（3）多做家务。诸如扫地、擦地、擦窗台和家具、洗衣服等等，干这些累是挺累的，但累得愉快累得有价值，因为在做这些事情的时候，人体会出汗，肢体也在不停地活动，身体持续消耗热量。做家务的同时既健身又美化家庭环境，还得到亲戚朋友的赞誉，一举多得。
（4）每次睡觉前或者起床时仰卧身体，在床上或地板上躺成一个“大”字，把右脚向左边越过身体挥出，用左手抓住其脚跟；接着换挥左脚，用右手抓住其脚跟。左右各做10次。对于运动不足的人而言，这种运动也许显得激烈些，不过运动后的快感是相当令人满意的。还可以将右脚向左边挥出，使其脚尖达到身体左边尽量远的地方着地；然后换左脚向右边挥出，做同样的动作。左右交替各做10次。要领是上半身不可离地，眼睛盯向着地的脚。能强化腹肌，消除腹部赘肉。
（5）坐班时间太长，每隔半个小时或者一个小时要站起来活动一下。如果觉得在同事面前左三圈右三圈的不好意思，可以跑到卫生间的小隔间里，想怎么扭就怎么扭，扭个几分钟就差不多了。
（6）上网的时候，手指敲打键盘，两腿不停地互相轻轻撞击、抖动、抬起、放下。我通常是坐多久就做多久。别小看这样的小动作，它随时随刻、从早到晚都在消耗热量和锻炼腿部，对久坐起来眼睛发花头发晕也有一定的治疗效果。长此以往，就像秒钟一样，积累着算下来，消耗的热量是相当可观的！
（7）午饭和晚饭后，不要吃完了就往沙发上一躺像块软泥，也不要马上睡觉，要先站立30分钟。这个习惯养好以后，饭后你不站着反而不舒服。
（8）走螃蟹步其实就是侧面行走。两脚分开肩宽距离，一脚向侧面跨步，后脚跟进时仍保持肩宽距离；如此走下去。经常做这种练习，可以增强平衡能力。
（9）在腋下夹一张纸片走路，是健美胸部的好办法。坚持练习，手臂和胸部的肌肉自然发达起来。但为使肌肉保持柔软，走路时不要忘记做自由摇摆手臂的运动。
（10）看电视的时候，背对墙，踮脚站立，收腹挺胸，尽量让臀部和背部上方贴着墙壁，从侧面看过去，整个身体背面和墙面保持一条直线。能站多久就站多久。美背、瘦腿、塑腰、塑胸一次统统搞定！站完之后记得舒展放松一下。
（11）读报纸时最好上身挺直，后背贴墙，膝盖弯曲90度，大腿保持与地面平行。每当你读完一条新闻后，站起来放松一下，然后重复动作，直到把报纸读完。
（12）8楼以下，有楼梯就不用电梯；30分钟以内，能走就不坐车。
（13）睡好觉，保持充足的睡眠。睡眠不足容易发胖。
此外，还有许多日常随时能做的肌肉锻炼法。学少林和尚双手合十的手势合拢双掌，用两手腕使劲互推；或张开两肘，使双手手指交握，然后互相拉引；每天只要各做10~20秒钟，就有很好的效果。
这些小动作，每时每刻，只要能记起来就马上做。平常要多动动全身，一副健康美丽的好身材，就是在这些不显眼的小动作中造就的。
闲情逸致，点缀美好人生
现代生活中，人与人的空间距离越来越小，但心理距离却越拉越大了，越来越多的女人开始养宠物。宠物，对人们来说并不陌生，从住宅大院到街头巷尾，从繁华的城市到安静的居家小院，无处不有，无处不在。根据调查，一般家庭饲养的动物，以狗最多，占全体家畜的21%，其次分别是鸟类及猫，各占全体家畜的14%与13%，不论任何时代，猫狗都是人们的宠物。
一个抱着宠物狗在街上悠闲漫步的女人和一个抱着孩子在街头散步的女人，按照中国传统价值标准来衡量，前者肯定是玩物丧志，后者才是真正的贤淑可人。而现在，大多数人会觉得前者才是真正懂得享受生活，高贵典雅（据说好莱坞大片里的女明星们，就经常这样出现在影迷的视线里）。
