如果要活到百岁，就要在不过多损耗身体的情况下开始未来的岁月。因此，你必须做出自己的选择，你要记住下面三条基本原则：
（1）让自己有兴趣，否则你难以坚持下去。许多必须做的工作使你不会想到要做其他事。寻找吸引你的体育活动，选一种，试一试。如果你难以起步，选择一种可以和朋友一起进行的体育活动。
（2）关注自己的身体。选择一种在你能力范围内的活动，同时要考虑你的潜在弱点，背痛、膝盖不太灵活、耐力下降......
接下来，让你的身体逐步（重新）感受，首先感受极限、带"锈迹"的、迟钝的关节，之后看着它慢慢磨光，发亮，运转及回报。
（3）要量力而行。竞赛，你或许已在职业中体验过了，在这里你可以避开它。问题不是大显身手，而是加以利用，因此不必强迫自己。
有句老话：生命在于运动。如果你还不习惯于运动，可以考虑先从散步开始，以你一贯走路的速度慢慢地进入状态，然后逐渐提速，在快要结束的时候，步伐接近于竞走，只有这样才能达到应有的效果。所有的运动计划都要做到量力而行，先了解自身身体状况，然后制定合理的运动计划。
第一步：通常女人要在25岁的时候每隔三年做一次全面的身体检查；35岁以后，每两年做一次身体检查；过了40岁，体检的频率就要锁定在每年一次了。
第二步：根据身体设立可行的运动目标，选择适合自己的运动方式。
第三步：在运动强度上要把握好，初次运动强度不能太强，否则很容易导致运动伤害；而如果强度太弱，则很难达到运动的效果。如果你选择跑步、游泳这些跟速度有关的运动项目，那么就是以速度来衡量运动强度；如果选择的是力量训练，那么通常依据你所能负荷的重量来衡量运动强度。在运动时，随时感觉自己身体发出的声音，来评估自己身体的状况，比如跑步的时候还可以与人聊天，那么就说明运动强度不够，要是还能唱歌，那简直就和没练的效果差不多了。
第四步：如果进行有氧运动，每次20分钟才可以达到训练的效果，那么20分钟就是运动的时限；如果预定要跑完3000米，才消耗掉200卡的热量，那么这3000米就是运动的时限；如果从事重量训练，那么时限的指标就是反复的次数和组数。
第五步：运动频率一般为：开始的时候，每周至少要运动两次，而且每次必须间隔一天以上，才不至于过于疲劳。等到体能提升以后，再调整到每周三次至四次的运动频率才最为理想。
要记住一点，就是不要在疲劳还没有恢复的状况下强制运动，那反而会对身体造成伤害。如果你不幸遭遇了运动伤害，千万不要强行继续，特别要注意对受伤部位的保护。
本着循序渐进的原则，每一次提升运动强度之前，要间隔一两个月的时间，而且最好要有一周的过渡期。这样做既可以保证运动的质量，也可以让你的身体得到足够的锻炼。
几种常见的运动方式
有氧运动
有规律的有氧运动不仅能增强你的体质，塑造你的体形，而且能培养你的耐性、柔韧性、调适性。
慢跑
好的体力由耐力产生，量力而行，循序渐进，逐渐培养自己的身体素质，有规律地进行放松型的慢跑训练，以保持优美健康的体形。
一开始慢跑，运动量不宜过大，可以跑几分钟再走几分钟，但要注意跑的姿势：双臂积极地前后摆动，脚尖着地，略带跳跃，感觉像小鹿那样轻盈。跑步是全身运动，重要的是注意呼吸节奏，正常的呼吸应该是和步频配合，跑两步时用鼻吸气一次，再跑两步时用嘴深呼气一次，四步一个节奏，非常自然与放松。
即使是间歇式地走，也是匀速而快捷地走，只是呼吸放慢一半。
