篮球运动剧烈，所以在运动或者竞赛前要做一些简单的热身运动，让你的身体为更强的运动做好准备。热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部。
运动的三个阶段
篮球热身运动可以分为三个阶段：
（1）热身运动
即在热身开始前，向前或向后慢跑，折返跑和交叉步移动大约3分钟。也可以跳绳，分别用双脚、右脚、左脚、双脚跳大约5分钟。
（2）伸展运动
即被动静力性伸展运动，主要是进行全身拉伸，时间12分钟左右。
（3）专项运动
专项热身运动和动力性伸展运动包括一是站立练习：从左向右踢腿，每条腿两组，每组15次左右；而是移动练习，高抬腿跑，后踢腿跑，后退跑，向前大跨步。
拉伸的身体部位
热身运动以拉伸为主，拉伸的主要身体部位如下：
（1）拉伸大腿后部肌肉
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟，手触脚尖时不允许有弹动式动作。
（2）拉伸大腿内侧肌肉
拉伸大腿内侧肌肉可以有如下两种方法。
①坐姿双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量接近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次；
②坐姿双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。
（三）拉伸小腿肌肉
俯身，用双臂和一条腿支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