在某种程度上，养宠物成了一种富有、时尚的表现，这不但是女人时尚身份的标志，对女人来说，还有许多其他的好处：
养宠物有利于培养爱心，长期与猫猫狗狗打交道，感动生灵，心怀关爱的情感会油然而生。
养宠物有助于运动，它不仅使人有了散步的必要，更使源于情感孤独的种种心理疾患大大减少。痴情的女性潜意识中的不安全感远比男性强烈，她们渴望被依恋和需要，渴望对方不离开自己，但粗心而忙碌的男人屡屡使她们失望，于是女人只能将情绪转移到宠物身上。小动物的绝对依赖不但让她们对自己充满信心，而且还能满足母爱的天性。
养宠物有利于心理健康，宠物是最好的倾诉对象，它不会反驳，也不会说那些适得其反，火上浇油的话，尤其是它会用摇尾巴，叫几声等实际行动来讨人欢心。
养宠物还是女人自我安慰的工具，这也是最重要的好处。很多情感受挫而事业成功的女性之所以把全部的爱都寄托在宠物身上，是因为宠物有着“三合一”的优越性：它们比男朋友可靠、比孩子好养、使自己快乐，所以是最完美的人生伴侣。
在女性的生活中，除了养宠物外，还可以培养养花的性情。
花，赏心悦目，优美动人，历来被人们视为吉祥、幸福、繁荣、团结和友谊的象征。一株艳丽多姿的月季花摆在窗前，顿时给人以生机盎然和美的感受；一丛苍郁葱茏的文竹放在案头，立即呈现出一派清雅文静的气氛；一盆清香素雅的兰花摆在室内，芬芳四溢，令人心旷神怡；一树密枝接挂的金柑陈列厅堂，则硕果累累，于小巧中见到丰硕。
养花不仅可以美化环境，还可以净化空气，排除居室有害物质，有益于健康。如吊兰可以吸附尘埃，吸收二氧化碳；龟背竹、芦荟、富贵竹等可以吸收室内气体中的苯、甲醛；巴西龙骨、仙人掌、仙人球不但夜间可以吐氧，净化空气，还可以防电脑辐射。
养花可以陶冶情操。无论是在居住的屋子，还是办公的地点，摆几盆花放在窗台上，你的屋子马上就会显得有生气，充满活力，更主要的是居住人的品味，不仅陶冶了自己的情操，也会潜移默化地影响别人。
养花可以帮助你消磨时间。对于一些打发无聊时间的女性来说，养花是一种好的方式，无论是倒腾盆罐，还是修理花枝，都需要一定时间，几次来回或是精雕细琢都需要时间，不仅消耗了无聊时间，而且在做完每件事后你都会有成就感。
养花可以培养细心。养花的人很多，但不是每个人都能养好花，花的品种不同，生长习性不同，我们所付出的精力也不同，养花需要耐心，更需要细心，每种花不能一视同仁，一样看待，那样是对花不负责任，严重些可能就是一种摧残。
养花还会让我们懂得珍惜。说这个可能有些人不理解，怎么会懂得珍惜呢？养花需要我们付出辛劳，人是讲感情的，在养花的过程中夹杂着我们的汗水，随着时间的推移，我们对花就会产生感情，每一株花的凋零和死去都会使人为之伤神，就像《红楼梦》里林黛玉看见凋谢了的花为之伤神一样，那不是林妹妹感情的脆弱，而是一种感情所在。
家庭养花是一种高尚的业余文化爱好，男女老少皆宜。养花能锻炼身体，增进健康；丰富知识，培养情操。盆花需要繁殖、移栽、换盆、修剪、浇水、施肥等，这一系列的劳动，可以促进身体健康。
花卉不仅用于观赏，许多种类还是经济植物：如茉莉、玫瑰、白兰、代代、珠兰等香花可熏茶；兰花、栀子、月季、牡丹、杜鹃花等可提取香精；桂花可制成点心、蜜饯；玫瑰可制成玫瑰酒、玫瑰露、香水等。
许多花卉是珍贵的中草药，如牡丹的根皮是治高血压症、散瘀血、除燥热的名贵药材；菊花是泡茶佳品，可消暑、降热、驱风、明目；月季花可活血、消肿、治妇女病；蟹爪兰和仙人掌可外敷治疗肿毒等。
