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第39章 分心术训练(2)

举个例子,比如说吉他,它只有在琴弦处在适当状态下才会发出应有的声音,不能贴在纸板上,也不能拉紧到一弹就断的程度。而对于我们人类,最适当的状态就是心态放松,懈怠和急躁都会带来不良的效果。我记得有一次出差,由于天气原因飞机延误,整个候机室都一阵喧闹,大家都非常急躁。我想到可能会耽误工作也闷闷不乐。而我身边的坐着的一位老人却在静静地闭目养神,他注意到我在看他的时候睁开了眼睛,笑着说,好像越是急躁飞机越是不来呢。是啊,急躁根本于事无补,那不如放下心来,休息一会。我也学着老人闭上了眼睛。过了几分钟就传来登机的广播。这样的情形,不是巧合更不是迷信,可以说是放松之中,你得到了你期盼的结果。

要真正地做到放轻松,其实很不容易。因为当你面临意想不到的情况时,会下意识的进入防卫状态,这时候你的身心都是紧张的,并且非常容易焦虑。有一项针对胃病患者的调查表明,绝大部分,超过3/4的胃病患者并非身体真的出了毛病,而是由于内心。恐惧、焦虑、紧张和对生活的无法适应都是引起胃病的原因,它们甚至远远超过医学角度的胃病发病源。《生活》杂志的一篇报导称,胃溃疡是全球范围内死亡原因名单的第十位。这也从另一个侧面反映了大多数情况下医生给我们开了药方,并嘱咐我们一定要保持良好心情的原因。大多数情况下,我们都自认为得了大病,也许那只是你鞋里的一粒沙,你却以为马上要下肢瘫痪。当然我们不否认,一些病确实是真病,需要及时治疗。但是我们也不能因自己的紧张焦虑使自己患上没有必要的疾病。很多年以前,纽约平静的夜晚,人们却被志愿者们叫醒,被通知去种牛痘,预防天花。大家都被吓坏了,甚至不惜夜以继日的排队接种疫苗。原因是什么呢?原来纽约有8个人得了天花,其中两个人死了。换句话说,纽约800万人种有两个人因病而死,这惊动了整个纽约。但是大家都忘了有一种比天花更来势凶猛的病,那就是抑郁症。在过去的37年里,因抑郁病死去的人比天花要多至少一万倍。

事实上,抑郁能使任何人罹患疾病,最强壮的人也不能例外。卡耐基在《如何停止忧虑,开创人生》中,这样写道:"几年前,我与格伯医师一起度假。我们谈起忧虑的后果,他说:"如果病人能?除恐惧与忧虑,70%的人就不用看医生了。"

"倒不是说他们的病是想象出来的,我知道得很清楚,因为我自己就被胃溃疡折磨了12年。"

"恐惧产生忧虑,忧虑造成紧张,影响胃部神经系统,改变了胃液的分泌,引起胃溃疡。"梅奥诊所的阿尔瓦雷斯医师曾说过:"溃疡顺着情绪的压力起伏。"这个看法已由梅奥诊所为1.5万名胃疾病患者跟踪做的研究证实,其中80%并无真正病因。恐惧、忧虑、憎恨、过度自私,以及不良的饮食习惯才是胃疾与溃疡的最大原因。

我最近与梅奥诊所的海宾医师通信,他在美国医师协会年会宣读一份报道,其中指出他研究176位平均年龄44.3岁的企业主管,约有1/3的主管受到紧张引起的三种病痛的困扰――心脏病、消化性溃疡以及高血压。想想看,1/3的企业主管在活到45岁前就受到这些毛病的折磨,成功的代价何其高昂!他们的病不是病理上的,而是挫折、焦虑、烦恼、恐惧、绝望等情绪所引起的。

