1.如果你心情不好时
一位老太太被查出患了严重的肾炎，她没有被吓倒，也没有守着药罐子等死。她说：“我要活，要好好地活着。”她知道好的心情是治疗疾病的良药，于是她开始到处找乐。她喜欢跳舞，就参加了一个老年舞蹈团，天天去附近的公园跳舞，排演节目，还参加各种演出。只要跳起舞来，她便把病抛到九霄云外，跳得一身轻松。人一出汗，加速了血液循环，有利于健肾、保肾。结果到医院一检查，大夫惊奇地说她的肾炎已经好了。一种美好的心情，比稀世良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。如果我们也能像故事中的这位老人一样选择快乐，何愁生活中没有快乐呢？一些事情的发生我们不能阻止，比如疾病、不幸，但是我们可以改变自己的心情，降低不幸事件对我们的伤害，督促事情向好的一面发展。
如果你的心情不好，不妨去运动。在影视作品中常见到主人公因心情不好，然后一阵狂奔，观众大多认为这种镜头不真实。然而，有关专家研究认为，缺乏运动是造成情绪消沉的原因之一。现实生活中若真遇上不称心的事，放开了跑一跑，的确能够消除人的郁闷心理。还有研究表明，很少有运动员会陷入烦躁与不安的情绪里，这完全要归功于他们习惯于将人际关系、工作或功课上的紧张转化为身体的运动。从这一点出发，我们应当充分学习并把握这种调节身心平衡的方法。
如果你的心情不好，请换上颜色艳丽的衣服。我们常常都会有这样的体验，穿上暗淡的衣服，心情就会有点沉闷的感觉。如果你换上颜色绚烂的衣服，就会觉得眼前一亮，心情也会随之一震。所以，在你心情不好的时候，不妨穿上鲜艳与轻便的服装，让它刷亮你的心情。如果你的心情不好，找些幽默的小说或漫画来读。英国学者霍布斯说过，笑就是胜利的表现。当我们观赏滑稽故事或相声时，常常会被引得哈哈大笑起来。我们如果能积极利用这种笑的效果，可有效改善自己的郁闷心情。所以，如果你觉得心情郁闷，就读一读幽默的漫画或笑话，或者看一看滑稽的小品或相声，给自己创造一个令人发笑的环境。
如果你的心情不好，让忙碌占用你忧郁的时间。工作可以排解苦闷和忧虑是有其科学依据的。这一依据就在于心理学上的一条最基本定理：任何人的大脑不可能同时考虑一件以上的事情。我们不能一方面满腔热情、兴致勃勃地投身于一件有趣的工作，与此同时却又始终为另一件不快的事而烦恼。萧伯纳说：“让人愁苦的秘密就是，有空闲来想想自己到底快不快乐。”所以，请别做那些无谓的思考吧！立即行动起来，投入紧张的工作！这样，你的血液就会沸腾，你的头脑就会清醒，你那奔放的活力就会把愁闷驱散。工作吧，让自己一直忙着，这是驱赶忧虑最便宜也是最有效的一种药。
如果你心情不好，请试着换位思考。我们的心情总是会被别人搅得一团糟，比如我们去餐厅吃饭，遇到一个对你爱答不理的服务生，好不容易把他叫过来，服务态度又恶劣不堪，这顿饭怎么咽得下去？向老板投诉还是大吵一架？不如做个换位思考，你就会心平气和了。你试想，也许这个服务生遇到了什么事情，所以没办法控制自己的情绪。再说，服务生的态度一定不是冲着你一个人来的，不知道有多少人已经遭到了冷遇，不和他一般见识就完了，千万不可因为他浪费自己的美餐心情。
如果你心情不好，不妨洗个热水澡。为了提高热水澡的镇静作用，可以和身体的连续放松动作有机地结合起来。首先，完全让手松弛，轻轻地浮在水面上，接着想象这种松弛感上升到肘部，沿着手臂、肩膀和背部到头上，最后享受全身心的放松。
如果你心情不好，想办法睡个好觉。睡个好觉，醒来的时候，感觉全身心都得到了放松，心情也好了不少。但是心情郁闷的时候，睡觉也会成为奢侈品。这时除了想办法释放心中的压力，还需要借用一些帮助入睡的技巧。比如创造一个利于睡眠的环境，如果周围的噪音太大，可以戴上耳塞；当外界光线太亮时，把窗帘加厚，或者将眼罩戴上。为了能尽早进入睡眠状态，可以先听听音乐、看看电视或者浏览书报，但要注意不可从事过于紧张激烈的活动。躺在床上，尽量不要去想令你忧虑的事情，可以想象一些枯燥无味的事，还可以编编故事或背诗句来催眠，尽量松弛。如果仍然无法入睡，就不要强迫自己，干脆起来读读书或者干点别的什么，要比躺在床上睡不着心里更好受。
2.快乐不需要任何理由
