一、养生明目功的特点
（一）非常简单好学，学过气功的人，一看便会，即使没有学过气功的人，也很容易学会和掌握。
（二）本功法最适合青少年学练，中老年有服疾者也可练习。可防治近视、远视、弱视、散光、视网膜炎、老花眼和自内障等跟病。
（三）常练本功法不但能防治青少年近视和其它眼病，而且和其它传统气功一样，还具有强身健体、防治疾病的作用。可防治头痛，感冒、鼻炎、失眠、健忘、神经衰弱等病。并能使精力充沛、记忆力增强、开发智力、思维敏捷，提高学习成绩和工作效率。
（四）本功法不讲究练功时辰和练功方向，什么时候练习，朝哪个方向练都可以。
二、养生明目功的原理
（一）视力下降主要是因为眼睛周围经络气血循环受到一定的阻止。有关营养供应不足，使得眼睛视觉神经细胞组织没有得到度时恢复，久而久之，导至眼睛视力减遢。练习养生明目功，可疏通经络，气血通畅，新陈代谢旺盛，活血化瘀，增强了跟睛周围组织的功能活力，对头部和眼睛组织的血液及有关营养供应充分，从而使视力逐步提高。
（二）前面已讲过．练气功主要是练了精、气、神。久练养生明目功，可使精满、气壮、神旺和身健。整个人就像充了电似的，精神十足．心明眼亮。使与眼睛有内在联系的五脏六腑功能改善，五脏六腑之精气，上行无阻，灌输双目。使眼睛肌肉放松，清淤散滞，眼睛明亮有神，达到防治近视和其它眼病的目的。
人们总是用“目光炯炯”、“眼睛炯炯有神”等词语来形容常年练武术、练气功之人。武功练得好的人，眼睛视力要比常人好得多。
由于我从小爱好武术和气功，所以经常接触这方面的人士。我发现，只要从小练武术、练气功一直坚持练到成年的，基本上没有患近视的。如果读者朋友留意观察，那些武术运动员和武术爱好者以及坚持多年练气功之人，也很少有患近视的（已患近视多年，成年后才开始练武术练气功的不计算在内）。这是因为他们坚持练功，气血足，练了精、气、神，调整了内脏肌能，耳目聪明。
以我本人为例。虽然武术、气功和点穴按摩是我的一技之长。其实，从小到现在，我从事的主要工作都是费眼睛的脑力劳动。由于找从小学习用功，表现好。从小学一年级一直到高中毕业都连任班长。在小学时是少先队大队长，经常评为“三好学生”，学习成绩总是第一或第二。高中毕业时，7门功课总分为672.7分，平均成绩是96.1分，名列7个毕业班的第一名。那时我还特爱看小说，什么《林海雪原》、《烈火金钢》、《钢铁是怎样炼成的》等等，还有古典文学名著。常常几个晚上就看一本。那时家里困难．还常吃不饱。没有台灯，只有10瓦的普通灯泡，电压不足，也不怎么亮。而且还常停电，只好点煤油灯看书、写作业。上大学学的是飞机设计专业。这个专业很费眼睛，主要是计算数据，搞设计、画图纸。参加工作后，共画了1000多张图纸。还翻译了一本英文专业书《AIRCRAFT STRUCTURES》和很多英文技术资料。我还利用业余时间，主要是晚上写了几本书，发表了30多篇论文。每天还要给很多读者、徒弟、学生和患者写回信，最多时。一天就写十几封回信。
读者朋友。通过以上可以看出，除了我平时教人武术、气功和点穴按摩以及为人治病之外，干的大都是费眼睛的工作，可我的视力怎样呢？
不论小学、中学和大学检查身体，还是参加工作后历次普查身体，每次检查，我的视力都是2.0，而且，我从检查线往后退一步，视力表的最后一行，仍然看得非常清楚。医生说：“很少看到像你视力这么好的人，标准的飞行员眼睛。”
我是1953年出生，已步人中年，和我同龄的同学、同事、朋友视力都明显下降，不少人已得了老花跟，可我的视力，仍然特别好。这都是我坚持练武术、练气功和自我点穴按摩给我带来的好处。