忧虑引起风湿症、关节炎,使你不得不坐轮椅。关节炎权威塞西尔博士列出关节炎的四大主因:1.婚姻触礁;2.财务危机;3.孤独与忧虑;4.积怨未消。

忧虑还能造成龋齿。麦戈尼格尔医生在全美牙医协会上演讲时提到:"因忧虑、恐惧、唠叨所造成的情绪不畅会改变人体内钙的平衡而引起龋齿。"这位医生提到他的一位病人原来有副很健康的牙齿,但是在他太太住院的三个星期内,他却因担心她的病而有了九颗蛀牙――所以忧虑会引起蛀牙。"

忧虑不仅仅带来的是精神上的压抑,还能引起身体其他部分的病症。所以,练习着放轻松是十分必要的,它对自身乃至生活的影响都是巨大的。社会学专家约姆斯说:"生活在城市中的美国人过度紧张、坐立不安,常常表现着急以及紧张痛苦的表情……这是坏习惯,不折不扣的坏习惯。"紧张是一种习惯,放松也是一种习惯,而坏习惯应该改正,好习惯应该养成。

那么具体应该怎么做才能让自己放轻松呢?或许你会以为先从思想开始,或者先从精神开始,现在我要告诉大家,两者都不是,最先要放松的,是肌肉。那么就先从双眼开始,从你的双眼读到这句话之后,把头往后仰,闭上眼睛,小声地、或者在脑内对自己的眼睛说,放轻松、放轻松,不要紧张,不要皱眉头,放松吧,接着放松……你会感觉到,接下来的时间里,你眼睛的肌肉开始遵循你的指令。继续放松,你会感觉到,紧张焦虑的情绪也消失不见了。是的,就是这么简单,也许你觉得不可思议。在这短短的几分钟里,你已经掌握了放松技巧的第一步。

那么我们接着来依次类推,来放松脸部肌肉、颈椎、肩膀,乃至整个身体。眼睛是人体最重要的器官,它收集了我们脑内3/4以上的信息,消耗了全身1/4的能量。如果能够做到完全放松眼部肌肉,那么就可以忘记所有的烦恼。很多喜欢观察的人都会感觉"眼部紧张",从而导致精神紧张,那是因为绝大部分外部信息都是来自于我们的眼睛,接收到过多的信息会使眼睛感到疲劳或者紧张。以上我们学会了放松身体的第一步,也就是放松眼部,那么怎样深入地放松全身呢?有这样五个秘诀:第一,看一本关于讨论放松的专业书籍,我推荐大卫·哈罗·芬克的著作《消除精神紧张》。第二,在紧张情绪即将来临的时候,立即提醒自己做放松运动,让自己的身体软的像一件毛衣,或者一只猫。想象着自己是一件被挂在阳光里的衬衫,或者晒太阳打盹的猫。瑜伽训练是个不错的选择。第三,最大限度地使自己处在一个舒服的姿势。对于很多人来说,工作不是一件轻松的事情,即使不是体力劳动,下班后依然会觉得身心疲惫。那么在工作中应该采取舒服的姿势,因为身体的紧张会导致颈椎、腰椎的疼痛,导致疲劳。第四,要知道,我们平时所感到的疲惫,有2/3是出于惯性。所以我们每天要给自己一点时间,检讨一下自己刚才有没有把工作想象得比实际艰难,有没有凭空给自己施加压力?第五,每天睡觉前,都想一想,问问自己,今天有多疲倦?看看这种疲倦是来自于工作本身,还是源于自己过分焦虑?慢慢地形成习惯,判断一天过得怎么样不再说有多么疲惫,而是有多么不疲惫。

分心法则--大度处事,别把小事挂心上

在中国有这样一句古话,宰相肚里能撑船。意思就是想成就大作为,必须有宽广的胸襟。我们的这一生中会经历多少事情呢?这些或大或小的事情,在你几天或者几个月之后想想,很多都是一些微不足道的小事。所以我们往往面临的问题,大多数是我们夸大了它的影响力,其实它根本就是鸡毛蒜皮的小事。那么为什么不在事情发生的当时试着大度处事呢?我的邻居摩尔是个漂亮的女孩,在她19岁那年,家里发生了一场火灾。她后来告诉我们,"我从来没有那么害怕过,现在想想都心有余悸。那是在睡梦中我突然醒来,我看到满眼的火光,喊爸爸妈妈的名字没有响应。火在向我逼近,我甚至失去了主意,完全呆住了。我觉得当时房间里有40多度,但是依然被吓得浑身冒冷汗。大声哭喊使我变得非常虚弱,眼泪流在脸上马上就干了。"