怡情养性尽在音乐中
科学家做过实验，在花园里放旋律轻快的音乐，花会比原先开得更鲜艳，植物长得更旺盛。在动物园里放一些舒缓的音乐，那些动物倒像人似的，欣赏起音乐来了，它们的眼睛眨都不眨的，百思不得其解似的，脾气暴躁的动物性情也温顺了许多。科学家们还发现，人的大脑中存在一种人体自身产生的麻醉剂——内啡肽，人们听到音乐时所产生的愉快感觉就与内啡呔有关。可通过音乐的速度、节奏和音调来发挥出它的镇静、兴奋、镇痛、调整心率和降低血压的作用。如旋律优美的音乐使人情绪安定，节奏明快的音乐使人精神焕发。每个人都应该得到音乐的享受，尤其是女人。
那么女人怎样去欣赏音乐呢，假如你喜欢听自然的音乐，就应该听古筝弹奏的《广陵散》，这种没有任何雕琢融入到高保真唱片里的音乐，听来赏心悦目，如同置于仙境一般。倘若置身到山川河流中去听那天籁之声，哪怕是一点点风声，也会在你的心里荡漾起来，一声鸟叫，也会让你想起：蝉噪林愈静，鸟鸣山更幽；如果欣赏民乐，便不能忘了《梅花三弄》。《梅花三弄》从古到今不知迷醉了多少人，梅花不畏严寒，在冰天雪地里独自开放，它虽然孤独，却孤独得高风亮节，自古就有人咏叹：梅花香自苦寒来，这首曲子听起来也自然有这番味道；假如你喜欢大海的音乐，那就欣赏那种沁人心脾的波涛澎湃声和海鸟叫声的曲子吧，如德彪西的《大海》；假如你喜欢那种壮观的音乐，就多欣赏古典交响乐，如《第九交响曲》、《第一钢琴协奏曲》、《意大利随想曲》、《睡美人》；假如你喜欢欣赏高亢的音乐，就多听些民歌，比如滕格尔歌唱蒙古草原的《天堂》，苍劲有力，粗犷豪迈；如果你喜欢那种清脆的音乐，就去听钢琴曲，如《月光奏鸣曲》、《天鹅》、《费加罗的婚礼》；如果你喜欢那种欢快的，就去欣赏简单的时尚的曲子，哪怕是儿歌。有时你也可以自己弹唱，买一个自己喜欢的乐器，古筝、琵琶、二胡、吉他、笛子，哪怕是一个口琴，把自己的心情抒发到音乐当中去。总之，你喜欢什么样的音乐，就去欣赏什么样的声音。
无论是谁，总会有一些闲愁，像是失去了自己一样，而一个懂音乐的女人往往能在音乐的世界里找到寄托，更多的时候是在找那种躯壳以外的精神的东西。当女人精神空虚时，沉醉在音乐中，身心就像受到雨滴的洗礼一样，很快变得舒畅起来。毕竟音乐不仅美在它那美妙的曲子上，还有那令人难忘的歌词。
从事音乐的女人无穷无尽，四大美女之一的杨贵妃不仅貌美如花，而且她的音乐才华也相当出众，她能得到皇帝如此的宠爱，这与她出众的音乐才华是分不开的。当代歌星韩红，外貌虽然谈不上很美，但她却有着独特的魅力，她用自己美妙高亢的歌声，唱出了自己的气质和美丽。1995年创作的《喜玛拉雅》让人难以忘记，排行榜宠儿《家乡》、《风雨中的美丽》……都是一些经典的好歌。韩红依靠自己的音乐天性和才华创造出了她的气质和美丽，给歌坛带来一股股激昂的豪气，如她骨子中的真挚、开朗一样打动着人心。韩红给人们带来的不只是魅力，还有人们对她深深的尊敬。韩红经历了漫长的奋斗和积蓄，虽然身处名利的包围，但她依然不粉饰，不矫情，更不虚伪，还是那个朴实开朗的女子，一个蕴含音乐美的女人。
音乐是女人公开的情人，没有音乐的生活单调乏味，给人一种度日如年的感觉。有了音乐，阴天会变为晴天，有了音乐，忧郁会变为开心，有了音乐，贫穷会变为富有。音乐可以洗涤烦恼，淡化忧伤。女人与音乐的关系天生暧昧，就好像鱼儿离不开水分，花儿离不开阳光一样。也正因为如此，女人的生活中，音乐无处不在。