我家住二层楼，一到夏天，难免有一些蚊子。可我家从来不用电蚊香，更不用喷药物。一到晚上，我手拿一个苍蝇拍，从客厅到卧室，再到卫生间等处，将一个个蚊子全部消灭，小小的蚊子体想逃过我敏锐的眼睛。北京的公共汽车很多，长安街上，一个站有好几路汽车。某路汽车开来时，离得很远，我已经看清它是几路了，我不慌不忙朝这路车所停位置走去。而大多数人等汽车开近时．才看清是几路车．一窝蜂的慌忙跑过去。
我上大学时的1977年9月到内蒙古某空军部队实习，我平生第一次打靶，就打出9发于弹86环的好成绩，名列几个班近百名实习学生中的第一名。而我的许多同学本身就是从部队召来的，他们曾多次打靶，却不如我打得好。这个部队的师长说。他们部队历次新兵打靶的最好成绩才85环。他还在实习总结会上表扬了我。我知道，之所以打得好，除r射击技术我学得好外，还有一个非常重要的因素，就是我的眼睛视力特别好，百米以外的靶子，我看得非常清楚，所以．其中5发子弹打在了靶心上。
眼睛视力好，会给学习，生活和工作都带来方便。
“实践是检验真理的唯一标准”，很多事实表明，具有几千年历史，我们中国传统的武术、气功和点穴按摩术不但是很好的健身术、医疗术，而且也是优秀的开智术、美容术和明目术。
三、养生明目功（初级功）
（一）练功姿势
1平坐式
坐在方凳或椅子上，但背部不能靠在椅背上，头颈正直，眼平视前方。松肩含胸。腰带松开，腰部自然伸直。腹部放松，臀部的一半左右坐在椅子上，平稳，不要晃动。两脚着地，平行分开，距离与肩同宽。
2自然盘坐式
盘腿坐在床上，如坐在地上，可在身下铺一软垫。盘腿坐的方法是：将两腿交叉盘起，左腿在里，右腿在外，或者反之均可。头颈正直，松肩含胸，腰带松开，腰部自然伸直。
以上两种姿势，其中，自然盘坐式练功效果最好。如读者不能盘腿，采用平坐式也可以。也可以两种都采用。交叉练习。例如，在教室或单位。采用平坐式。在家里采用自然盘坐式。
不论采用哪种姿势，双手均放腹前，两手心相对，距离有本人一拳大小，两手十指微屈，放松。想象两手抱一小球，球的直径相当于本人一拳大小，两手不要接触，目视前方。
（二）呼吸
本功法采用腹式呼吸法，怎样进围斗吨自靛盘坐武行腹式呼吸，请参看第二十七章中的腹式呼吸练习，这里不再重复。
练功时，呼吸要自然、深长、均匀和柔和，用鼻呼鼻嗳。
（三）练功方法
第1节基本功
摆好练功姿势后，就可以练功了。首先将平视的目光收回来，慢慢闭上眼睛，口微闭，舌尖轻轻顶住上腭。全身放松，松静自然，面带微笑，排除杂念，尽量使心情平静下来，不想任何事情。使自己进入一种特有的全身放松，心平气和的气功状态。
然后，慢慢默想三遍：“全—身—散—松—。”然后，想象两手抱着一个金光灿小球，散发着金黄色的光芒。
练功中，吸气时想象着这个小球慢慢变大，同时，两手慢慢分开，两手分开时的最大距离与肩同宽。
呼气时，想象着这个小球慢慢变小，同时两手慢慢合拢，但两手不要接触，两手心的距离有本人拳头那么大小。
呼吸要深长、慢一些，两手开合的动作也随着呼吸慢一些。
就这样反复练习10-30分钟（傲最长时间为30分钟），就会感到两手心发麻、发胀、发热。有的人会感到两手真像抱着一个球似的，两手不容易合拢，也不容易分开，像有某种磁力。这就是气感，这是“得气”的好现象。当然有的人，一开始练，没有这种感觉，也有的人练几天也没有。说明这些人“得气”慢一些，不要着急，继续认真练习，就会“得气”。
另外，没有气感的人，不要追求，练功时，不要去想，要顺应自然就会自动出现。
第2节意念明目
随着继续练功，这种感觉练习第1节10-30分钟，两手有气感后，不要停，就可以接着练习第2节了。
两手抱着球不动，两手尽量靠近一些，但两手不要接触，想象两手抱着的球，不但金光灿灿，而且发热。想象一会儿后，将两手慢慢向外转动，两手心朝上。同时想象将这个“球”一分为二。一手托着一个。然后，将两手慢慢抬起，向眼睛慢慢靠拢，左手心靠近左服睛．右手心靠近右眼睛。手心劳宫穴正对着眼球。但不接触，距离约半寸左右。掌根可以接触脸部，手指也可以接触头发。这时，用意念明日，可以默想一些有利于明目的语言。默想的内容如下：
