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第8章 如何培养情绪稳定的能力

如果我们想有所改善的话,必须从现在开始,从我们所处的一片混乱中开始,从情感困惑状态中解脱出来。

成熟是一种奇妙的经历

生活中,我们每个人都有许多不成熟的表现,当然也会有很多的情感压力。

其实这不能怪我们,我们也是周围环境的受害者。人们心智成熟的过程和情绪的稳定过程在受教育阶段就被忽视了。导致情感压抑的原因不是我们所学的知识,而是那些没机会去学的东西。

至少有一点是可以肯定的:我们不能回过头去重新再走一遍了。如果我们想有所改善的话,必须从现在开始,从我们所处的一片混乱中开始,从情感困惑状态中解脱出来。有些人或许觉得这种困惑很严重,但是除此之外,我们别无选择。

我们必须改善自己,消除那些缠绕我们、令我们沮丧的情绪压力。或许曾经有像我这样的人对你说过:“好了,让我们高兴起来吧。”而你会环顾四周,看着那让你觉得头晕脑涨的烦恼,眼前就会出现一片漆黑。让你在这种状态下做到情绪稳定,对你来说,就像是让你在尼加拉河的缓流段开始第一堂游泳训练课一样困难。

而事实上,要使情绪稳定,并消除情绪压力是件很简单的事情。而且,这是一个令人愉悦的全新经历。你能在瞬间就从幼稚走向成熟。

从现在起,你就可以迈出第一步了!

意愿的控制

让我们暂且停下来,想一想这有趣的一幕。亨利·史密斯是个非常幸运的人,假设有一种正确的教育能让他的情绪稳定下来,那么,这种教育是如何使他成熟起来的呢?总体说来有以下这些:某种得当的教育已经把亨利·史密斯训练成了以某种固定思维来思考问题的人,他做事有着固定的态度。山姆·约翰是个没怎么受过训练的人,在面对可能要发生的事情时,他就会产生恐惧、焦虑、忧患、沮丧等不健康的情绪。而亨利·史密斯在正确的教育方式下受过正规训练,他的脑子里会下意识地产生一些健康的思维方式和态度。他的任何一个想法都是因为受到的训练在适当时候自然产生的。

下面是一个你我都必须要练习的小游戏,如果我们都知道亨利·史密斯的思维方式和做事态度,那么即使没有受到任何教育训练,我们也可以通过意念控制思维,脑子里自然就会产生这些想法,这可完全是自然的反应。

走向正轨

换言之,你以后一定要留意自己的想法。就好像你的思维长出了眼睛,它站在一个小走廊里,注视着进入你大脑的一切。思维的眼睛必须密切注视着事情的进展,一旦你的头脑被有可能引发压力的想法占据时,就会马上向你报告。

当思维的眼睛发来大脑情绪趋向低落的报告时,如果你情绪稳定并且心智成熟,就像亨利一样会下意识地开始以惯有的思维模式来思考。

这是一种叫做意识观念控制的小游戏,任何人都可以做。你可以坐在椅子上,引导你的思维走向上一个假期或正在计划中的这个假期,你的思维可以任意发散,这一点你肯定会做到的。现在,我们来现场试验一下,想想你正在筹划的一件事,一件非常惬意的事。怎么样?看到你的变化了吗?我可一点儿也没有欺骗你。

如果我们希望像亨利那样成熟的话,一定要了解:如何正确的控制情绪可是个非常重要的因素。乍一看来,可能是个复杂的过程。但实际上,如果我们开始就断定没有这个能力,它就真的是个复杂的过程了。幸运地是,心理学家和精神病专家们已做了充分的准备工作,他们已经把这个过程精简到了一个人们易于理解和实践的术语。

千万别让我误导了你:我说简单,但也不得不承认,要做到这些并不容易,要经过很多次实践,你才能做到不求回报的奉献。既然这个过程涉及你性格中最重要的一部分——成熟和情绪稳定,关系到你的幸福问题,并且直接影响到你的身心健康,那么付出多大的努力都值得。

所以,我们开始吧。第一步,我们的思想控制应走上什么样的轨道呢?

