对于亚健康状态，目前国内、国外尚无特效治疗方法，而学会自我调节，对于缓解、纠正人体的亚健康状态非常重要。这里，提醒您注意以下几点：一是学会以轻松的心态对待学习、工作和生活，尽量不要故意给自己加压。二是要学会吃好。所谓吃好，不是指大吃大喝、大鱼大肉，而是指根据自己的实际情况选择饮食。如在当前寒冷的冬天，可适当吃些温补的食物，如羊肉、狗肉、山药、莲子肉等。三是一定要睡好，不要当猫头鹰，要做百灵鸟，早睡早起。睡上一个好觉，精力、体力就容易恢复。
总之，千万不要忽视你的第三状态，要学会及早发现，及早调整。
点击：新年的健康计划
年轻嘛，总有太多的精力可以无限地透支。直到发现头发掉得越来越多了，觉总不够睡，每一轮的感冒都能抓住我，才真正感觉到应该注意身体和健康的问题了。曾经听说过这样一种说法，人年轻的时候总是用健康去换取金钱，拥有了一切后，又用金钱去换取健康。这真是人的悲哀，也让人反躬自省。
又是年终首尾交接的时候，以往一到这时候单位的每个人开始做年终总结，还要拟订新一年的计划。我虽然已经SOHO了，但也有必要为自己制定一个新年的健康计划，我称之为卡式健康计划。
首先，我打算办理一个医疗健康保险卡，为自己的健康上个保险，也算是给自己建立一个心理的健康防线吧。
其次，我准备办一个健身俱乐部的会员年卡。一次付款，随时可以去健身做运动，去一次，划一次卡，６０次划完为止，平均每周可以去一次，频率不算高。我觉得对于时间没有保证，比较懒惰的人，只有这种强迫健身的方式，才能督促自己经常做一些运动。因为钱已经花了，浪费还是会觉着心疼的，当然也是疼惜自己的身体。
最后，我还会考虑办一个美容卡，最好集美容、美发、保健按摩于一身的，这是为自己的健康形象做投资吧。拥有健康，才会更自信。
4健康每一天
有人打过一个比喻：健康的身体就是数字１；事业、财富、成就等每一项就是一个数字０，一个身体健康、事业有成的人组成的分值可以是１０、１００、１ ０００，后面的０越多代表这个人越成功，但如果没有前面的那个１，后面的０再多也还是等于０。SOHO族更要关注自己的健康。
首先，尽早尽快地做一次全面体检，并对小毛小病及早处理、防微杜渐，做到对自己的健康状况心中有数。听从医生的建议，纠正不良饮食和作息习惯，排除一切不利于健康的因素。
烟是不能再抽了，早有资料证明烟不能提神，也没有静心的功效，况且把家变成吸烟室对家人也没有好处。当然烟不可能一下子戒掉，但要尽量控制，慢慢来。
不写东西的时候绝对不熬夜，不看书不看电脑时尽量摘掉眼镜，注意用眼卫生，家里要常备眼药水和鱼肝油。
熬夜后及时调整作息时间，不再继续黑白颠倒地生活。争取早起早睡，和家人生活节奏保持一致。
坚持每周游泳一次，既能保持身材又能让自己更结实；买张迪斯科舞曲光盘，每天在家跳二十分钟健身操，既省钱又实用。每天饭后和家人共同散步半小时，边走边聊，沟通信息。
坚持每天睡前喝一袋牛奶以帮助睡眠；每天早起时喝一杯凉白开，有助于排便；一个月至少煲两次西洋参乌鸡汤，让皮肤“晶晶亮、水滑滑”。
SOHO们长期伏案或在电脑前工作，如果不进行适当的锻炼，就会导致颈椎病和肩周炎等疾病的发生。这些病的表现就是常常感到颈部和肩部的僵硬和酸疼。现向大家介绍一种不受场地限制和简单易学的健身操，这套动作不以次数为计算单位，而是以时间来确定运动等级。初级每个动作坚持做20秒钟，中级做40秒钟，60秒钟以上为高级。
