古代养生家认为，叩齿吞津具有很好的保健养生作用。因为在叩齿的过程中会生出津液，肾“在液为唾”，叩齿催生唾液，是谓“金津”，“津”通于“精”，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，故可健肾。
早晨醒来后，先摒除杂念，放松身心。然后嘴唇微闭，再慢慢地将眼睛闭上。完成上述动作之后，使上下牙齿有节奏地互相叩击。刚开始锻炼时，叩击的次数可以少一点，动作也最好轻一点，随着时间的延长，次数可相应增加。不过一般以36次为佳。
力度可根据牙齿的健康程度量力而行。此为完成一次叩齿。
叩齿结束，接下来要发挥舌头的功用了。可以用舌头贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次。这样做的目的是对牙龈、牙面进行按摩，改善局部血液循环，进而达到健齿的目的。在这个过程中，会有唾液产生，产生的唾液我们要将其咽下。
经常做这2套简易健肾操鸣天鼓
中医学认为，肾开窍于耳，只有肾中的精气充足，一个人的听力状况才会比较好。若是肾精不足、肾气亏虚的话，患者就会出现头晕、耳鸣的症状。经常练习鸣天鼓，有调补肾元、强本固肾之效。
鸣天鼓是我国流传已久的一种保健养生方法。其做法是两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后一枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”。肾虚的朋友可以在每天睡前坚持做100次，或者早、晚各50次，可以有效改善精神委靡、睡眠不足、耳鸣、耳聋等症状。
搓腰眼
中医认为，“腰为肾之府”，常按摩腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。经常坚持练习这样的动作，不仅可以温暖腰及肾脏，增强肾功能，加固体内元气，还可以疏通带脉、强壮腰脊。
搓腰眼就是用两手搓后腰，每天早、晚各一次，两手握拳，大拇指和食指组成的小圆圈叫拳眼，用拳眼分别对准后腰脊椎两侧肾脏的位置，然后一边水平地来回搓，一边把肾脏向中间挤压。搓的过程中能够给肾脏带去热量，提升肾阳，向中间挤压的过程能够提升两肾脏的能量，所以，你要一直搓到两侧肾区都感觉到热为止。
这个方法非常有效，如果女性月经时感到腰痛、腿酸的话，都可以用这个方法来缓解。
没事扭扭腰，肾精充足精神好
闲暇之余，不时扭扭腰具有很好的强肾补精作用，对于肾虚引起的生殖系统、泌尿系统疾病，如前列腺炎、膀胱炎和妇科类疾病等也有较好的治疗功效。
扭腰不仅不受时间和地点的限制，而且收效迅速。特别是对久坐办公室的白领女性，经常扭扭腰确有很好的保健作用。
自然站立，双脚迈开与肩同宽。身体略微前倾，双脚脚趾紧紧向下抓住地面。在这个过程中要充分地对身心进行放松。
要尽可能地将双手撑开，一只手掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90°左右，与双手在用力时形成固定位置。
以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180°的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作。
向左方转圈扭动做完20个之后，再以同样的姿势向右方转动胯部20次；做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动。
在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭。
要注意双臂、双手在扭动时不动，只让臀胯扭动，这样肾气提升就很快。
经常走猫步对肾有好处
医学研究发现，经常走猫步不仅可以强身健体、缓解心理压力，还可以增强男性肾功能。
男性每天坚持走猫步，可使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环。
走猫步的时候会形成一定幅度的扭胯动作，这对人体会阴部能起到挤压和按摩作用。会阴部有一个会阴穴，此穴位是任、督二脉的交汇点。按压会阴穴不仅可以改善泌尿系统，还可以祛病强身。对于男性来说，走猫步可以预防和减轻前列腺炎症状。
对于女性而言，走猫步则可以减轻盆腔充血、缓解腹部下坠等症状。它不仅是塑身秘籍，更有着增强性功能的作用。“猫步”的特点是双脚脚掌呈“一”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。
所以，无论男女，经常走走猫步，还可缓解紧张情绪，感受时代气息，有利于心理健康。
男性常踮脚尖可强肾
平时做踮起脚尖运动，可以锻炼屈肌，还能使三阴经穴位畅通。用脚跟走路可以锻炼小腿前侧的伸肌，疏通足三阳经穴位。两者交替进行，则有祛病强肾之功效。