一个业务员碰了一天的钉子，连一枝牙刷也没卖出。下班回家，他仍哈哈大笑地吹冷气、喝啤酒、看电视。这时，他的同事来拜访他，看他碰一天“钉子”没业绩，竟然还这么快乐，问他是不是“钉子”碰太多，脑袋碰坏了?他则说：“我已经耗掉一整天都在看人家的脸色，再不好好利用晚上让自己快乐一下，我的人生就亏死了!”后来，这位懂得享受快乐的业务员，因为每天面带微笑，反而获得许多客户的欣赏，拥有不错的业绩。人活着，有什么会比快乐还重要，还有力量的呢?或许你没想过，人生即使可以活到百岁，算算也不过3．6万天，扣掉年少无知和年老无力，我们真正能清醒自主的日子，恐怕不超过1万天。再扣掉睡觉和病痛，我们清醒的日子最多只有5000天。就算你这辈子能赚千万元，甚至数千亿元，你的生命最多也只有5位数。在这样有限的人生里，你有多少本钱可以去烦闷不乐呢？不让自己快乐，似乎是一种流行病。有人因为考试成绩不好就想离家出走。有人因为爱人要离开，就立志一辈子成为“怨女”。有人因为长得不够高、不够帅，就立志一辈子要做一个“独行侠”。有人因被说了闲话，就每天气得睡觉时磨牙骂人。甚至有人因为活得太顺遂，觉得太无聊，想了结自己。
其实，这些问题根本不是问题，他们的烦恼不是人家给他的，而是他们在跟自己过不去!很多和家人吵架、工作不好、不够高、不够帅和失恋的人，人家也一样活得好好的，而且也活得很快乐。谁说人生一定要事事称心如意才能快乐?人生苦短，何苦让自己顶着“痛苦”的大帽子，走到生命尽头!一个人要快乐就能快乐，不需要什么理由!
3.给自己的心灵放个假
不少现代人都是标准的“快”活族。不是及时行乐的快活，而是节奏快速的快活。如开车的速度很快，吃饭的速度很快，思维的速度也很快。许多人很害怕面对思考慢、动作慢、说话慢的人，如果面对慢节奏的人和事，心里就会急得跳脚。
有一则《蜗牛散步》的寓言，讲的是上帝给了人一个任务，叫人牵着一只蜗牛去散步。蜗牛已经在尽力地爬了，但每次总是只能挪动一点点。人拉它、催它、吓唬它、责备它，甚至踢它，蜗牛仍然不紧不慢地往前爬。人在极端疲惫、懊恼之余，开始向上帝抱怨，为什么叫我牵一只蜗牛去散步？“上帝啊！为什么？”人朝着天喊，天一片安静。人没有办法了，只得任蜗牛慢慢往前爬。此时，人忽然闻到沁人心脾的花香，听到鸟鸣，看到晶莹的露珠在树叶和草茎上闪烁，人困惑了——路边原来有这样美丽的花园，为什么我以前没有看到？莫非是蜗牛在带着我散步？
现代人，请给自己的心灵放个假。其实，高质量的生活应是一种平衡，该快则快、能慢则慢。它没有一成不变的公式和万用守则，只是让每个人都有权利选择自己的生活步调，如果我们愿意腾出空间容纳各种不同的速度，这个世界会变得更加多彩。
如果我们能掌控生活的速度，知道什么时候可以放下，什么时候要加快脚步，什么时候必须驻足，什么时候又该跃起，我们就不会因为一路快跑追赶而忽略了道路两旁美丽的风景和本该细细品尝的生活乐趣，也不会因为忘了停下脚步而错过了身旁关怀的眼神和暖暖的爱意。
现代人都渴望成功，但是否为了成功就一定要把自己弄得那么紧张呢？其实不然，每个人的生活都可以适当地慢一点，多留一些私人时间去享受生活的乐趣，这样的人生会少很多遗憾。比如周末与朋友一起到茶馆，抛开一周的繁忙，泡上一杯淡淡的清茶，捧着暖暖的茶杯，轻轻地啜上一小口，那茶香便一点一点渗进身体。顺手看一本悠闲的小说或是一篇温情的散文，让疲惫的心灵在文字间缓缓流动、沉淀，这样的时光是惬意的。
平时的生活都太匆忙，时间被切得太碎。仔细回忆是不是你发的电子邮件字数全部少于300字？平均在每张网页上停留的时间不超过8秒？所有的书都只看了一半？生活的节奏太快了，我们应该停下来思考一下，让高速运转的机器有一个检修的机会，使自己过一种“工作再忙心不忙，生活再苦心不累”的“慢”生活。生命是有限的，而我们可以把有限的生命以“慢”的姿势拉长。贴近自然，读万卷书，行万里路，用“慢”的姿势和节奏丰富我们的心，也丰富我们有限的生命。
4.一个老人的快乐思维
