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第22章 附录陈氏太极拳精要十八式(2)

要求:此势两手两足位四隅角,要立身中正,舒展大方,开裆贵圆,虚领顶劲,上下四旁,八面支撑,谓之“中定身法”。此动作呼气。搂膝

1.动作一

接上势,身体下沉,松胯屈膝下蹲;两手先逆后顺略上领,再变顺缠下合于左膝上方,重心在左腿,目视前下方。

要求:两手下合时,要身法正直,随身下沉,两手如捧水一样合劲不丢。此动作先吸气后呼气。

2.动作二

接上势,两手领劲上拥,左手在前,右手在后,立掌于胸前中线,随手上领,重心移至右腿;左脚收回至右脚左前方,脚尖点地,屈膝松胯,目视前方。

要求:重心走下弧后移至右腿,左腿收回要自然。此动作吸气。

拗步

1.动作一

接上势,身体微右转,两手右逆缠左顺缠后下搌,左腿屈膝提起,重心在右腿,目视前方。

要求:下搌时掤劲不丢,提腿上下相合,右腿要稳。此动作呼气。

2.动作二

接上势,身体微左转,右腿向前上步,脚跟着地,脚尖上翘,重心在右腿;同时两手左逆右顺缠,向上向前拥,目视前方。

要求:向前迈步要自然,两手划弧上拥下搌,要与身法自然结合。两手上翻时吸气,下沉时呼气。

3.动作三

接上势,身体左转,重心移至左腿,左手逆缠下按,右手逆缠向前推出;右腿屈膝提起,目视前方。

要求:步法稳重,上步轻灵自然。此动作先呼气后吸气。

4.动作四

接上势,右脚向前上步,脚跟着地,脚尖上翘,重心在左腿,身体微左转,左手下沉,右手前推,目视前方。

要求:上步如猫行,轻灵自然。

5.动作五

接上势,右脚尖外摆,重心移至右腿,提左脚向左前方上一步;身体随上步自左向右转体90°;右手逆缠下沉,左手顺缠上翻划弧经左耳变逆缠,与右手交叉合于胸前,重心偏右腿,目视前方。

