孕前调养身体的目的，就是要使你们的身体素质处于最佳状态，从而能提供优质的精子和卵子。因为要生一个健康的宝宝，仅仅身体健康是不够的，还得生殖系统健康才行。
从优生角度出发，进行身体素质的调养首先要内调外养，让你们的内脏器官发挥更好的调节作用。
孕前将体重调整到最佳状态
孕前过胖或过瘦都要调整体重
女性过胖或过瘦，内分泌功能都会受到影响，不仅不利于受孕，还会增加婴儿出生后第一年中患呼吸道疾病或腹泻的概率，并在孕后女性易并发妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病。因此，在准备怀孕前，无论过胖或过瘦，女性都应该积极进行体重调整，争取让体重处于正常状态。
标准体重取决于BMI值。BMI值是一种测量身体的体脂肪率的计算公式，公式是以身高和体重为计算基础的。
BMI值（孕前体重）=体重（千克）÷身高（米）的平方
如果BMI值小于20，说明偏瘦，需补充营养；这样的女性要多摄取优质蛋白质和富含脂肪的食物，如瘦肉类、蛋类、鱼类及大豆制品。
如果BMI值在20和24.9之间，说明体重在正常范围内，只需注意均衡饮食即可。
如果BMI值大于25，说明体重有些超重，需将体重调整到标准范围内；如果BMI大于等于30，说明体重过胖，应请营养医生制订科学合理的食谱，即注意控制热量的摄入，少进食油腻及甜味食品，争取将体重减到理想范围内。
育龄女性要警惕肥胖
女性皮下脂肪较丰满，且相对集中于乳房、臀部和腹部。但若皮下脂肪积累过多，不仅无美感，而且会引发多种疾病，尤其是育龄女性，更应重视肥胖对生育的影响。
肥胖是指进食热量多于身体消耗量，以脂肪的形式储存于体内，从而使体重增加至超过标准体重20%以上者。一般来说，女子体内脂肪至少要达到17%时，才能促使性成熟。脂肪也是女性生育的能量来源，怀胎和至少3个月的哺乳，主要靠体内脂肪来提供能量。其体内脂肪必须超过23%，才能妊娠成功，保证婴儿健康。
现代医学研究表明，肥胖可引起女子闭经、月经不调和不孕等。据统计，以往月经正常而肥胖后发生月经异常的女子中，继发性闭经、月经稀少或过多等发生率为50%，不孕症发生率为18.5%，较一般同龄女子高11.5%。肥胖女子不仅不易受孕，且怀孕后的产科并发症也较多。过度肥胖引起的妊娠高血压综合征、巨大胎儿、胎盘早期剥离、难产及胎死宫内的发病率都远远高于正常体重的女子。
肥胖还会导致会阴部多汗、外阴炎、湿疹及大腿根部摩擦性皮炎。上述疾病因瘙痒等症状，不仅给患者带来诸多难言之苦，而且还会引起性欲减退、性淡漠等，以致影响性生活，减少受孕机会。
孕前控制脂肪的方法
控制身体过多脂肪堆积，保持身体匀称健康，就是要养成良好的生活习惯，均衡饮食营养，多参加有益于身心健康的文体活动。
优生小提示
在孕前，可以和老公一起进行锻炼，每周用4~5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车、游泳等有氧运动，每次锻炼时间为30~60分钟。只要坚持锻炼，不但可以控制你的体重，而且会让你每天都有一个好心情。这样，相信在你怀孕后会感觉很轻松。
建立吃饭配菜的习惯平常以五谷杂粮、米饭为主食，以蔬菜为主菜，肉类为配菜，建立“三菜一肉”的配菜方式。
不要以“吃”来宣泄压力
有些女性朋友常在情绪不稳时，以大量吃零食来缓和情绪，而这往往是造成体内脂肪过多的原因之一。
拒绝吃到饱
过度进食是影响肠胃正常消化功能的元凶，容易引起血脂过高，影响血液循环。
保持经常运动的习惯
养成每周运动3~4次，每次运动30分钟的健身习惯。
利用体脂肪计掌控脂肪
减肥的主要目的是降低体内的脂肪量，平常最好能借助体脂肪计，经常提醒并精确地控制体内脂肪。
孕前过度减肥要不得
现代女性爱美，不少人都有过节食瘦身、不吃或少吃脂肪的经历。但对于计划怀孕的女性来说，如果过度节食减肥，使体内营养失衡，就会造成胎儿发育所需的某些营养素缺乏，对优生不利。
过度减肥会降低生育能力
现代人讲求以瘦为美，有些人更是把“骨感美”看做是最时尚的，但达到蜂腰细腿的代价，却有可能是与生育宝宝无缘。因为适当的脂肪是怀孕的条件之一，成年女性的脂肪过度减少，会造成排卵停止或症状明显的闭经。脂肪含量还可能影响雌性激素水平，关系到雌性激素是否呈现出活力。
药物减肥会影响胎儿发育
一般减肥药物，都不会针对孕妇配制，也不会考虑到对胎儿是否有影响，使用后，一旦对胎儿有不良反应，后果难以预测，很有可能导致早产儿、畸形儿或有先天性疾病的胎儿发生。
减肥会造成营养不良
胎儿在母亲体内是非常需要营养的，而任何减肥方法都可能致使营养丧失，特别是药物减肥。使用药物减肥，一方面是对大脑的饮食中枢造成一定抑制作用，另一方面是通过一些缓泻剂使多余的水分和脂肪排出体外，从而达到减肥的效果。而这两种途径都可能造成营养不足。如果饮食中枢过于抑制，则容易导致厌食的发生，严重影响孕妇对营养的吸收，从而导致胎儿的营养危机。
