这对练功的效果很有影响；一般在室内外练习均可，但要光线适宜（避免强光直射）；周围环境要安静、清洁、空气新鲜，如果条件允许，清晨在依山傍水，松柏长青，风景秀丽的地方练功最好，冬天练功时宜避风寒。练功时间可安排在早晨起床后或睡觉前半小时。如中午、下午再练一次，效果更佳。
2.练功过程中，一定要按照功法练习的具体程序、要求进行，做到循序渐进，避免蛮练，急于求成。
3.功法练习前，衣领衣扣要松开，以免影响呼吸，衣服更不宜穿得过多过紧，腰带松紧要适当，在进行身体点穴按摩前，两手要洗净（包括衣服、身体四肢及头部）。在患急性眼疾和眼外伤期间不宜进行眼部按摩。
4.练功过程中，眼睛出现酸、麻、胀、牵、拉感，并伴随眼前闪光（闭目），有时还会出现流泪现象等，这些情况均属正常练功反应。
5.眼功锻炼期间，要特别注意饮食起居和情绪的安稳；《内经》上说：“五脏六腑之精气上注于目。”说明眼睛与脏腑经络的关系十分密切，如果脏腑经络某部位出现疾病，也同样可导致眼部出现各种疾病。
6.练功期间要少吃辛辣刺激性食物，避烟酒；伏案工作时间过长，中间要适当休息；看书写字要注意光线适宜，姿势正确。在情绪上要注意避免忧烦气恼，心情要开朗，虚怀若谷，乐观愉快；这样有利于增进眼睛的健康，促进练功的成效。
7.长期在强光，逆光，暗室或颜色繁杂环境下工作的同志，更要时常注意眼睛的保健，在工作之余可多进行“少林眼功”的锻炼，并注意有意识地多增加一些室外活动，包括观望远处的山景湖色和给人以柔和感觉的绿色植物等。通过多年实践证明，在光线较强的室外，经常配戴色度适宜，质量较好的滤色眼镜，确能对眼睛起到直接、良好的养护作用。
8.日常生活中，要多注意营养，可多吃一些瘦肉、肝、豆制品及水果蔬菜等；要经常保持乐观的情绪，生活要有规律。
9.肾气不足会直接影响视功能的健康，因此，除练功，多运动外，青少年要及早戒除手淫的不良习惯，中老年人房事要慎重有节。武术界的长寿老人，其秘诀之一就是以“强身固元”为本。