对于男性而言，踮起脚尖小便可以增强肾功能。坚持做踮脚尖运动，还可缓解因长期站立而导致的脚痛，辅助治疗慢性前列腺炎、前列腺肥大等病症，进而改善性功能，特别是在小便时。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。
保养卵巢，让排卵更规律
生孩子，关键在卵巢
生育孩子，女性先要保护卵巢。卵巢就是卵子的巢穴，它们位于下腹部的盆腔内子宫的两侧，左右各一，以韧带与子宫相连，是女性最重要的生殖器官，也是主要的生殖内分泌腺。
从女性具有生殖能力起，其卵巢里就已密密麻麻排满了30万~40万个原始卵泡。通常情况下，子宫左右两侧的卵巢隔月交替排卵一次，极少数情况会发生两侧卵巢同时排卵（双卵双胞胎）。
卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，其功能表现在两个方面：一是提供成熟的卵子，即生殖功能；另一是为支持生殖的内分泌功能，即周期性分泌激素，促进卵泡发育成熟及排放，控制月经及生殖器官的周期性变化，促进并维持女性性征。
因此，处于生育期的女性，要想为以后的健康及优生打下基础，平时就应该养成保养卵巢的好习惯。
优生小提示
每个卵巢，都有好几组叫做卵泡的细胞，这些卵泡本身含有未成熟卵。每个卵子成熟后便和卵巢分离（排卵）。卵子本身不能运动，它从卵巢排出后，经输卵管伞端的“拾卵”作用进入输卵管，在输卵管平滑肌收缩、输卵管摆动、输卵管液的流动等作用下向子宫方向被动地运动。
测一测，你的卵巢健康吗
马上打算怀孕了，你了解自己的身体状况及生殖功能吗？为了孕育一个健康的宝宝，赶快来对照自己测一测你的卵巢功能吧。如果你有如下一些特征，就有可能卵巢功能出现问题了。
女性第二性征不明显，缺乏坚挺的胸部、纤细的腰肢、饱满的臀部。
嗓音逐渐粗哑，缺乏女性温柔特质。
女性魅力减少，乳房开始下垂，出现产后松弛及哺乳后萎缩，失去弹性及饱满。
肤色晦暗无光泽，肤质粗糙、干燥，出现皱纹、色斑、中年暗疮，肌肤缺乏弹性。
体态变化，骤然发胖，脂肪大量堆积于腰、腹、臀，失去玲珑曲线。
更年期提前，面色潮红，常常难以自控，焦虑抑郁，丧失自信，健忘多梦，易失眠。
内分泌失调，白带过多过稀，或呈现异味、异常色泽，阴道分泌物不足。
“性”情变化，阴道分泌物少，较难享受性高潮，“性”福不再。
容易患上妇科疾患，常常发生由于免疫力不足导致细菌感染的炎症。
经前综合征，月经失调、没有规律，痛经，经期过长或过短，经量过多。
请根据答案鉴定你的卵巢健康状况
有一个以上情况的：表示你的卵巢功能稍差，应注意你的生活状态。
有2个以上情况的：表示卵巢功能出现紊乱，应适度进行保养。
有3个或超过3个的情况：表示卵巢功能衰退，趋向疾病状态，应立即去医院就医。
保养卵巢要少穿塑身内衣
“塑身内衣”的压迫，导致卵巢发育受限，卵巢受伤。尤其是少女长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。
办公室女性要防“卵巢缺氧”
很多女性由于工作的忙碌，经常一坐就是一上午，完全没有时间起身来走一走。其实久坐有很多健康隐患，不仅容易引起下半身的水肿和肥胖，而且还会伤害到女性的卵巢。
专家指出，经常坐在办公室的女性，久坐不动容易导致“卵巢缺氧”，尤其对于那些本身就有子宫过度前倾或者后屈问题的人来说，久坐还会导致经血逆流入卵巢，引起下腹痛等问题。如果痛经严重，气滞血瘀导致淋巴或血行性的栓塞，会使输卵管不通。这些都会影响卵巢正常功能的发挥，对优生极为不利。
别让压力导致卵巢早衰
卵巢早衰的主要原因之一，就是心理压力过大。如果卵巢功能减退，雌激素分泌受影响，卵泡发育成问题，女性就无法正常排卵，而且会造成性功能低下，因此影响生育。
因此，重压之下的白领女性要学会自我调节情绪，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以宜人情志，调和气血，利于健康。同时建立科学的生活方式，合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，对于保持身心健康，预防卵巢早衰十分有益。
保养卵巢需因人因时而异
卵巢是女性的性腺器官，卵巢早衰，卵巢功能紊乱，首先影响的就是女性的生殖生理功能，其次对女性的体态、皮肤、毛发乃至声音都会有所影响，因此，卵巢健康对女性非常重要。专家指出，卵巢保养要因人而异，因时而不同。
保养卵巢要根据自己的体质特征：中医认为，人的体质有阴、阳、寒、热、虚、实、偏盛之不同，我们所接受的食物亦有补泻寒热之别，如一些女性朋友，体质偏热且并不虚弱，为了保养卵巢而长期或大量服食一些阿胶、核桃、芝麻等温补滋腻的食物，就会使体内的火热或湿热更盛。反而出现月经失调和身体“上火”的症状。
