孕期健身备忘录
怀孕、生产是女性一生中最重要、最独特的时期。现代社会中，人们已意识到怀孕只是诸多自然生理状况中的一种，而不是病态。准妈妈应健康地积极地面对并度过这一时期。健身作为对每个人都有益的活动，也同样有益于准妈妈，甚至有益与胎儿的健康。孕期适当、适量的体育运动能减轻妊娠的不适，尤其是在妊娠后期，准妈妈的体重比怀孕前有很大的增加，使得身体许多部位感到压力，同时平衡能力下降，以至于做一些日常生活中很平常的动作也受到限制。从怀孕开始就坚持锻炼能有效地缓解这些情况。孕期坚持运动还能增强体质，调节心理状况，改善睡眠质量，为分娩过程做好准备，也为产后的快速复原打下基础。
由于孕期的特殊性，必须首先强调的是保证准妈妈与胎儿的安全。所以无论准妈妈本人在怀孕前是否有运动健身的习惯，在开始孕期健身前，务必做到以下几条：
1.必须首先征得妇产科医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危准妈妈而不适宜参加任何非日常活动的体育运动。而如果你属于绝大多数正常、健康的准妈妈之一，体育运动应当是被鼓励参与的。
2.即便你在怀孕前已养成良好的健身习惯，即每周锻炼3～4次，每次40～60分钟，有足够的运动量，基于孕期的特殊性，应慎重选择适宜的运动项目，而且随妊娠的进行而改变数量和强度，即在妊娠后期逐渐减少。
3.整个孕期应避免做仰卧起坐一类的腹肌练习；避免仰卧位需抬高臀部的任何练习（以防空气进入产道）；妊娠18周以后，避免任何仰卧位的练习（由于胎儿及子宫的重量在仰卧时会压迫腰部主要血管而影响给胎儿的供氧）。
4.锻炼中一旦出现下列情况，应立即停止运动并马上就医：阴道出血；下腹部剧烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困难或晕厥；以及其他显示孕妇或胎儿安全出现危险的症状。
小贴士：孕期禁忌运动
避免深水潜水、滑水、冲浪、骑马、高山滑雪、越野滑雪和其他接触式的运动等。
准妈妈运动的5大理由
俗话说，生命在于运动，对准妈妈来说是两条生命，意义格外重要。
理由1
适当的、合理的运动能促进准妈妈消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身体状态。
理由2
怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。
理由3
孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。
理由4
适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。
理由5
运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。
孕期健身之水中运动篇
很多女性有这样的感觉，当她们怀孕的时候，唯一感觉舒服的时间就是在水中。如果你孕前喜欢游泳，怀孕期间可以始终坚持游泳。如果你做过水中运动（在游泳池的浅水区），你也许能继续在怀孕期间进行这些运动。这些运动只要你做的适度，在孕期随时都能开始的。
对一些女性来说，水有一种镇定的作用，并有助于减少与怀孕有关的浮肿。由于水给你支撑，你会感觉身体轻一点，也不用小心地保持平衡。水也能支撑胎儿的重量，有助于减轻你腰的压力。在水中，由于你能选择一个更舒适的姿势，你的动作范围会更宽。由于重力减少，关节的压力也会减少——对许多女性来说是一种暂时性的放松。
在水中运动使你的心脏更容易输送血液。这是很有益的，尤其如果你有高血压的话。
你能在水中获得一个很好的力量练习：水中阻力是空气中的12倍，所以在水中走比在街上走能消耗更多的能量。
不要担心水会进入子宫。你在水中时，胎儿在你身体中得到了很好的保护。实际上有三重保护——围绕在胎儿周围的羊膜、子宫、阴道。
但是，如果你的羊水破了，就千万不要在水中运动。
确保游泳池的水够暖和，感觉舒适，但不要太热（也不要太凉）。理想的水温是25.9℃～29℃。避免热的盆浴和桑拿，因为对胎儿来说水太热了。
运动前和运动中要喝大量的液体，因为在水池中可能出现脱水。
运动半小时到一小时前吃易消化的食物水果或全麦食品是不错的选择。
在水池中运动对你的脚底有帮助，穿涉水鞋、网球鞋或慢跑鞋。保证有一个好的底纹，不会滑倒。
孕期健身之步行篇
步行是孕期最合适的运动之一，即使是天气糟糕，你也能在很多地方走，如大型室内购物中心，获得一个很好的运动。孕期，只要没有过度，你随时都能开始走路运动。当越来越靠近预产期，你可能需要降低速度，减少路程。请记住下面这些注意事项。
在一个合适的地方，3000米的路程就足够了。
把一天中步行分成很多小节，不仅仅是在早上或晚上。每次短暂的步行之后你会感觉很好。
在怀孕初期，当你感觉很累时，试着在早上步行一段时间。晚上，时间更充足的时候，走的时间可以长一点。包括你和丈夫的“二人时间”。
在怀孕中期，精力状况更加正常，改变走路的规律。不仅要走得更加悠闲，而且要增加一些短时间的快走。
午饭时间20分钟的步行会使你精力更加充沛，有助于帮你度过下午的时间。
逐渐接近分娩期，每天一些短时间的步行比一次长时间的步行更有益。
不管你什么时候步行，选择一条安全的路径。随后的怀孕期间，尽量避免在有陡坡的地方行走。
在怀孕后期，登山鞋比跑鞋或许能更好的支撑脚踝。
制定一个步行计划是一个好主意，尤其是如果你以前没有太多的运动。下面这个计划就很不错。
一星期步行3～6次是最好的。
开始的时候走10分钟，以后每星期增加5分钟，总共步行30～60分钟。
走路时不要仅仅是顺着路闲逛，而是要以饱满的精神步行，最终每天都会让你感觉很舒服。
姿势很重要。抬头，肩往后打开，收起你的肚子（尽可能的）。曲肘，后跟到脚尖滚动步行后要做拉伸。
到怀孕中期，你的脚可能会变化、生长。你也许应该买一双不同的步行鞋来适应这些变化。看看胎儿的情况，需要的话放慢你的节奏。
