去完角质后，再加上敷背的保养，抑制多余油脂的产生，防止毛孔粗大，效果会很好。平常不敷背的时候，洗完澡后，喷上化妆水或者是抑制青春痘的美肤水，也是必须要做的。
给背部减肥
如果你的背部脂肪厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善"厚背"的情况，消灭背部脂肪！俯卧，肩部放松，双手握置于臂上。收下巴，下背肋收缩上半身举起。反复做20次。注意：上仰角度不要超过35度，避免脊椎过度伸展，手的高度不可过肩。
俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动。
背部的健美锻炼
漂亮的背部，要有那么一点结实的肉，很大程度上取决于背部弧线的优美。因此，每天花10分钟进行背部健美练习吧！双膝微弯，挺胸收小腹，上身向前微倾，手握重物（如灌满水的饮料瓶）置于身前。
双手平缓向旁平举，再放下手臂（2拍），共做20次。注意向旁平举不可超过肩膀高度，避免肩部受伤。
4．美腿必修
生活在浮躁都市里的白领丽人，那些除了中午用餐和上洗手间外必须全天坐在写字间的美眉，办公桌上脸庞秀美依旧，办公桌下肢体却臃肿不堪，于是乎，信心与美丽渐行渐远。
在细节中塑腿
要想让下半身同上半身完美结合其实很简单，只要你坚持按下列步骤去做，相信你不久就会自信如初！上楼梯：尽量不坐电梯，多为美腿制造机会。上楼时两个台阶一起迈，尽量抬起脚跟走，将重量移向前腿，这样可以消除大腿内侧赘肉。为了维护淑女形象，走楼梯前左右瞧瞧，确定没人看见你的粗犷动作。
坐椅子：将两条小腿用力盖在一起，从一数到八后再交换两腿。重复该动作Ｎ遍，呼吸不要停止，据说这样可以锻炼小腿线条。数数时心中默念就行了，切忌不要数出声来贻笑大方。
走路：即使是去五米开外的厕所，也不要像逛街似的慢慢溜达，尽量将步子迈得大些，更大些，让腿上全部肌肉都得到锻炼。不过，此举很容易让人误会：你是不是憋得太急了？
膝盖去角质：将膝盖清洗干净，涂抹上去角质产品后，戴上去角质专用手套。然后顺着同一方向，好像绕圆圈一样仔细摩擦整个膝盖部位。膝盖搽乳液的ＤＩＹ按摩法：以双手均匀粘取乳液，搓揉到温热。然后以指腹的力量由下往上在膝盖上画小圈，最后用手掌包住膝盖按压。
除了上面几种方法之外，你还可以参加一些长时间、低强度的有氧运动来减肥，如游泳、慢跑、骑单车、步行等。以有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，而要注意在运动中消耗能量。
此外，你也可以舒舒服服地享受香熏。香熏功效神奇，能够减肥。同时适当增加对身体的投资，如各种身体保养、水疗等。
美腿食物
模特的身材如此诱人，因为她们拥有一对修长健美、胖瘦适中的大腿。我们将为你解译美腿密码：其实并不是什么高科技产品，而是生活中再平常不过的果蔬。
海苔
海苔里有维生素Ａ、Ｂ、Ｂ，还有矿物质和纤维素，对调节12体液的平衡裨益良多，纤细玉腿可不能放过它。
芝麻
提供人体所需的维他命Ｅ、Ｂ、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。食用前把芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊食用，这样才能使你充分吸收这些美腿营养素喔！香蕉卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有很多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
苹果
它是另类水果，钙的含量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。至于水溶性纤维质果胶，可解决便秘、下痢等问题。
红豆
红豆里头的"石碱酸"成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，能帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
木瓜
吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身，木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。木瓜中的果胶成分还有整理肠胃的功能。
