素食者应该特别补充含维生素B12多的食品如啤酒、酵母、乳制品等；含维生素D多的食品，如鸡蛋、乳酪、添加维生素D的营养强化食品；含铁多的食品如坚果、核仁、豆腐、南瓜子等；含钙多的食品如奶类及乳制品、豆浆、豆腐、深绿色叶菜；含锌多的食品如杏仁、豆浆、豆腐、未精制的五谷杂粮。
饮酒时尚损健康
很多人爱喝酒，并且喜欢在酒中加上饮料。常见的搭配方法是红酒加雪碧，或是威士忌加冰红茶、伏特加加红牛饮料、啤酒加可乐……各种掺兑组合数不胜数，慢慢演变成时下的一种饮酒时尚。
然而，这种时尚并不健康，不仅会使人不知不觉中摄入过多酒精，雪碧、可乐、红茶等饮料中的二氧化碳还会“助纣为虐”，增强酒精对胃的伤害。
由于饮料中含有大量的糖和能量，喝酒时掺饮料无形中会增加糖分和能量的摄入，长期饮用会影响健康，导致肥胖和其他慢性病。如果觉得酒实在“太呛”，可以加点冰块。
碳酸饮料在胃里放出的二氧化碳气体，会迫使酒精很快进入小肠。而小肠吸收酒精的速度，比胃要快得多，从而加大伤害。最常见的红酒兑雪碧、可乐等，也是最容易伤害身体的。因为酒精在碳酸的作用下，很容易通过血－脑屏障进入脑内，造成伤害。
此外，兑了饮料的酒口感较好，不自主地就会增加摄入量，从而导致酒精摄入过量而造成伤害。兑着饮料喝酒，一开始觉得像在喝饮料，就使劲喝，一旦察觉到有酒精作用时，已经喝多了。
除了碳酸饮料，功能饮料也是不能兑酒喝的，因为功能性饮料的主要成分是咖啡因、电解质、盐、氨基酸、维生素、牛磺酸等。功能性饮料掺兑在酒中，电解质中的钠离子和咖啡因会增加心脏负担，使人感到心慌、胸闷等。
另外，即使少量饮酒，也有损于健康。35岁以下的人，只要喝酒就会增加患多种疾病的危险；患病的风险随饮酒量的增加而增加。
因此，酒还是不喝为妙！
健康专家提示
饮酒时最好不要与饮料同饮，也不要先喝饮料再饮酒。
女性安全饮酒的限度，每天不超过10克纯酒精的饮用量，而且最好在用餐时饮用。
优质的纯净水和矿泉水有益身体，茶、低脂奶富含人体所需的微营养素。
勤洗桑拿“蒸”出病
许多女性都养成了蒸桑拿的习惯，有空就去桑拿房里坐坐，享受一下热气缭绕、细细汗珠顺着身体往下滴的感觉。一些人还把蒸桑拿当成放松和减轻压力的最好途径。
桑拿具有疏通血脉、松弛神经、驱除疲劳等健身功效，还能加速皮肤新陈代谢，增强皮肤的弹性和光洁度，偶尔到桑拿房去“蒸”一下，对健康是有益的。那么，是不是每个人都适合蒸桑拿呢？
蒸桑拿不仅削弱机体对病毒的抵抗力，还会引发人体各种疾病，对健康造成严重损害，比如：
心脏负担加大。心脏功能不好的人，如心肌病、先天性心脏病、心血管疾病或没有明显症状的潜在患者都不能蒸桑拿。桑拿房里的温度一般都超过40℃，人体的新陈代谢会显着加快，皮下血管扩张，皮肤血流量比平时增加3～5倍，回到心脏的血流量也显着增多，势必加重心脏负担。
诱发真菌性肺炎。多数桑拿浴室阴暗、潮湿、空气流通不畅，极易孳生“隐球菌”。隐球菌通过呼吸道进入人体内，从而引发真菌性肺炎。这种病如果控制不好，细菌会通过血液进入大脑，引发颅内感染，治疗难度比肺炎更大，严重的还会导致死亡。
危害皮肤健康。对于女性皮肤来说，大量热气蒸腾会使皮肤在短时间内迅速脱水，容易变得干燥和粗糙，使女性皮肤出现黄褐斑。油性皮肤的女士分泌油脂多，桑拿的高温会使本来就扩张的毛孔越来越大，皮肤更易生油；干性皮肤的女士，蒸桑拿后大量失水，皮肤会更加干燥。
健康专家提示
有心血管疾病、肾病、癫及高血压的人，最好不要洗桑拿浴。
必须根据个人的身体情况，并注意掌握好湿度和时间，还要特别注意将头发包好，以防高温损害发质。
蒸桑拿时要注意补充水分，浴前喝一杯水，浴后还要再喝一杯。
蒸桑拿的时间最好不超过40分钟，一旦感到头晕、呼吸困难，可用湿毛巾掩口，立即离开桑拿室，尽快喝一些含有糖或盐的饮料，避免休克。
中性皮肤的女性适合洗桑拿浴，而油性和干性皮肤的女性则不适宜。
美容手术背后的代价
美容院能让很多女孩子实现做美女的梦想。然而，几乎所有的整形手术都存在创伤、并发症等可能性，会对整容者的身体和心理带来一定影响。因此，当我们准备选择“变脸”美容时，应先认真了解一下“变脸”美容可能带来的一些潜在危害：
