体形体态是女人流动的气韵，彰显女人的生活品质。
最美的女人，也许她体形略胖一点或瘦一点，但是体态一定是优美的。人体的骨架由206块骨头组成，支撑了你全部的血肉和灵魂。体态正而挺拔是基本的要素，正确的体态不仅是视觉美的基础，也表现出了女人对生命的态度和对未来的追求。
身心和谐的女人，体态是柔和舒展的；积极进取的女人，体态是挺直端庄的；心胸豁达的女人，体态是雍容饱满的；优雅高贵的女人，体态是优美动人的；善良温柔的女人，体态是柔美感人的。体态是女人的灵魂和内在的精神物化，女人的体态、品质和性情应该是和谐配合的，寻找和修炼适于自我风格的体态，是魅力女人的又一门重要课程。
1．女人最佳体态
女人有静态和动态两种美的形态，女人的曲线、质感、举手投足是最为动人心魄的美，是在两种状态中交替得以表现的美，形态美要从人体的几种基本姿态开始。
一个优雅的女人不仅仅要学会怎么站、怎么行走、怎么坐卧的基本形态，还要学会日常工作生活中常有的姿态，比如携带和提拿物品、下蹲、读书、打字、打电话、讲演等姿态，你在家里应该安有一面足够大的镜子，经常在镜子前练习最佳的基本姿态。并注意如下的体态问题：
（1）随时注意收腹挺胸。专家的美丽秘诀是"提收松挺，持之以恒"。
（2）感觉脊椎、胸背、尾椎呈一直线，向上牵引，头部朝天。
(3）提拉颈部，舒展盘骨，使颈椎引导脊椎，处于正确的正位状态。
（4）无论是站、坐、行、蹲、抬头或是低头，腰、胸、背部都应尽量保持挺直。体态是女性气质所在，挺拔和舒展是表现的核心。
（5）避免不良的体态习惯，比如斜肩、驼背、隆腹、罗圈腿、内外八字等。
（6）体态保持端正，动作和谐，避免怪异动作，肢体形态应规范紧凑。
（7）梳理和疏通体内气息，促使内分泌系统正常有序，保持良好和健康的身体机能。
（8）学习正确的体态知识和形体礼仪，诸如如何就坐、如何行走、握手、举杯、交谈、接待等等姿态的礼仪常识。
2．完美三围
爱美之心人皆有之，如何塑造自身的美好形象，已成为广大女性共同关注的问题。高耸的胸、纤细的腰与丰满的臀，都是女性共同追求的目标。
美胸要素
决定乳房的形态美，主要有形体、大小、位置等要素。女人的乳房，形态大约有三种，即圆锥形、圆盘形与半球形。半球形乳房是指乳房基底圆的半径与其高大致相等。乳房若过于下垂或位于外侧就不算美，如果半球形乳房下部曲线弧度稍大或稍圆，则更为丰满，而乳头在第四肋骨处，则被视为最标准的乳房。就东方美女的体形而言，女性的胸围＝身高×0．515为最妙。
经常按摩乳房
常用的方法有三种：按压大椎穴、旋转按摩法和轻压法。
下面介绍轻压法的具体步骤：
先用右手托住右乳房，再将左手轻放右乳房上侧，右手沿着乳房用掌心向上托，左手顺着乳房向下轻压，20次以后，再按摩左乳房。此法可增加乳房弹性，有益于乳房发育。上述方法如在洗浴时进行，效果更好。如坚持3个月，一般可使乳房隆起1～2厘米。
要想收获自信的"挺胸"，你需要注重这些细节：一定要戴有较强承托力的胸罩，更不能贪凉快而不戴胸罩，而且要常作胸部运动，让乳房保持长时间的结实和弹性。
吃出弹性双峰
（1）四物丰胸汤：将当归12克、川芎6克、白芍12克、熟地15克放入锅中，加入适量清水煎煮成浓汁即可。每天饭前服用1碗。
有效补充与疏通气血，帮助胸部发育丰满。
（2）丝瓜瘦肉汤：将猪肉120克洗干净，切成片状。丝瓜250克洗干净，去皮切成小块。将豆浆450毫升放入锅中，加入丝瓜与肉片一起煮。等到肉片煮熟后，加入适量盐调味即可。
丝瓜具有解毒的作用，同时还有活络经脉的疗效，因此多喝这道汤品可以有效补血、补气，促进胸部良好发育。
（3）牛奶炖花生：将花生120克、枸杞30克、银耳40克洗干净。在锅中放入牛奶1200毫升，加入所有材料一起煮。煮到花生烂熟后，加入冰糖调味即可。
补气养血，胸部发育不良的女性可以多多食用。
扶风细腰
拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。下面的纤腰运动很有效的：
（1）盘坐在地上，立起右膝盖，右脚掌放在左腿外侧，双手握住右小腿。
（2）吐气时转身，用左手肘压住右膝盖外侧，右手掌平贴于身后地面，脸往右肩看，静止2秒，吐气时回复原位，再交换、侧进行，左右各练习3次。这个动作同时也可以锻炼侧腹部。
甩掉游泳圈
腹部赘肉堆积成的"游泳圈"绝对无法跟美丽挂钩。因此，过胖的女性必须要减肥。想穿性感的露脐装，现在就要开始积极行动。
简易操
想局部减肥，最有效的方法是持续每日做运动，以下就介绍两款简单有效的局部减肥运动给大家：
（1）腰部：
①屈曲双膝坐在地上，手指交迭反握，手掌朝外伸直。
②上半身及两手臂向左方轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2～3秒，然后反方向重复做5次。
（2）腹部：
①身体向上躺，双腿合拢提起，与身体呈垂直状。
②一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。
指压穴位
想腰部有美丽的曲线，采用传统的穴位指压，再配合运动就可以事半功倍。
（1）腰部：
①首先找出肚脐正后方的"命门穴"，距离"命门穴"两侧两个指头宽的位置就是"肾俞穴"，而距"肾俞穴"外侧两个指头宽的地方则是"志室穴"。
②双脚张开站立，双手叉腰，边扭转腰部边用拇指大力指压"肾俞穴"及"志室穴"，这有助腰部的肌肉更结实和收紧。
（2）腹部："水分穴"位于肚脐以上的一根手指宽的地方，"天枢穴"则在肚脐横向约两寸的地方。用两手的食指反复用力指压"水分穴"，能避免小腹凸出，另外指压"天枢穴"则能促进废物排泄。
打造翘臀
你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部的纤细，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。而如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。
臀部危机
为什么窈窕的你，臀部看起来却松松垮垮的？为什么减肥了半天，臀部就是多那一块肉？你的生活中是不是犯了如下错误？
斜坐的软骨头：像软骨头似的斜坐在椅子上。错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。只坐椅子前端1／3处，重量全放在臀部这一小块处，长时间下来臀部因疲惫而变形。