西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素基、酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
蛋
蛋里的维他命Ａ，给你的双腿以滑嫩嫩的肌肤，维他命Ｂ则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命Ｂ、烟碱酸，都对去除下半身的赘肉，有不可抹杀的功效。
葡萄柚
独特的枸橼酸成分，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味。
芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
菠菜
多吃菠菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。如果你怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜。
奇异果
奇异果的维他命Ｃ很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
5．手，你的另一名片
手是女人的"第二张脸"，美丽的手指具有表现力，得体漂亮的手势，是语言的有力补充。
手是人与人交往最为醒目和受到关注的肢体部位，否则人们不会形容"手是女人的第二张脸"，比如，握手、拿取东西、打字、书写、用餐等等。当人体状态相对静止的时候，手的形态也会给他人较强的视觉感应：也许白净的脸庞恰被粗糙的双手搅和了，而并不动人的五官却会被修长文雅的一双手弥补了风韵。手于女人的作用，如同容貌对女人的重要，所以，女人对手的护养和美化不能忽略。
手的美观关键是要使掌、指灵活柔软，做好手部运动是必要的。可以利用坐车或看电视的时间从事这种简单的指部运动。先从指尖开始按摩到手指底部，动作要坚定而柔和。按摩时先涂上润肤霜，以增加柔润感。平时可模仿弹钢琴的动作，其好处是能伸展手掌和手指，使你的双手轻快敏捷。方法是把双手平放在台面上，柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高。而握拳伸展也是解除紧张的良好动作，它可以使手部柔软。方法是先紧握拳头，然后展开，尽量伸展五指，每天用力地做3～5分钟。
干燥不利于手部肌肤的健康生长，例如水温过高的热水、含碱性重的洗涤剂对皮肤都有很大的损伤，因此做家务时应尽量戴橡胶手套，以避免各种化学洗剂对手部的侵蚀伤害。日常应注意手部的洁净，并保持手部湿润。每次洗手后用营养霜涂擦手部，特别是晚上，坚持睡前涂擦营养霜，这是最有效的保护双手的措施。具备相应经济能力的女人，应定期到美容院做一些相关的手部护理，如同我们的脸部一样，双手也是裸露在外、遭受到各种侵蚀很严重的人体部位，我们不应忽略了对它的护养。
6．第二心脏---足
足部日常护理
足部护理应注意以下问题：护足的关键就是选择一双合脚的鞋子。鞋子太宽会增加足部的摩擦，太窄又会压迫足部丰富的血管和神经末梢。为了拥有一双漂亮、健康的脚，请您谨慎挑选鞋子！鞋子对脚的约束和摩擦，会使双脚长出难看的硬皮，即使用浮石使劲擦也无济于事，反而只会加快硬皮的增长。对付硬皮有效的方法就是首先"软化"皮肤，浸泡你的双足，然后先用心修剪翘出来的干皮，再按摩双足。需要提醒您注意的是，一定要使用护足霜按摩，没有护足霜可用护手霜代替。它可以增加养分的渗透性，减少鞋子对脚的摩擦，给足部以充分的呵护。按照此法连续做3～5次以后，您就会拥有一双令人羡慕的俏足了，但是以后每天的常规护理仍然必不可少。
每天应该进行常规护理，每晚就寝前浸泡双足，双足"新生"的死皮最容易去除。此时您可用手指轻搓脚底、脚踝、脚后跟等摩擦较多的部位，不让死皮沉积连块成硬皮，然后涂抹少许护足霜或乳液即可。
足部护理最基本的方法是在每天浸泡双足或沐浴后，用刷子刷去脚上所有死皮，再用毛巾吸干脚上的水分，然后用滋润型护肤品保养，也可用护手霜代替。这是既简单又实用的方法。它可避免因死皮堆积连成块状，变成老皮，引起因足部与鞋、袜的摩擦而出现的疼痛，而且可使足部皮肤光洁、细腻。
按摩双足
如果您爱穿高跟鞋、尖头鞋，使足部长期处于高负荷的状态，足部血管容量增加，会使血管粗大，呈现表皮下青筋突出的现象。
