有些学生在站立训练中，全身各部位都能符合站立姿势的要领，而不会放松颈、肩部分，不仅形态不美，还会使头、颈部的重量传至骶骨时，产生人体前倾，致使支撑面的中心线与躯干的中心线不能尽可能地重合。这样既破坏了站立的优美姿态，又使人体在维护站姿时感到疲劳。（2）臀部后撅。正常人体站立时脊柱的骶骨区域是向后突的，但过度的后突会使腰椎的前曲增加，造成体重传导不是通过脊椎前部的椎间盘，而是通过后方极易引起腰肌疲劳的椎间关节结构。这不但会使站姿难看，而且还会使腰肌容易疲劳，难以维持长时间站立。在形体训练中，如果忽视收紧腹部肌肉，不论臀部肌肉是否收紧都会不同程度地出现“撅臀”现象。撅着臀部不仅体形难看，还会增加腰椎的前突，使体重的传导不经过椎间盘，而经过椎间关节，椎间关节是不负重的，经久的负重会引起椎间关节的劳损。因此在形体训练中必须强调注意收紧腹肌的重要性，通过用力收紧腹直肌，可使向前下方倾斜的骨盆端立起来，从而促使组成骨盆后壁的骶尾骨向前方卷曲，减少骶骨的后突程度，这样臀部就不会撅起了。在收腹时要让学生用胸式呼吸，配合腹肌的收紧，产生一种提气、精神的感觉。（3）稳定性差。人在站立时，人体的重心位置一般是在身体正中面上的第二骶椎前方7cm处，若两脚左右开立或弓箭步，其重心垂直线落在两脚支撑面中间。因而，脚的支撑面积加大，人体的稳定性也愈大；相反，支撑面小，稳度也小。因此，在形体训练中要掌握人体重心的变化规律，并能保持人体的稳定性。
“倾”是人体的支撑面与身体呈一定的角度，达成一种动态的平衡，是“立”的动作在一定角度下的再体现。“倾”和“立”都一样要求骨骼肌肉的力量向躯干中心会聚，使人的重心位置得到提高，形成一个挺拔的姿态。
“绷”是人体运动链中每一个环节的肌肉所呈现出的一种紧绷状态，是把肌肉的张力综合起来由内向外地发散。关节的构造特点决定关节不能做单方向无限制的转动，而只能做往复转动或以关节为中心的圆锥形运动。运动链中各环节的绕关节轴转动，形成运动张力，张力的传导由人体的近侧端向远侧端传递，构成了运动链中各环节组成的平动或末端环节的弧动，使肌肉始终处于离心工作状态。末端环节的自如转动，说明人体全身各环节都能良好地运转。
“曲”是以运动链中的中间环节为固定点，肌肉向两侧拉伸，远端以离心运动为主，近端则相对固定以维持肢体在一定的形态上。“曲”是“绷”的动态延续，它加大了伸肌群的负荷，提高了屈肌群的紧张度，能更多储备弹性势能，帮助刺激肌肉力量和速度的增加。
“直”和“圆”是形体训练达到一个较高境界所能表现出来的形体姿态。所谓“直”是指人体的力量气势能上下、左右、前后互相贯通，整个动作表现得协调、平衡，达到和谐优美的境界，给人以自然天成，绝不矫揉造作的感觉。它需要人体肌肉、骨骼、韧带和其他各个器官的高度统一和协调，在运动的瞬间达到一种动态平衡，这是一个需要反复练习才能达到的状态。而“圆”是在三维立体范围内的体现，它使人的动作在外在给人以一个球形的感觉，即在动作过程中头和尾、手和脚都达到互相呼应、互相衬托、浑然一体的外在表现。
（一）身体各部位形体训练的解剖学分析
1.颈部的练习
颈部是连接头部和躯干的重要部位，头的运动与颈部的运动分不开。人们平时许多动作都是在低头状态下进行的，尤其是学生因长时间低头看书写字，颈部肌肉始终处于紧张状态，加上坐姿不正确和缺乏体育锻炼，容易造成缩颈、探颈、歪颈等不良姿势，影响头部的正常位置。长期静坐伏案，容易对颈椎造成压力，引起颈椎病。
女性健美的颈部，应挺拔而修长。从外表看，颈部是扁平的圆柱状，颈肌匀称发达，皮肤光洁细腻，有一种柔美感。从侧面看，耳朵在肩膀的正中间。
要保持挺拔的颈部，首先要保持颈部的正确姿势。平时应抬头挺胸、颈部向上伸长、双肩平整、微收下巴颏。通过形体训练增强颈部肌肉力量，纠正不良的姿势，使颈部挺拔优美。
