女人应该知道，未来生活的质量取决于我们现在对待身体的方式。因此，从现在开始，我们要真正尊重自己的身体，善待自己的身体，给它以细致的关爱与呵护。
身处快节奏的现代社会，很多职业女性背负着沉重的心理压力，常常在马不停蹄的工作与生活中迷失自己，无暇顾及膳食结构，导致营养缺乏，身体失调。
因此，从现在开始，我们要真正尊重并善待自己的身体。
我们知道，健康、美丽的身体需要有良好的饮食习惯、充足的睡眠和规律的运动等来培植，可是有谁真正用心去实施这些世人皆知的定律了呢？
从现在开始，我们应该养成呵护健康的良好习惯，注重这些看起来不足挂齿却有可能影响你一生健康与美丽的细节。
1．吃出健康美
"女人的美丽是吃出来的"，这话很有道理。但这里的"吃"
不是暴食暴饮，不是三天吃两天不吃，更不是没头没脑地傻吃。
这里的"吃"是有节奏地吃，有准备地吃，有选择地吃，有心地吃，更似调养。调养对于女人，如根对于花。有根，才年年有花香；无根，只能花开一时。同样，只有调养，女人才能时时光润，岁岁美丽。女人的调养是一门学问，也是女性抗衰老的核心问题。
日常饮食营养须知
那么，我们在日常饮食方面需要注意些什么呢？
减少脂肪的摄入
一般来说，要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20％～25％。如果脂肪摄入过多，容易导致活动耐力降低，影响工作效率。
维生素足量摄入
维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要营养成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素Ｂ、维生素Ｂ等。这些维生素在糙米、全麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素，如胡萝卜素、维生素Ｃ、维生素Ｅ，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。
矿物质的供给
女性在生理周期，伴随血红细胞的丢失，还流失了许多铁、钙和锌。因此，在生理周期过后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，如多饮牛奶或豆浆等，以提高脑力劳动的效率。
补充氨基酸
职业女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是天门冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
注意均衡营养
脑和肌体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。
营养不平衡可能成为职业女性某些疾病的诱因，对大脑的活动能力产生不良的影响。因此，应注意营养和膳食平衡，戒除烟、酒等不良嗜好，加强体育锻炼，使自己有充沛的精力和健康的身体胜任工作，更好地享受生活。
不同年龄段的营养计划
女人在不同的年龄阶段需要补充不同种类的营养。在不同的年龄加强特定的营养，能起到增加能量，提高生育质量，增强免疫力，缓解更年期症状等不同功效。所以，为了保持身体健康，你应该根据你的营养目标来调节饮食。
20～30岁女性的饮食标准
增加铁摄入量，每天5毫克。铁有助于将氧运送到细胞，能避免疲劳。它主要来源于红肉（瘦猪肉、牛羊肉）、禽类和绿叶蔬菜。
增加维生素Ｃ的摄入量。每日三餐各摄入1000毫克维生素Ｃ，可以防止和治疗因压力导致的感冒及其他疾病。
每天摄入400毫克的镁。镁能缓解神经紧张和情绪暴躁，还能防止偏头痛。它主要来源于坚果、全麦和低脂肪的乳制品。
30～40岁女性的饮食标准
增加叶酸的摄入量，每天400微克。叶酸能防止生育缺乏症。它主要来源于杏仁、黑豆、巴西果、豆腐、洋姜和香蕉。
