食物——避免吃辛辣味道过重的食物，如大蒜、洋葱之类。
衣物——穿着宽松、质地以棉麻为佳。
住——定期处理家里的脏物，减少细菌的滋生。
十节少女健身操
健身操有很多做法，根据少女的实际情况介绍一种简单有效健美操以供少女们参考。
人体美的结松是由生理美、修饰美、风度美和心灵美组成的。所谓生理美。主要是指人的相貌美、身材美和皮肤美。在我国二千多年的封建社会中，对女性容颜体态的要求是：“身如柳、腰如蜂、肤如玉、指如葱”。当然，人们的审美趣味是与时代的发展同步的。随着历史车轮的不断向前运转，随着妇女地位的不断提高，妇女的进～步解放，必然带来女性美的新标准、新观念。世界女子健美冠军比里昂就曾说过：“现代女性美绝不是苗条、柔软、纤细和有病态，而是结实精干、肌肉强健、富有区别于男性的曲线美。既不失女性的妩媚，又足以承受生活的负担，担当社会责任。从体形上来说，现代女性是以健美匀称为标准的。”
人的体形总要受到遗传的影响，骨架的形成常会固定人的体形特点。东方女子大多属于身长腿短一类。有的青少年女性不爱参加体育活动，体内脂肪容易积聚在腰、臀、大腿等部位，结果臀部下垂使双腿看起来显得更短了，这就大大破坏了女性的体形美。要想改变这种状态，最好的办法是参加健美锻炼。健美锻炼大致有两种方式：器械性训练和健美操训练。借助于器械的健美训练，身体活动量大，在改造体形上能起到一定作用，还可以教好地减脂。运用器械的大运动量训练还会刺激肌肉的发育，使身体的线条呈现出柔和而矫健的美来。只是这种健美方式比健美操要求严格、正规，还必须有专门的训练场地、器械等，因而不易推广。与器械性训练相比，健美操则简单易行。一套15分钟可做完的健美操，既可舒筋活血，加强心肺机能，消耗能量，保持全身肌肉的弹力，又可使人精神焕发，心旷神怡。因此。作为一个现代女性青少年，为了使自己具有健的风姿、力的柔韧和美的神韵，应当学会持之以恒地做健美操。下面，我们向你推荐一套健美操，全操动作如下：
第一节：身体直立，双脚并拢，双手下垂。向上抬起双臂，右脚同时向一侧移开。喊“一、二”时吸气，喊“三、四”时呼气，同时双手在胸前交叉。双脚靠拢，双膝弯曲。这是一个完整的动作，然后再恢复身体直立时的姿势，再出左脚，重复上述动作，共做4次。
第二节：双脚分开。距离与肩相等。喊“一”时蹲下，脚跟不要离开地面，双手着地，呼气。喊“二”时向上一跳，但不必跳得过高，吸气。共做4次。
第三节：脚跟并拢，脚尖分开，手臂向两侧举平。喊“一、二”时右腿向～侧抬起，膝部以下可以弯曲，吸气；喊“三、四”时恢复原位并呼气。然后抬左脚重复上述动作，共做4次。
第四节：坐在地上，两腿交叉成盘腿坐状，双臂向丽侧平伸，身体挺直。双手做小幅度圆周运动。共做10次，深呼吸。然后，双手在胸前交叉，用背腰部画圆，做圆周围运动。共做10次。
第五节：仰面躺下，双腿从膝部以下弯曲。数“一”时，将双腿抬起并在空中伸直，吸气。数“二”时恢复到原位。如此重复5次。
第六节：仰面躺下，双手顺着躯干平放，向上抬起双腿，在空中模仿骑自行车动作，均匀地深呼吸，共做20秒钟。
第七节：仰面躺下，双腿膝部弯曲，用双手将双腿拉向腹部。数“一”时，双臂向两旁分开。双腿向左倾斜并吸气。数“二”时，重新把双腿拉向腹部并吸气。数“三”时，双臂向两旁分开，双腿向右倾斜再吸气。数“四”时，再把双腿拉向腹部，呼气。重复练习5次。
第八节：仰面躺下，双膝弯曲，用右手把右膝拉向右肩。吸气。下颏向胸廓贴近，呼气，恢复原状。然后再换左手与左腿做，最后双腿做，共重复5次。
