9.运动前进食可提供更多的能量
运动需要消耗大量的能量，而人体能量的供应完全依赖于食物。基于上述常识性认识，许多人认为锻炼者在比赛前或训练前应多吃点富含营养的食物，以保证提供给人体运动中所需的能量。其实不然，其一是在正常情况下，体内储备的能量足够一般运动之用；其二是运动前过量进食可引起一系列不良反应。从解剖学上看，胃在腹腔中与其他脏器牵系不多，只要体位略有变换即可移动。饭后运动，充满食物的胃会随着身体重心的移动而颠簸振动，使胃不断地受刺激，很容易引起腹痛、恶心、呕吐等症状。因为进餐后的一定时间内，胃中食物充盈，影响横膈膜的活动，影响呼吸，对运动不利。此外，进餐后，为了更好地消化食物，消化液的分泌加强，胃肠的蠕动加快，同时血液由其他器官流入内脏器官，约占循环血液量的25%。
如果此时进行剧烈活动，血液就会再次进行重新分配，内脏器官的血管收缩，血液大量流向运动器官。因此进食后不久就进行运动，必然会造成运动系统与消化器官都需要血液供应的矛盾，这不仅妨碍食物的消化吸收，而且也影响运动能力。
（二）运动常识的误区
1.游泳是人人适宜的锻炼方法
游泳是一项锻炼身体、增强体质的体育活动，为广大群众所喜爱。但是，患有某些疾病的人是不宜游泳的：①心脏病患者。游泳会增加心脏的负担，对患有心脏病的人来说，容易发生心率不齐、心力衰竭。②肺气肿、肺功能不全患者。这种病人的呼吸功能有障碍，而水的强大压力作用于胸腔和腹腔，妨碍了胸廓的扩张和横膈的下降，会加重呼吸困难和缺氧，发生头晕、眼花等症状。③癫痫患者。这种病人在游泳时如果癫痫发作，出现抽筋、昏迷、失去自救和呼救能力，容易发生事故。
④由于内耳病变引起耳聋、眩晕的患者。内耳不但是听觉器官，也是身体的平衡器官，这种人不但学不会游泳，而且容易发生危险。⑤慢性化脓性中耳炎患者。游泳时水灌进耳道是常有的事，不清洁的水将细菌带入了耳道，可引起中耳炎复发或加重。⑥有性病、体癣、足癣、砂眼等病的患者，以及患霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎的妇女。因为这些病有传染性，游泳时可将病菌散播到水里面传染给别人。⑦对寒冷过敏的人。这些人下水后受到冷的刺激会产生过敏，出现皮肤发红、发痒，严重时会出现头昏、眼花、心悸、气急甚至昏迷，以致发生意外。⑧月经期妇女。妇女月经期间子宫内膜脱落而形成创面，不清洁的水将病菌带入，会引起感染性疾病。
再者，冷水的刺激，使盆腔血管收缩，可引起痛经和月经不凋。⑨饮酒以后。饮酒后大脑皮层呈现抑制状态，使人动作失调，游泳时容易发生危险、易得感冒等。⑩饱食以后。饱食后游泳会使胃肠道供血不足，消化液分泌减少，久而久之，会引起消化不良、胃痛等疾病。
2.感冒发烧时活动活动，出点汗就好了
感冒发烧时活动活动，出点汗就好了，这是一种错误认识，也是一种危险的做法。需知，在我们生活的环境中，除了动物、植物外，还有大量的微生物，在我们的身体机能良好时，我们的机体有良好的防御体系，可以同大多数微生物“和平共处”，即使是某些致病微生物也不能进犯。而当感冒发烧时，情况就不同了。感冒是机体防御能力下降的结果，而发烧是机体遇到致病微生物侵袭时的一种特殊的防御反应。当体温升高时，机体内的白细胞的吞噬能力增强，游走性增强，有利于消灭局部的细菌；体温升高时，淋巴细胞增殖，抗体的分泌增加，有利于对入侵的致病微生物的清剿，从而加速了疾病的愈合过程。
感冒发烧虽然不是什么大病，但要小病大养，当然这里说的不是无病装病或无病呻吟，主要是指要预防并发症，防止病情加重或病情恶化。
（1）采取措施治疗感冒
①积极治疗原发病，防止交叉感染，合理使用抗感染药物。
②多喝开水，清洁口腔，保证身体良好的状态，加速毒素及代谢产物的排出。
③发烧期间应充分卧床休息，直至退热，然后才能逐步恢复活动。在恢复活动的初期应减小运动量、运动强度，缩短运动时间，要加强医务监督，密切观察机体的反应，及时调整运动量。