等你体质能够承受连续不停跑的运动量时，则可以将慢跑速度略微加快，而将间隔的快走改为放松的慢跑。交替式的跑步能够有效地消耗脂肪，同时通过呼吸的新陈代谢，增加你的肺活量，提高心肌功能，而且还能丰满胸部，匀称体形。
慢跑只要不是跑得筋疲力尽，就会感到头脑清醒，如果能够在空气清新的早晨和公园小径中进行慢跑，性情则会格外地愉悦舒畅。
骑自行车
骑自行车也是非常不错的心情运动。骑自行车的女人的臂部都很有型，尤其是重复性的蹬踏动作会使双腿变得结实匀称而且修长。但是千万别骑赛车，因为赛车的骑行姿势前倾，为看清前方道路必须始终抬着脸，时间一长，脖子前面皮肤会出现抬头纹。脖子后面皮肤也会出现肉纹；也别骑山地车，因为这种车的坐垫小如巴掌，长期骑行对臀部会造成挤压，进而破坏体形，坐久了屁股疼，也会破坏骑车的心情，对发育成熟的女人来讲，舒服是最重要的。
游泳
人作为一种亲水动物，与生俱来就会有一定的水性。古人说"仁者乐山，智者乐水"，但实际上，没有人会抗拒水对自己的诱惑，因为人一旦进入到水中，那种被水无微不至地包容浸润的感觉真的是非常奇妙。
游泳既能活动全身的筋骨与肌肉，还能塑造优美的身形。无论什么样的游泳姿势，只要不是比赛，在水里都会非常的悠然自得。如果你能学会放松，让身体漂浮在水面，或者轻轻憋口气，潜入水底如美人鱼般游来游去，一切的动作都是慢悠悠而随心所欲时，你会发现，原来人在水里的感觉会是那么妙不可言，那么飘飘欲仙。
太极拳
太极拳是一项讲究内力和姿态优美的运动，它所强调的气沉丹田、眼随手走、意随心到、化有形为无形、化无形为有形的境界，非常适合女人无忧无虑的心理需要。
瑜伽
瑜伽也是一项非常适合女性的运动。现代女性由于工作的压力和生活的快节奏而肩负重压，思想负担较重，身体也因忙于工作与生活而疏于顾及。面对种种生活负担，你可以尝试学习瑜伽，利用瑜伽的力量来滤去生命杂质，重新找回从容的自信和健康的活力。真正的瑜伽对现代女性而言，不只是简单的塑身、美体，更是抚慰心灵的良方，它涉及提升生命质量的命题。
不同体型的锻炼准则
说到训练，再没有比"不同的人有不同的练法"更妥帖的措辞了。根据你的年龄、体重、精力、日程安排和财力，你可以做出各种选择。下面是根据身体类型确定锻炼的几条准则：
瘦型体质
如果你的身体一直偏瘦，你多半体能水平高，耐力也高于平均水平。也许你比大多数妇女吃得更多，却依然相当苗条。由于你肌肉和脂肪都不多，因此，如果你想使自己锻炼成为具有性感的体形，那么在锻炼时要注意以下几点：
(1）把精力集中在锻炼计划上，而不要放在社交活动上。
虽然和其他男女"混"在一起，用健美当话题，敞开心扉聊天十分有诱惑力，但个人可支配的时间有限。因此，要尽自己所能完成锻炼计划。要使肌肉丰满起来是需要反复锻炼的。
（2）保证每天喝8杯水。当你的肌肉开始使你的体形丰满时，水是特别需要的。
（3）每次开始锻炼时，先举非常轻的重量使自己活动开，接着举你所能承受的最大重量，并使肌肉在重复这些动作时感到疲劳。在第二套动作中，减少5～15磅的重量，或减到能使你的肌肉在疲劳前能完成8～10次动作的重量。按此方法做下去，直到你按这种"倒计数"程序选出每一步训练所需的重量。这种训练会使你的肌肉丰满起来。
体育型体质
如果你体形很好，适中的体格没太多的脂肪，跑步和骑自行车等有氧运动对你多半是很好的运动。跑步和骑自行车也可以减肥，这也许对你是合适的。匀称的体形进行有氧运动，对具有较高体能水平的人来说是一种很好的选择。
