不存在某个神奇的数字，而是取决于每次肯定所花费的时间。如果一次肯定需要30 秒，30 次肯定就需要15 分钟。
我的建议是你每天应该至少进行两遍阅读、想像、感觉的过程，总共花费30 分钟。
在看到改变以前，还要反复肯定多久？
在目标获得铭刻并改变你的意象之前，你可能需要100 次地重复一个肯定。但是不要气馁，实际改变需要时间。记住这个过程是如何激活改变的：每次在潜意识中铭刻目标，你就是在把它当作真的发生了一样记录一次。由于潜意识区分不出逼真想像出来的事物和实物之间的差别，所以，通过反复运用正确的意象思维，你内在的意象终将发生变化。即使一开始你只改变了内在的意象，但是当你一旦察觉到外在还未发生改变，潜意识会纠正这个错误。
如果你有190 斤，超重30 斤，你可能这样肯定：“160斤使我感觉到富有魅力、身体健康、充满活力。”然后反复阅读这一肯定，闭上眼睛，“体验”一下在160 斤时你会在身体和情感上有何感觉。你看见是160 斤——穿着新衣服，参加新活动，看上去棒极了。你听见别人如何称赞你。你甚至可能想像站上磅秤或是从镜子里看到自己苗条身材时的情景。一旦这个瘦削下来了的形象被铭刻下来，你真的站上磅秤，却发现还没有减轻体重，那么你的系统会创造出不和谐，让你始终对准目标，直到实现为止。它让你保持希望中的样子，以此行事——那是一个160 斤重的人，而不是190 斤。所以不要不耐烦，通过长时间的反复，新的意象会同化进入你的潜意识。
只要重复就足以铭刻目标了吗？不，仅靠重复还不足以铭刻目标。堆砌重复会变得具有催眠作用，使之失去应有的力量。你可能会以死记硬背般呆板地阅读目标告终，却没有丝毫说服力。文字本身是没有意义或力量的，话本无意，意随心生，重要的是文字背后的意图。
缺少真诚的意图，你会发现，人重复肯定只是因为产生了依赖：“好吧，我不是真的想再说一遍，但是最好还是重复一下，因为我知道应该改变自己。”很多年前，当我想减肥的时候，这种情况也同样发生过。这些重复毫无价值，因为我有口无心。那么多年中，我只是出于依赖性而重复肯定。我告诉自己：“好吧，我至少是在不断尝试。”但事实上不是，我那时从未意图减肥，我重复肯定只是心存侥幸地希望奇迹的发生。
在重复肯定的时候，要不断用更为具体的细节和新鲜感情的补充投入对之加以阐明。一边阅读和想像你的肯定，一边不断加强，这样重复才会更有效地集中在目标上。如果只是为了重复而重复，就是在浪费时间。有时只需要一次发自内心的肯定——像真挚的誓言“我愿意”，就能改变你的信念系统，重复本身若是对重复的反复是毫无意义的。
在你不断运用铭刻方法的过程中，你会知道你的哪些肯定是最最出自诚意的，哪些需要更多的身心投入和反复强调。
同时，如果没有一种强烈的愿望和精神投入支持你的肯定，重复对潜意识实际上意味着怀疑。重复肯定可能只是为了让自己相信你确实希望或确实能够实现它。
起先，你会肯定地说：“我是个不吸烟者？”仿佛真的在提问，因为你不能确定是否希望如此。然后自我交谈使你的希望泯灭：“不，你不是，你在撒谎。你并不是真的想戒烟。”于是你不断肯定：“不吸烟我会看上去更好。我会感觉更好，我会……”但是自我交谈会反击：“你并不真的在乎。你确实想抽烟。”所以有时候你必须用重复——“我现在是个不吸烟者，因为……”，“我现在是个不吸烟者，因为……”，“我现在是个不吸烟者，因为……”——来不断让自己相信你是你不断肯定着的那种人，或是你确实想要不断肯定着的东西。
最初，你可能感到自己配不上作出的肯定：“我配得上新工作吗？”“我真的配赚更多的钱吗？”“我配拥有这样一幢新房子吗？”那些想法也曾一度困扰过我。
当你第一次开始运用这种方法的时候，会像试穿一套新时装一样：“我不敢肯定这么穿是不是效果好？”适应需要时间。但是在此之前，或许疑惑会偷偷潜入。你可能嘲笑自己：“不，这太可笑了。”但是，越频繁地重复肯定——“我现在是个不吸烟者”，“我现在是个能干的教师”，“我现在是个称职的家长”，你就越容易相信：“我能够实现这个目标。”但是，你一旦决定你现在已经配得上目标，你会马上宣布：“行了，我得到了，它就是我的。”那么你就不必再次重复那些话了。所以，肯定你自己配得上你的目标或许是最重要的肯定之一。