从这里开始:关键想法

在训练过程中,你必须一直持有这样的观念,并且它应该像个醒目的标志一直悬挂于你的人生舞台上:

从现在开始,我将保持心平气和,并且心情愉快。

这样的想法应该一直伴随着你,不断地在你脑中再现,直到落地生根。就像目前这一刻它出现在你脑海里一样,从现在开始,它就要伴随你一生。

随着时间的流逝,无论发生什么事,不管情况多么糟糕,你都要时刻记住这一点,并真正要做到保持心平气和、心情愉快。

当然,我们每天都会面对不同的情况,因此,你必须习惯于和其中不健康的情绪做斗争,然后对自己说:“哇,老伙计,我们需要平静和快乐。”

而后,你还要学习用健康的情绪——沉着、勇敢、谦让、果断、鼓励、愉快等,来取代那些不健康的情绪——恐惧、忧虑、沮丧、急躁或挫折。

用健康的情绪取代压抑的情绪

起先,你会发现自己又已开始想一些事了,或者你又变得烦躁,情绪低落了。然后,你才记起要对自己说:“从现在开始,我要保持心平气和,并且心情愉快。”当你这样做时,你会为这一想法而不再压抑自己,并能让自己不再滑向压抑的情绪中。

当你记起那句话时,也就不再思考那些刺激神经,压抑情绪的事情了,转而开始激发健康的情绪。通过训练,每个人都能总结出适合自己的情绪转换方法来。如果需要的话,我们马上就开始找找自己的方法。

我的一个病人在身陷不愉快情绪时会试着吹口哨,吹着吹着,他就镇静下来,并且兴奋起来。另一个病人的嗓音很好,她不开心时喜欢唱歌,唱着唱着,她仿佛马上换了个人似的,好心情也会随之而来了。还有一个病人,在她需要振奋精神的时候,就会看看自己,从中找到美丽的地方,哪怕是很微小的美丽,她也会因此而开心起来。有位男士曾经告诉我,一旦他情绪低落,他就会筹划一次可能实现的全新经历,以此来摆脱阴翳的情绪。

很多人发觉,祈祷是一条现成的引领心情走向愉快的捷径。在祈祷中,融入平和、愉快的心情也是同样重要的。像这样的祷告是没有任何用处的:“主啊,我碰到了不幸,到处乱糟糟的,你能帮我找到一条出路吗?”

做虔诚的祈祷时,应该这样说:“主啊,您已创造了一个美妙的世界让我们来享受,请再赐给我勇气,我会对人谦让有礼,做事果断镇定,并且还会带给别人快乐,以此回报您慷慨赐予的平静生活。”

当然,还有很多类似有效的方法,它们能够帮你走出那些每天都能碰到的繁琐小事。你再也不会身陷其中,无法自拔了。

控制短暂的不愉快情绪

要对付那些短暂的不愉快其实很容易,只要你记住:“从现在开始,我将心平气和,保持心情愉快。”然后从容地振作起来,显示出良好的情绪,不再让坏情绪来左右你。在稳定情绪的过程中,有一点是很重要的,用这种方法可以扫除一切低落的情绪。虽然每个小小的压力看起来没什么大不了的,可正是这些看似不起眼的压力害了你。如果每次都不管它,放任自流的话,经过日积月累,它们会让你最终情绪崩溃,导致各种情绪诱发病。基本上,很多病人的压力都源于此。其实,我们只要稍稍注意点,就不会发生这种事情。

当生活一帆风顺时

人的一生不会一帆风顺的,如果你刚好就处于一段平坦通畅的道路,那么,看在上帝的分上,一定要让你自己不但快乐充实,沉着冷静,而且积极向上,幸福愉快。你要充分享受生命里的美好时光,只要你愿意,生活一定是精彩的。

