5.午餐后巧休息。吃完午餐后不要急于回到办公室，饭后一段短距离的散步不仅有助于消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。
【温馨提示】：
对于男性来说，久坐沙发对生殖健康的危害更大。因为坐在沙发上，臀部深陷沙发中，填充物会包裹、压迫阴囊，使静脉回流不畅，使得整个生殖系统血液微循环受阻、新陈代谢减慢，进而导致新陈代谢产生的各种有害物质排泄不畅，淤积于前列腺之中，这样就会导致无菌性前列腺的发生和各种细菌性前列腺炎的加重。因此，长期久坐的男士，一定要经常改变体位。
久立伤骨
【出自】：《素问·宣明五气》。
【译文】：长久地站立，会伤骨。
【解析】：
人在站立时主要靠腿与腰的支撑，而腰为肾之府，站立过久，导致腿与腰的过度疲劳，伤及肾和骨。同时还会影响气血的运行，可使部分组织、细胞的营养失调，出现气滞血凝现象，从而导致各种疾病的发生。
【养生智慧】：
久立工作者的自我保健
长期从事站立工作的教师、售货员、发型师、餐饮从事者、运输业的服务人员等，每天都要站立数小时，这对身体的伤害程度不比久坐给人造成的伤害低。因为长期久站，使人筋疲力尽、腰酸腿痛，容易发生驼背、腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病。为了预防这些疾病的发生，久立工作者应注意工作中的自我保健。
1.经常变换姿势。在允许的条件下，应该适当地增加立位时的活动量，比如站立2小时后休息几分钟。不能离开站立工作岗位时，可用左右两只脚轮换承受身体重心的办法，进行休息；或者每隔半小时至1小时，活动一下颈、背、腰等部位；至少也要让这些部位的肌肉做绷紧—放松—绷紧的动作，每次几分钟。
2.选择一双适宜的鞋。鞋宜稍肥一些，鞋底不宜过硬。对于长期站立工作的女性朋友不要单纯追求好看而穿太高的高跟鞋，最好选择高低合适的鞋子，这样可以减轻脚部的疲劳。
3.长期站立工作时应做工间操。方法：原地踏步3分钟，之后左右足跟轮流提起，放下，每次3分钟；提起脚尖，让脚跟着地，双脚轮流进行，每次3分钟；轮流屈伸膝关节，也可同时屈膝下蹲，双上臂向前抬平，然后复原，每次3分钟左右。没有时间做工间操的，利用一切可以利用的时机，增加下肢的活动量，如去厕所、倒水的机会，多活动活动下肢。
4.加强身体锻炼。只要我们平时加强身体锻炼，增强体质，就会有效防止各种疾病，包括上述病症的发生。这些运动包括慢跑、竞走、跳远、跳高、跨栏、骑自行车、爬山、游泳、上下楼等，这些运动项目可以锻炼下肢肌肉。另外，久立工作者，如家距离工作单位不远，应不乘汽车，最好步行或骑自行车，以助脚力。
【温馨提示】：
过久站立也会影响气血运行，出现气机郁滞、血行不畅而导致疾病。因此，老年人由于生理性精气亏损，气血运行迟缓，更不应站立过久。
久行伤筋
【出自】：《素问·宣明五气》。
【译文】：长久地行走会伤害筋。
【解析】：
肝主筋，足受血而能行走，但是久行却会伤筋。因为长时间远距离的奔走或负重而行超过了能力所受范围，就会耗伤人体当中的气血，终至肝血不足。肝血不足，其所主的筋脉就会失于濡养，时间一长就会发生筋病、足痛。
【养生智慧】：
行走要适度
如果人长时间行走，会使筋肉受到伤害。因为人的行走主要有赖于筋肉对骨骼的拉动，如长时间行走，必然使下肢关节周围的韧带、肌腱、筋膜等软组织因疲劳而受伤或劳损，这也就是为什么人走路多了会酸痛、疲乏的原因。
日常生活或锻炼中，应该根据自己的耐受力选择运动项目，如进行长跑、竞走时要根据体力，不可过于勉强。
【温馨提示】：
老年人适度散步于健康有利，但距离不可过远，亦不宜长时间行走或奔跑。不顾年迈或体弱而长途步行，还容易发生脚筋扭伤、跌倒或心血管意外事故。因此老年人更不宜久行。
暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露
【出自】：《素问·生气通天论》。
【译文】：日落后应收心拒作，不要再劳动筋骨，不要再外出冒犯雾露。
【解析】：
当太阳快要落山的时候，体表的阳气也相应减少，此时汗孔由开放而逐渐闭合。因此，我们到了夜晚就不应该多劳动，避免雾露的侵袭。
【养生智慧】：