瘦弱女性孕前如何增重
营养要均衡，食材品种及颜色越多样越好，如圆白菜，可加菇类或黑木耳一起炒，比单炒增加更多营养素。
多摄入含维生素丰富的水果和果汁，可增强人体免疫力，增强食欲。
多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤，以增加热量及营养素的摄取。
在运动方面，可以选择慢跑、打乒乓球、俯卧撑等小运动量的运动项目，使体重稳步增长。
孕前保养身体小窍门
早晨起床：起床前懒床5分钟，先伸一个懒腰，舒展身体各部位关节，再闭目叩齿36下，有利于健齿明目。
刷牙：伴随刷牙的节奏，将脚后跟抬起、落下做反复运动，既可使脚脖子得到锻炼，也能防止小腿肚脂肪积聚。
梳头：尽可能将胳膊向上抬，既可避免肩胛骨突出，又有利于身体曲线美；同时，缓慢而有序地梳理头发，可增进脑部的血液循环，使大脑清醒。
上下班：如步行应直背挺胸，以增强腹肌，挺直脊柱，舒展颈椎，此法尤其适合长期伏案的脑力劳动者。
乘车：乘车时可做握拳运动，即将拳头迅速握紧，再放松展开，同时转动手腕。此法可改善手指血液循环，增强手腕各部位韧带的灵活性。
午休：午睡对缓解人体疲劳十分有益，但午睡的时间不宜过长，睡前可用手掌按摩腹部，具有助消化和防治胃肠疾病的作用。
睡觉：上床后可做提肛运动。方法是心情平静，轻轻提肛，稍停放松，缓缓呼气，久做可防痔疮等疾病。
肾气充足才能孕育健康宝宝
肾是优生的关键
肾具有藏精、主生殖的机能。精气是优生的物质基础，而肾对精气有闭藏作用。肾对精气的闭藏作用，使精气在体内能充分发挥其应有的生理功能，不使精气无故遗失而影响机体的生长、发育和生殖能力。
肾所藏的精气包括“先天之精”和“后天之精”。先天之精是承受于父母的生殖之精，它与生俱来，是构成胚胎发育的原始物质；后天之精是指出生之后，来源于摄入的食物，通过脾胃运化功能而生成的水谷之精气，滋养脏腑组成以后，剩余部分藏之于肾。先、后天之精均藏于肾，从而保持肾中精气的充足。这就为肾主生长发育、主生殖的机能，提供了物质保证。
肾中精气的主要生理效应是促进机体的生长、发育和逐步具备生殖能力。在人体的生长、发育及衰老的生理过程中，肾中精气的盛衰起着关键作用。就生殖机能而言，女子二七，男子二八，肾中精气不断充盛，产生了一种促进性腺发育而至成熟的物质，于是女子按期排卵，月经来潮；男子产生精子，性腺的发育渐趋成熟，具备了生殖能力。只有在性激素的作用下，才能经调、精足，才能生育。而随着肾中精气的衰退，女子七七，男子七八，激素分泌水平降低，生殖能力亦随之下降以至消失。由此可知，肾具有主生殖的作用。
精亏肾衰影响优生
精气亏损，构成胚胎的原始物质不足；肾机能衰退，主生殖功能低下。其结果，或者是不能成胎，或者是不能很好地育胎，于是，直接影响到生殖和优生。导致精气亏损、肾生殖机能衰退的原因很多。
先天性生理缺陷
主要是生殖器官发育不完全或畸形，不能产生正常的精子或精子过少甚至无精子；不能产生雄性激素而性欲低下，或精子不能排出。
女子卵巢疾患，不能产生卵子及雌激素，性欲低下或减退；或子宫疾病，宫寒不孕，月经不调，不能形成受精卵，也不能孕育胚胎。
房劳伤肾
就成胎与育胎而言，如青年男女肾气尚未充足而早婚，或性生活过于频繁，或恣情纵欲，或过度手淫可导致遗精、滑精、阳痿、早泄，必伤肾气，而不能受精成胎。
孕前不要有的6个伤肾习惯
不爱喝水
体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，肾脏最重要的功能是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中。
但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。
建议：养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。
用饮料代替开水
大部分人不爱白开水的平淡无味，相比之下，汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品理所当然地成为了白开水的最佳替代者。但是，这些饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。
建议：尽量避免过多地喝饮料，以白开水取而代之，保持每天饮用8大杯水以促进体内毒素及时排出。
爱喝啤酒
如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。
建议：如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。
