可能有的同学会说，这方法谁都知道，父母和教师不是经常将这种方法用在我们身上吗？表面上看的确是这样。但那都是来自他人的表扬和激励。要真正地掌握这个方法并运用的得心应手，并不是一件容易的事。如果肯定自己的“度”掌握得不好，很容易滑向自满的边缘，反而成为习惯培养中的负面因素。青少年的自制能力不够强，可以考虑请父母掌握强化物。同时，要求父母给自己呈现正强化物的时候，不是给了东西就完事，还要口头叙述是什么行为得到了他们的赏识。还要注意一点，就是请父母对自己进行客观的评价，少用评价式的赞美。因为评价式的赞美往往比较极端，比如当你画了一幅好看的画，父母如果评价说：“画得真好，以后肯定是一个小画家！”这样的赞美会让我们养成对高期望评价的依赖，不利于培养我们的自主性。此时，父母如果能具体描述我们在主题、构图、色彩、创新等方面的长处，这种客观地赞美能让我们明白自己到底好在哪里，自己在哪一方面还要发扬光大，有利于获得正面且客观的自我认识。
把握好交朋友的“度”，我们的很多朋友是在自然接触、交往中形成的，要么是同班同学、同校同学，要么是邻居，也有的是在某项共同活动中结识的，父母常常生怕我们交到坏朋友，他们的担心不无道理。我们究竟应该怎样把握好交朋友的“度”，为自己找到合适的同龄榜样呢？
1．根据自己的具体情况选择朋友
首先，要对自己的具体情况进行分析，如有什么优点和不足？需要在哪些方面有所提升？比如你觉得自己在清洁卫生方面有待改进，不妨尝试交一些卫生习惯很好的朋友；比如你喜欢阅读，不妨与那些同样具有阅读兴趣的伙伴多交往，在交往中交流自己的读书心得等等。
此外，很重要的一点是，了解对方的情况。条件允许的话可以了解一下对方的家庭背景。家庭环境对于一个人的影响非常重要，从他的家庭中可以更加了解你的朋友。
2．与父母多进行沟通
一般情况下，父母不反对孩子的正常交往，不过他们总是希望孩子能够与“好孩子”多交往。当然，父母的衡量尺度可能和孩子有所偏差，但他们的意见也值得考虑。如果父母不喜欢你的朋友，甚至说你的朋友是“坏”孩子，你应该怎么办呢？
首先，你要明确父母的出发点是为你好。
通常，父母眼里的“坏”孩子，大多可分为四种情况：一种是学习成绩不佳，没有什么品质问题；第二种是学习成绩差，又有不遵守纪律、贪玩儿、旷课等行为；第三种是学习、纪律不好，还有抽烟、打架、引逗异性等劣迹；第四种是劣迹行为严重，甚至有轻度违法行为，如小偷小摸、少量骗钱、劫钱等行为。对于前两种情况，是不能说“坏”的，是有缺点，有一定的错误；第三种错误多一些，严重一些；第四种问题比较严重，但与社会上成年人中的坏人还是有区别。
父母如果觉得这些朋友是“坏”孩子，无非是因为他们身上有较多的缺点，怕他们影响你的学习，并不是要干涉你的交往自由。所以，如果你的朋友属于前两种情况，不妨在尊重父母的前提下向父母说明你的立场：你可以与朋友共同进步或者帮助他进步；如果你的朋友情况较严重，可以适当听取父母的意见，请父母帮助你认识什么才是真正的朋友，该向朋友学习什么。
其次，让你的朋友来家里坐坐。如果你有一些固定的自己的朋友，父母又不喜欢，你可以请自己的朋友到家里来，这样不但让父母了解了你的朋友，父母也能结合实际情况指导你的行为。
3．请父母帮忙制定原则
为得到父母的认同和帮助，可以请父母为你们规定一些行为原则。因为毕竟青少年判断是非的能力还很有局限性，而父母又不可能一直跟着我们，所以，有必要请父母告诉我们和朋友在一起的时候什么事情可以做，什么事情不能做。比如，父母不在家的时候，可以请朋友到家里来玩，但是不要随便翻家里的东西，要注意用电安全等等。
4．和朋友共同进步
这也是寻找同龄伙伴作榜样的最终目的。榜样的力量是无穷的。通常情况下，由于我们各自的局限，常常是你在这方面比我好，他在那方面比你强，大家各有优势，不相上下。这种情况下，大家最好是互为榜样，学习他人身上的优点，克服自己身上的缺点，同时以自己的优秀之处影响别人，帮助别人进步。千万不要被别人身上的缺点或坏毛病影响，否则好习惯没养成，坏毛病却一大堆，这就严重背离了寻找同龄榜样的初衷。“三人行，必有我师”。只有不断地相互学习，才能不断地进步。
多自我控制
自我控制就是要求你在习惯养成的过程中，自己控制自己的行为，自己承担可能出现的后果。
