控制下沉：万一陷入沼泽，千万不要惊慌，应放下探杖，甩开背包，躺平身体，尽量扩大身体与沼泽地的接触面，控制下陷的速度。下陷被控制住后，可以利用身体的翻滚，使自己从沼泽中摆脱出来。也可以利用身体向前倾倒而延伸出这段距离。若发觉双脚下陷，应该把身体后倾，轻轻跌下。跌下时尽量张开双臂以分散体重，这样可使身体浮于表面。
攀扶附着物：身体不再下沉后，你可以接近干燥地面，或攀扶一些身边的附着物。例如树根、草丛，可拉它借力移动身体。移动身体时必须小心谨慎。每做一个动作，都应让泥有时间流到四肢底下。不要慌忙，急速移动只会使泥或沙之间产生空隙，把身体吸进深处。通常移动数公尺，得花一个小时左右。若感到疲倦时可伸开四肢，躺着不动。这个姿势会保持身体不沉下去。
等候救援：如有人同行，应躺着不动，等同伴抛一条绳子或伸一根棒子过来，拖拉自己脱险。急速乱动不但帮助不大，而且会很快筋疲力竭。
小知识 为什么越挣扎越会往下陷
沼泽是含水量非常大的细颗粒土质，所以很松软，有因为含水量大（大于30%），所以会让人窒息，挣扎就像井钻，会很快陷下去的。从物理学的角度解释：当你保持站姿时，对脚下泥的压强为P=G/2S，其中S为脚面大小，G为身体重力。当你试图挣扎逃脱时，总是一脚更用力，另一脚向上拔，压强增倍或更多，于是下陷更快。
