心理扭曲
如果能够对这些心理扭曲进行深入了解，你就能够在遭受压力时加以运用，然后迅速用更加平静、更具功能性的想法取代那些心理扭曲。
缺陷固化：指把错误放大来看，仔细观察什么地方出了问题，同时忽略积极的方面。
否定积极因素：指否定可能会你的情绪和自尊的积极因素。
随意假设：存在两种类型的假设。
贴标签：指给自己或他人一个名称或标签，就好像用一个词就能够对一个复杂的人进行全面描述。
笼统概括：指将你的负面经验笼统推广到所有情况。
非黑即白：指采用极端情况来对自己或他人进行评价——不留中间立场。
不利的比较：指放大别人的优点和自己的缺点，同时将自身的优点和别人的缺点最小化。
小题大作：指让事物看上去比真实情况糟糕得多。
情绪化的思维逻辑：指相信你的感觉“证明”了事情就像看上去的那么糟。
应当表述：指对自己和世界提出严格、毫不质疑的要求。
主观臆想：指以远超实际情况的责任感和参与度来对待自己。
抱怨：指把所有责任归于外因，这会让人感到无助。
识别——取代训练
心理扭曲会自动且习以为常地从我们的想法中表现出来。我们必须放慢节奏，以便发现并取代心理扭曲。当你感到被一个事件所干扰，试着填写日常想法记录——这是认知重组的核心技能。
看清事物本质：核心观念
心理扭曲状态的替代行为可以减少心理症状，但要对情绪困扰进行治疗需要取代所谓的“核心观念”。核心观念通常是在人生早期形成的，是导致常见心理扭曲的原因，可以分为三种类型：
1.“我没有能力”
2.“我没有价值”
3.“我不讨人喜欢”
请尝试找出你的核心观念。可以通过日常想法记录，选择一个令你极为不安的想法，并询问自己问题，直到最终问道：“这意味着什么？”这个问题通常会揭示核心观念。然后试图尝试自己的核心观念和对各个问题的最初反应。
