刘宇根据叶潇的体测结果，测算出他的基础代谢约为1593千卡每天，总能量消耗2453千卡，所以每天调出453千卡的能量缺口，给他安排了每天约2000千卡的饮食计划：早餐一根玉米或160g红薯、紫薯，5个鸡蛋白或2个鸡蛋白+一瓶脱脂牛奶（不建议喝），青菜200g~300g或两根黄瓜或一个西红柿，前述食物能量约等于600千卡。中餐一根玉米或200g红薯、紫薯，200g~300g鸡胸肉、瘦牛肉、虾、低脂深海鱼或8个鸡蛋白，青菜250g~350g或两根黄瓜+一个西红柿，能量约等于800千卡。晚餐半根玉米或120g红薯、紫薯，150g~250g鸡胸肉、瘦牛肉、虾、低脂深海鱼或8个鸡蛋白，青菜200g~300g或两根黄瓜或一个西红柿，能量约等于550千卡。训练后4个鸡蛋白，能量约等于50千卡，无强烈饥饿感可不吃（建议吃）。非训练日晚餐碳水减量，无练后餐。停训期间碳水减量增加青菜和蛋白质的摄入。注意事项：不可以吃甜食含糖饮料糖果等，不吃零食，煎炸等垃圾食品，尽量不吃水果。注意饮食清淡为主切记少油无油，吃完三个小时内要有空腹感，轻微饥饿感，不能吃太饱每餐控制在6到7分饱。建议每日摄入40mg~80mg咖啡因增加代谢（斋咖\茶），平时多喝水。
刘宇重新制定了萍姐的训练计划和叶潇的饮食计划，也重新制定了自己的训练计划。不，应该叫梦想计划。
实现梦想本身就不容易，而把健身作为梦想就更不容易。因为每一次健身都很苦，而健身的梦想相当于把这种苦日复一日地重复千万遍，直至终身。
他把之前的每周三练增加为每周五练，同时加大了训练强度。每组动作都在合理的次数做到力竭，把全身的注意力集中到相应的肌群以募集更多的肌肉，肌肉纤维被撕裂，毛细血管在打开，乳酸在堆积，肌肉组织被刺激得发胀发热发酸，满满的泵感充盈到喷薄欲发。他又找回这种深深迷恋的感觉。每一次力竭时的努力挣扎都让他看到自己更多的潜能，每一次训练后的泵感充盈都让他觉得自己被一股力量推着又往前了一步。
同时他更注意饮食的科学搭配和营养的有效补给，严格执行自己认真给自己制定的私人专属饮食计划，精细计算每一种食物的热量和成分，既不能让每一克碳水增加了脂肪，又不能让每一寸肌肉缺少了一克营养。
尽管他不挑食，但水煮蛋水煮鸡胸肉水煮牛肉水煮青菜等各种水煮得只剩水的食物吃起来形同嚼蜡，勉强塞进嘴里使劲赶进喉咙最后强行吞咽下去。这个过程如同一万只草泥马在嘴里喉咙里食道里列队慢慢溜达，这个时候他就会拿起冰水仰脸一灌，麻痹舌头的同时，也把它们都给冲进了肠胃开始给身体每块肌肉供给能量。
健身，说不难也难。说不难因为只需要你坚持就可以，说难也是因为需要坚持才可以，坚持好好练，坚持好好吃。练得比牛累，吃得比猪苦，甚至猪都会觉得那不是人吃的东西吧——刘宇经常善良地替猪这样想，但却顾不上对自己善良。
同事们也跟猪一个立场，觉得刘宇这样练这样吃有点过了。他们认为作为一名健身私教只要懂得原理和方法，自己进行一下必要的训练保持合理的体型就足够了，真要像他那样练下去那得多耗多少时间和金钱，练多了公司又不会给升职加薪，公司只看业绩。
刘宇笑笑说，男人嘛就要对自己狠一点，再说我们不都是喜欢才干这个嘛，要干就要狠狠干一场，大家一起来，到时候出去比一比。同事们都笑笑不再多说话。
黄雅莉也看在眼里。她和刘宇在一个组，有时候会在对方临时没空的时候帮忙代课带带对方的学员，黄雅莉会把自己份下的课时费全部给刘宇作为代课费，但刘宇给她她却从来不要。她说我只是偶尔给你代，我也不差这点钱，你省着点给女朋友买靓衫靓包吧。
刘宇一直都不太相信和在意关于黄雅莉的风言风语以及她那个“老爷车司机”的绰号，虽然他知道她的一些学员对她的心思并不单纯。但她也就限于跟他们吃吃饭聊聊天，而且时常还拉上刘宇做掩护，似乎并没有什么出格的行为。这样漂亮大方身材好情商又高的女孩放到任何地方都会因此遭到同行出于嫉妒的非议和恶意的中伤，所以一些同事尤其是女同事和黄雅莉的关系难免表里不一。但刘宇对黄雅莉却是表里如一的欣赏，他和黄雅莉的关系在同事里头也算处得最好。