保养卵巢要顺应卵巢的周期性变化特点：卵巢在一个月经周期中有卵泡期、排卵期和黄体期，中医认为月经周期不同的阶段体内阴阳气血处于不同的状态，如月经期过后的时期是阴长为主就不能过分温阳，而应静养阴血，食物上宜吃清淡滋养的食物，如豆类食品，块茎类食品；月经来潮前的阶段是阳长的时期，可以适当吃一些温养的食物或药物，并增加运动以使气血流畅，月经按时来潮等。
保养卵巢身心健康最重要：健康的生活方式，良好的心态对维护卵巢功能比什么方法都好，女性的生殖内分泌受大脑皮质的影响，长期劳累、精神紧张或抑郁寡欢的人，大脑皮质也受抑制，可直接影响女性内分泌功能。
总之，卵巢可以保养，但一定要针对每个人的身体状况和生理需要而进行。
优生小提示
目前保养卵巢最科学、安全有效的方法是通过服用纯天然植物提取物，来补充雌激素、孕激素，通过补充，使内分泌达到平衡，滋养卵巢受损细胞，使卵巢恢复活力，年轻态。
卵巢保养重在平时呵护
卵巢对于女性的重要性是无法比拟的，女性在平时就该做好卵巢的呵护，卵巢的保养重在细节保养，在平时生活中只要养成良好的生活习惯和个人卫生，卵巢的保健工作自然事半功倍。
卵巢保养的日常呵护
学会情绪调节。现代社会节奏越来越快，工作和生活压力越来越大。这就需要女性学会把握良好的心态，学会排解不良情绪。
良好的睡眠是恢复身体疲劳，也是延缓卵巢早衰的方法之一，每天应该至少睡7~8个小时。
关注月经。要重视月经的改变，卵巢早衰有一个缓慢的发生、发展的过程。
坚持喝牛奶，多吃鱼虾及新鲜的水果和蔬菜。少吃油炸食品，避免过多饮用咖啡、浓茶及酒类制品。
减少人工流产。一些年轻女性错误地认为“人流”只是对肉体的损伤及疼痛，而未认识到其后引起的体内激素改变对人体的影响。
科学减肥。眼下减肥已成一种时尚，女性在节食过程中切不可减少富含蛋白质、维生素和各种微量元素的食物的摄入。
每天按摩保养卵巢
膝关节上的血海，踝关节上的三阴交，踝关节旁边的复溜、照海，足底的涌泉，下腹部的关元、气海、神阙等穴位，自己用食指在这些穴位上点按，每天2~3次，每次20分钟，可促进女性内分泌和生殖系统功能的改善，有益于卵巢的保养。
6大妙招让你的卵子更健康
卵巢作为女性主要的性腺器官，其主要功能在于排卵和分泌女性激素功能，其中所分泌的激素包括雌激素和孕激素。成年女性雌激素减少会导致早衰；无雌激素则闭经、子宫萎缩，影响怀孕。所以，女性要注重在日常生活中保养自己的卵巢。
来月经时多补铁
没有经前综合征就不用做月经护养？错！月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，才能让卵子更健康。
煮豆腐比煎豆腐健康
豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，让卵巢更结实、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。
每天吃一小盘豆腐就够了，过量植物蛋白会给肾脏带来负担。
红酒比啤酒更有益
荷兰女性健康研究机构发现，女性每天喝一小杯红酒，卵子活跃性可以提高20%。红酒中的多酚可以让卵子更健康。白葡萄酒中的多酚含量仅比红酒低10%，也是健康选择，但啤酒中的酵母会“催眠”卵巢，降低卵子活性，还是少喝为妙。
少吃止痛药
一项覆盖4000多名欧洲女性的调查显示，在25~35岁，平均每人每年服用77片止痛药，这会使体内卵子活性比不用止痛药的人低7%。专家说，止痛药抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，卵子活性减弱。
离电脑辐射越远越好
研究显示，电脑辐射会影响卵子质量，但完全避免电脑辐射又不可能。大多数人以为，换上液晶屏幕就能远离电脑辐射，其实辐射最大的地方不是显示屏而是电源。美国健康专家说，笔记本电脑辐射比台式机小得多，想最大程度避开电脑辐射，最好的方法是为笔记本电脑充好电，拔断电源，用电池工作。
一定要避孕
医学研究显示，每做一次人工流产，卵子质量就下降6%。别以为无痛人流没什么大不了，它会让卵巢内壁变薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套，而非避孕药。无论长效避孕药还是紧急避孕药，都会打乱体内激素水平，影响卵子质量。
瑜伽，保养卵巢的安全方式
瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整激素的分泌，特别是月经不调，输卵管不通，产后阴道松弛，盆腔炎等有很好的效果。同时，它还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”，使女性由内而外地散发一种青春的气息，延缓衰老。
看来，通过瑜伽来温补子宫，改善卵巢功能失调引起的各种皮肤问题，从而达到驻颜美容的目的这一运动方式，将会是那些对通过按摩来保养卵巢有成见的女性朋友的另一种追求。
一起来做做瑜伽