增加钙的摄入量，每天至少800毫克。在这个年龄骨密度开始降低，现在就开始补钙可以防止以后骨质疏松。这主要来源于所有低脂肪的乳制品。
40岁以上女性的饮食标准
少喝咖啡。研究表明，咖啡能引起潮热，因为它会扩张血管。
确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。雌激素水平降低会引起不适感，而这些物质能起到刺激雌性激素分泌的作用。每天摄入30～50毫克从植物中来的异黄酮（如豆腐和豆奶中）以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
我们通过补充不同种类的营养，不仅可以调节生理机能，保持身体健康，还可以保持外在的美丽。
如何饮食美容
每位女性都希望自己拥有光洁秀美而润泽的肌肤，琳琅满目的化妆品，固然可以增添女性的魅力，然而，你也断不可忽视均衡膳食的重要性。合理的日常饮食也是最佳美容护肤品，它可以使你容光焕发，青春永驻。
那么，女性平日在饮食上怎样才能达到皮肤健康美白呢？
适量饮水
人体组织液里含水量达72％，成年人体内含水量为58％～67％。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，每日饮水量应为1200毫升左右。
常吃富含维生素的食物
维生素能防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润。日本学者发现维生素Ｅ对于皮肤抗衰有重要作用，因为维生素Ｅ能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。维生素Ｅ还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。科学家们发现，脂褐素的生成与过氧化脂类有关。含维生素Ｅ多的食物有卷心菜、葵花子油、菜子油等。维生素Ａ和维生素Ｂ也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。当皮肤粗糙有鳞屑时，是缺乏维生素Ａ的表现。若缺乏维生素Ｂ时，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。富含维生素Ａ的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素Ｂ的食物有动物肝、肾、心和蛋、奶等。
多食含铁的食物
皮肤光泽红润，需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多食富含铁的食物。如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。
增加富含胶原蛋白和弹性蛋白的摄入量
胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少。
弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。
富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。
勿食过量酸性食物
生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮、谷等均为生理酸性。过量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。为了中和体内酸性成分，故应吃些生理碱性食物，如苹果、梨、柑橘和蔬菜等。
把坏习惯变成好习惯
习惯随时间形成，逐渐成为一种生活方式。到了中年，在清楚地看到生活方式与健康之间的因果关系后，我们会愿意也必须改掉许多无益于自己健康的坏习惯，培养良好的习惯。我们有能力作出影响未来的明智选择。