作肯定的最佳时机是什么时候？晚上临睡前，加上早上一醒来——这是大脑对建议最敏感的时间。在某些无人打扰的安静独处的时间进行肯定，首要的肯定之一是：“我乐于每天写下并想像我的肯定，因为它们会带来积极的结果。”把肯定写在3×5 大小的卡片上，一套带在身边，另一套放在家里。阅读的时候，闭上眼睛，进行想像。或者用录音机或车上的录音装置，更有效地利用时间，在上下班路上，听听你的肯定。
对于你想要的东西要不断进行多长时间的肯定？内部目标可能只需两周，外部目标或许需要更长时间，因为它们还涉及其他外部变化。但是不要不耐烦，只要你正确地进行肯定、想像和铭刻，我保证你可以在一段相对较短的时间里发现变化。这就像播下种子，等待开花。
播下种子后，你深信它一定会开出花朵。你知道这个生长过程始于眼睛看不见的泥土中的根系，你相信不久会冒出嫩芽，而不会掘开泥土看看根系是否在生长。
如何才能改变对我们不再有用的旧誓言和旧目标，而把新的铭刻在心？
你发过誓吗？或许刚刚订婚或结婚，这是重大的誓言。孩提时代你发过誓吗？小时候，我是在一个非常不良的环境中成长的。我母亲有点精神问题，一有不对劲，她整个礼拜都会发疯，有时甚至发狂。所以我发誓：“我决不像她一样，我长大后会幸福的。”许多次，我都这么说，这是在消极环境中的积极誓言。我知道为什么上大学后心理学对我很有吸引力，是我的誓言在驱使着我。
还有，我住的房子像一堆破烂，其外观和院子都破陋不堪。有人来我们家时，我就觉得窘迫，所以我从不邀请别人来，我为我的住处感到羞耻。规划中的住房要好过当时的住房。
于是我发誓：“我长大后，要拥有西安最漂亮的房子。”
这是我所说的，十分认真，带着强烈的感情。我现在拥有一幢非常漂亮的房子，西安最漂亮房子中的一幢。
是我需要吗？不。是什么在推动我？是什么给予我力量？我试图证明什么？我试图给谁留下深刻的印象？
这个誓言曾一度是个健康的誓言，可现在未必是。
你需要知道是什么在推动你。认清内在誓言，否则，你会受到驱使去获得更多的房子、钱财和名声。“我达到巅峰，我向他们证实了。”甚至没人在意，但是内在誓言仍驱使着你。
如何改变阻碍你新发展的旧目标？如何改变一个已经达到其目的的誓言？肯定和想像的过程能使你调整对你不再有用的誓言，改变驱使你的力量。
为了纠正内心不再适合的誓言，以免他们阻碍你达到力所能及的目标，你运用了肯定的过程，它是内部目标设立的一个组成部分。
你已经习惯了以往的经历，“天生就有或天生没有”的态度，以及地平说观点。束缚性力量使你根据大人教你和培养你的方式思考和行动。你接受别人对现实的解释，认为那就是“真理”，你积累了许多垃圾，它们可能仍是你看待自己和世界的方式的一部分。
例如，你小时候是否这样发誓：“我讨厌吃肝和洋葱，太难吃了。”潜意识逐字逐句地接受了你的肯定，因此它说：“好，每当吃到肝脏和洋葱的时候，它们会很难吃。你会讨厌他它们。”毫无疑问，你讨厌它们。长大后，你不必记得这句誓言，你自动地照它去做。一次性的肯定持续地起作用——而你不会追究原因。
小时候，我们发过很多誓：“我在高处怕得要命”，或者“我恐惧黑暗”。长大后我们仍害怕那些东西，原因很简单：我们以前这么说过。这就是文字建立信念的力量。所以，如果你说服自己相信自己关于“真理”的誓言，那么你会相信谁的誓言？兄弟姐妹对你讲了一些什么让你相信的现实？父母对你说了一些什么，形成了你的自我形象？你的祖父母、亲戚、教师、雇主、教练、朋友呢？你不假思索地消化了他们多少的誓言？
七、把握现实生活
1.抛弃过去
如何对付人生遇到的各种不幸？安东尼·罗宾提出的忠告就是：把苦恼、不幸、痛苦等认为是人生不可避免的一部分抛弃。当你遇到不幸时，你得抬起头来，严肃对待，并且说：“这没有什么了不起，它不可能打败我。”其后，你得不断向自己重复使人愉快高兴的话：“这一切都会过去。”
