城市膳食偏营养，
膳食宝塔来帮忙；
摄入种类分五层，
层层都有建议量。
一层谷物和薯类，
每天半斤到八两；
二层蔬菜和水果，
各吃一斤较适当。
三层肉鱼和蛋类，
肉食不要超一两；
超量摄入易发胖，
高脂高压高血糖。
鱼类食品少脂肪，
建议摄入一二两；
鸡蛋一个很适当，
物美价廉可推广。
奶类豆类为四层，
奶或制品要六两；
豆类最好做豆浆，
至少一斤半以上。
五层一定要限量，
盐为六克油半两；
清淡膳食要提倡，
多种疾病可预防。
饮水要达一千二，
最好做成素菜汤；
饮后运动六千步，
吃动平衡身体壮。
膳食宝塔供参考，
每天不必限此量；
只要每周总控制，
单顿多吃也无妨。
膳食种类多而广，
随时要变新花样；
多吃素菜和粗粮，
一生快乐又健康。