"火越来越逼近,我的头发已经被烧到了。可能马上要死了,我不听地向上帝祈祷。我想起不久前我因为裙子的长度跟妈妈大吵大闹,可是这时候我都不知道隔壁的妈妈到底怎么样了;还有学校里面严厉的怀特老师,这时想一想都那么和蔼可亲。是的,我以前为没有收集完整涅槃的所有专辑而生气,为超市里结账时插队的人而气愤,可是现在想想都是多么微不足道的小事啊。"

"后来在我似乎已经接受了马上要死去的想法时,消防队员来了,他们扑灭了火,把我从一团废墟中抱出来。我看见爸爸妈妈的时候,他们的脸一下子舒展开了。是的,活着就是最好的财富,以前为那些鸡毛蒜皮的小事发愁,但是面对生命的威胁,那些事情显得渺小又荒诞。我知道了这个道理好像突然长大了一样,一场火灾让我学到的,比在学校学到的要多得多。"

有时候我们会在面临巨大危机的时候提醒自己振作,但是却常常被小事搞得垂头丧气。就像一个看似精明的牧民,他给自己的牛栏装了很多层栅栏,防止野狼的袭击。但是牛却被小小的牛虻杀死了。生活中,这世上多半的伤心事都是发生在夫妻之间的小事引起的。华盛顿的一位法官说,他仲裁过超过3万起不愉快的婚姻案件,之所以他们的婚姻不美满,一开始的起因往往都是一些小事。很多时候我们在忧心忡忡的时候,都没有注意到其实眼下这件事根本不是什么大问题。大家都夸大了成功和幸福的面目,以为它们本来应该完美无瑕,只要通过勤奋地努力就能获得。但是生活是不可能完美的,每个人都会遇到难题,所以别把小事挂心上,才能更有效地利用自己的经历。时刻记住,成功和幸福的第一步就是别把小事挂心上。

注意力转移--为何不另辟蹊径?

我们的一生会经历许许多多的挫折和磨难,这时候摆在我们面前的并不是平坦宽阔的大路,可能是一条艰难险阻的路,如果执意沿着它走,可能会走向死胡同。有时候换一条路,学着独辟蹊径可以摆脱当前的困难,这条路可能最终通往成功。

美国有一家生产牙膏的公司,产品优良,包装精美,深受广大消费者喜爱,营业额蒸蒸日上。可是,公司进入第十一年、第十二年、第十三年时,业绩却停滞下来,每个月维持同样的数字。董事部对此感到不满,立即召开全国经理级高层会议商讨对策。

会议中,有名年轻经理站起来,扬了扬手中的一张纸对董事部说:"我有个建议,若您要使用我的建议,必须另付我5万元!"

总裁听了很生气地说:"我每个月都支付你薪水,另有红包奖励,现在叫你来开会讨论,你还要另外要求支付5万元,太过分了!"

"总裁先生,请别误会。若我的建议行不通,您可以将它丢弃,一毛钱也不必付。"年轻的经理解释说。

"好!"总裁接过那张纸后,阅毕,马上签了一张5万元支票给那位年轻经理。

那张纸上只写了一句话:将现有的牙膏开口扩大1毫米。

总裁马上下令更换新包装。

试想,每天早上,每位消费者多用1毫米的牙膏,每天牙膏的消耗量将增加多少?牙膏开口扩大1毫米,使这个公司第十四年的营业额增加了32%。

一个小小的改变,往往会带来意料不到的结果。当我们面对新知识、新事物和新创意时,千万别将脑袋密封,置之于后,应该将思路打开1毫米,主动接受新知识、新事物和新创意。

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