开篇语
体重顺利下降，围度乖乖变小，这是我们最渴求的事情。可有时却发现体重完全不变化了，“好朋友”连续几个月都没来报到了，便秘倒是经常登门拜访，减肥越来越不在掌控中？
要解决问题，找到原因是第一步。先来听听大A小Q告诉你导致生理周期不规律的最常见的原因。
AQ聊减肥之意料之内的意外
Q：今天要谈到的特殊情况是MC不来的问题。我们知道脂肪率过低或者体重过轻往往会导致MC不来，但是有的宝宝减肥减到120斤的时候就不来MC了，所以闭经其实不仅仅和脂肪率有关系。
A：是的！不过无论闭经和什么有关系，它都和我没关系。
Q：和你一直都没有关系，难道你想和它有关系吗？
H君：……我狂汗……
Q：一般来说，暂时性的闭经对身体没有太大危害，比如说有的宝宝这个月MC没来，但是经过及时调整，下个月正常了，这样的话对身体还不会造成太大的危害。但是如果连续三个月或六个月以上MC没有来，也就是说雌激素水平过低超过三个月或六个月，就会造成骨骼中的钙质流失，并且很容易导致骨质疏松症，长期下去就很容易造成骨折、脊柱变形。
A：长期下去的话，大家可能都要改名叫“断骨”。其实这样子就不太好了？
Q：还要提醒大家，如果你已经正常来MC很长一段时间，但突然之间MC又不来了，这就是一种妇科疾病。如果遇到这个问题，往往会有很大的心理负担，经常很紧张，很焦虑。由于精神紧张，可能进而造成？
A：会一直挠头。
Q：就一直掉头发，然后皮肤就开始长皱纹、长斑，然后子宫萎缩，情况会非常严重！所以我们今天的重点就是在于，发现到底是什么问题引起了闭经，以及这种情况应该怎么去应对。
A：在减肥期间，闭经也就是MC不来，主要是由四个方面的原因造成的。
Q：第一个方面：营养不良；第二个方面：运动过量；第三个方面：就是脂肪率过低或者体重过轻；第四个呢，就是精神压力过大。所以，你不要经常精神压力过大哦，万一MC不来，呵呵？
A：我已经有很多年没来了。
Q：有没有想它呢？我们这里主要详细谈谈前两个方面。先看第一点，营养不良导致闭经。这个在第一次接触减肥的宝宝中很常见。营养不良通常是因为长期节食或者偏食造成的，比如说吃素，或者是用蔬菜水果减肥法，还有各种各样的粉粉减肥法，像黑豆粉、苦瓜粉之类，这些方法很容易导致蛋白质、脂肪、维生素摄取不足。
A：这样内分泌腺功能就会减弱，就会很容易引起闭经。
Q：但是大家也不用太担心，这个方面还是比较好调整的，关键是一定要及时治疗！如果是长期的话，就不太好调整了。
A：首先，还是从饮食方面讲，就是不应该再去偏食或者挑食，也不应该再去使用一些偏方，而应该正常地进食，比如进食一些富含蛋白质的肉类、蛋类、奶制品、鱼虾等。另外，要保证蔬菜水果有足够的摄入量，要保证维生素的足量补给。一般来说，由于营养不良引起比较短时间MC不正常，经过一段时间的调整，通常一两个月左右还是可以恢复的。但是，如果MC不正常是由于长期节食引起的，那就需要其他一些手段来辅助调整了，如人工周期等。
Q：你用了多长时间节食，你可能就要用相应的时间，甚至是翻番的时间来调整。身体经不起你一而再，再而三的摧残。
A：还有一点要提醒大家注意。很多宝宝由于MC来得比较少，就会吃一些红枣啊等活血的食物让自己的经血变多，但其实MC期间不太适合去吃活血的食物。由于营养不良造成的闭经，实际上直接的原因是内分泌腺功能减弱，如果只是通过食物来活血的话，对内分泌其实没有什么好处，反而会因为你这样突然刺激了它一下，把并不是废血的血液也排出了体外。
出现意外并不可怕，重要的是，我们需要学会如何应对意外。只有这样，才能从容面对一切问题。
生理周期紊乱、便秘等情况都不是无法解决的难题，只要找到起因，就能对症下药。
生理周期乱了怎么办？
生理周期的“乱法”包括MC提前、MC推迟、经量少、MC不来等。通常前三者是第四种情况的初期，持续下去就有可能到达较高的紊乱级别，即连续三个月及以上“好朋友”不来报到，这就是医学上所说的“继发性闭经”，意思就是你不是天生就没有MC，而是后天造成的。言下之意，得在自己身上找找问题啦，没准儿是有很多不良习惯让“好朋友”离你而去。
接下来要给大家数落四种典型的不良习惯，已经开始“乱”的朋友们，积极地对号入座吧。
不良习惯一：节食或偏食
长期节食或者偏食都容易导致营养不良，使食物中的蛋白质、脂类、维生素摄入不足。蛋白质、维生素的缺乏，可使内分泌腺功能减低，如子宫内膜对性激素的敏感性降低，而引起闭经。
招MC大法：调整饮食习惯，不挑食、不偏食，多吃一些高蛋白食物，如蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、甲鱼、牡蛎、虾等，以及蔬菜、水果，以保证足够的营养物质的摄入。
不良习惯二：运动过度
剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。
招MC大法：降低运动水平，保持适量的运动，注意培养规律稳定的运动习惯，而不要仅把运动作为减肥的手段之一。