(1)颈部运动
目的：锻炼颈部的肌肉群，增强肌肉弹性。长期坚持，可以减少颈椎病发生。
①身体站立，双手持一条毛巾或围巾于额前，两手拉紧毛巾两端，将头向下低，下颌尽量贴胸，但切忌幅度过大，同时双手向后拉动毛巾，使之产生一个反作用力。此运动可以锻炼颈部斜方肌，减轻颈部疲劳，预防颈部骨质增生。
②将毛巾置于脑后，双手持毛巾两端向前拉，同时头部向后仰，幅度也不要太大。此运动既可锻炼颈的肌肉群，又有助于颈部前面皮肤美容。
(2)肩部运动
目的：活动肩部肌肉，缓解双肩疲劳，预防肩周炎。此运动可借助简单器械（哑铃或厚词典及较重的书均可）。
①身体站立，双手握住哑铃放置身前，双脚叉开同肩宽，双臂向前抬起（手臂可略弯曲），双臂抬至与肩平，然后向下回落，注意回落时哑铃不要碰到身体。
②双手握住哑铃，双臂垂下，放置身体左右，持哑铃平行举起，成侧平举，然后放下。
③双手握住哑铃，贴近身体向上提，肘关节始终在哑铃的上方，将哑铃提到下颌部位后，然后沿身体下落。注意做此动作时腰背始终要垂直。
5SOHO族的健康饮食
一个人独自在家办公的时候，常常会有两种心绪交替出现；不是闲得发慌，就是被工作压得抬不起头。再有自律意识的人也会烦躁不安，据说这是在家办公人士的通病。所以，听到他们喊：“我在家里忙得吃不上饭"，你可不要以为他们是“得便宜卖乖"，他们是真的缺乏吃午餐的心境和时间。
下面教你做几种SOHO式午餐
(1)15分钟：肉松麦片粥
材料：麦片一杯，猪肉松和葱粒少许，鸡蛋一只。
做法：
麦片用冷水浸透，待用。
将水煮沸，一边搅拌，一边加入麦片。带材料煮熟加入适量调料，熄火后加入打均的蛋液。
食用时加入适量的猪肉松和葱粒。
(2)30分钟：菜肉虾仁云吞(馄饨)
材料：云吞皮140克、猪肉馅160克、虾仁180克、小白菜200克、冬菇及葱粒少许。
调味料：生抽两勺、盐1/3勺、糖1/2勺、蛋白（一只量）、生粉1勺、麻油及胡椒粉各少许。
做法：
冬菇洗净切粒、加入少许姜汁和料酒拌均。
小白菜烫熟待用。
虾仁洗净和冬菇粒、碎肉、小白菜粒及调料拌成馅待用。
包好的云吞放入滚水中煮熟。
碗内放葱粒、盐、生抽、麻油及胡椒粉，加入滚水及煮熟的云吞。
(3)8分钟：面包比萨
材料：全麦面包两片，香肠8片、芝士两片、黄油少许。
做法：
在面包片上涂少许黄油，再均匀将4片香肠摆在上面，最后放一片芝士在上面。
将处理好的面包放进微波炉烤3分钟，当表面呈现金黄色，即可出炉。
但是用头脑工作的人应该特别注意随时补充营养，以便使自己的脑细胞保持兴奋，以应付一些突变的事情和大量的工作。在家办公的人其实饮食不规律的情况比上班一族还多。为了使自己的工作保持后劲，午餐一定不能省略。一般花上十五分钟就可以解决问题，有空的话还可以为自己制作一顿精致一点的午餐权当是一种放松运动吧。
心理学家及营养学家经过近几十年研究发现，人的心理状态和情绪好坏颇受食物因素的影响。有位美国科学家发现，含糖量高的食物对忧郁、紧张和易怒行为有缓解作用。而碳水化合物消耗得越多，人们的精神状况会越佳。
德国营养学家帕德尔教授研究发现，新鲜香蕉中含有能够帮助人的大脑产生5－羟色胺的物质。这种物质类似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快活，甚至能减轻疼痛和苦恼。倘若你遇到难题，思虑过度或紧张不安，甚至严重失眠的话，不妨睡觉前食用些香蕉、脱脂牛奶、冰淇淋等，或者喝一些加蜂蜜的麦粥。这些可口甜食将会帮助你顺利入眠，并且一夜睡得会更安稳些。