昼夜晨昏的养生策略
从天体的运行变迁到我们人体的生命活动，都有其内在的节律。人体生命一刻也不能离开有节奏的规律，《黄帝内经》对此早有认识，认为人体气血受日月、星辰、四时的影响而发生周期性的盛衰。因此，养生也必须起居有常，顺应四时之变化。
一日的起居生活也要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬的变化规律，并要持之以恒。一日的“起居有常”是指，人体应按照“日出而作，日落而息”的原则，安排每天的作息时间。一日之内随着昼夜晨昏阴阳消长的变化，人体的阴阳气血也进行相应的调节而与之相适应。人体的阳气在白天运行于外，推动着人体的脏腑组织器官进行各种机能活动；夜晚人体的阳气内敛而趋向于里，则有利于机体休息以便恢复精力。
《素问·生气通天论》中说：“阳气者，一日而主外，平旦阳气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃拒。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此之时，形乃困薄。”这说明阳气以日中为最盛之时，到傍晚则阳气已弱，人的起居和运动安排都要顺应这种变化，不然就会使身体受损，“形乃困薄”。
因此，为了滋助阳气的发生，早晨应多开展室外活动，吐故纳新，流通气血，旺盛生机。傍晚日落，阳气开始潜藏，这时就不要做剧烈的运动，不要去阴湿的地方。如果在入夜后还在进行劳动，特别是在23点以后，还在从事紧张的脑力劳动（如熬夜、上网），很费气力在玩耍，是大耗身体库存的阳气的，非常伤肾。
为何耗阳气？因为在自然界，子时后阳气已经完全消失，只剩下阴气。这时候从事运动是需要体内储存的阳气的支持的，此时身体没有自然界阳气的补给，所有的活动都是靠你以前的“存款”来支撑。如果是夜里消耗，白天又不能补回来的话，体内的阳气会越来越少了，因此熬夜最伤气血。
这时最好的办法就是早睡，一定要在子时前睡着。早睡既可以补血，又可以避免阳气透支！
【温馨提示】：
清晨，当我们从睡梦中醒来起床时，请注意，一天中危险的时刻开始了，接下去的两小时，心脏病发作或中风的危险将比平时高2~3倍。美国加利福尼亚拉霍亚的斯克里普斯诊所和研究基金会的一项研究表明，早晨6~10时，是心肌缺血、癌症、支气管炎、肺气肿和气喘等主要致命疾病的发病高峰期。这时运动一定要当心，千万不要选择剧烈的运动，可选择打太极拳、散步等运动量小的运动。
人卧血归于肝
【出自】：《素问·五脏生成》。
【译文】：人在睡眠时，血液就会贮藏到肝脏。
【解析】：
人体各部分的血液流量，常随着人体的活动和情绪的变化以及外界因素的影响而有所改变。当活动剧烈、情绪激动时，肝脏把贮存的血液输出，以供应全身的需要，这时机体内血液的流量就会增加。凡人在睡眠的时候，由对血液的需要量减少，因而就有部分血液贮藏到肝脏。
【养生智慧】：
好睡眠是养肝妙法
现代人由于工作繁忙，经常熬夜加班；就算不加班也喜欢夜生活，上网聊天到深夜，习惯了夜猫子的生活。这种生活方式导致很多人在熬夜之后都有上火的感觉，出现喉咙干疼，眼睛发涩、双唇赤红、面颊温度升高等症状。其实，这时候我们的所作所为已经伤害了我们的肝。
肝脏的新陈代谢每天都有一定的规律，以配合身体每天不同时间的需要。但是如果加班、熬夜太晚，肝会为了适应人的工作身体需要，把生化气血、运送到全身的功能发挥到极致（疏泄中“疏”的功能），让人体气血运行顺畅，保持活动的体力脑力。但人体代谢加快产生的毒素也会增多，而此时肝脏分解排泄不及，于是就有积热，这反过来也影响着气血的生化。气血生化失常，肝失疏泄，机体代谢产生的毒素就会更多更来不及排，肝的积热就会更重。于是就产生了眼睛发红、干涩，精神不足、头脑不清晰，皮肤发黄等各种肝热的症状。
有些人可能会说：“我经常夜里不睡，特别有精神，也没什么明显的毛病呀！”俗话说：冰冻三尺，并非一日之寒。有些人熬夜伤肝可能早些有反应，有些人体质不一样可能产生潜在伤害会在以后产生反应，还有些人会通过这些脏器的五行相生相克等关系反映到其他器官。
有认会问有没有药物可以降肝火调整一下呀？当然有很多。但是再好的灵丹妙药不如天时，药物影响毕竟有限。肝脏卧而藏血是自然规律，深夜还让肝脏强行输出不得休息就违背了自然规律。
