产后体操
这套产后体操姿态功法适合产后2个月的妈妈练习，有助于生殖系统、体形的恢复。
体操是节能的有氧运动，它强调运动的持续性，在运动持续一段时间后，会大量燃烧脂肪。而且，通过练习体操还能使肌肉变得更加有力，从而消除赘肉，塑身养体减肥的效果明显而持久。
船式
[做法]1、仰卧，掌心向下放在体侧，双腿并拢，（步骤一）
2、吸气，头部、双腿、双臂同时抬离地面30度，保持呼气，还原身体放松。
[练习效果]有助于锻炼腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
虎式
[做法]1、四角式跪姿，（步骤一）
2、吸气，头部和右腿同时抬高，凹陷脊柱，（步骤二）
3、呼气，曲右膝向前，低头，额头尽力贴向右膝，（步骤三）
4、重复练习6组，换另外一侧再做6组，
5、结束后，大拜式放松。（步骤四）
[练习效果]锻炼大腿后侧及臀部，使脊柱得到充分的伸展，同时，放松了坐骨神经，还可以减少髋部、臀部、大腿多余脂肪，美化臀形，强化生殖系统，适合女性，尤其是产后女性练习。
蝗虫式
[功法]1、俯卧，双手放于体侧，掌心向下，（步骤一）
2、吸气，将头部、背部、双腿同时向上抬高，双手平行于地面，尽力抬高双腿，自然呼吸保持，（步骤二）
3、呼气，将身体缓慢落回地面，放松。
[练习效果]滋养脊柱神经，增强腰背部肌肉群，改善消化功能，对膀胱和腹部器官有益。
猫伸展式
[功法]1、四角式准备，（步骤一）
2、慢慢呼气，尾骨指向地板，把脊椎一节一节地向上拱起，舒展后背，（步骤二）
3、吸气，放松尾骨，把脊椎一节一节地带回初始位置后，凹陷背部，让胸骨向前拉伸，打开肩膀和胸腔，头部后仰，（步骤三）
4、回到四角式体式，停留1～2秒钟，然后重复这个练习6～8次。注意动作的幅度，不要夸张的弯曲身体。
[练习效果]活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收缩腹肌减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂，有助于消除腰、腹部四周多余脂肪，使身体更苗条。
双腿背部伸展式
[功法]1、坐姿，双腿向前伸直，（步骤一）
2、吸气，双臂向上抬起，（步骤二）
3、呼气，上身向前，双手抓住双脚的两侧，（步骤三）
4、吸气，抬头挺背，
5、呼气，腹、胸、前额贴向双腿，自然呼吸，保持30秒，（步骤四）
6、吸气，上身抬起，
7、呼气，还原双手，放松。
[练习效果]强壮内脏器官，改善消化功能，有助于缓解便秘，强化生殖系统。
风吹树式
[做法]1、双脚分开同肩宽，（步骤一）
2、吸气，双手十指交叉，转掌，向上举过头顶，双脚脚跟抬离地面，（步骤二）
3、呼气，身体平行向右侧弯，（步骤三）
4、吸气，身体回正中，
5、呼气，向左侧弯，
6、重复6组，吸气，身体回正中。
[练习效果]增强脊柱弹性，减少腰部区域的多余脂肪。
三角伸展式
[做法]1、双脚分开两倍肩宽，右脚向外转90度，左脚尖朝前，上身中正，（步骤一）
2、吸气，双臂侧平举，肩膀要展开，扩展胸部，背肌要有绷紧的感觉。体会紧制的背，（步骤二）
3、呼气，身体平行向右侧弯曲，右手放在右脚踝或小腿或辅助砖上（也可用书或饮料瓶代替），左臂向上伸展，掌心向前，转头向上，（在这里左手用力往上伸，能感觉到肩膀被提起来，减少肩颈的压力，美化手臂）眼睛注视左手指尖方向自然呼吸保持20～0秒，（步骤三、步骤四）
4、吸气，上身直立，
5、呼气，还原双臂，双腿放松。
[练习效果]增强脊柱向两侧的柔韧性。有效减少侧腰部多余脂肪，改善面部肤色。
附录
[有关冥想]冥想的目的在于使人们获得内心的和平与安宁。自然也对人的身体健康产生非常积极的影响，就连一名初学者由于内心更为平静，也会感到自己少一点紧张和怒气。由于人的免疫系统是和人的心态紧密相连的，可以说，冥想是最强有力的预防性医药。
另外，冥想也可以帮助人们戒除那些对身体健康极有摧残力的习惯，如饮酒，吸烟，吸毒，不正当的性行为等。因此，它是确保身体与精神两方面都健康的方法。
[练习须知]1.衣服要宽松舒适，赤脚练习。2.要在空腹时练功，练习后，30分钟以后可进食和洗澡。3.精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸，呼吸均匀缓慢，绵绵不断。4.不要过度地紧张和勉强用力，不要在班上与人竞赛。5.练功最好是每天坚持，且定时进行。