习惯变为第二天性需要很长时间，所以想用好习惯来代替坏习惯，就得付出耐心，严格要求自己。知道自己何时饿，何时饱，何时疲倦，对保持健康十分关键。如果不能接受身体的这些信号，我们不仅和身体切断了联系，更给它带来了压力。注意：
早餐必不可少---早餐能保证全天的精力。帮你控制进食欲望。
中午多吃，晚上少吃。新陈代谢在夜晚变慢，因此晚饭吃太多比较容易长胖，吃的时间晚又吃得多就更糟糕了。
空肚子的时候别去买吃的。
去超市购物之前，列一张健康食品单。
用小一点的晚餐盘子。
随身带一包健康零食。血糖下降时就吃健康零食，别吃甜的。
选择新鲜的全营养食品，从中能得到所有的养分，也就不会老想吃了。
在做饭或点菜之前，先想想一天当中已经吃了些什么，身体得到足够的蛋白质和蔬菜了吗？
推荐健康食谱
胡桃阿胶膏
原料：去核红枣500克，胡桃肉、炒熟的黑芝麻、桂圆肉各150克，阿胶、冰糖各250克，黄酒500克。
制作：先将红枣、胡桃肉、桂圆肉、黑芝麻研成细末；阿胶浸于黄酒中10天，然后与酒一起置于陶瓷容器中隔水蒸，使阿胶完全溶化，再加入红枣、胡桃、桂圆肉、黑芝麻末，调匀后，放入冰糖再蒸，至冰糖溶化即可。
每日清晨取1～2匙，用开水冲服。具有补肾养血、润肤美容之功效。经常服用，皮肤细腻光滑，白里透红，可延缓皮肤老化。
红枣菊花粥
原料：红枣50克，大米90克，菊花15克。
制作：三者加水适量，煮熟至稠食用。
佐餐食用。可使面部肤色红润，起到防病保健、驻颜美容的作用。
黑木耳红枣汤
原料：黑木耳30克，红枣20枚。
制作：将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。
每日早、晚餐后各1次。经常服食，可以驻颜祛斑，和中益气，健脾润肤，防止皮肤老化。
桃花粥
原料：桃花2克，粳米100克，红糖30克。
制作：将桃花瓣置于砂锅之中，用水浸泡30分钟，加入淘洗干净的粳米，文火煨粥，粥成时加入红糖，拌匀。
每日1次，早餐1次趁温热食用，月经期间停用。有血瘀表现如脸色黯黑、月经中有血块、舌质显紫斑者选用此粥，既有美容抗衰的作用，又可以治疗血瘀病症。
枣仁桂圆粥
原料：酸枣仁30克，桂圆肉15克，粳米100克，红糖10克。
制作：将酸枣仁洗净，将桂圆肉切成小粒，一同入锅，加水1000毫升及粳米同煮成粥。粥熟后调入红糖。
早晚温热食用。具有补益心脾，安神润肤的功效。适用于气血不足所致的肌肤干燥、面色暗黄者。
西红柿玫瑰饮
原料：西红柿200克，黄瓜200克，鲜玫瑰花1支，柠檬汁、蜂蜜适量。
制作：西红柿去皮、黄瓜洗净，与玫瑰花瓣共碾碎，取汁过滤，加入柠檬汁、蜂蜜。
随时饮用。西红柿、黄瓜富含谷胱甘肽和维生素Ｃ，能促进皮肤代谢，使沉着的色素减退或消失，可使皮肤细腻白嫩。
柠檬冰糖汁
原料：柠檬500克，冰糖适量。
制作：将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用。
随时饮用。柠檬中不仅含有丰富的维生素Ｃ，还含有钙、磷、铁和Ｂ族维生素等。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤及血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。
绿豆猪肝粥
原料：绿豆50克，猪肝、陈粳米各100克。
制作：将绿豆和陈粳米洗净同入锅，加水1000毫升，先旺火后文火煮熬成粥，再放入肝片，肝熟即成。
日服3次。清热养血、明目抗衰。
栗子炖白菜
原料：栗子200克，白菜200克，鸭汤适量。
制作：将栗子去壳切成两半，鸭汤适量，煨至栗子熟透，再加白菜及调味料，炖熟即可。
佐餐食用。鸭汤滋阴补虚，栗子健脾肾，白菜补阴润燥，常食可改善阴虚所致面色黑黄，并可消除皮肤黑斑和黑眼圈等皮肤老化现象。
海参肉片炖竹笋
原料：水发海参200克，竹笋100克，瘦猪肉50克。
制作：将水发海参切成长条，与竹笋切片后同放入锅中，加瘦猪肉一起煨熟，再加入适量调味料即可。