第九节：仰面躺下，双膝弯曲。数“一、二”时，吸气并双腿向上抬，使骨盆离开地面。数“三、四”时，呼气并恢复原状。
第十节：坐在地上，身体向后倾斜，双手扶地，双腿微微分开。数“一、二”时，挺胸，头后仰，用鼻吸气。数“三、四”时，背向前拱，头低胸，用嘴呼气，共做10次。
上述健美操看起来简单，但只要坚持不懈，其健美效果就会日益显示出来。
少女健康操的黄金法则
少女做健美操时，有几条黄金法则能辅助你以最少的运动达到最佳的健美效果。
健美运动和体育锻炼一样，能够促进青少年更健康地成长。只要你掌握了健美的方法和要令，就会取得意想不到的良好效果，这里给青年朋友介绍一些健美黄金训练法则。
①超负荷法则。要促使人的机体功能逐步提高，肌肉体积和力量不断增大，就必须去完成或承受超量工作负荷或锻炼强度。加于人体的这样的负荷就称之为“超负荷”。只有不断进行超负荷的锻炼，才能引起人体的组织和功能的不断加强，使其达到足以适应这种增加了的负荷，即所谓“超量恢复”。进行“超负荷”的锻炼来引起“超量恢复”的发展是用以锻炼出一个健美体格的根本法则。
②借力强行法则。要使肌肉在锻炼中受到最大强度的刺激，就必须在每一个动作时，要练到再无力去多做一次为止。练到这种程度，是否还能强行增加锻炼的强度呢？方法是有的。一种是借用自己身体其他部分的力量，在稍稍偏离了原来的姿势要求的情况下再多做几次。例如，做锻炼肱二头肌的“直立弯举”。当前臂弯起时，力量应完全来自肱二头肌，不得借用身体其他部分的力量，因此肘部和躯干部不可晃动。当按这种正确姿势做到无力再多一次的程度时，再借助一下晃动肘部和躯干的力量继续做几次。第二种办法是在自己无力完成一次正确动作时，可在动作做到一半或遇到困难时，由同伴稍稍帮上一把力，以便完成这个动作。不过第二种借力方法一不要次数过多，二必须始终保持正确的姿势。
③接连递减法则。杠铃重量以全力以赴只能做得起六次的重量为准。杠铃两头的重量应由多片的杠铃片组成。做某一动作时，由两位同伴站在杠铃的两侧。当做到第六次后，让两位同伴迅速从杠铃两端各取一片杠铃片，并立即继续做几次。然后再各取下一片，再继续做几次。这样的练法可使一个动作的锻炼强度达到一般难于达到的程度，从而产生更大的锻炼效果。
④停歇续做法则。站在一条长凳的一端的前面，用一付只能做得起四、五次的重量的杠铃来做某个动作。当做到不能再做时，把杠铃搁在长凳上。停歇10～15秒钟，当肌肉稍稍消除疲劳后，拿起杠铃继续再做，能做几次做几次。然后再把杠铃搁放在长凳止，停歇10-15秒钟，继续再做几次。依此法直到能做一、二次为止，这样作为一组动作。休息30秒，再做一组，可做二或三组。这种练法可使肌肉极度酸胀。
⑤缓慢连续紧张法则。一些国际超级明星大多采用这一锻炼法则，可使肌肉线条练得特别明显。首先，在做动作时不要使用冲劲起动；然后不论上举或下降都要慢慢完成，一般上举为4秒钟，下降为2秒钟。用的重量愈重，上举和下降的时间愈长，肌肉的紧张度就愈高。
⑥巅峰收缩法则。这也是使肌肉线条练得十分明显的一条主要法则。它要求当某个动作做到负荷感到最重时，有意加强肌肉收缩，使其达到最高强度并保持4～5秒；然后慢慢回复到动作的开始位置。在用弹性拉力条做动作时，应用这一法则作用最佳。
⑦多个动作合一法则。这是把锻炼一个主要身体部位的二或三个动作，各做若干次，合并作为一组，中间不加停歇的锻炼法。以锻炼上臂为例：先用哑铃做若干次“单臂过头屈伸”（主练肱三头肌），再接着做若干次“拳心向体侧的弯举”，直到整个上臂感到十分酸胀为止。如此做上二、三组，可使某部分肌肉得到十分彻底的锻炼。
