第六节走出误区
走同坐、站一样，与仪态美关系密切。人们的走路姿势各有不同，有的步伐矫健、动作敏捷、给人以健壮、活泼、精神抖擞之感；有的步居轻盈、体态端庄，使人感到斯文、优美而庄重，有的则相反，走起路来上下摆动，左右摇晃。眼若鼠目，左顾右盼，给人以庸俗、轻薄、猥琐的感觉；有的弓腰突肚，两手在身后像鸭子一样划来划去；有的俯首驼背，八字脚、罗圈腿，有失形象。
目前在走路人群中主要存在着以下几个方面误区：（1）穿紧身衣走路：同跑步时要穿运动服一样，健身走同样要身着运动服，在没有束缚的感觉中活动，会让人很舒服，所以不能穿紧身衣走路。（2）穿尼龙袜或薄丝袜走路：应穿全棉且较厚的袜子走路，以起到缓冲作用。（3）在水泥马路上走路；包括健身走在内的所有运动都不要在马路上（尤其是水泥路面）进行，因为除了大量的汽车尾气对健康不利外，长期在较硬质地的路面上行走易导致运动损伤。（4）穿平底鞋走路：很多人认为超市卖的薄底鞋很适合走路，或是穿皮鞋走路健身，这都是非常错误的做法。75%的运动伤害来自吸震不良，走路健身需要一双合适的鞋保护双足。因为太薄或太硬的鞋子会将路面的不良情况直接反馈到脚部，从而失去缓冲和保护脚部的作用，所以走路健身时一定要穿弹性较好的运动鞋或旅游鞋。（5）总在一侧走路：在一些路面不平的场所走路时，不要老走一边，因为坑坑洼洼的路面会使某一侧腿部受力过大，久而久之就会引起胫腓骨疲劳性骨膜炎。（6）长时间快步走路：走路的最佳时间是在一小时以内，走长了容易引起运动性疲劳。而走路的快慢要根据个人实际情况而定。千万不要走得气喘吁吁的，觉得累了要马上停下来。（7）走路时不带任何东西：在夏天走路健身时，可戴太阳帽，同时随身准备一瓶水，老年人则要准备几颗水果糖，以防低血糖。
冬天走路健身时，要佩戴手套和帽子。良好的步态应该是自如、轻盈、矫健、敏捷。一要形成良好的步态就首先要掌握好适当的速度走路。人的双脚一前一后的反复出现，就可以给人以节奏的美感。走路时，速度不可太快或太慢，太快会使全身出现摇摆，尤其是女性更为显著。身体的前后摆动太大，或周身肌肉的抖动太大，都会使人的空间视觉形象失去平衡；太慢也不好，会使全身肌肉出现松弛，从而失去生活的节奏与力度，给人一种疏懒与精神不振的感觉。二要注意重心稳定。走路时，应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。走路时，上半身应保持相对的稳定，不要左右摇摆。手的摆动幅度也应与速度相宜，如果头前倾或后仰，身体左右摆动过大，手的摆动幅度过大，就可能造成“重心位移”，走路的姿态变成摇摇摆摆，很不稳定。三要步态轻巧。轻巧的步态要依靠全身动作的协调，来获得轻巧感。走路时需用腰力，同时脚与腿合理使用，不要用大腿迈步，要用小腿迈步。即走路时大腿指起的幅度不宜太大，如果幅度太大，就会造成上半身向后倾斜，加大了全身的摆动，让人觉得“很吃力”，小腿迈步则显得很轻盈。 走路时应该是脚掌先落地，然后脚后跟触地。从美学的角度讲，前脚掌先触地，能减少全身的摆动与颠簸，给人一种轻巧感。四是不要扭动臀部。尤其是女性，臀部过大的扭动，会构成心理上的“异向差”，从而肢解了人体走路的和谐美感。因此，多余的、矫揉造作的动作，都会影响步态的优美。一个人的良好站态、行态、坐态，都是人的自然形体在空间的形象显现。良好的举止，会给公众留下一种造型的美，如果把一个人出现频率很高的形体动作“筛选”出来，那么．这些具有连续性与稳定性的动作，就在一定程度上反映了这个人的风度。