颈肌有胸锁乳突肌等。胸锁乳突肌位于颈部两侧，左右两侧的胸锁乳突肌形成“V”字形，该肌肉每一侧都有两头。
起点：胸骨柄前面和锁骨的胸骨端。
止点：颞骨乳突。
功能：近固定时，两侧收缩使头向后仰或伸，单侧收缩可使头侧屈并向对侧回旋。远固定时，上提胸骨协助吸气。
颈部练习主要锻炼胸锁乳突肌为主。
2.肩部的练习
形体训练中肩部的练习方法有许多，通过这些方法的练习能达到匀称肩膀的作用。由于女性的骨骼比男性的小巧，因此要有比较丰满的肌肉和皮下脂肪来包裹才能使外形显出圆润的曲线。如过于肥胖，肩膀就显得臃肿，过于消瘦则显得瘦骨嶙峋，这都有损女性美。女性的肩膀，以皮肤光滑、柔软细嫩、富有光泽和弹性为美；以形状匀称圆滑、线条柔和流、围度适中为佳。可以通过形体训练来锻炼肌肉，塑造匀称的肩膀，同时平时注意挺胸沉肩，保持正确的姿势也很重要。
肩膀的肌肉主要包括斜方肌、三角肌、菱形肌。
上肢主要肌肉有肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群。
斜方肌位于颈部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。
起点：枕外隆凸、上项线、项韧带、全部胸椎棘突。
止点：纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧三分之一处，肩胛冈和肩峰。
功能：近固定时，上部纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部纤维收缩，使肩胛骨后缩；下部纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋。远固定时，一侧收缩，使头向同侧屈和向对侧回旋；两侧收缩，使头和脊柱伸直。
肩部的练习主要以锻炼斜方肌、三角肌、菱形肌、肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群为主。
3.胸部的练习
要展示女性健美的胸部，首先要有自信心，敢于展示自己的魅力。其次在行动举止中保持挺胸、收腹、立腰、立颈的正确姿势。行走时昂首挺胸，站立时挺胸立背，静坐时上体挺直。同时要加强胸部的锻炼，发展胸部肌肉，使胸部丰满挺拔。
胸部肌肉包括胸大肌和胸小肌。
胸大肌为扇形扁肌，位于胸前浅层。胸小肌位于胸大肌深层。
起点：锁骨内侧、胸骨前面半侧和第1～6肋软骨。
止点：肱骨大结节脊。
功能：近固定时可使上臂内收、旋内。远固定收缩时、拉动躯干向上臂靠拢、并提肋辅助吸气。
胸部的练习主要锻炼胸大肌和胸小肌。
4.腹部的练习
女性的曲线美，从侧面看，胸部向前凸出，臀部向后突出，而腰腹部平坦，形成“S”形曲线造型。从正面看，肩部和髋部较宽，腰部较细，形成“X”型的曲线造型。
腰腹是躯干和下肢的交接处，下肢结实，微呈圆柱，腹部扁平，因此，腰腹的健康与健美直接影响到躯干、下肢的美观和活动，以及整个躯干的曲线优美程度。腹部的健美，首先在平时要保持挺胸、收腹的好习惯。其次，要持之以恒地进行科学有效的形体锻炼，要动力性训练和静力性训练相结合，全面地锻炼腰腹肌肉。腹部肌肉包括腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌。
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形多腹肌。
肌的全长被3～4条横行的腱划分成多个肌腹，起点：起自耻骨联合和耻骨嵴。
止点：止于胸骨剑突和第5～7肋软骨的前面。
功能：收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬，同时增加腹压。
5.背部的练习