⑧静力紧张法则。不用重量来做一个动作姿势，最后要保持静止不动，同时尽力使有关肌肉紧张6-8秒然后放松再做。反复做10～15次，可使有关肌肉练得十分突出。
⑨孤立锻炼法则。为使某部肌肉在锻炼中单独承受工作的负荷和获得集中的刺激，就要尽可能在锻炼它时不借用身体其他部位的助力。这种锻炼法主要用于加强某一部分的肌肉和重点改进身体上某一部分的缺点等。
⑩优先锻炼法则。为了改进身体上某一不够发达的部位，可把锻炼这一部位的动作安排在一次锻炼的最前面，这样就可以保证不由于时间不够而被其他动作所挤掉。也可以在精力较充足的时候来做这些动作，以便锻炼得更充分。
⑾预加锻炼法则。有些锻炼某一部位的动作，同时必须用上另一部位肌肉的力量来完成，但由于另一部位的肌肉力量较弱，往往当它已经无力来继续做下去而不得不停止这个动作的练习时，原定主练的部位尚未得到必要强度的刺激。以卧举为例，它是锻炼胸大肌的一个主要动作，但又必须依靠肱三头肌的力量把杠铃举起来。常有的情况是：臂部已经力竭而不能再举下去，可是胸大肌还未感到酸胀。在这种情况下，可以在做卧举之前，预先加做一个不需要多少臂力而对胸大肌的影响较大的动作，例如“卧式飞鸟”。接着再练卧举，就能使胸大肌较为酸胀了。这种练法称为预加锻炼法。
⑿金字塔法则。这是在练一个动作，共练若干组时，先是每组的重量逐组加重，动作次数逐组减少，直到重量加到预定的最高点，次数降到预定的最少次，象金字塔那样。此训练法对增大肌肉的体积和力量有较大作用。也可以在到达顶点之后，逐组减轻重量和增加次数，直到预定的最轻重量和最多次数。
⒀综合性组合法则。金字塔型的重量、次数组合是采用幅度较为一致的递增和递减的。如果在练习一个动作时，虽然包括了次数不同、轻重不同的几个组，但是并不按一定的幅度递增和递减，其程序也不一定是重量从轻到重或从重到轻，次数自少到多或自多到少，而只是包括采用重量不同、次数不同的几组组合，即称为综合性组合法则。这种练法可依此法直到能做一、二次为止，这样作为一组动作。休息30秒，再做一组，可做二或三组。这种练法可使肌肉极度酸胀。
⒁循环练习法。把多个锻炼身体不同部位的动作按一定的次序编排好，把练习这些动作所用的器械也按一定的程序放置好，锻炼者按编排好的程序做完一个动作，间歇约30秒，接着做下一个，直到完全做完，称为一个循环。这种练法对初练者较为相宜，在一个锻炼课内可以安排一个或几个循环。
⒂动作多变法则。如果总是用老一套的方法锻炼。肌肉就会由于太习惯于某种固定的动作搭配、程序编排、方式角度和重量次数而感受不到强烈的刺激，引不起良好的反应。为此应时常采用各种不同的动作，使肌肉始终能感受到新鲜的刺激。总之，动作多加变化能增加锻炼的兴趣。
⒃听从直觉法则。经过基础训练，特别是进入了高级阶段的健美运动员，应该根据各人在练习不同的动作，采用各种不同的训练法则所引起的不同反应和取得不同效果，来编排最适合于自己的锻炼课程。最重要的一条是要能迅速而正确地感觉到自己身体的反应，并听从这种“直觉”来进行锻炼。这种能力不是短期内能培养成的，要时常注意各种试验中的身体反应，以便及早觉察某种锻炼法是能起到好作用，还是起不了好作用，甚至会起坏作用。
乔·韦德的训练法则还在不断地发展和丰富中，既不是固定不变，也不可死板应用。最重要的一条是善于根据自己的情况加以选用，经过试验作出取舍，这样才能使你练成超等健美的体格。