要求:移重心上步时,身体不能上提,两手交叉,掤劲撑圆,立身巾正。此动作接上势,先吸气后呼气。

掩手肱拳

1.动作一

接上势,身体略右转,重心左移,两手逆缠自下向左右分开,目视前方。

要求:两手分时,以身带手,沉稳圆活,此动作接上势,继续。

2.动作二

接上势,重心右移,身体略右转,右手顺缠上翻变拳合于右腰问,拳心向上;左手由逆缠变顺缠,立掌合于胸前正中线,目视前方。

要求:握擎合劲时身体中正下沉,松胯屈膝,劲合于右腿,蓄劲待发。此动作吸气。

3.动作三

接上势,右腿蹬地里合,身体迅速左转,松左胯,右拳逆缠螺旋前冲,左肘向后发劲,目视右拳前方。

要求:发劲时,拧腰转裆,将右拳突然冲出,前拳后肘,对称发力,完整一气。

高探马

1.动作一

接上势,重心不变,身体右转,两拳变掌,左手逆缠前拥,右手逆缠下分,目视前方。

要求:手臂分开时,随裆腰旋转,身法中正,两臂掤劲不丢,有支撑八面之势。呼气。

2.动作二

接上势,身体左转,重心右移,右脚尖内扣;右手顺缠外翻至身体右侧与肩平,再变逆缠合于右肩前,左手顺缠里合。目随右手旋转,接着目视左前方。

要求:右手外翻上掤旋转时,要开胸松胯,有开中寓合之势,此动作吸气。

3.动作三

接上势,身体左转,重心在右腿,左脚向左后划弧,收于右脚内侧,脚尖点地;同时右臂松肩沉肘,顺缠向右侧推出;左手顺缠收至腹前与脐平,手心向上,目视右前方。

要求:推右掌要随转体,周身一致。此动作呼气。

左蹬一跟

1.动作一

接上势,左手逆缠外掤,右手先顺缠略里合再逆缠与左手同时外掤,两手心均朝外;同时,重心移到左腿,提右腿向右横开一步。

2.动作二

接上势,两手握拳,顺缠里合于腹前,拳心向里;同时,左腿屈膝提起,脚尖放松,悬于裆内,目视左前方。

要求:身体下沉,提腿,屈膝松胯,上下相合,两肘外拥,蓄而待发。此动作吸气。

3.动作三

接上势,右腿支撑重心,身体略右倾,左脚用腰裆弹力向左侧平蹬与腰平。两拳分别向左右冲击,力贯拳面。

要求:右腿支撑要稳,左脚和左右拳要同时发劲,要“缩身如猬形,吐气贯长虹”。此动作呼气。

玉女穿梭

1.动作一

接上势,左脚落地,两拳变掌顺缠合于腹前。

2.动作二

接上势,重心左移,身体右转,两手随之右转拥于胸前,立掌,右手在前,左手在后,同时右脚以脚尖为轴右膝外摆,左脚尖内扣随身右转。目视前方。

要求:转身时要以腰催肩,以肩催肘,掤于手。此动作先吸气后呼气。

3.动作三

接上势,屈膝松胯,身体下沉,两手双逆缠下合,目视前方。

要求:随身体下沉,两手下按,切勿弯腰。此动作接上势下沉呼气。

4.动作四

接上势,两手顺缠迅速向上领起,双脚随之上纵离地,目视前方。

要求:以手领劲,周身一致,上纵轻灵。此动作吸气。

5.动作五

接上势,双震脚落地,双手逆缠随之下按,目视前方。

要求:震脚落地,两手下按要沉重有力,完整一气,立身中正。

此动作呼气。

6.动作六

接上势,两手逆缠上拥,右腿随之屈膝提起,目视前方。

要求:手掤提腿,立身稳重,周身合一,内劲团聚不散。此动作吸气。

7.动作七

接上势,重心在左腿,身体迅速左转,右腿里合外蹬,右掌逆缠前推,左手逆缠,向左后发肘劲,目视右前方。

要求:将周身团聚之劲,迅速贯于右脚、右手和左肘,左腿独立稳重。此动作呼气。

8.动作八

接上势,右脚跨步落地,重心移至右腿,身体微右转,左掌略下沉,目视前方。

要求:此势为蹲跳的过渡动作,右脚落地即起,用右脚前掌弹地蹬起前跃,此动作先吸气后呼气。

9.动作九

接上势,右脚蹬地弹起前纵,身体在空中向右旋转180°,左手逆缠向左猛推,右掌向右开,左脚先落地,右脚从左脚后插过,脚尖着地,目视左侧。

要求:此势为下势过渡动作,练习时可以不停,落地轻稳,身法中正。

10.动作十

接上势,身体右转180°,重心移至右腿,左腿随转身里合;同时,两手随转体左顺右逆由左向后转搌,目视左前方。

要求:转身时,身法下沉,两手掤劲不丢。此动作吸气。

云手

1.动作一

接上势,右手顺缠里合于腹前,掌心向左,左手逆缠里合外于左肩前,掌心向外;同时,左脚向右后插步,脚尖点地。

2.动作二

接上势,身体微右转,重心移至右腿,右脚踏实,提左腿向左前方横开一步,脚跟着地,脚尖上翘;同时,右手逆缠外翻上掤,左手顺缠走下弧,里合于腹前。目视左前方。

3.动作三

接上势,身体微左转,左手由顺缠变逆缠,划弧外翻上拥,右手变顺缠里合于腹前;同时,重心移至左脚腿,右脚插步于左脚左后方,目视左前方。

要求:云手以腰为轴,两手在体前分别向左右两侧划弧,如车轮滚翻,上下往返。开一插一为一步,共四步,也可根据场地灵活掌握。转身双摆莲

1.动作一

接上势,两手左顺右逆缠向右向后方搌;身体先以左脚跟为轴,再以右脚跟为轴向有后旋转180°。右手位于胸前中线,掌心朝右上,左手拉于左肩前,掌心向上,目视左前方。

2.动作二

接上势,重心右移,身体微右转,左腿屈膝提起,向左前方开步:两手向右后方拥,目视前方。

3.动作三

接上势,身体向右转,重心左移,两手由后搌转为走下弧向前合劲,合于右腰侧,目视前方。

4.动作四

接上势,重心在左腿,提右腿向左走下弧向上,再向右摆击,两手掌向前与右脚外侧击拍相合,目视前方。

要求:摆脚与手合击的速度要快,劲力完整一气,此动作先吸气后呼气。

当头炮

1.动作一

接上势,拍脚后,右腿向右后撤一步,两手逆缠向左上拥,重心在左腿,目视前方。

要求:拍脚后步要稳,上引下进协调一致。此动作吸气。

2.动作二

接上势,身体微右转,重心移至右腿;同时,两手左顺右逆缠随重心后移下搌再变拳合于右胸侧,目视左前方。

要求:两手下撮,随重心移动转身一致,切勿弯腰。此动作先呼气后吸气。

3.动作三

接上势,右脚蹬地,重心迅速由右腿移至左腿,身体随之左转;同时两拳合力向前发劲,拳眼向上,拳心相对,目视前方。

要求:心意一动,猝然抖发,如金狮抖毛,猛虎下山,完全是腰裆的弹抖劲,力贯拳顶。此动作呼气。

金刚捣碓

1.动作一

接上势,两拳变掌左顺右逆向右后上方扌履带,同时重心由左向右移,目视左前方。

2.动作二

接上势,重心由右腿移至左腿,左脚尖外摆踏实,身体随重心移动向左转45°;两手左逆右顺缠走下弧向前掤,左手拥至胸前,手心朝下,右手下沉至右膝内上方,手心朝外,指尖朝后,目视前方。

3.动作三

接上势,左手向前撩掌,向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧:同时,右手领右脚弧线向前托掌合于右胸前与左手相合。右手心朝上,左手心朝下:右脚经左脚内侧向前上步,脚尖点地,重心在左腿,目视前方。

4.动作四

接上势,左手顺缠外翻下沉于腹前,手心朝上;右手握拳下沉落于左掌心内,拳心朝上。目视前方。

5.动作五

接上势,右拳逆缠向上提起与肩平,右腿屈膝松胯提起,右脚悬于裆内,脚尖自然下垂,目视前方。

6.动作六

接上势,右脚震脚落地,脚掌踏平,两脚间距同肩宽;右拳顺缠下落于左掌心内,两臂撑圆,目视前方。收势

1.动作一

接上势,右拳变掌,两手向左右下分,身微下沉,屈膝松胯,目视前方。

要求:两手分,身下沉,切勿弯腰。此动作先吸气后呼气。

2.动作二

两手同时各向左右划外弧合于两肩前,目视前方。

要求:两手上升,松肩沉肘,胸、腹、背各部肌肉均松弛下沉。

此动作呼气。

3.动作三

接上势,两手顺身体两侧缓缓下按于两大腿外侧,目视前方。

要求:两手下按,呼气,周身放松,气归丹田,意形归原。一套拳练完,心平气和,自始至终,一气贯通。

4.动作四

接上势,身体慢慢立起,恢复到自然站立姿势,目视前方。

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