日常生活中经常见到一些人，喜欢背着手走路，据说是为了纠正驼背。其实这是一种误解，人背着手走路，于驼背无益，反而有害，同时还会增加不安全因素。人背转双手时，手臂向内向后旋转，上臂的肩端就会向前旋出，肩关节相应向前向内突出，上身重心前移，向前倾斜。走路时为保持平衡，头颈及下巴也会向前伸出，这样的姿势走路，由于重心不稳，稍有不慎就容易摔倒，致肱骨颈骨折或肘部受伤，若俯冲向前，磕破嘴唇或磕掉牙齿都有可能。
也有一些人走路的姿势不好，会导致许多问题，常见有以下几种。
（1）踢着走：有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。
（2）压脚走：与踢着走很类似，但压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。
（3）内八字走：内八字走法长久下来会造成O形腿。
（4）外八字走：外八字走法会使膝盖向外，甚至产生X形腿。
（5）踮脚尖走：由于过于在脚尖上用力，很容易导致萝卜腿。
错误的走路姿态不但会影响你的整体美感，对身体和骨骼也有害，而且和健康状态有关，主要有以下几种。①鸭行步态：行走时挺腰凸肚，臀部左右摇摆如鸭行状，这是进行性营养不良的表现，可能患有“腰椎狭窄症”，也可见于佝偻病、先天性髋关节脱位。②剪刀步态：双腿僵硬，两脚向内交叉，膝部靠近似剪刀样。行走步态小而慢，常足尖踏地而行似跳芭蕾舞，见于双侧大脑或脊髓的病变，如脑性瘫痪或家族性痉挛性截瘫。③公鸡步态：站立时两大腿靠近，小腿略分开，双足似足尖站立。行走时像跳芭蕾舞样呈足尖步行。见于脊髓病变，如炎症、截瘫等。④跳跃步态：见于患有注射性臀肌挛缩症的小儿，是由于患儿在1～2岁期间肌肉注射过多造成。表现为下蹲时两膝不能并拢，两腿必须分开，两侧髋关节呈外展、外旋姿势，犹如青蛙屈曲时的后肢。站立时，两下肢轻度外旋，不能完全并拢，呈“外八字”。行走时呈“八字”蹒跚步态。快步行走时，由于屈髋受限，步态呈跳跃状，故称之为跳步。喝醉酒样步态。如果走路时就像喝醉酒的人一样缓慢，而且还摇摇晃晃，就可能患有“退行性颈脊髓病”。这些患者往往伴有不能用筷子、扣衬衫扣子吃力等情形。如果症状不严重，可以同时接受物理治疗和药物治疗，但症状严重者就要接受手术治疗。⑤小步幅伴手颤步态：如果弯着腰、步幅变小、脚不能离地，特别是在看电视时出现手颤的症状，就有可能是帕金森病。
迄今还没有有效的治疗药物，只能像治疗高血压一样，用药物缓解症状。标准的走路姿势应该是上体伸直，身体的任何部位不要过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。走路时全身精神集中，抬头，挺胸，收腹，提臀，抬脚有力，落地无声，双手自然摇摆。步伐大小适中，一般的标准是身高乘以0.3，这样的步伐一般不会造成疲劳，脚尖踢出的幅度为5～10，眼睛直视前方15～20米，鞋子尽量舒适为宜，若在都市中行走，则要注意交通事故与空气污染，最好避免在上下班时间走路，走路时不要注意别人，我是我，别人是别人。走路时的正确姿势，要在平时练习时就养成习惯，如果走路姿势正确的话，肌肉会紧缩，并能消除多余的赘肉，经过一段时间走路，赘肉未减，这是因为走路的方法不对。长期以来，人们普遍以为婴儿走路越早就越健康。不少父母超前让婴儿学走路，确实有许多婴儿不负父母的期望，在1周岁前就会走路了。