当道路艰险时,就做四件事

对于生活中可能出现的大挫折(你我的生活中都会经历的),你可能都没有做过任何思想准备,也无法像面对小麻烦一样的随时能够做出正确反应。让我们设想一下,你的妻子生病了,而你却找不到人借钱看病,嗷嗷待哺的孩子们也在看着你。此时雪上加霜的是,你的农场就要倒闭了,每周你只有3天有活干,债主们也频频向你逼债。我的朋友,如果你碰到这样的事,那可不是改变情绪就能解决的问题了。

以下是一些你要铭记在心的治病良方:

1.首先,尽可能保持愉快的心情,至少要冷静,再来点幽默做清新剂,让你的困境轻松一点,尽管这样可能与你的环境不太协调,你也要坚持。毕竟,幽默是转换情绪最好的催化剂。

2.不要让你的不幸像幻灯片一样老是浮现在脑海中,别让自己烦躁、低落、歇斯底里。最重要的,别让自己可怜自己。

3.让你的计划朝着转败为胜的方向走,记住,最大的胜利就是要保持你的勇气,你的沉着自信和愉快心情。每个人都会因此而羡慕你。

4.扬起下面这片风帆,并将它迎风招展:

沉着(让我们冷静)

谦让(让我大方地接受挫折)

勇气(我能得到它,而且还会更多)

决心(我会将每一次失败变为成功)

积极向上(退让却决不妥协)

愉悦(对人生仍充满希望)

两个男人的故事

在处理自己的问题时,你应该了解一下这两个人。他们简直是天壤之别。山姆是心情抑郁的典型代表,而威廉则是情绪平稳的典型代表。

如果有人能习惯于山姆的个人世界的话,那将是个梦幻之地。山姆生活中唯一的缺点就是他自身的情绪压抑。其实他自己对此也讲不清楚究竟是怎么回事,可能是他所受的家庭教育有问题,从而导致了他的这种思维方式。

山姆是一个经营有方的农场主,同时他也是邻镇一家银行的主管。他的农场真的很棒,那是从他父亲手里继承下来的。在继承了农场的同时,他也遗传了父亲作为“成功人士”惯有的通病——爱抱怨。我原本以为那样的抱怨是无法遗传的,根本是因为他周围环境的潜移默化造成的。他的母亲也是脾气暴躁的人,我猜想,她的暴躁也是因为和山姆的父亲一起生活才会有的;或许,山姆的父亲之所以娶他的母亲,是因为她也像常人一样爱发牢骚。

事实上,山姆没受过任何磨难,他没有亏过钱,没有发生过家庭悲剧,也没有遭受命运的不公平待遇。虽然他经历了从出生到死亡的全过程,但是那也仅仅是在人生的一个角落里转悠了一圈。

在山姆的世界里,从来就没有过阳光。当他和朋友一起漫步在公园里时,他会一直诉说着自己的不幸,就像这样:“唉,别人买的股票都涨了;别人娶的老婆简直像白雪公主一样;而我,怎么样样都倒霉呢。”就在此时,一只小鸟从头顶飞过,这个常爱抱怨的人拿出一张纸巾,小心地擦拭着落在衣领上的鸟粪。“看见了吧,”他解释道,“连鸟都和我过不去。”

我曾经问过山姆的家人和邻居,他们是否听过山姆说一句高兴的、有信心的话,可他们都摇摇头说没有过。噢,我差点忘了,他妻子想起来在刚结婚的时候,山姆确实说过一两句好听的话。可那已经是很久以前的事了,而且对此她还不那么肯定。

为了弄明白山姆的情绪到底怎样,七月的某一天,我开车到他的农场去。那时,正是收割燕麦的季节,他的60英亩地上长着最好的燕麦。我对他说:“山姆,你的燕麦长势不错呀。”他低沉地回答:“是啊,可是风会在我收割前吹倒它们的。”

我注视着这些燕麦,无话可答。山姆在风吹倒燕麦前就收割完毕了。在将燕麦脱粒后,他把麦秸焚烧了作肥料。他的燕麦还卖了个好价钱。第二次见到山姆时,我问他:“山姆,那些燕麦怎么样了?”