操作不当留下肌肤瘢痕。美容院在执行手术时如果操作不规范，就有可能在本来光洁的脸上留下瘢痕。有些美容手术由于消毒的操作没做好，脸部在美容手术后有时会出现痒、痛、不适等症状。伤口在愈合过程中，初期可能会略微隆起，或伴有色泽异常，影响面部美观。
面瘫源于神经损伤。面部美容手术，有时因为难度比较大，可能出现神经受损的情况。有一位本来年轻靓丽的女士，在做完面部手术后，由于手术损坏了面部神经，导致“口眼歪斜”，吃饭时嘴唇只能张开一条缝，刚好能放进筷子。
充填美容后患无穷。现在很多进行充填美容的手术，不论是脸部、鼻子、胸部还是增高充填术，都号称充填物绝对安全。然而，一旦手术不理想，需要取出恢复原状可就没有充填时那么容易了。有的充填物由于某种原因破裂，产生的不良影响也是相当严重的。
吸脂手术损害健康。吸脂术是利用各种吸脂机或其他科技手段，从人体内把累赘多余的脂肪抽出来。吸脂的方法很多，任何一种类型的吸脂术都有风险。吸脂最大的风险是脂肪栓塞，严重的还会危及生命。吸脂还要注射大量麻药，表面针眼小，内部损伤很大。
手术失败引发心理疾病。在面对美容手术失败后，女性的心理伤害是难以弥补的。如一些整容者的五官并无明显缺陷，但希望“锦上添花”，对五官予以夸张改变，手术失败后心理上受到严重打击。更为严重的，女性变得性情偏激，情绪异常低落，悲观失望，自暴自弃。
因此，在选择美容手术的时候，我们应该谨慎对待。
健康专家提示
选择美容院的时候要注意，医生是否拥有专业执业资格、医生是否拥有丰富经验、医院能否提供相关信息、回诊病人的反馈以及医生对回诊病人的态度。
春秋两季气候温和，是做手术最好的季节。
手术后48小时内，除医生指定的药物外，不要服用其他药物及补品。
拆线之前禁用水洗缝线的部位，术后2个月内不可用力搓揉手术部位。
眼部手术不要安排在月经期，如果在服用与手术无关的药物，一定向医生说明。
在隆胸手术后的两三周内，整容者既不能举重物，也不能把胳膊抬到肩部以上。
高血压、糖尿病患者做这些手术要冒很大的风险，应尽量避免做吸脂手术。
逐渐接受手术后新形象的到来，保持良好的心情是术后恢复的良药。
另类整形得不偿失
一些比传统整形更为另类的整形项目在年轻人中蔚然成风。在眉骨、鼻翼、舌头、嘴唇等部位打洞，抽掉肋骨获得纤细腰身等“另类整形”，以其够“酷”、够“炫”受到了越来越多个性女士的欢迎。
但是，不管什么样的整形手术，都会有伤口感染、愈合不佳、麻醉药过敏、影响身体正常功能等危险。
那么，另类整形到底有哪些，又可能导致哪些严重的后果呢？挂鼻环。容易造成鼻前庭缩窄，严重的还要进行鼻腔成形手术。
鼻腔内部细菌本来就较多，术后更容易引起感染发炎，甚至病毒感染，不卫生的操作还会造成交叉感染。
挂唇环。容易使嘴唇出血、发炎、肿大、溃烂，进而影响口腔健康和正常进食。一些镍合金饰品还有可能引起湿疹、血管损伤等。
钻石镶牙。容易造成牙釉质损坏，引起牙质过敏，缩短牙齿的寿命。这项整形手术经常由于消毒不严而引发病毒感染。
在耳软骨上乱穿洞。穿耳洞是用器械人为地在耳朵上穿孔，以佩戴耳环、耳钉达到美化耳朵的目的。但这也会造成耳部的软骨受伤，引起软骨膜炎。
文身。有可能造成皮肤感染，留下瘢痕。文身有时是把有毒的化学物质往皮肤里灌注。许多文身用的化学物质是工业用颜料，如汽车涂料或墨水等。因此，文身除了有可能通过不干净针头使文身者染上艾滋病和肝炎等传染病外，还可能引起皮肤癌、中毒性休克综合征甚至心理异化等问题。
健康专家提示
不要一味地标新立异而胡乱整形，这可能会给自己的健康带来长久的危害。
做美容一定要谨慎，首先要选好医生、好医院。医生技术怎么样，不是通过广告或者电视就能知道的，要自己亲身跟医生进行沟通。不要以为价格越贵越好。
便宜做手术有风险，在选择美容机构时一定要认清资历，切不可为一时的“优惠”，给自己造成一生的伤害。
电器化家庭中的辐射