有的人说自己夜里加班效率高，真是这样吗？也许有个别的夜猫子会这样，因为人与人之间的体质不同。但绝大部分的人熬夜并不能给工作带来高效率。为什么呢？我们知道，肝主是谋略的，熬夜加班会伤肝。人的谋略跟不上就谈不上效率了。其实这个问题很好解决：我们可以做一下换位，早睡早起。早上5点起床，把晚上想做的事情换到早上去做不仅对身体好而且效率很高。如果您不相信的话，可以尝试一下，是不是这样。
俗话说得好，药物补不如睡眠补。因此，保持好的睡眠是对肝的最好养护。
【温馨提示】：
肝是“罢极之本，魂之居也”，是承受疲困的主要器官，是人体的活力之源，当肝疏泄功能正常时，人会精神焕发、头脑清醒。因此，我们可以根据视力的变化、头脑清醒与否、精神状态如何等自我感觉，来判断自己的肝是不是受到了伤害。一旦有了状况，就应及时补救过来，否则到最后就不仅仅是肝的问题了。
胃不和则卧不安
【出自】：《素问·逆调论》。
【译文】：睡前饮食过饱，就会出现睡眠障碍。
【解析】：
“卧”，在这里既指睡眠，亦指平卧。张介宾的解释是：“不安，反复不宁之谓。今人有过于饱食或病胀满者，卧必不安，此皆胃气不和之故。”《素问·逆调论》中详细的阐述是：“不得卧而息有音者，是阳明之逆也。足三阳者下行，今逆而上行，故息有音也。阳明者，胃脉也。胃者，六腑之海，其气亦下行。阳明逆，不得从其道，故不得卧也。《下经》曰：胃不和则卧不安，此之谓也。”这说明，阳明胃气本应下行为顺，可现在胃气不得下行而上逆，因此导致病人不能安睡且呼吸音粗大。
“胃不和则卧不安”是古人临床观察的结果。临床发现，如果病人患有胃肠方面的疾病，或胃内有宿食停滞，或肠道内有寄生虫，导致胃气不和，就会影响睡眠。
【养生智慧】：
合理晚餐有助于睡眠
“胃不和则卧不安”。因此说，晚饭安排得是否合理对能否安静地入睡有着非常密切的关系。如果晚餐吃得不当，过饱、过晚，都可能对人体健康造成一定的损害。
怎样安排晚饭才不致影响人们的正常睡眠呢?
1.晚餐不宜过饱。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。
2.晚餐不可过饥。我们前面强调晚饭要吃少，但也不能过少。有些人担心吃过晚饭后会影响正常睡眠，就干脆把晚饭省去，这种做法不可取。晚饭饮食不入，既饥又渴，岂不更令人难以入睡。善养生者务必做到，晚饭宜少而不可不吃不喝。
3.晚餐少吃油腻食物。患有高血脂、高血压的人，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油，会致使病情加重或恶化。晚餐经常摄入过多的热量，容易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积在血管内壁上，久而久之，就会诱发动脉硬化和冠心病。因此，我们提倡晚餐应尽量多摄入一些新鲜蔬菜。如果是晚餐已吃了比较大量的肥甘厚味以后，可以在进餐后适当活动一下，如散步、干家务活等，可促进食物的消化与吸收；也可以把睡眠时间稍推迟一点，这样有利于睡得更安静一些。
4.晚餐前后不宜吃甜食。饭前吃甜食会吃不下饭；而饭后吃甜食，因为甜的东西很容易被胃吸收，使血液中的血糖暴增，导致脑下腺感觉血管中血糖含量已足，而不在分泌胃酸，于是消化到一半的晚餐食物将不再消化，因而导致消化不良，影响睡眠。
5.晚餐时间安排要合理。一些家庭晚餐吃得很晚，有的到了八九点钟才吃，有的甚至到了十点多钟才吃。要知道，晚餐吃得太晚不但会诱发胃肠疾病，而且易患尿路结石。晚餐什么时间吃最好呢？一般认为，晚饭应在睡前4小时左右，如果是晚10点钟上床就寝，晚饭可以安排在下午6点。饮食与睡觉时间安排得合理，则就避免了因“胃不和”而致“卧不安”的担忧了。
只要能够按照以上说的去安排晚餐及就寝时间，养成规律的卫生习惯，对于改善睡眠质量是大有裨益的。
【温馨提示】：
晚上尽量不要喝酒。因为过多的酒精刺激，使胃得不到休息，会导致睡眠不好。需要特别注意的是，晚餐也不要食用含钙高的食物，比如虾皮、带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。