此外，免疫系统的功能受多种因素的影响，如生活方式、运动、饮食、精神状态等，营养不良、精神压力及运动强度过大的人更容易被感染。为了保持良好的健康状况，需以预防为主，未病先防，未病先养，不断提高机体的免疫机能。这是因为健康是一个动态过程，而不是一种静止的、不能改变的状态。对健康人而言，健康只有更好，没有最好，健康只能去维护，而绝不能去消费、去透支。
（2）提高机体的免疫机能
①平衡膳食：摄入的热量适当，热源质比例适当，膳食中蛋白质、脂肪和碳水化合物含量的比例，按总热量的百分比计为15%：25%：60%。充足的维生素、充足的无机盐和微量元素，易于消化吸收，有利于维持酸碱平衡。
②降低心理和环境应激水平，保持乐观豁达的生活态度，以积极的态度接受生活的挑战。
③保证睡眠，睡眠时间应在7～8个小时。
④养成体育锻炼的习惯，每天进行中等强度运动40～60分钟。
⑤建立良好的生活方式，其内容涉及烟、酒、早餐、工作时间等问题。
⑥必要时可使用免疫调节手段，如中医药、免疫球蛋白和前列腺素抑制因子等。
3.一日之计在于晨，闻鸡起舞好处多
俗话说：“一日之计在于晨。”我国人民素有闻鸡起舞的习惯，在晨曦朦胧的清晨，湖边、公园、林荫道边到处是晨练的人们。
（1）晨练是祸是福，是喜是忧？
对在职人员和广大学生而言，早晨锻炼从时间安排上讲，多不会影响正常的工作和学习，而且清晨锻炼可以促进人们更快地由睡眠状态转为清醒状态，提高全身各系统器官的机能，为即将进行的学习或工作做好生理上的准备；晨练对提高体质、改善心肺机能有良好作用，也是毋庸置疑的。但从医学、保健学的角度看，清晨锻炼并不是十全十美的。其主要原因是，夜间植物吸收氧释放二氧化碳，清晨阳光初露，植物的光合作用刚刚开始，空气中二氧化碳的浓度仍然较高，如果继续将锻炼的时间前移，则效果更差。如果锻炼者生活在城市，还得考虑空气污染问题，清晨大气的活动相对静止，各种废气（生活用气、工业用气）不易消散，是一天中空气污染较严重的时段。另一方面，从人体的生理变化规律来看，在早晨6时左右，人们的血压开始增高，心率也逐渐增快，到上午10时左右达到最高峰。如果锻炼者是冠心病、高血压患者，此时进行剧烈活动最易发生意外。
人经过一夜的睡眠，体内的水分随着呼吸道、皮肤和便溺等丢失。这使机体的水分入不敷出，使全身组织器官以致细胞都处于相对的失水状态。当机体水合状态不良时，由于循环血量减少，血液黏滞度增加，轻者会影响全身的血液循环的速度，不能满足机体在运动时对肌肉组织的供血供氧，因而在运动中易出现心率加快、心慌气短、体温升高现象；严重时，特别是在身体有疾患的情况下，突然由静止状态转为剧烈运动状态易诱发血栓及心肌梗塞。
由此可见，尽管我国从古就有闻鸡起舞的习惯，但是，清晨锻炼确实对机体有诸多不利影响，特别是对于那些患呼吸道疾病、高血压、冠心病的人更应十分注意，以免出现意外事故，使锻炼适得其反。
（2）晨练应注意哪些问题
进行晨练必须搞清楚其中的道理，去其利，避其害，扬长避短，科学进行锻炼。
只有这样，晨练才能够起到强身健体的作用。
①晨起适当补水，使循环血量增加、血液黏滞度降低，但切记不要一次饮水过多，以150～200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。
②做好准备活动。清晨神经系统、呼吸循环系统及运动器官机能相对低下，易发生心血管意外；另外，由于肌肉的力量、韧带的伸展性都不够，身体的协调性差，易发生肌肉拉伤和关节韧带扭伤。因此，必须做好准备活动，让机体的功能充分调动起来后再投入锻炼，避免意外伤害事故的发生，有效预防运动损伤。
③养成锻炼习惯。对于长期坚持锻炼的人而言，机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应。特别是中老年人，由于心血管系统适应能力较差，突然剧烈的运动容易引起心血管意外。只有经常坚持运动，才能收到应有的效果。一旦间断，心肺功能、体力和工作能力即随之下降。
④注意选择锻炼场所，避开空气污染严重的区域。