人的形体是由以脊柱为中心的躯干骨和上下肢骨组成的骨骼系统以及附着在骨周围的肌肉形态而决定的。保持背部优美的轮廓，有赖于生理弯曲度正常健康的脊柱。脊椎从颈部、胸部、腰部至髋部，贯穿人体主要部分，其作用非常大，支撑着人体的主要部分。健美的背部形态，从后面看，应是左右对称，线条挺拔，三围比例适中。从侧面看，则体现出人体正常的四个生理弯曲，即颈屈、胸屈、腰屈和骶屈，是一种柔和之美。要保持健美的背部，首先平时要保持抬头、挺胸、收腹、立腰的良好姿态，并经常注意变换体位，避免一侧肢体和局部用力过多，造成脊柱弯曲、含胸驼背的现象。其次通过形体锻炼消除背部多余脂肪，增长肌肉力量，形成端庄挺拔、柔和流的线条，增加美感。背阔肌是全身最宽大的肌肉，占背的上半部及胸侧部，还有部分被斜方肌遮盖。
起点：起于第七胸椎至骶骨所有椎骨的棘突、髂嵴后部。
止点：肱骨小结嵴。
功能：近固定时，使上臂伸、内收和旋内；远固定时，可将躯干向上臂拉引，还可提肋、辅助吸气。
背部的练习主要锻炼背阔肌、斜方肌和竖脊肌等肌肉。
6.臀部和腿部的练习
女性健美的腿部应是大腿肌肉发达匀称、丰满，整个线条修长、柔和、纤美。腿形修长挺拔，无“X”型、“O”型腿。保持健美的双腿，平时站立时，两腿要尽量伸直并拢。行走时，大腿带动小腿用力，脚尖朝正前方，防止外八字脚和内八字脚，并通过形体锻炼消除腿部多余脂肪，增加腿部的肌肉围度和力量，改变不美观的腿形。下肢肌肉主要包括臀大肌、臀小肌、股四头肌、股二头肌和小腿后群肌肉。
女性的臀部在女性形体美中起着至关重要的作用。臀部起着连接腰部和腿部的重要作用，因而臀部肌群的发达程度关系到躯干和下肢的活动。一般来说，健美的臀部，从后面看，臀部丰满圆滑，位置高、略微上翘、体积适中，臀大肌发达匀称，收缩有力。从侧面看，臀部轮廓圆满，线条流明显，向上柔和、平滑地过渡到腰，向下柔和平滑地过渡到腿，肌肉结实无下垂感，臀底线明显，呈圆弧状的半球形。
要保持臀部的健美，行走站立时要收腹、立腰、夹臀，以提高臀部的重心位置和表现丰满的臀部形态。通过形体锻炼，可以使臀部的肌肉丰满结实。臀部肌肉包括臀中肌、臀小肌和臀大肌，臀大肌位于臀部皮下，该肌大且肥厚，形成臀部的隆起，是人体内最有力的肌肉之一。
起点：髂骨翼外面和骶骨、尾骨背面及骶结节韧带。
止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束。
功能：使髂关节伸、旋外、外展和内收。
臀部和腿部的练习主要锻炼臀中肌、臀小肌和臀大肌等。
（二）常用形体训练动作的解剖学分析
1.擦地
做擦地动作时，上身要直立，腰背肌、腹肌和臀肌必须收紧。擦地的腿称为运动腿，运动腿可沿前、侧、后方向擦地。不论沿哪个方向擦地，膝关节都必须伸直，脚从足跟向足指尖滑动。正确的擦地动作，能够有效地锻炼大腿肌肉群，足部的小肌肉群和足部的关键囊韧带、内外侧足弓。同时，小腿前群肌肉主动拉长，小腿后群肌肉主动收缩，末节趾骨端部点地时也能使小腿后部深层肌肉获得训练。这是形体训练不可缺少的基本功。
2.蹲
蹲的练习一般分为半蹲和全蹲。练习时，要求上体保持直立、收腹、收臀、膝关节的中心点对着脚的中趾尖，逐渐屈膝关节直至足跟不离开地面到最大限度为半蹲。继续下蹲，足跟离开地面，大小腿之间的距离最接近时为全蹲。在练习中，腿部应该具备一种内在的对抗性力量，下蹲时，腿本身不愿意弯曲，但有一股力量强迫往下蹲。立起时，上身好像压着一副重担，腿部要用很大的力量才能立起来。
蹲的训练主要围绕膝关节运动，下蹲时，大腿前群肌肉、小腿后群肌肉必然拉长。肌肉是富有弹性的，类似皮筋一样，拉得长能够弹得远，但是张力大比张力小的皮筋，使用的力量亦要大、弹得也更远。所谓内在的对抗性力量，就是在下蹲过程中，腿部肌肉要主动收紧，而不是处在自然状态下拉长。