但这种认识和做法恰恰是育儿的一个误区。近年光学界权威专家反复强调了周岁内婴儿不应当学走路，而应当学爬的观点。这是因为婴儿出生后都是近视眼，而爬行是小儿视力正常健康发育必须经过的一个极重要的阶段。因此，未满1周岁的婴儿，只能学爬，不能学走，否则易发生儿童视力发育障碍。当前在我国，尤其在城市中小儿患近视眼的较多，虽然原因比较复杂，但婴儿过早地学走路而不学爬也是一个因素。过早让婴儿走路，会增加“X”形和“O”形腿的发生率，这需要引起父母高度重视。
另外，据有关调查资料显示，车祸中受伤而死亡的行人中，有1/4是5～9岁的儿童，这些儿童都未被教导正确的走路安全技巧，以及如何正确的通过马路，因此对教导儿童正确的安全走路技巧是相当重要。要鼓励儿童多走路，父母亲在走路時，应边走边教导孩子安全走路的技巧，这些技巧包括要鼓励儿童多走路，父母亲在走路时，应边走边教导孩子安全走路的技巧，这些技巧包括：一是不要单独一个人走，要结伴而行。告诉他们最安全通往学校的路径，这些路径必须是交通量少和经过最少的十字路口。二是多走小巷，少走大马路，不要边走边玩，走路要靠左边，可以看到迎面而来的车辆，大的儿童牵小的儿童行走时，让较小的儿童靠路边走。三是要随时注意驶入和驶出的车辆。过马路时，在路口要先停下来，先看左再看右，同时再听听看是否有汽车声接近的声音，当绿灯亮时，要先等一等，不要马上通过，以免被抢黄灯的急驶车辆撞上，同时也要注意是否有右转车辆驶近。四是要提醒孩子只有在绿灯亮时，才可以通行，同时必须走在人行穿越道，而在人行道前的车辆必须已经停止。通过斑马线时，要随时注意转弯车辆。通过斑马线时，要随时注意转弯车辆。五要尊重和遵守学校交通导护的指挥，不要闯红灯、不要抢黄灯、勿穿越安全岛。六要随身携带一个哨子，遇有紧急状况时可作为求救之用，不要随便和陌生人搭讪。七不要走有流浪狗的街道或巷弄，应保持镇静，不要太惊慌，不要惹它，静静地从旁边走过。如果狗儿的尾巴是竖起且摇晃，表示它对你是善意的，若尾巴竖起但不摇动，表示狗是处在警戒状态，千万不要跑，因为狗会穷追不舍，可以用气势吓过它，用大声呵斥它，将它吓走。
步行虽然是一种简单、不费力的运动，但对平日根本不运动的人而言，连续快步走上半小时，可能早已气喘吁吁。要知道你的走路健康状况，不让你进入走路误区，你不妨先作一下健康自测，然后决定怎样去走，走路健康自测方法有以下几种：（1）平衡自测法：站立，闭上眼睛，深呼吸，双手放在臀部，然后慢慢抬起一只脚，并计算能持续几秒。若能持续单脚平衡站立20秒以上，表示脚力不错。（2）动态脉搏自测法：在楼梯的阶梯上作测试，一只脚放置在楼梯第一阶，然后登上，再将另一只脚放回原位。需在60秒内做30次登上、回位的动作，然后量一下一分钟脉搏数。接着重复三次这动作（每次动作之前休息一分钟）。三次动作后再量一次一分钟脉搏数，然后两个脉搏数相加。相加后的脉搏数若少于132者，表示身体状况极好；在133～150之间者很好；在151～170之间者一般；在171～190之间尚可；若超过191时，则表示身体欠佳。（3）静态脉搏自测法：在安静状态下，测量一分钟脉搏跳动次数。安静状态下，每分钟脉搏数在60～85之间属正常。提醒：作任何运动之前，最好都先进行一次上述的健康自测法，并详细记录脉搏数与日期，且观察运动一段时间后，有否新变化。此外，行走时，若自觉心慌、气短、眼冒金星、冒冷汗、疲惫不堪时，需马上停止，并去医院检查，再决定能否继续相同强度的走路运动。