面对遇到的巨大不幸，要自己宽容自己，这也许是最难对付的人生挑战。宽恕他人比宽恕自己做起来要容易得多，没有任何一种惩罚比自我责备更为痛苦的了。
过去的事情就让它过去，坏的东西可以引出好的结果，只要你吸取教训，便能从中得益。过去的已经过去，“那时”发生的一切绝不再来，你绝不可能回到过去，这一事实太显然了，以致没有必要提及。如果你因过去的事情耗尽现在的时光而一蹶不振，那么抛弃过去的第一步便是放弃这样的态度。这里面包括改变自己对待现在的态度，而不是人为地努力消除过去确实发生的事情。
比如，你亲人刚刚谢世，自然，你会短暂地感到悲伤。这一损失给你带来的痛苦无法用语言表达，你明白生与死截然不同，这一点不容忽视。此时此刻你必定会感到丧亲之痛，如果没有这种感觉，也就不是人了，或者说你的心理已遭毁灭。
但是，如果你无限地陷于这一悲痛之中，不让自己摆脱悲痛，回到现实中来，那么你正在使自己永远处于过去之中，或者说强制性地****。悲伤并不能从九泉之下召回你的亲人。
另一方面，如果你认识到自己在某一场合举止不端，粗心或不必要地伤及他人，你可以衷心地道歉，表示自己对这一举止的内疚。要是你无休止地陷入对过去事情的内疚和不安之中，不能自拔，那你就是在毫无生机地行事；内疚不会使你的生活有半点的改善。你可以从错误中获得教益，可以发誓不再旧态复发，然后致力于现在的生活。
2.为今天喝彩
心态常常处在无休止的矛盾之中。自己拥有的东西，无论别人多么羡慕，总觉得平淡无奇；自己没有的却以为重要；而拥有的一旦失去，才想起当初应当珍惜。
人们往往宁愿沉浸在对昨天的追忆和对明天的憧憬之中，漠视“今天”的存在，而今天又是最容易失去的。
人们或许都曾在钱钟书先生描绘的“围城”内外思进想出。在多数情况下，经过几番折腾，你就会大彻大悟，懂得甘苦与艰辛，明白珍惜与留恋。因而，失去的爱情可以追回，荒废的事业可以重振，创伤的心灵可以抚平……惟有时光不会倒流，过去的会永远成为过去，今天的会不断地沦为昨天。
昨天的辉煌并不能证明今天的价值，明天的灿烂也无法减轻今天的痛苦。全部幸福和希望都寄托在明天的人，明天将永远只能是明天。
我们所需要的永远是抓住今天，把全部的热情与心血都倾注到现在。无论是阳光灿烂还是阴雨连绵，无论是瑞雪纷飞还是狂风呼啸，该享受时则尽情地享受，该拼搏时则奋力地拼搏，该牺牲时则无畏地牺牲。这样，你方能无愧于昨天，也无愧于明天。
3.把握现在
时间随着时代的进步，而愈来愈重要了。因为它十分宝贵，同时不能积压。
假使把今天的时间虚度过去，那么就永远失去了这个日子。你应该记住，它就是昨天我们想做各种事情的“明天”。
昨天是一张已注销的支票，明天是一张期票，今天是手上的现金。今天是我们唯一能利用的时间，去善加利用吧。
过去的已经过去，不要再去管它；将来则还没有到来，也不要去管它；重要的是现在，正在一分一秒地走过。
只要你把握住了现在，那么所有的时间都将被充分地利用，一点一滴也没有浪费掉。
由无数个充实的“现在”组成的历史，是我们通往事业成功的必由之路。发挥潜能的秘诀就是：抓住现在，不要沉湎于过去。
拿破仑·希尔对年轻朋友发表演讲时，总要对这些寄希望于明天的朋友说：“所谓‘美好的古老时光’就是今天，因为这才是我们生活的日子，也是我们在历史上唯一生存的一段时间。这是属于我们的时代，我不曾向你们描绘美好的一面，也不曾向你们诉说悲惨的一面。
我不会向你们灌输过度的乐观思想，只是要告诉你们，生活中的变化是无法避免的。”
那么如何抓住今天呢？我们要心存这样的信念：
就在今天，我要开始工作；
就在今天，我要拟订目标和计划；
就在今天，我要考虑只活今天；
就在今天，我要锻炼好身体；
就在今天，我要健全心理；
就在今天，我要让身心休息；
就在今天，我要克服恐惧忧虑；
就在今天，我要让人喜欢；
就在今天，我要让她幸福；
就在今天，我要走向成功卓越。