腹有诗书气自华
爱读书的女人不管走到哪里都是一道亮丽的风景。她可能貌不惊人，但她有一种内在的气质：幽雅的谈吐超凡脱俗，清丽的仪态无需修饰，那是静的凝重，动的优雅；那是坐的端庄，行的洒脱；那是天然的质朴与含蓄混合，像水一样的柔软，像风一样的迷人，像花一样的绚丽……她们可能穿着普通的衣裳，素面朝天，但走在花团锦簇浓妆艳抹的女人中间，却格外引人注目。是气质，是修养，是浑身流溢的书卷味，使她们显得与众不同。
培根说：“读史使人明智，读诗使人灵秀，数学使人周密，科学使人深刻，伦理使人庄重，逻辑使人善辩。”苏东坡说：“才知源海文始为，腹有诗书气自华。”的确，读书可以增加人的知识和智慧，给予人们力量和勇气，提高人们的修养，陶冶人们的情操。对女人，更是如此。
打开“经史子集”，华夏五千年的历史画卷便映入眼帘；打开《诗经》“关关雎鸠，在河之洲。窈窕淑女，君子好逑。”感受的是先人的淳朴和典雅；“大江东去浪淘尽、千古风流人物。”感受着苏轼的豪放之情；“物是人非事事休，欲语泪先流。”体味着李清照如泣如述的怀人之思……
巍巍中华上下五千年，在这漫长的历史长河中，男性是舞台的主角，而女性无可选择地成了男性世界的陪衬。在刀光剑影的朝代更迭中，女性的俪影仅是舒缓人们神经的调节剂。然而，在漫长的历史中也出现过一些才华卓越的女性，它们并不是以自己的美貌耀人，而是凭自己的才华名世。
汉末的蔡文姬，晋代的谢道韫，唐代的薛涛，宋代的李清照，明代的郭爱，清代的顾太清……它们用自己的生花妙笔证明了女性不单单为自身的自然价值而存在。
一个女人，如果她拥有如花的容颜，只能说她漂亮，然而漂亮的躯壳终有一天要老去，红颜不再，青春易逝。唯有拥有才华的女人，她的才华，她的气质，已经不再依附容貌。所以，腹有诗书气自华的女人，最不怕时间的流逝，反之，时间的沉淀，只能让她们的才华更加出众。
对于书，不同的女人会有不同的品味，不同的品味会有不同的选择，不同的选择自然会得到不同的效果，因而演绎出一道女人与书的风景线。有的女人，读书是为了愉悦身心，陶冶情操，她们喜欢读唐诗宋词，读古今中外优美的散文，在悠悠哉哉的闲适中修身养性，铸就了淡泊平静的一生。这样的女人像一首诗，清新素净得可爱。有的女人，读书是为了获取知识，增长才干，她们比较注重思想性强、有哲理、有深度的书。书提高了她们的人生境界，使她们生活得充实。这样的女人本身就是一本书，一本耐人寻味的好书。还有一些女人，读书只是一种娱乐和消遣，或者只是附庸风雅，她们热衷于缠绵悱恻的言情故事和影星、歌星、名人的花边新闻。她们比较实际，有点儿俗气，好在她们沾点书的边，通晓一些事理。
爱读书的女人，会使生活情趣高尚，很少持续地去叹息忧郁或无望地孤独惆怅，重要的是拥有健康的身体、从容的心态。只要心境能保持年轻，对于年华的逝去就会无所畏惧。高尔基说：“学问改变气质。”看来，读书是气质、精神永葆青春的源泉。读书又是不分年龄界限的，年年岁岁都是女人读书的芳龄，读书对于女人来说，永远是一份不过时的美丽。
爱读书的女人，一旦对书着了迷，便常常忘记很多的琐事和苦恼。一书在手，静心安神。上下五千年，十万八千里，历史与瞬间，永恒与断裂，渺小与伟大，弹指一挥间。莲花瓣瓣飘心香，书卷页页辗忧愁。读书的女人，有着比别人更多的大气和潇洒。一如三毛所写：“但觉风过群山，花飞满天，内心安宁明净却又饱满。”