无论男女老幼，当心理压力过重，情绪欠佳之时，此间体内消耗的维生素C要比平时多八倍。这个时候多食些富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，或者服用适当的维生素C片，则常常能消除精神障碍，使心绪好转。
含维生素B族的食物，如粗面粉制品、谷物颗粒、酿啤酒的酵母、动物肝脏及水果等，对纠治心情不佳、沮丧、抑郁症亦有显著效果。特别是B族维生素有一种烟酸（又称为菸酸或维生素B3）更能减轻焦虑、疲倦、失眠及头痛症状。
当无名火上头，无缘无故发脾气，心绪不稳，甚至性格暴躁的时候，如能尽快吃些富含钙质的食物，如牛奶、乳酪、鱼干及虾皮之类，或者直接服用肠道容易吸收的钙片，过不了多久，你会感到脾气渐渐变得好了起来。
一个人要想控制不良情绪和消除应激状态，保持精神健康，除要加强学习，注意修养，维持和谐、良好的人际关系外，还要善于选择能够改善低落情绪的膳食，让某些有益身心的食物帮助您改换思绪，使精神重新振奋起来，扫除心理障碍。
五 为SOHO生活做准备吧
如果你在自己的工作中找不到快乐，如果你想离开这份工作，如果你想做一个自由职业者，你要考虑的第一个问题就是如何谋生。一般来说，刚刚走进自由职业的一段时期之内，数周、数月、一年、两年……你的生活可能会面临一些问题。你必须有勇气面对这些问题。如果你还是眷恋那个给你的生活提供了所谓保障的旧有的工作，那你最好还是像植物一样呆在园地别动。事实上现在也有许多这样的工作能够给我们的生活提供保障，虽然它并不能带来乐趣。但这是现在的工作，而不是未来的工作，是传统的工作而不是符合新时代浪潮的工作，是把我们限定在某个位置、某个机械的螺丝钉上的工作而不是给我们提供自由发展的工作。并且，从新时代的浪潮来看，就是这样的工作，它们的本身也越来越经受不起时代的冲击，它们本身所能提供的“保障”也越来越不可靠。
自由职业是属于未来的职业，但不要以为未来很遥远。信息时代在以令人难以置信的速度发展。未来就在我们的眼前，就在我们的脚下。我们每个人都必须为未来做好准备。即使现在你还没有走向自由职业，或者还在传统职业和自由职业的门槛上徘徊，你都要为未来做准备，也有必要为自由职业做准备。说不定有一天，你的头儿告诉你：“对不起，由于公司(单位)精简人员，你被解雇了!”如果你已经为自由职业做好了准备，你就随时可以对你的头儿说：“对不起，从今天起，我不干了，你另请高明吧!”实际的情况可能不会这么富于戏剧性，但你仍然有必要为自由职业做好准备。
因此，从根本上说，自由职业是美丽的，因为网络时代的到来，自由职业第一次大规模地给人们提供了把生活、工作和自己的个性结合起来的方便。而这是从前的人们想也不敢想的。以前只有极少数天才和极少数足够幸运的人才能为了自由、个性、快乐而工作。而今天，我们许多人有了这种可能，并且它不是梦想，而是实实在在地摆在了面前，就等着我们跨出那一步，就等着我们走进它的美丽。虽然它也需要我们付出艰辛，但与它带来的丰厚回报相比，那些付出又有什么大不了的呢?毕竟，有什么东西能够和快乐、自由相比呢?我们的目标是让每一个人都能够走向美丽的工作，并且美丽地工作着。