我们的居家生活已经实现了电器化，插电即可的生活方式确实给我们带来了相当大的便利。早餐，打开微波炉热两片面包、把蛋放进煮蛋器、用电咖啡壶煮咖啡或者使用豆浆机煮豆浆。刷牙用电动牙刷，剃须用电动刮胡刀，烧水用饮水机，煮饭用电饭煲、微波炉。工作时打开电脑，娱乐时打开电视和音响……但少有人去注意，电器在带给我们方便的同时，我们的身体健康也会受到它的隐性伤害！各种各样的电磁波无时无刻不在我们身边盘旋，穿越我们的肌体，损害我们的健康。只要电器处于操作使用状态，它的周围就存在着电磁场或电磁辐射。这种辐射具有一定能量，可以穿透多种物质，包括人体。具体来说，它们的危害有：
诱发基因突变、促使变异细胞产生，加快皮肤衰老。精子活性降低、数量减少导致不育症。胚胎细胞产生大量变异细胞，导致胚胎发育不良、准妈妈流产率升高。
神经衰弱。电磁波还会影响及破坏人体原有的电流和磁场，使人体内原有的电磁发生变异。这会干扰人体的生物钟，导致生态平衡混乱，自主神经功能失调。
眼部损伤。当微波作用于人的眼睛时，眼晶状体水分较多，更易吸收较多的能量，从而损伤眼的房水细胞，导致白内障。
热效应。电磁波影响中枢神经系统，导致头痛、头晕、乏力、嗜睡。电磁波还可以伤害细胞膜，干扰激素，影响孩子发育，女性月经紊乱，男性性功能减退。
健康专家提示
多吃一些富含维生素A、维生素C和蛋白质的食物，特别是多吃海带，也能有效地提高抵抗电磁辐射的能力。
看电视最好距荧光屏3～4米远，时间不要超过2小时，中间最好休息10分钟以上。收看完毕后，要洗手洗脸。
家用电脑，合理放置，最好放置于书房或家人活动较少的房间中。
家里的孩子、准妈妈和体弱多病的人群应严格控制看电视、玩电脑的时间和距离。
女性在孕期尽量不用手机，尤其是怀孕的头3个月。
尽量不在汽车内接手机；手机接通后等待1～2秒再拿起话机通话。
手机在充电时应该与人保持距离，尤其不要放在床头。
尽可能少用电器，能用天然气或煤气烹饪，就不要使用微波炉。
房间经常通风是减少电磁辐射、避免发生电磁污染最为简易实用的有效方法。
别让家务害了你
居家女性不可避免地要做一些家务，炒菜、洗衣、扫地……稍不小心就会成为“黄脸婆”，纤纤玉手也变成“主妇手”，其实，只要在做家务的时候注意一些正确的方式和方法，就不会如此。
“黄脸婆”的来历
女性最怕听到的一个称呼就是“黄脸婆”。一说你“黄脸婆”，顿时觉得人生惨淡，这不仅关乎漂亮的问题，似乎一个“黄”字让人精神气全无。
这一切，都得缘于亚洲人不同于白种人的独特的审美观崇尚美白。白种人觉得黑是时尚健康的标志，中国人却觉得越白越美，正如俗语所说“一白遮百丑”。经常做饭的女性，尤其经常做油烟比较大的菜，脸会发黄这就是家中“黄脸婆”的来源。因为油烟也是污染的一种，它会“谋杀”皮肤的活性因子，产生自由基，造成皮肤的“氧化”。想像一下，把一只削好的苹果放在充满油烟的房间里，是不是更容易黯淡无光？厨房的油烟不仅让人变成黄脸婆，更重要的是，它危害了女人们的健康。
女性大多数并不吸烟，但却是肺癌的高发人群。其实，中国女性特殊的烹饪习惯，如长年累月用大火炒菜，是引起肺癌的一个重要原因。
中国菜肴的烹饪特点是“急火炒菜”，非要将锅里的油熬得腾腾欲燃，直到冒烟，才将菜下锅。实际上，油锅里腾起的烟雾中，含有多种能致癌的化学物质，经常做饭的女性长期跟油烟打交道，很容易吸入这些化学物质，势必会增加患肺癌的可能性。另外，有不少家庭做饭依靠煤球或煤块，煤燃烧时逸出的二氧化碳等有害气体也有致癌作用。
另外，医学界还发现女性容易衰老，患心血管病、脑血管病、消化道疾病，如直肠病。经调查研究后，专家们认为这是脂肪氧化物毒害的结果，与厨房的油雾有密切关系。
因此，常做饭的女性，应该尽量避免油烟。
健康专家提示
选用一些无烟炊具、健康食油，其次不要经常高温煎炸，这对身体健康也是不利的。
在每次下厨时都不要“裸脸”，最好能涂一层薄薄的隔离霜，避免油烟与皮肤的直接接触。煮完饭后，一定要记得洗脸，将脸上的油污及时清洗掉，最好能使用卸妆类产品，因为光用洁面产品可能无法彻底清除油性污垢。