不当食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，这是一般人的观念，不过对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分，长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。
建议：如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜。
吃太多肉
美国食品协会曾建议，人类每天每千克体重的蛋白质摄取量为0.8克，也就是说一个体重50千克的人，每天只能摄入40克蛋白质，因此一天也不能吃多于300克的肉，从而避免对肾脏造成伤害。
建议：每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0.5厘米厚度，如果有慢性肾炎的人，这个量应该再减少。
吃太多盐
盐是让肾负担加重的重要元凶。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入太多，肾脏的负担就加重，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致肾脏功能减退。
建议：科学的每天摄盐量应该控制在6克以内，而其中有3克可以直接从日常食物中获得，因此，食物调味时应该保持在3~5克以内。值得注意的是，方便面中的盐分特别多，经常吃的人最好减量食用。
养肾还要防肾损害
肾脏是人体内药物、毒物代谢和排泄的主要器官，一些药物可以通过多种方式对肾脏造成损害。而且任何药物长期大剂量使用都会造成肾损害。
饮食方面切忌“肥甘厚味”。吃高热量、优质低蛋白、低磷食物，再配上人体必需的氨基酸，适当的维生素、矿物质和微量元素。
高蛋白摄入过多，加重肾脏负担
少吃些高脂肪、高蛋白质的禽蛋水产、动物的肝肾及肉类制品。尽管蛋白质是重要的营养物质，但应适量，因为蛋白质的代谢产物必须通过肾脏排泄。这些食物里富含一种“酸性食品”——“嘌呤”，易诱发“痛风”病，进而形成“痛风性结石”，影响肾脏的排毒功能。
饮食不宜咸，养成淡食的习惯
中医认为，咸入肾，但过咸伤肾。原因是盐的摄入比较多，会增加肾脏的工作负担，易引起心、脑、肾、血管等疾病，易发生肾脏细小动脉硬化。一般来说，成年人每天摄入食盐应不超过6克。
过度节食易致肾下垂
正常人的肾脏本来就是依靠腹膜、韧带和肾周脂肪层将其固定在腹腔后壁的。女性的肾窝较男性的浅小，腹壁肌肉瘦弱、发育不良；因生育而使腹肌弛缓无力、腹压不足；节食减肥使肾周脂肪减少、韧带松弛等均可使肾脏固定的牢固程度减弱，而造成肾下垂。
养肾关键在于日常保健
肾，无论对于男性还是女性，都是至关重要的脏器。要生一个健康、聪明的宝宝，在孕前一定要注意养肾，使肾中之精不断充盈、积累。肾阴之水人人都要重视养护，日常保养十分关键。
养成饮水习惯
一日三餐所含的水是不够的，应通过饮水来补充，在气温高的季节饮水更应多些。每天晨起空腹先饮水1~2杯，等于冲洗一下脏腑，有利于体内代谢废物的排泄，可起到减少肾脏疾病的发生。但是，如果水分摄取过多，会加重肾脏负担，多余的水分就会潴留体内，引起水肿。成人要保持每天的尿量在1500毫升左右。
在冬天尤要注意脚的保暖
“寒自脚生。”注意足部的保健，实际上也就是对肾的保健。因为肾的经络起于足心。因此，在冬天首先要有一双合适的鞋子，鞋子的底应该略厚一些，使人少受严寒侵袭。另外，袜子要干燥，透气性能要好，一般选用棉线袜为宜。
泡脚后按摩涌泉穴
每晚泡脚后，还可多做一些刺激脚心的按摩。中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目、清喉定心、促进睡眠、增进食欲。对涌泉穴的按摩，不必拘泥于方法，方便的时候按揉按揉就能起到养生保健的作用，可以每次按摩3~5分钟。
冬天切忌夜间憋尿
冬天天气寒冷，有人就寝后不愿起床小便而憋尿。这是一种不良习惯，对肾有损害。尿液中含有尿素、尿酸以及各种有毒的代谢产物，这些物质如果在体内积存过久，就可能对机体产生有害影响，甚至可引起膀胱炎、尿道炎。
经常憋尿，还可能产生尿痛、尿血的情况。
晨起做保健运动以护肾
早上不要倦卧于床，久久不愿起来。而应在醒后睁双眼、展肢体、拍心胸、即着衣。然后洗面、刷牙，叠被理床。伴随刷牙的节奏，将脚后跟抬起、落下做反复运动，既可使脚脖子得到锻炼，也能防止小腿肚脂肪积聚。
晨间锻炼，在床上可做调神练气、咽唾叩齿、梳发摩头、摩耳、摩鼻等活动以养肾。唾为肾之液，齿为骨之余，为肾所主。发又为血之余，肾其华在发，开窍于耳。故以上活动可起到养肾的作用。
叩齿吞津，滋养肾精