双足有丰富的神经末梢，通过按摩双足，可以调节紧张的神经，使精神为之一振。您每天做完双足的常规护理后，人取坐位，赤足，双足踏在一块地毯（或干净、柔软的地巾）上，先让双足互踩，接着以脚跟、前脚掌或脚趾为支撑点活动双足。如果您需要加大力量，人可取站位，把人体重心从脚后跟前移到前脚掌，反复做10次。
足部按摩禁忌用力过度，以免损伤足部。
修饰与保养脚趾甲
温水浸泡：先在盆内装满温水，加少量沐浴液，然后将脚放入温水中，让水浸没双脚，泡3～5分钟。
彻底刷洗：用刷子轻轻地洗脚，用旧牙刷轻刷趾甲，脚的各个部位都要洗到。
剪去不美观的部分：用棉花棒在外皮及趾甲尖部涂表皮松弛剂后，用指甲剪将趾甲周围分叉断裂及翘起的表皮小心地剪去。
修剪趾甲的形状。
涂一层指甲油：在足趾缝间塞上棉花，防止指甲油污染。涂指甲油时注意如果一只脚由大脚趾依序向外涂至小脚趾甲，另一只脚则从小脚趾开始涂起。涂法与手涂指甲油的方式一样，但要注意刷子不要一次沾油太多，在涂大脚趾时，可多涂一点。
修饰脚趾甲禁忌剪去过多的趾甲，以免损伤脚趾引起疼痛。
7．摆脱肥胖困扰
"肥胖症"是世界之魔。特别对现代女性而言，恐惧肥胖已经成为一种普遍心理。现在到处流行各种减肥药和减肥操，充分说明减肥已经成为身体革命的一种手段。
如果说美丽是流行的原罪，真的是一点也不为过。女人为了美丽而减肥的需求，甚至已经从减重、瘦身到了"塑身"的新阶段。从卡路里斤斤计较到新陈代谢率的准确计算，如何善待自己身上的脂肪排序，成了当下女性的"数字"革命了。而流行趋势则一直强化时代美女的标准，从具有骨感的娇娇女，到模特儿展示的修长身材，已是大家共同的审美观，女人对形体的要求便愈发精益求精，永无止境。
轻松瘦身运动
最近一份"减肥，离你有多远"的调查表明，近87％的女人重视瘦身运动，而32．2％的人更是持很重视的态度，瘦身已然成了全民运动。减肥、瘦身，成了和我们斤斤计较的艰巨的长期战争：你吃得多，它就长得多；你运动得大，它就长得粗。药物、手术、运动、食疗，统统上场，可以毫不夸张地说，这儿凝聚了无数女人的智慧和辛劳。今天，我们为你推荐一项1分钟运动，只要你能坚持，相信你定能快快乐乐、轻轻松松地圆梦。
第一步：两肩向后，伸拉脊椎两边的肌肉。
第二步：两腿分开站立，脚尖向前；两手向后交叉相握，掌心向内。
第三步：背部挺直，上身向前弯曲至与臀部垂直。
第四步：上身尽力向下弯曲，同时，交叉相握双手向前伸展，保持15秒；双手下垂，恢复站姿。
保持体态的小诀窍
（1）注意双肩的位置，双肩必须总是下垂和向后伸，这样从前面看起来就显得苗条些。
（2）卷好一件背心或手巾，垫在椅子和下背部之间，防止坐时身体向下滑。
（3）走路时，上身收紧，双肩下垂，下巴颏儿保持与地面平行。
此外专家还建议，要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标完成了，那就算成功大半了。坚持下去，就一定能达到你心目中的完美形象。
有效去除脂肪的食物
茶
可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的普洱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。
洋葱、蒜
洋葱含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
苹果
含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个以上苹果，即能维持满意的血压。
牛奶
含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。
燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化。
玉米
含有丰富的钙、硒和卵磷脂，维生素Ｅ等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向来不患高血压、冠心病，主要得益于主食玉米。
鱼
是一种高蛋白低脂食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。
菊花
有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。