这天健身房打烊后黄雅莉从更衣室拾掇完出来，远远看见刘宇又在加练背部肌群。一盏昏暗的灯光伴照着刘宇的身影细长，配重铁片清脆的撞击声在空旷的健身房里显得特别嘹亮，和着他力竭时发出的嘶嚎听起来既孤单，又顽强。
黄雅莉甩着吹得不是特别干的头发，缓缓地走近，静静地看刘宇坚持到力竭做完一组动作。脸上的汗水安静地淌着，淌过他棱角分明的脸庞，一滴一滴“嗒嗒”地掉落在地上。
少女的心里不由得一阵悸动。她拿起挂在旁边的毛巾，给刘宇递了过去，说：“你最近练得那么勤，累不累啊。”
刘宇这才看到来人，接过毛巾在脸上捂了捂，然后又在脖子上和手臂上擦了擦，气喘吁吁地说：“有点，这段时间想突破一下，但老是上不去。”
“你别操之过急啊，要循序渐进，否则容易伤到那就麻烦。”
刘宇把毛巾挂回原处，说：“我做完这最后一组再跟你聊哈，要不肌肉凉了就没用了。”说完哼哧哼哧地做完了最后一组高位下拉，气喘吁吁地站起身拿起毛巾擦了起来。
黄雅莉欣赏着他高大雄健的身躯，开玩笑地说：“你为什么练这么狠啊，是想做我们健身房的头牌吗？”
刘宇“嘿嘿”一笑说：“你就是头牌本牌啊，哪里敢跟你抢。”
黄雅莉拿起手里的水瓶佯装要砸过去，刘宇也佯装往后躲了几步，诈惊说：“你不会真怕我跟你抢头牌，要先把我斩草除根吧？”
黄雅莉仰着脸“哼”一声，说：“谁要谁抢去，我才不在乎什么头不头牌呢，过得开心比什么都强。”
“是是是，你是我们这里最开心最漂亮的头牌。”刘宇唯唯诺诺。
“算你小子识相，要不惹得姐姐不开心一水瓶飞过去砸得你面目全非，看你怎么跟你女朋友交待。”黄雅莉转怒为喜。
“我就跟她说是有女人嫉妒我帅又得不到我，所以恼羞成怒痛下黑手把我给毁容了。”
黄雅莉“呸呸”两声，一脸嫌弃，说：“就你，也就只能算是五官俱全吧，跟姐姐我心目中的帅哥还差着几个吴彦祖吴秀波呢。”
刘宇“嘿嘿”干笑两声，没接上话来。
“说说，你这段时间怎么这么虐自己？受什么刺激了？”黄雅莉正经起来。
刘宇拿着毛巾头上手上身上到处擦擦，半晌才吞吞吐吐地说：“我说了你可别告诉小丽啊。”
“还那么神秘吗？行，我答应你，不告诉她。”黄雅莉满口答应。
“要不我们到休息区坐下来说吧，说来话可不短呢。”刘宇指了指休息区。
关闭了训练区那盏孤独的灯光，他们走到休息区坐了下来。刘宇把这段时间的经历和想法和盘跟黄雅莉托出，尤其跟她重点讲了小丽的态度，生怕她没事和小丽聊天的时候说漏了嘴。
黄雅莉抚摸着自己美好的长发，静静的听完，缓缓地说：“我觉得，你要做职业健体这个理想没毛病，但这个过程这么长这么苦，你确定想好了你真的能坚持下来吗？”
刘宇又用毛巾擦了擦汗，看似轻描淡写但又语气坚定地说：“我确定，我一定能坚持下来。”
黄雅莉对他竖起大拇指：“你有决心我就对你有信心，给你点赞。”
“谢谢你的支持，对了，以后你的学员带不过来尽量都让我带咯，多赚点钱才能养得起这一身肉啊。”刘宇笑，又抖了抖身上的肌肉，逗得黄雅莉也“咯咯”一笑。
“没问题，你能忙得过来就行，等到你真的哪一天梦想成真了，我就去上你的课做你的学员，你记得免我学费就行。”黄雅莉一口答应。
“你已经获得终身免费VIP卡一张，请刷脸消费。”刘宇求之不得。
黄雅莉伸出小指，说：“那就一言为定啦，来，拉个钩盖个章。”
一对小指勾到了一起，两双眼睛看着彼此，美好的模样，美好的夜晚。
虽然年轻的黄雅莉对成熟男人有一种莫名的迷恋，但同样对阳光帅气、身材健硕的男孩子没有免疫力。某种程度上，她更被刘宇身上洋溢着的积极向上的朝气和健美肌肉散发出来的浓浓的雄性荷尔蒙气息所吸引。如果不是她过往的经历，她真的可能会不考虑其他目的，爱上这个帅气威猛有梦想有朝气的男孩。
这真是一个美好的局面，美好到好像每一个人的梦都即将实现。