传统的习惯培养方法大多是让父母对孩子进行外在控制，整个过程都是教育者在观察、记录和实施。而依赖外在控制有两个缺点，一方面有些行为是教育者不易监控的，另一方面容易造成孩子在父母面前一套行为表现，在别人面前或者独处时是另一套行为表现。进行自我控制则能有效避免这两大缺点的出现。自我控制并不是一件简单的事情，往往需要我们在其过程中克服相当多的困难，其中最难的就是战胜自己的惰性。
一个学生回忆自己的学习时，曾有这样的体会：我从小对数理化的学科竞赛非常感兴趣，觉得那是思维的体操，是能力的体现。可是由于我上的中学教育质量不是很好，只注重升学率，对竞赛没有培训。于是我只好自学。可是竞赛的题目完全没有老师的指导，自学起来真的很难，就拿数学来说吧，一道题目的答案往往就是一个弯拐不过来，往往是一个地方自己无论如何都想不到，而只要别人一说出来就会发现其实很容易。可见在没有人知道的条件下自学竞赛的东西真的很困难。高一的我一直希望能够在全国高中数学联赛上获得一个名次，甚至梦想着能够凭竞赛的优异成绩保送进入清华。于是我给自己定下学习计划，每天早上5：40起来，这样可以从6：00开始看书，看一个小时到7：00再吃饭去学校。这对我平时习惯了早起像打仗一样的人真是一件很难坚持的事情。我也是做了不到一个星期就开始打退堂鼓了，因为冬天的被窝实在是太暖和了，外面又漆黑一片，真不愿意起来。爸爸看到这种情况就教育我一定要坚持自己的计划，做事情没有一帆风顺的，成功与否就看你的毅力。他还采取了强迫措施，要我听到闹钟必须起来。当时我不太理解爸爸的做法，非常不情愿。每天做梦到最精彩的时候突然被闹钟打断了，真想不理闹钟把这个梦继续做完。由于是冬天，好不容易起来后外面一片漆黑，洗漱用的水也是冰冷的。终于在桌子边坐下来，面对的又是让人郁闷的硬骨头，一道题目往往要想半个小时以上，有时候想着想着不知不觉就困了。当时心里也常常动摇，觉得完全自学真的很难，很多不明白的没法解决，前面一片黑暗，想过放弃。可是这样坚持做下来不到半个月也就养成了习惯，以后起来也不觉得很辛苦，觉得是理所当然应该起来做点自己的事情了。每当想退缩的时候，只要不断提醒鼓励自己，就一定能够坚持下来，完成目标。最后我在联赛中获得了省级二等奖，虽然和很多清华的同学比起来是很微不足道的一个奖，也没有起到保送我进清华的作用，可是毕竟是我们学校好多年来第一次在全国数学联赛中获得的奖项。由此我发现，只要你努力过，坚持做好每一件事情，无论外部条件怎样不利，总会让你有所收获的。
在自我控制的整个过程中，自己操作，自己承担责任。然而在很多情况下，我们看到不只是孩子，包括许多大人在内，半途而废的事例还是很多的。下面这个例子就反映了这种情况：
阿美从小就喜欢吃零食，尤其爱吃甜食，对蛋糕、冰淇淋和巧克力百吃不厌。她一直是班里最胖的学生，现在她上六年级了，小姑娘的爱美心理渐渐强烈。她开始渴望减肥了，医生告诉她，必须加强体育锻炼，控制自己的饮食，特别是少吃甜食。由于她在寄宿制学校读书，爸爸妈妈没法监督她，她只能靠自我约束，她决定先从不吃巧克力做起。
学校旁边有一个小超市，她每天中午或晚上吃完饭都要去这里逛逛，买些生活用品，当然还要买巧克力。实施计划的第一天，中午她去了超市但没有买巧克力，她很高兴能控制住自己。但是到傍晚的时候，她很想吃巧克力，怎么办呢？宿舍里还有一块以前没吃完的，先吃完了吧，保证以后不再买新的。第二、第三天，她控制住自己没有吃巧克力。第四天，同桌送她一块巧克力，她想：自己已经两天没吃了，再说这是别人送的，又不是自己买的，就吃一块吧。第五天，因为生活需要，她去了小超市，她在巧克力货架前犹豫起来：减肥得慢慢来，今天我只买一块最小的，明天绝对不吃。到了周末，阿美回家了，爸爸妈妈问她减肥计划实行得怎么样，阿美舒服地躺在沙发上说：“我以后会注意的，不过得慢慢来，反正我也不想当模特、做演员，胖点就胖点吧，身体健康才是最重要的。”阿美这么说着，又开始吃巧克力了。
由此可见，自我控制不像说得那么简单，很多人还有一个模糊的认识，认为自我控制仅与人的意志力有关。然而，行为心理学认为，人的行为是受客观环境支配的，不是个人的主观意志。一个人有某种坏习惯，主要不是因为他缺乏毅力，而是因为这个习惯总是能得到外在环境的刺激和强化。这个观点对意志力发育尚不成熟的青少年来说，很有现实意义。要想提高自我控制水平，仅有决心和意志是不行的，还得加强训练，主动学习自我控制程序。
训练方法
自我控制的其中一个重要要求和原则就是避免即时后果短路。
自我控制失败所表现出来的主要问题是：非期望行为过剩，期望行为不足。在这里，我们仍然以阿美节食巧克力为例进行分析：