⑤开始锻炼时运动量和强度要小，以后随身体适应能力提高而逐渐加大。锻炼的时间在不短于每次15分钟的基础上逐渐延长，每日锻炼一次或隔日一次为宜。
如果采用慢走，以后逐渐增加速度，在此基础上转入慢跑或走跑交替。开始跑速要慢，距离要短，适应1～2周后，再逐步增加运动量和锻炼时间。这样做，既能取得良好的锻炼效果，又可将早晨锻炼的危险控制到最低。
3.体力劳动者可以不参加体育锻炼
一些从事体力劳动的人认为，自己在工作中身体活动的强度、体力消耗都已很大，与那些坐办公室、长时间缺乏体力活动的人不一样，体力劳动之后进行体育锻炼会使机体的疲劳更加严重，因此，可以不必再进行体育锻炼了。这种观念是不全面的，带有很大的局限性和片面性。
体力劳动与体育锻炼的最大区别在于体力劳动多是一种局部负荷，而体育锻炼是一种有意识的全身活动。体力劳动可以起到一定的锻炼身体的作用，但是劳动与体育活动终究是两回事，体力劳动不能代替身体运动。大家知道，劳动的直接目的是创造物质财富，现代社会的劳动过程中有着各种各样的不同职业，限于工作特点和劳动方式，人们所从事的多是一种简单的或单一的重复运动，而且大都是限于身体局部的反复活动和固定姿势的动作，身体范围和性质受到很大的限制。因此，对身体的影响只能局限在某些部位的组织和器官，往往只能有一个或几个肌肉群进行活动，长年累月单一重复的劳动会使人感到疲劳，长时间局部劳动的结果很可能造成职业病。比如，纺织工人整天在机台前走动，计算机操作者、缝纫工人总是坐着，绘图员、车工总是站着等。长时间进行某种劳动，而不注意体育锻炼，就会使身体的某一部分肌肉负担过重，而使身体的另一部分肌肉的活动减少，造成肌肉力量间的不平衡。
长期单调的弯腰动作，容易引起腰肌劳损；长时间站立会使下肢血液回流障碍，导致下肢静脉曲张；而长时间坐着工作时，则会使腹压增高，引起消化不良等疾病，严重的甚至会引起身体的畸形发展。单纯从事体力劳动的人到了中年时期，常会感到体力明显不足，健康状况下降。长此以往，还会导致局部劳损，身体变形，比如局部酸痛，左右侧肢体的粗细不均，前后肌肉比例失衡，而造成弯腰驼背，并出现相应的症状或体征，如局部长期酸痛，肌肉无力，甚至功能障碍。
研究表明：人们在体力劳动后进行一些轻松的体育活动，身体疲劳的恢复速度要比静坐或静卧的休息效果更好。这是因为支配劳动活动与支配体育活动的神经中枢（大脑皮层）位置不同，在劳动之后进行体育活动，可以使指挥劳动活动的神经中枢抑制加深，可以使参与劳动活动的肌肉得到充分放松和休息；另一方面，体育活动刺激机体的呼吸循环系统，使血液循环加快，呼吸加快加深，改善了肌肉的氧气供应，加快了营养物质的代谢，促进了代谢产物的排出。就短期效果而言，体育锻炼有助于疲劳消除；就长期的效果而言，体育锻炼可以改善体质，提高劳动效率，长久减轻劳动活动中的疲劳。所以，对于长期从事体力劳动的人来说，还是应该经常因地制宜地参加一些体育活动。例如，在劳动过程中做几节生产操、工间操，伸伸腿、弯弯腰，或者有意识地做几节与自己劳动姿势相反或改变体位的活动，如持续弓身弯腰的，可做些后仰伸展的动作；搬运装卸重物后，可做些放松四肢的活动等，缓和一下机体的紧张程度，使机体得到必要的放松和休息。
虽然从表面上看，增加了部分体力活动的时间和数量，然而，这些活动却可以使劳动中很少活动的肌肉得到锻炼，从而使身体各部分的肌肉得到均衡发展。持之以恒，可使肌纤维增粗，健壮有力，有效地预防局部负担过重和肌肉关节劳损，预防颈椎病、驼背，还可以增强心肌的收缩力，提高心脏功能和血管弹性，使肺活量增大，神经系统更加灵活，反应机敏，从根本上增强体质，改善和提高健康水平。这对于有效消除因单一长时间劳动引起的疲劳，使人们以更为旺盛的精力和充沛的体力投入工作，以及延缓生命衰老等各个方面，都具有一般体力劳动无可替代的作用。
在劳动之后进行锻炼，应注意方式方法。一般讲，在强度较大的体力劳动之后，不宜进行剧烈的体育活动，因为在重体力劳动中机体已经消耗了大量的能源物质，机体已经很疲劳了，这时如果继续进行大负荷的体育锻炼就会使疲劳加深，恢复速度减慢，影响第二天的工作。