佐餐食用。海参滋阴养血，竹笋清内热，瘦猪肉益气强身。
常食可改善皮肤粗糙、枯黄的状况，使容颜光润，延缓衰老。
糯米养血粥
原料：糯米200克，花生100克，黑芝麻50克，蜂蜜适量。
制作：将花生和黑芝麻用搅碎机搅拌，与糯米一起加水煮4小时，放入蜂蜜即可。
早晚温热食用。养血生发，润肤还颜，适用于贫血、血小板减少及脱发、白发、肌肤粗糙、面无血色等症，还能使人肤色红润，头发乌黑。
豆腐缠丝粥
原料：取糯米200克，豆腐100克，粉丝50克。
制作：将豆腐切成小丁入锅炸微黄捞出，与粉丝、糯米一起加水煮3个小时，撒上盐及味精即可。
佐餐食用。滋阴养血、嫩肤除皱，适用于燥热引起的口干舌燥、心烦不寐以及毛孔粗大、皮肤干燥等症，常吃会使皮肤润泽且精神饱满。
百合鸡汤
原料：百合15克，淮山药15克，莲子15克，薏仁米30克，芡实15克，党参20克，乌骨鸡1只。
制作：先将乌骨鸡炖至半熟时，再加入上述6种原料同炖至鸡肉烂熟，食鸡肉，饮汤。
早晚温热食用。具有治疗脾胃虚弱，气血不足之功效。常食可以使皮肤柔嫩，皱纹减少。
莲子龙眼汤
原料：莲子30克，芡实30克，薏仁50克，龙眼肉8克，蜂蜜适量。
制作：将以上5种原料加水500毫升，微火煮1个小时，用少许蜂蜜调味即可。
1次服完。健脾益气，补血润肤，延缓衰老。
脊肉粥
原料：猪脊肉60克，粳米90克，食盐、香油、川椒末各少许。
制作：先将瘦猪脊肉洗净，切成小块，用香油烹炒一下，再加入粳米煮粥，待粥将成之时，加入调味品食盐、川椒、香油等，煮沸即可。
早晚空腹食用。补中益气，润肤美容。健脾胃，补气血，有很好的补益美容效果。
薏苡仁莲子百合粥
原料：薏苡仁20克，百合5克，莲子6克，枸杞子、冬瓜仁、甜杏仁粉各10克，大米100克。
制作：将薏苡仁、莲子放入碗内，加水适量置蒸锅蒸熟，再与洗净的百合、枸杞子、大米同煮，粥熟后调入冬瓜仁、杏仁粉再煮片刻即可。
每日服2次，早晚空腹食用。具有美肤去皱、光洁皮肤及美肤驻颜功效。
银耳菊花糯米粥
原料：银耳10克，菊花5朵，糯米50克，蜂蜜适量。
制作：将菊花洗净、银耳水发与糯米同煮，粥熟后调入蜂蜜服用。
每日两次。具有补气血，嫩皮肤，美容颜之功效。适用于颜面苍老，皮肤粗糙干皱者食用。常服可使人肌肉丰满，皮肤嫩白光润。
地黄抗皱粥
原料：熟地黄、枸杞子各20克，甘菊花10克，鸡脯肉100克，粳米60克，细盐、生姜末、味精、葱花各适量。
制作：将鸡脯肉洗净，剁成肉泥，备用；将熟地黄等3味中药水煎两次，取汁，备用；粳米洗净，放入砂锅内，加入药汁与鸡脯肉，文火煨粥，粥成时加入细盐、葱花、生姜末与味精调匀，再煮片刻即成。
每日1次，趁热吃完。具有和血益肤、滋补肝肾、乌发固齿之功效。久服有抗皱抗衰老的作用。
玉米仁粥
原料：玉米仁30克，枸杞子15克，粳米50～100克。
制作：将玉米仁捣碎，与枸杞子同煎取汁，下粳米煮熟即可。
空腹食用。具有益肝，补肾，明目之功效。适用于肝肾不足引起的视物昏花。
猪肝蛋粥
原料：猪肝、粳米各50克，鸡蛋1枚，盐、味精各适量。
制作：将猪肝切碎，与粳米同煮，将熟时，打入鸡蛋，加盐、味精调味，煮熟后即可食用。
佐餐食用。具有养肝明目之功效。适用于肝虚雀目者。常服能使眼睛明亮，延缓眼部肌肤老化。
2．运动再造青春
一天24小时，我们要分配给工作、朋友、家人、娱乐、睡眠等等，不过，我们一定要记得留点时间给运动。生命在于运动，这是尽人皆知的道理。
在过于紧张的现代生活中，体育运动已变得不可或缺。进行适当的运动会产生一种效果近乎神奇的激素内啡肽，它同时具有缓解焦虑和镇痛的作用。
体育活动除"精神状态"上的强冲击外，还在体质方面具有积极作用：促进血液循环，提高心血管器官功能，增强呼吸能力，促进骨骼矿化，提高视觉和听觉，增强反应性和运动同步性及平衡感，"控制"糖和胆固醇，维持肌肉体（它会随脂肪体的增加而减少），这是一种真正的灵丹妙药。
做一个周详的运动计划
