压力虽然看不到，摸不着，但你一定会感受到它的存在。压力是工作本身、人际关系、环境因素给你造成的一种紧张感。
虽然说人无压力轻飘飘，但是，适当的压力可以使你充实和上进。不过压力一定要在你的个人适应范围内，压力过大或者这种紧张感过于持久则会让你出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理障碍，乃至心理疾病。
35岁的潘女士形容自己原来的生活时说，自己就像一个超负荷的陀螺一样不停地旋转，旋转……“我希望自己有三头六臂，72小时连续不睡觉去完成任务，谁还管身体是不是需要休息呢。”
终于，被忽视的身体向她发出了警示：哈欠连天，心不在焉，皮肤干涩，嘴上起燎泡，肠胃不适，小腿和脚也趁乱浮肿起来。北京妇幼保健院亚健康保健中心负责人丁辉分析认为，潘女士是长期感受压力从而导致了疾病的发生。
后来，经过医生的一系列心理辅导，潘女士终于告别了自己的心理问题，学会了自己给自己的心理减压，从此生活变得快乐起来，那些疾病也都不治而愈，看来还真是职业心理压力惹的祸。
其实，像潘女士这样的经历，也许正是你经历过或者正在经历的。对于你来说，有必要掌握一些心理策略和科学方法，摆脱这些职业心理压力的困扰。下面的介绍对你也许会有作用哦！
无视压力的存在
当你遇上“压力”时，最初的反应便是“迎击”，或者“逃避”。这是由你的精神能量及体内对“压力”免疫强度所决定的，即精神能量高，免疫系统机能强的人采取“迎战”的方法，反之，则采取“避开”的战术，以免损害身体中的健康防卫系统。
但是最近的精神科学研究发现，对于“压力”采取一种完全无反应、无视的态度，也有助于维持你身心的健康。
压力管理学说
欧美的体育、企业方面的心理专家提出“压力管理学说”，主张通过幽默，控制情绪、动机、态度，放松神经训练，食物疗法，呼吸训练，想像、视觉化训练等方法，来有效地对付“压力症”。
进行细致的区分
首先重要的是，遇上“压力”时，你要仔细地区分一下，是“长期压力”还是“短期压力”，是“突发性、急性压力”，还是“缓慢性、进展性的压力”，做到对“症”下“药”，有的放矢。
解除压力的基本方法
一是治本。即把你产生压力的原因加以消除，因此亦叫“预防”。
二是治表。寻找“疏导口”，将你体内积蓄的“压力”，有效地“疏导”出去，使之不危及身心健康，因此也叫做“排泄”疗法（净化疗法）。
主要的心理策略
在纸上写出你自己在家庭、职业、社会生活中的压力及其原因，每一条“压力”，请思考三种不同处理方法，必要时与心理医生协商。
给亲朋好友写信，将你自己的压力、烦恼一吐为快。
有时候你要“自我吹嘘”，自我“赞美”一番，保持自我良好感觉。
不要将责任都揽到你自己身上，要设法学会同他人合作，同他人分担责任。
在人际关系中，要保持意思的明确交流。少批评，多提议。不要说：“你不可以这样干。”而要说：“你是不是可以用另一方法干。”
错误的决断比不决断、犹豫不决要好。决断错误，可以修正。不决断，迟迟犹豫不决，导致“压力”增大，有损身体健康。
全局着眼，你不要拘泥于细部琐碎的小事。每一件小事、细节之处过分担心，长此以往，将被“压力”压垮。
你不要过分拘泥于成功。失败是成功之母，“有意义、有经验的失败”要比“简单的成功”获益更大。
及早预防，早期消解你产生压力的原因。
睡眠时间要充分，要补足。
你要学会运用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松疗法保护大脑神经健康。
你要有超然洒脱面对人生，淡泊名利，知足常乐的情怀。
世上没有完美，甚至缺少公正。作为员工，你努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
你要注意培养良好的心态。加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。
正确地评价自己，永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。
面对压力要有心理准备。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。
要培养自己有一个宽广豁达的胸怀。
了解自己优缺点，修正不合宜的自我特质。
设定“合理”的工作及人生目标，要求完美太多只会失败。
以开阔、弹性的角度来看待你工作中的挑战，危机也许会变成转机。
建立自己足够的身心备转容量，以备不时之需。
把压力说出来、唱出来、写下来，这就是减压治疗，心理倾吐、歌唱减压、写作治疗都是流行又有效的心灵疗法。
如果你做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。
在非原则问题上不要去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的“糊涂”舒缓压力。
一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。
既然昨天和以往的日子都过得去，那么今天和以后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。
跟工作谈一辈子恋爱
为自己构筑健全的心理状态，解除你的心理疾患，不要输在心理环节上，是你每个员工的生存信条之一。
掌握必要的心理健康知识。如正确地自我评价，合理地制订目标，量力而行；科学地安排时间，尽量减少工作量；生活有规律，体育运动适度，以健康的体魄来对抗压力。
形成张弛有度的生活方式，及时调节你的情绪和宣泄不良情绪。心胸开阔，保持乐观的心态和积极的处事态度，以缓解和消除紧张情绪。
通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。
学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜珈和太极拳，对消除你的压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。
建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向你可以向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。
不断更新你自己的知识结构，不断完善自我，提升自身竞争力，才能使职业生命长久稳定。
及早规划职业生涯发展，合理安排生活节奏。一般来说，30岁左右被称为“职业锚”，即30岁前变换工作，寻找自己的“生长点”。30岁后尽量将你的工作方向稳定下来，是为创业阶段，直至40岁。40至50岁若从事颇具发展潜力的事业，则以守业为主。年过50，可以考虑为退休做准备，培养一些兴趣爱好。
华东师范大学心理咨询中心主任叶斌认为，心理解救有三个层面。首先你要分析并发现紧张的压力源，然后从三个层面进行排解。
专注工作一天之后，你可以通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法微调一下情绪。利用周末，到近郊旅游，开展休闲运动，给心情放个假。
改善工作效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力。只要还在岗位，你就不能放弃学习，通过学习才能减少对未来的后顾之忧。
在现代新型工作方式之下，你的生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部。记住，每月10000元收入的人并不比1000元的人快乐。