阿美的期望行为是不吃巧克力，非期望行为是随便吃巧克力，尽管节食给她将来的生活带来积极的结果，但是这个行为却昙花一现，主要是有两个客观因素存在：第一个因素是当期望行为出现时，没有得到立即强化；第二个因素是当非期望行为出现时，得到了立即强化。立即强化就是即时后果。由于积极的结果在将来，所以它对现在期望行为的出现并没有产生直接的、明显的影响（即时后果没有得到强化）。阿美不吃巧克力，减肥的效果也不会马上出现，她想吃巧克力，行为很快就得到强化，她可以迅速、快捷地从超市里买到（即时后果得到强化）。可见，自我控制难就难在需要个体对自己实行奖励和惩罚，当良好行为还没有出现，自己可能就对自己奖励了；当不良行为已经出现了，自我惩罚可能还没有跟上。这种现象叫即时后果短路。
1.即时后果短路的类型
即时后果短路实际上是行为的即时后果与延迟后果出现了矛盾和斗争，最终以即时后果获胜而告终。根据即时后果与延迟后果是强化物还是惩罚物这一性质的不同，可将即时后果短路出现的情况分为以下四种类型：
“只要现在过得好”——即时后果是微小的强化物，而延迟后果是强烈的惩罚物
阿美减肥失败，是因为吃巧克力能够得到即时的满足，只要当时的胃口舒服，哪怕肥胖会给她的体型和身体健康带来较大的影响。即时的微小的后果强化物比起延迟的强烈的惩罚物来说，仍然具有更大的制约作用。成人戒烟戒酒也是这个道理，成人都知道吸烟喝酒过量会对身体造成严重的危害，但是因为后果惩罚物是延迟到来的，所以总是戒不掉。
“丢了西瓜拣芝麻”——即时后果是微小的强化物，而延迟后果是强烈的强化物
一类自我控制是这样的，西瓜和芝麻你都需要，你可以做一件事得到即时的微小的强化物（芝麻），也可以做另一件事得到延迟的强烈的强化物（西瓜）。比如，对零花钱的使用来说，孩子可以花掉买一个小玩具，也可以存起来将来买一台大电脑；节假日可以出去玩，也可以参加考级培训，将来得到一个证书。像这类二者只能择其一的不相容行为，尽管主观上很多人都想得到更大的延迟的强化物，但结果还是不自觉地选择了即时强化物。
“不想吃眼前苦”——即时后果是微小的惩罚物，而延迟后果是强烈的强化物
唱歌、跳舞、弹琴、绘画等新技能的学习，常常会给学习者带来微小的厌恶刺激，比如一开始会跑调、姿势笨拙、指法错误、画虎成猫，但是克服困难，坚持学习最终可以得到巨大的成功体验：婉转的歌喉、优美的舞姿、动听的旋律、妙笔丹青。
在非此即彼的选择中，有人只是在梦里幻想延迟后果，在现实生活中却发生了即时后果短路，不愿吃苦头，哪来的甜头？“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”的原因，就是没有落入即时后果短路的窠臼。
“只要当时不痛苦”——即时后果是微小的惩罚物，而延迟后果是强烈的惩罚物
有一类两难选择是这样的，你可以做一件事，虽然它会给你带来一点点痛，但是你也可以不做这件事，等待着你的将是更大的痛。比如孩子发生龋齿，需要拔牙，拔牙当时是很疼的，以后就不疼了，而不拔牙的后果则是“牙疼不是病，疼起来真要命。”有孩子生病了怕打针，而小针不打，将来肯定要打更多的大针。“小不忍则乱大谋”就是要避免这种即时后果短路现象。
2.自我控制的程序
自我控制失败的主要原因是即时后果短路，这并不是说，不发生即时后果短路，自我控制就能马到成功。自我控制还需要完成以下程序：
确定适当的行为目标。不要定模糊抽象的目标，比如“减肥”“热爱学习”“改善同伴关系”等。要把目标列成要说或要做的事情，行为者是否达到目标就可以一目了然。如果你准备以渐进的方式达到最终目标，要把中间目标写下来，使自我监督落实到位。阿美的目标行为程度不适宜，跨度太大，她爱吃巧克力，可以把目标定为吃巧克力一天比一天少（指克数而不是块数）。
确定不相容的行为范围。当你的目的是减少非期望行为时，你就要增加它的不相容行为，反之亦然。阿美的目的是减少吃巧克力等甜食和零食，那么她就要避免饥饿这一强化物出现，采取一些不相容行为抵制饥饿感，比如吃饱饭、多喝水、吃水果等，降低脂肪摄入量。
提高非期望行为发生的难度。非期望行为存在是因为周围有它的强化物，没有了客观环境的刺激，非期望行为就无从发生。阿美可以这样增加非期望行为的难度，从家里来的时候，把生活和学习用品都带足了，不给自己留逛超市的机会；还可以带很少的零花钱或者不带零花钱，也不许借同学的钱，这样就没法买巧克力了。