胖型体质
对体重有增加趋势的人而言，游泳训练是一个很好的开端。
你需要用游泳锻炼的强度来消耗体内的脂肪，使体形更匀称。不要将跑步作为你锻炼的开端，因为多余的体重可能会伤及你的膝盖或其他关节。
锻炼忠告
起步要缓，循序渐进
如果你以步行或慢跑作为锻炼的开始，可用你的目标心率（ＴＨＲ）来指导你。无论你参加什么锻炼，极其重要的一点是应慢慢开始，并逐渐增加锻炼的强度。最有害的就是一开始练得太苦，没等你养成锻炼的习惯就耗尽了精力。
结伴或听音乐步行
如果你正在步行，可尽量探寻不同的路线，想办法提高步行的兴致。用"随身听"播放自己喜爱的音乐，或伴着一位你所喜欢并同样热衷这项活动的朋友，这将会使运动创造出奇迹，而且如果长此以往下去肯定会很愉快。
为获得荣誉而跑
音乐或同伴同样有助于慢跑。当你逐渐增大慢跑距离时，可以试着参加许多星期六上午的友谊赛。如果在你的年龄组中比赛获胜，可以获得小奖品和Ｔ恤衫。
怎样应付坏天气
如果你是进行步行训练，但你住的地方不安全，或你不喜欢坏天气（热或冷），你可以开车去本城的机场（或商场），在室内步行。
在固定的时间锻炼
无论你选择什么运动，要尽力做到每天在同一时间锻炼。不然的话，其他事情成了主要的，锻炼的事就会被遗忘。有些妇女喜欢比平时早起，先完成锻炼再开始一天的生活。另一些妇女利用她们的午饭时间锻炼，并且只让自己吃少量的午餐（例如，酸奶和水果）。这样，整个下午她们都能够精神集中，工作有成效。而她们那些吃得过饱的同伴则在同瞌睡作斗争。还有一些妇女更喜欢等到一天工作结束，用锻炼来放松一天的紧张压力。无论选择什么时间都要始终如一，这样就不会犹豫不决。
配备最好的装备
就装备而言，这是生活需要善待自己的一个方面。尽可能购买最好的步行服或跑鞋，在选购时要听推销员的忠告。要游泳，就需要有一副好的护目镜，多半还需要一顶橡胶游泳帽。另外，别忘了准备游泳衣，除非你有一个私人游泳池。
3．科学睡眠梦中变美
女人要学会呵护自己的身体，很多女性朋友却忽视了这一点。孩子教育、工作方案、老公事业等等，任何一项事情都可能把你累得筋疲力尽。我们必须明白，不好好善待自己的身体，就不会有你所期望的愉悦而充实的生活，也无法智慧地创造生活，无法与他人分享你优雅的魅力。
因此，你得为自己的身体负责，为了你的健康，好好呵护自己的身体。尽量做到劳逸结合，生活、工作有规律，肌体运行才能均衡，这是健康长寿的要诀，也是劳逸结合的真谛。劳逸、动静、张弛，缺一不可。长时间、单一的脑力劳动，会使肌体失衡，导致各种器质性疾病。
我们一生中有三分之一的时间是在床上度过的。有人利用这三分之一的时间充分放松，修养身体；有人利用这三分之一的时间辗转反侧，消耗健康。"睡一个好觉"的意义不仅在于找回失落的精力，更是挽救女人健康和美丽的大计。
提高睡眠的质与量
睡眠是保健养生的重要一环，现代女性生活与工作的规律也表现在睡眠的质与量上，因此睡眠一定要定量。
睡眠时间适度
人均睡眠时间约7．5小时，经常多睡或少睡都影响健康。在日常生活中常有这种感觉，睡眠不足，体倦乏力，茶饭不香，日渐消瘦，甚至得病，这是人的肌体得不到充分休息，过度负荷的结果。
但是，如果睡眠太多则神志不清、头昏目眩、反应迟钝，久而久之肌体功能衰退，对健康同样不利。国外学者认为，每天睡7～8小时的人寿命最长。
睡眠要注意质量