“不如我想象中的好,”他回答,“像那样的燕麦应该再多种一些就好了。”

第二年,他的土地又获得了大丰收,每英亩的收成是1320加仑。在收割前,山姆曾经到我的办公室来过。我们只是聊聊天,同时我也想知道他这次怎么否定他的庄稼。于是,我又问道:“山姆,今年你的庄稼怎么样?”

“哦,太可怕了,收成太好,以至于我都不知道该怎么处理它们了。”

过了些日子,是在10月的一天,我在街上碰到山姆。那可是我到威斯康辛以来见到的最美丽的一天,在10月的威斯康辛,这样的天气是少有的。我很想用自己的快乐去感染别人:

“你好,山姆,天气不错,对吗?”可山姆的回答却令人恼怒:“是呀,天气越好,越让人担忧呀。”

这就是山姆,一个典型的悲观的人。

你一定还记得我们曾经在前面提到过的情绪诱发病。像山姆这样的人,在55岁前后,总会得情绪诱发病的。一旦他们被疾病困扰了,就会在这样的病痛中度过余生了。

与山姆不同的另一种类型的人,也到处都有。你常会在大街小巷中见到这样的一个人,他的帽子和大衣虽破旧,却十分整洁,脸上还带着那么真实诚恳的微笑,眼中闪烁着愉快的眼神。这就是威廉。

像山姆一样,威廉也是从他父亲那里继承了一笔遗产。在一次冒险的投资中,他的家产翻了好几番。这下威廉能够好好的享受生活了,他那个高兴劲儿,仿佛这个世界上只有他一个人懂得怎样生活似的。

然而到了经济萧条时期,银行家们(其中一个特别坏)设计陷害了威廉,把他踢出了银行业。据可靠消息说,只要那个最坏的银行家手下稍稍留点情,威廉就可以安然度过这个萧条期。然而,就是他冻结了威廉的一切财产。塞翁失马,焉知非福。正是因为此事,威廉进入了劳工部(罗斯福新政时的一个部门)工作。

一天,我看到他正在一条下水道里和别人一起挖掘脏东西,就停下了车。他已经60岁了,有好多年没干过体力活了。尽管如此,他看到我时,仍开怀大笑,拄着他的铁锹稍事休息。他边笑边说:“你可能会说,你正看到一个正直诚实的人用他的劳力赚钱呢。但是这并不真实。一块钱中仅有79美分是靠铁锹赚的。大部分时间,我则是靠着铁锹和工友们聊天,这也是政府想要的——没有那么多的土沟让我去挖,我的作用只是鼓舞大众,稳定军心。所以,剩余的21美分则是由工友们的道德和士气赚来的。”

跟他一起干活的那些工友们都笑了。自从威廉加入到这个团队中来,他们都很快乐,因为威廉总能让人们快乐起来。快乐是很容易感染的。

威廉还有很多的潜力没发挥出来,他除了在劳工部任职所赚取的钱之外,还有一些外快收入。然而,他和他的妻子却同时发现腹部长了恶性肿瘤。

两个人都做了切除手术。他活下来了,并且不久就痊愈了。可是他的妻子却永远离开了他。医疗费用花光了他们所有的积蓄。整件事中,威廉一点也没有改变本性,他从不对人抱怨,也不谈及他的这些不幸。

无论什么人到病房里看望他,总能听到他的奇闻轶事和鼓舞人心的问候。他妻子的死原本会给他沉重地打击,在他的一生中留下一个巨大的空洞。但是他没有,他用他的微笑填补了这个空洞。他在不同的地方,用不同的方式来谋生,尽管挣的钱很少,他却依然是快乐的。