有一位老人，她的一生充满了不幸，但她却并没有因此而痛苦，因为她的心中充满了希望和期盼。19岁那年，她嫁给了邻村做生意的男子，可结婚不到半年，丈夫一次出门做生意之后便如同泥牛入海，之后再也没有了音讯。村邻们纷纷猜测，有人说他死在了土匪的枪下，有人说他被抓做了壮丁，还有人说他可能是病死他乡了。而那时，她已经有孕在身。丈夫失踪几年以后，村里人都劝她改嫁，没有了男人，孩子又小，这日子可怎么过？她没有走。她说，丈夫生死不明，也许在很远的地方做了大生意，说不定哪一天发了大财就回来了。儿子在她的精心照顾下，健康地成长，家在她勤劳的双手支撑下，虽艰辛但不乏笑声。日子就这样一天天地过去了，在她的儿子18岁的那一年，一支部队从村里经过，她的儿子参军走了。儿子说，他到外面去寻找父亲。不料，儿子走后又是音讯全无。有人告诉她说儿子死在战场了。她不信，一个大活人怎么能说死就死呢？她甚至想，儿子不但没有死，而且当了大官，等打完仗，天下太平了，就会回来看她。她还想，也许儿子已经娶了媳妇，给她生了孙子，回来的时候是一大家子人了。虽然儿子依然杳无音信，但这个想象给了她无穷的希望。她比以前更勤劳，对生活更有劲头，在下田种地之余，还做绣花的小生意，不停地奔走四乡，积累钱财。她告诉人们，她要挣些钱盖一院新房子，等丈夫和儿子回来的时候住。
有一年她得了大病，医生说她没有多大希望，但她最后竟奇迹般地活了过来。她说，她还不能就这样死了，儿子还没有回来呢。她一直健康地生活着，她不时念叨着，她的儿子生了孙子，她的孙子也该生孩子了。而想着这一切的时候，她那布满皱褶的核桃壳样的脸上，总会变成绚烂多彩的花朵。她最终活了102岁，她是村上最不幸的女人，但却是最长寿的一位。她的一生，我们无法用语言评述，然而，一直处于不幸遭遇的她，却用别人无法想象的“快乐思维”，使自己不但顽强地生存了下来，而且到了百岁的时候还笑得那样灿烂，那样美丽。可以说，这全都是遇事总往好处想的结果。
当你面对人生的不幸时，你不妨遇事光想好的一面，用积极的心态去面对不幸。有许多人的烦恼，其实并不是遇到多么不开心的事，而是只看到了消极的一面，并人为地把这种不开心放大了。而快乐的人遇事总往好处想，总能以乐观的态度对待生活。
5.平息愤怒情绪的技巧
你应该意识到动不动就指责别人，喜怒无常，是一种坏毛病，你要想成为一个性格随和的人，一个有修养、有气质的人，就要提高控制愤怒情绪的能力，有意识地控制自己情绪的波动。有的人脾气很大，谁要是惹他不高兴了，不管在什么场合，他都会动怒，只是陷入愤怒的程度不同——从轻微的烦躁不安到严重的咆哮大怒等。愤怒的情绪是在日常生活中逐渐形成的习惯，它会严重地损害到人际关系，更是一种没有修养的表现。
以下是防止人动怒的方法：其实发怒是可以消除与避免的。每当人愤怒时，要努力选择新的思维方式，重新认识这些人和事并对此做出积极的反应。只要你学会了消除愤怒情绪的若干方法，你就可以让自己走出误区。第一，当出现愤怒情绪时，首先冷静下来，并提醒自己不能消极地看待事物，这种提醒对问题的解决和消除不良情绪至关重要。第二，当你想教育孩子，使他印象深刻时，可以假装动怒。比如：提高嗓门或板起面孔等，但千万不要真的动怒，因为由此而带来的生理与心理痛苦会使自己受到折磨。
第三，不要欺骗自己。当你讨厌某件事或某个人时，可以坦白地表明你的意见。
第四，当你发怒时，提醒自己，可以换位思考一下。人人都有选择自己行为的权利，否则只会延长你的愤怒。你坚持自己的言行，也要学会允许别人选择其言行。
第五，请他人帮助你。每当你动怒时，可以请亲朋好友提醒你，帮助你抑制动怒的冲动。
第六，如果你实在抑制不住，在发完脾气后，大声宣布你又做了错事，以后你决心不再动怒。这一申明会使你对自己的言行负责，并表明你会采取新的思维方式，努力地改正这一错误。
第七，当你要发脾气时，尽量靠近你所爱的人，远离是非之地。第八，你可以找那些让你生气的人谈谈心，互相指出对方不恰当的言行，然后平心静气地交流看法。这样你们至少会减少彼此的愤怒相待。其实，只要在一起多沟通，你会懂得发怒毫无意义。第九，当你非常生气时，可以努力抑制怒气，冷静地描述一下你的感觉和对方的感觉，最初10秒钟是至关重要的，一旦你熬过这10秒钟，愤怒便会逐渐消失，事情也会出现转机。
第十，不要对别人期望过高。因为没有这种期望，也就不存在愤怒了。在遇到挫折时，应当接受逆境的挑战，这样你便没有时间来动怒了。愤怒只会妨碍你的生活，只会使你以别人的言行确定自己的情绪。其实你完全可以不理会别人过分的言行，为自己选择精神愉快的方式来替代愤怒，这样，你的生活会充满阳光。
6.心情好一切都会好
现代人一直都在追寻快乐的真谛，但在生活中却被各种各样的烦恼所困扰。很多人都在想这么一个问题：人为什么要活着？其实答案很简单：只要快乐就好！