长时间久站：站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象。
抽烟、喝酒、熬夜：这些不良生活习惯造成血循不好、代谢不良、结缔组织松弛，破坏臀形。
口味重的饮食：高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱"动手动脚"，肥肉日渐累积是理所当然的。
运动时穿三角内裤：运动时穿着薄薄又没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。
好的生活习惯造就美臀
坐姿：背脊挺直，坐满椅子2／3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。
尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状。坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血循不好，危机会浮出表面的。
站姿：挺背、提臀、举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个5分钟哟！良好的生活习惯：早睡早起身体好，拒烟、少酒、早睡早起、保持运动的好习惯、不时找人、找地点发泄一下心中苦闷，美好体型就离你不远了。
良好的饮食习惯：低盐高纤、好消化、少盐分的食物可以防止脚浮肿，高级的食物可以维持良好肠胃消化，蜂蜜有排毒功效，糖分、热量、油腻程度少，可以减肥。
上班族翘臀风潮
饮食增加臀部结实度：想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首先在饮食上必须要尽量减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂。所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
在蔬菜方面，番瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘几率，进而创造纤瘦且健美的下半身。
再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难，加上地心引力的影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。
解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧！糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。
另外，下面这些饮食技巧请谨记在心：尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。
多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、维他命与ＤＨＡ，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦！所谓"水果水"会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。
简易美臀运动
（1）面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
（2）缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
（3）在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。
（4）重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
美臀障眼法
为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：
臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。
臀部下垂：通常大腿的赘肉也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。
臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线缺乏立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。某些款式的牛仔裤会特别注意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。
赶走橘皮组织
所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。
避免橘皮组织现象以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水（注意：一定是无色无味的纯水）。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。
3．惊鸿背影
有人说，女人的背部是性感之丘。女人背部的性感，是一种神秘而不同凡响的想像，其想像空间能被无限地延展。
出门的女人行走在大街小巷，让人注目、让人频频回眸、让人肆无忌惮地大胆欣赏的，绝不仅仅是她的正面，也包括她动人的背影。背影泄露着女人无数的信息，往往令人生出许多遐想和美妙的感觉。女人的背部，也是女人楚楚动人的风景。可惜，这道迷人的风景总被许多女人遗忘了，白白减去了一分魅力。
既然背部具有这么莫测的美丽，那么装点我们的"性感之丘"就要用尽一切"手段"了。
日常保养
迷人的背部风景要从平日的保养做起，但也许你一直不知道如何开始。其实，很简单，自己在家就能轻松保养。
首先，看自己是何种肌肤，然后选购适合你肌肤的清洁产品。
除了平常洗澡以外，一周可以做1～2次的去角质，如果皮肤是"超"油性的，甚至可以做3～4次都没有关系。