过度疲劳、喜欢在睡前饱食、饮用浓茶或浓咖啡、过度吸烟，或睡眠无定时的人，睡眠质量往往很差或者难以入眠，日久形成失眠、神经衰弱，或者入睡后乱梦、乱魇扰身，难以达到真正休息的目的。因此，睡眠前应调节肌体、松弛中枢神经，避免过度兴奋。同时，定时上床、起床，形成固定的条件反射，对保证睡眠质量也很重要。
沉沉的夜里，四下寂静，躺在松软舒适的枕头上，在美梦的陪伴下慢慢进入甜甜的梦乡，是一种福气。但并非人人都有福气享受这般酣然入睡的乐趣，有相当一部分女性曾经或正在遭受失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的困扰。夜间得不到充分休息，其结果除了精神恍惚、肤色黯淡之外，更是身体免疫系统的大忌。
肥胖、高血压和心情抑郁等问题也都与睡眠质量有关。
当曾经甜美的梦境远离了我们，我们需要做点什么来挽救睡眠呢？所谓"知己知彼，百战百胜"，很多睡眠障碍其实都是可以治愈的。现在，我们一起对睡眠障碍来个大搜捕，找出令我们美梦不再的罪魁祸首，看看你可以做些什么，来挽救失去的睡眠。
失眠是最为常见的睡眠失调症状，医生指出大概有三分之一到二分之一的人在某段时间会经历阶段性失眠。而女性比男性患失眠的情况至少多一倍，这与女性特有的周期性荷尔蒙水平波动有关。失眠的最大原因是压力。另外，生活中最大的刺激莫过于家庭成员的离去、失去工作、婚姻危机等问题，这些打击也会令最为嗜睡的人无法成眠。
还有一个睡眠障碍就是夜里惊醒、早醒。这种情况往往是晚上睡觉时没什么问题，但在清晨三四点钟会突然醒来，然后开始亢奋，再也无法入睡。除了压力、沮丧以外，时差、作息不规律、过度饮酒等原因也会使人们在夜里突然醒来。另外，女性在怀孕后或更年期时，由于身体的雌性激素水平改变，也会出现夜里惊醒、早醒的问题。
适合自己的睡眠
肌肤的新陈代谢通常在晚上11点到凌晨2点左右进行，良好充足的睡眠，能让肌肤受到完善的保养。皮肤的新陈代谢作用会于凌晨1点～3点达到巅峰，因此若能于晚间10点左右就寝，各种生理作用就会达到最佳效果。
若是无法在每天晚上10点就寝，起码也要尽量保持固定的就寝时间。生活如能维持一定的规律，身体自然而然也会产生规律性，而一旦建立起身体的规律性，皮肤原来所具有的再生能力便可以得到强化，如此便可让我们时时保有健康美丽的肌肤。
毋庸置疑，一个舒适的睡眠环境非常重要。你可以布置一个舒适的卧室，理想室温在20℃左右，空气流通，床的软硬适度，枕头高度以6～8厘米为宜，睡衣质地柔软。另外，保持室内相对低的温度，因为较低的室温能让身体进入准备睡眠的状态。
按时睡觉，按时起床，培养你的生物钟周期，这样你的大脑会保持24小时的循环周期。
你也可以借助一些物理方式帮助入睡。
洗个热水澡。热水会提高你的身体温度，使你产生困意。
如果你习惯通过阅读来帮助入睡，就要挑选好的枕边读物---那些轻松的，而不是刺激惊险的书籍。
入睡前的性爱游戏也会带来好的睡眠。通过做爱可以放松肌肉，而且彻底换个脑子。
睡觉前4～6个小时里不要摄入含咖啡因的饮料或食物（包括巧克力）。也不要在睡觉前两个小时里做运动训练。运动使心跳频率加快，血压升高，只会使你兴奋起来。
睡姿与面部皮肤的保护也有密切的关系。最好的科学的睡眠姿势是仰卧，这种能使你血氧充足，面色红润。仰卧时，两手顺身体自然放下，全身放松，这样，对入睡也有裨益。
