一是起步要缓。徒步行进的初期，可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5～10分钟后才加快步伐。有时，会乘一段汽车，才下车步行，如果是长途乘车，下车起步登山时更要步缓慢一些，以使自己的身体逐步适应运动状况。否则会出现心慌、头晕及无力等问题。
二是大步健行。在平路及登缓坡时尽量用大步，即比平常的步幅大些，因为这样在等距离里减少了双脚的摆动，其用功就相对减少而达到节省体力的作用，开始是有些不习惯，坚持就会适应。
三是抗拒疲劳。当步行达到一定的路程时，人们就会出现双腿及身体的疲劳现象，以至会出现停步不前的打算，其实，这是到了体力的临界点，坚持下去，过了这个临界点，肌体就适应了大运动量的步行活动，疲劳感就会渐渐变弱。当然这要视具体情况而定，总之不能到了极限疲劳才休息。
小知识 徒步行进的节奏
行进时合适的节奏，不仅可以合理的保存体力，还可以迅速使疲劳缓解。在负重徒步穿越时，切忌忽快忽慢，忽而狂奔、忽而长时间的休息。休息应以身体还没有感到发凉为宜，否则容易感冒。在爬山时，体力消耗过大，心跳加速，呼吸加快，这时应稍停片刻，待呼吸放缓，心跳减慢以后再继续前进。
