美国心理学家曾进行过一次有趣的测验,题目是:“你最害怕的是什么?”测验的结果竟然是“死亡”名列第二,而“当众讲话”却名列榜首。有41%的人感觉在公众面前讲话比做其他事情更为恐惧。可见,在大多数人看来,当众讲话是一件令人恐惧的事情。
在迈入社会以前,年轻人的社交圈相对固定,接触到的不是家人、同学,就是一起长到大的朋友。而迈入社会之后,面对一个较为陌生的环境,难免感到不适应,这时,如果再遇到要当众讲话的场合,恐惧的情绪便会油然而生。
师范学院一位即将毕业的学生,作为见习老师第一次登上讲台,当学生起立、师生相互问候之后,他事先想好的开场白竟不知跑到哪儿去了。惊慌中,他用颤抖的声音说了句:“同学们,再见!”同学们感到莫名其妙,面面相觑,看到老师满脸通红、不知所措,不由得哄堂大笑。他试图让场面安静下来,但换来的却只有脑门上涔涔的汗珠。当他下意识地掏出“手帕”揩汗时,台下又是一阵哄堂大笑。这是为什么?经一位学生暗示,他才发现自己手里拿的竟不是手帕,而是一只袜子!真该死!大概是昨晚洗脚时走神,鬼使神差地把袜子装进衣兜了。他想避开那几十双眼睛的注视,便抓起黑板擦擦黑板,却使得整个课堂闹翻了天。他窘得无法自控,无地自容,只好跑下了讲台,慌乱中自己的左脚绊住了右脚,结结实实地摔了一跤……
其实,很多有名的政治家、演说家也都有过当众说话时恐惧的经历。就拿林肯来说,他初登演讲台时也曾恐惧得连一句话都说不出来,直到被轰下台去。但他并未就此消沉,而是勇敢地面对现实,勤讲多练,绝不放过每一次讲话机会,演讲水平日益提高。后来他的总统就职演讲还被誉为最精彩的就职演讲之一。
那么,如何才能摆脱当众说话的恐惧,拥有卓越的口才呢?可以考虑用下面的办法。
1.视而不见
自己在发言前,心中有听众。但在发言时,眼中却不能有听众,不要被听众干扰,要按自己的意图去表达。一位教师第一次教课表现得很不错,有人向他请教经验,他说:“备课时我心中一直想着学生,可一上讲台,我眼中所见就只有桌椅而已。这样,我就轻松自如了。”
2.豁出去了
没有谁天生就敢在公众场合自如说话,每个人都有艰难的“第一次”。美国前总统罗斯福说过:每一个新手,常常都有一种心慌病。其实这就是恐惧的心理作用下产生的反映。不过心慌并不是胆小,而是一种过度的精神刺激。美国的雄辩家查理士初次登台时就曾因恐惧而两个膝盖不停地抖;古罗马著名演讲家希斯洛第一次演讲时就脸色发白、四肢颤抖;印度前总理英·甘地首次演讲也因不敢看听众而脸孔朝天。可见,只要抱定豁出去的心态,整个人也就能放开。
3.加强训练
要想摆脱当众说话的恐惧,还有一个非常有效的方法,就是加强训练。如大声朗诵、自言自语,大胆与陌生人交往、与亲近熟悉的人交谈,多听别人当众讲话等。具体有以下几种方法:
(1)“蒸汽机式”练习。
①双脚张开与肩并齐站立,屈膝,将头抬起,闭嘴,右臂后拉,左臂前伸,尽量用力,同时深呼吸。
②左右臂换个方向,重复上述动作。节奏要平稳。
③开始要慢,随后要越来越快,持续做3分钟—5分钟。记住闭着嘴。
(2)劈柴动作练习。
①两腿分开30厘米—45厘米,脚尖向前,两膝轻松放直,攥紧双手。
②吸气,摆动紧握着的手,高抬过头。
③把举起的手摆下来,猛向前屈,吐气。再屈膝大叫一声“哈”。
④吸气,再举手。
⑤重复上述动作,做上10次—20次。
注意:吸气时要闭着嘴,直到你摆手时叫“哈”,这样能吸进更多氧气,增加练习效果。
(3)追蝴蝶练习。
在登台前最后一刻做,效果最好。
①双脚张开与肩并齐站立,膝微屈,挺背,双臂放松垂于身体两侧。
②不必刻意呼吸,边叫“呜”边蹦跳,一共10次,尽量用力,“呜”声要短、急、用力。每次说完“呜”,双拳向下猛砸。
③放松闭嘴,缓慢深呼吸。
④吸气,微张嘴,弯腰至膝,蹲于地。重复3遍,做缓慢深呼吸。
(4)摇来摆去练习。
①双脚张开与肩并齐站立,同时摆动身躯、脖子和头,先向右,再向左。
②让双臂自由摆动,随身体不断转动,最后双臂放松地围住双肩。
③在摆动时,大声喊出:“我不在乎!”
④如此反复,也可叫“不,我不在乎!”或“没什么大不了!”重复几十次。
身体摆动时,保证头随身子转。整个过程要尽量保持轻松自在。
(5)减压练习。
①站在门槛上,手掌挤着两边的门框,鼓气用力,面部、头部、脖子会有热血上涌。尽量多坚持一会儿。
②突然完全放松。
③深呼吸。
④重复3次。
(6)胸怀世界练习。
①吸气,感觉自己像是在扩张,张开双臂,拥抱整个世界。伸展四肢,感觉心脏就是世界的扩充与展开,感觉自己不再是单纯的一个生命体。
②至少坚持1分钟以上,将整个世界置于怀抱,手放胸前,双手轻抵。
③如此做上4次,把消极的意念都去掉。努力去喜欢它,把它容纳进来,放在心上,化恨为爱。
对于年轻人而言,在人生奋斗之路上,当众讲话是一项不可或缺的能力,它关系到个人价值的实现、事业的成功,要想顺利适应社会,就要彻底摆脱当众说话的恐惧。