如果读者患的是近视眼，默想的内容是：“我的视力提高，眼睛明亮有神”等。
如果患的是白内障，默想的内容是：“我的白内障慢慢消失，视力提高”等。
如果患的是其它眼疾，可以统一默想以下的内容：“我的眼病好转。视力提高，眼睛明亮有神”等。
这样反默想5分钟左右，就可以收功了。练功每人感觉是不一样的，如果休不觉得累，反而觉得很舒服，时间长一些，也正常。
（四）收功
收功时，将两手慢慢放在腹部，右手在里，左手在外，左手心贴在右手背上．两手同时按顺时针方向揉腹3圈。然后，将两手慢慢放在大腿上，手心朝下，将眼睛慢慢睁开．发功完毕。
以上是养生明目功的初级功，高级功比初级功稍复杂一些，这里就不介绍了。以后有机会可以面授。
四、注意事项
（一）如果在练本功法之前或之后，加练一遍自我点穴按摩明目术．效果会更好。可根据自己的兴趣爱好和时间来决定。
（二）练功前，要松开腰带，摘掉眼镜、手表、手镯、戒指等物。
（三）练功时，要精神放松，同时不要受外界影响。在家里练功时。要事前跟家人讲明，不要受干扰。如在学校或集体宿舍练功时，要事前跟同学讲明，求得理解，免受打扰。
（四）夏天不管多热．不要在电风扇前练功，也不要练功后，立刻到电风扇前吹风，以免受风着凉。
（五）头痛、胃痛、腹痛时，刚吃完饭、喝酒后以及吵架生气后均不要练功。
（六）有人在练功中，唾液分泌增多，这是一种好现象。唾液多时，不要吐出，应慢慢吞咽下去。
（七）还有的人在练功时，眼球有时胀痛、眼皮跳动和流眼泪，甚至有的人从眼睛里流出一种粘乎乎的东西。从某种意义上讲．这也是正常现象，说明眼部周围经络气血正在打通．眼内的病气、浊气和脏东西正在往外排出。不应有任何顾虑，应继续练下去，所患眼疾就会有所好转。
（八）患有失眠、神经衰弱的读者，练功时间可选在晚上睡觉前。一般练完功后，就会有睡意，这样躺下就睡，容易很快进入梦乡。
附录一练功体会
我是成都市某中学的学生，叫张某某。1995年4月15日著名气功大师杨树文老师来到我们学校办防治近视学习班时，我跟杨老师学会了养生明目功和自我点穴按摩明目术。两个月来我一直坚持练习。我感觉效果还是很不错的。我原先左右眼视力均为0.6，现在已恢复到左眼0.9，右眼1.0了。我是这样练功的：
在学校练气功不方便，我就主要练习自我点穴按摩明目术，上、下午各做一遍。在家里，晚睡前认真练一遍养生明目功，有时练20分钟，有时练半小时左右。我特别喜欢养生明目功，我觉得练功很有乐趣。练功中，正像杨老师对我们讲得那样。两手合不拢，也不易分开，像有一种看不见的神奇力量。我觉得特别有意思。练习第2节意念明目时，觉得眼球又热又胀。每次练完功后。眼睛很舒服，而且水汪汪的，特别明亮有神。另外，我还发现。自练功后，我的面部皮肤比以前光滑红润了，想不到，练气功还能美容。
附录二读者来信
敬爱的杨老师：
您好！新年好！我是苏州的王虹，是您《美容与减肥》和《气功点穴按摩术》两书的忠实读者。不知老师想起来了没有。去年暑假，我和我妈一起到北京拜访过您。您热情接待了我们，您认真为我妈妈做减肥治疗，还为我治疗近视并教会了我自我点穴按摩治疗近视的方法和养生明日功。通过半年的练功，我的视力明显提高了。原先0.3，现在两眼视力都达到0.5了。而且我还有意外的收获，就是自从练功后，我感觉脑子比以前灵括了，记忆力也提高了。过去，我的学习成绩在班里排第22名，这次期末考试上升为第15名。这首先要感谢敬爱的杨老师。
有机会。我还要上北京去拜访您，也欢迎您抽空来苏州到我家作客。
此致
敬礼！
苏州读者王虹
994年1月18日