后来,他又得了喉瘤。为此,他不得不进行了好几次手术。我在办公室见到他时,他仍然有那么多的笑话跟人们说。后来,他的喉瘤竟然奇迹般的治好了。威廉仍然微笑着出现在镇子上,对一切都充满着兴趣,他也能让大家对一些事都觉得有趣。

或许,对于威廉最值得一提的是:那个在萧条时期将他踢出银行界的人一个朋友也没有。我也从没听到别人说过他一句好话,当然,除了威廉。

威廉还认为那个银行家是个很宽容的人,他曾对我说:“虽然大家认为他没有良心,但他是善良的,真的,只不过没有人会留意他的善良。当人们意识到他做了一个银行家该做的事时,自然就会注意到这一点的。”

威廉的一个邻居,一直羡慕他这种做事方式:抬头挺胸,昂首阔步,对谁都那么友好,即便在厄运降临的时候,他也能微笑着面对。一天早上,这个邻居去拜访威廉,在闲聊时他问道:“威廉,请原谅,我有个问题一直很想请教,你能从厄运中很快摆脱出来是我一直很钦佩你的地方,要是你愿意的话,能告诉我你的秘诀是什么吗?”

威廉笑了起来,他也和常人一样,喜欢被肯定。“当然可以,我会告诉你的。很久以前,当我坐下来考虑下一步该怎么办时,好像前途很渺茫,一点眉目也没有,我想了很久,终于找到了答案。我站起来不断对自己说,威廉,你最好能够学会顺其自然,随遇而安。这就是我一直在做的一件事——顺其自然,随遇而安。”

处理日常琐事的重要性

我们再来举个例子,以便你能更好的处理日常琐事,不去理会那些“小小的不快乐”。

前不久,我刚好和两位女士去芝加哥的百货商店采购圣诞节用的物品。他们是一对双胞胎姐妹。

姐姐将久病卧床的丈夫单独留在了家里,她还有个儿子正在远东参战。妹妹的生活则平静如水。

做姐姐的了解享受的艺术,换句话说,她知道怎么能够让情绪稳定下来,使情感能够平衡。她让每一天都过得充实快乐。当我们进入百货商场时,她会满心欢喜地环顾那些节日装饰品,嘴里还不停地囔囔着:“我最喜欢在圣诞节的时候逛商店了,一想到购物,我就非常兴奋。”当我们走到一个艺术品柜台前时,她就会开心地手舞足蹈。“呀,这里的商品真是琳琅满目,我在这里可以买到比罗马帝国拥有的东西更好的呢。”“哇,查尔斯看到这些东西会不会开心呢?为什么只有一个适合他呢?”

我们在百货商场的餐厅里吃了午餐。进门的时候,她就说:“我特别喜欢在这里吃东西,这儿实惠又经济,味道也不错。”整顿饭她吃得津津有味,出门时还给了服务小姐小费。

而她的妹妹,除了自己固有的习惯外,却不知该如何显示自己了。

在我们进入商场的时候,她高傲地环顾四周,“瞧瞧那些人,我可真讨厌圣诞节的时候来购物。”

当我们来到某个柜台前,她又会说:“这里的东西太多了,你都不知道该选哪个好,简直令人眼花缭乱。我去年买给查理的礼物他一点儿也不喜欢,我知道他肯定也不会喜欢这个的。看看价格,贵得要死。”

在商场的餐厅吃饭时,她对什么都不满意,每当饭菜端到她面前的时候,她都会向服务生抱怨。最终她终于爆发了,只是因为服务生站在她的面前使她无法进餐。她还和经理当众吵了起来,好像这件事永远也不会终结一样。她毁掉了自己的午餐,要是我们对她没有了解的话,她还会毁了我和她姐姐的午餐。

第二天,快乐的姐姐依然洋溢着欢乐,精神饱满地开始准备她的日常工作。而那位自寻烦恼的妹妹却病了,她得了周期性偏头痛。这一点,我早就料到了。她还愤愤不平地抱怨:“到底为什么我会头疼呢?哎哟,哎哟,难受死我了。”

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