不良习惯三：减肥减过了头
当体内脂肪的比例过低，不到体重的17%，体内缺乏制造雌激素原料的脂肪，就会影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。脂肪量过低时，还可能造成身体将正常的雌激素转化为另一种不活动的雌激素。这种不活动的雌激素，不能传递信息给大脑，所以月经功能就此停止。而当体重低于标准体重的15%时，由于雌激素不能正常释放而发生闭经。低于标准体重的5％～10%时，月经周期即可能发生变化并影响生育。
招MC大法：相应地增加脂肪含量或者体重，达到健康范围。过分追求骨感，只会失去健康。
不良习惯四：给自己太大压力
女性月经与神经系统和内分泌系统有着密切的联系，如果是处在激烈竞争中的女性，或是需处理复杂人际关系的女性，大脑神经系统长期处于高度紧张状态，情绪的波动极易影响到神经系统和内分泌的正常工作。
招MC大法：在改变环境和旧习惯的同时，应保持心情舒畅，避免精神紧张与不良刺激，以免气血紊乱，影响月经的正常来潮。另外，多食用些具有营养滋补和补血活血通络作用的食物，如鸡蛋、牛奶、大枣、桂圆、核桃、羊肉等，可将红糖煎水代茶饮。
便秘了该怎么办？
便便差不多是每天的例行公事，一旦缺席，心情烦闷在所难免。尤其在减肥期间，便秘导致的肚肚肿胀，实在是打击自信心，好不容易减下去的一厘米腰围瞬间就反弹回来了！
先让我们来看看便秘的科学定义，有时候不能随便给自己“定罪”。严格地说，便秘是便便在肠道内停留时间超过48小时，失水过多而造成排便时很痛苦的情况。像某些人每两天规律、轻松地排便一次，这不算便秘。
中医认为，便秘主要由燥热内结、气血淤滞、津液不足和脾肾虚寒所引起。但这太深奥，咱们一时半会儿也研究不明白。先列举几条便秘大忌，有则改之，无则加勉。
※节食。肠道内的食物残渣减少，无法给予结肠足够的刺激，造成便秘。保持正常饮食量，粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物，最能促进肠胃蠕动、增加消化功能，而且膳食纤维还有增加便便体积，软化便便的功效，对预防及解决便秘很有帮助。其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。
※喝水少。少于1200毫升的饮水量，减慢了体内排毒的速度，保证每天至少1200毫升的饮水量，多喝水可以加速代谢，排除体内毒素。※油脂摄入不足。肠道得不到适当的润滑，导致排便困难，烹饪用油摄入25～30克。
※缺乏运动，肠胃蠕动慢。增加运动以促进消化、增加肠胃动力。
※作息不规律，错过大肠排毒时间。要早睡早起，早上5～7点是大肠的排毒时间。
如果还有其他特殊情况怎么办？
在减肥期间遇到身体不适时，先以最快的速度回顾一下自己的减肥历程，看看饮食方面是否存在节食、偏食或者暴饮暴食的情况。另外，注意检查运动量是否超过了正常范围，直接导致身体负荷过大，引起身体不适。如果以上检查没有发现任何问题，那么就去医院做个检查吧。
要注意，每年都应该进行一次全面、正规的体检。了解自己身体的情况，才能更好地跟她交流。
常见问题
1.减肥导致月经不正常怎么办？
减肥期间很可能因为减肥方法不当影响到月经，如果您过于节食、饮食不均衡，或者运动过量，就有可能导致月经不正常。当然，影响女性月经的因素有很多。因此，如果您出现月经不正常的现象，可先去看看妇科医生或中医，找出病因，及时解决。
2.减肥皮肤松弛是怎样产生的，如何预防？
减肥后皮肤松弛，一般是因为减肥速度太快，单纯依靠节食，而忽视运动，导致皮肤营养供应不够、肌肉和水分大量流失。因此，要在减肥的时候防止皮肤松弛，只需要保持不过量而营养均衡的饮食、适量的运动，以及减肥速度不要过快【每周1～2斤】。在减肥的时候保证均衡的营养，特别是蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E对维持皮肤弹性很重要；适量的运动可及时排除皮体内毒素、消除脂肪，也能让皮肤变得更好。
3.如何消除肥胖纹？
减肥中的肥胖纹，是因为脂肪急剧增加之后，皮下脂肪大量堆积于皮肤，在机械性的作用下，弹性不足的肌肤纤维因过度撑开而断裂；瘦下来后，断裂的肌肤纤维因失去弹性而无法恢复到紧致状态，肥胖纹就产生了。
肥胖纹属于肌肤组织损伤，是一种很难彻底消除的皮肤问题。目前除了通过一些美容手术来消除肥胖纹之外，就只有通过：【1】运动，增加皮肤的弹性；【2】一些针对性的形体产品；【3】外涂维生素E；【4】加强皮肤保湿，早晚涂抹含果酸Ａ酸类的药品及玻尿酸的保养品，配合适度按摩，来减缓肥胖纹发生。
当然，就像妊娠纹一样，肥胖纹也是事前预防重于事后补救。因此，避免短期内体重大幅上升，以及减肥的时候不用激进的方法快速减肥，保障营养的供给，是避免肥胖纹产生的最好方法。
