睡眠不足，可刺激胃上腺，减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力，使胃部黏膜变薄，从而增加胃溃疡和癌基因生长机会，易引发胃病及癌症等疾病。医学家认为：发病癌变细胞是在分裂中产生的，而细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的，一旦睡眠规律紊乱，睡眠不足，就会影响正常细胞分裂，有可能导致细胞突变，产生癌细胞，从而很难控制这种突然袭击而致癌病。经常睡不好的最大坏处就是带来压力，而人在压力下所分泌的激素则会使人长粉刺、面疮、斑点或其他不雅观的突起点。严重失眠或睡眠不好还会使人减弱抗病毒能力，会引发脱发、掉牙及牙龈炎、牙周炎等疾病。
2、失眠有损大脑智力
经常失眠，长期睡眠不足或质量太差，有损伤大脑功能，会使脑细胞衰退老化加快，并引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。睡眠不好，会导致精神不振，无精打采，头昏脑涨，智力、记忆力下降，反应迟缓，思维迟钝，语言不清，思路不明，情绪消沉，精力无法集中，动作无法协调，工作效率也会降低。
3、失眠减寿命
睡眠不足会缩短人的寿命。将一批年龄18～27岁身体健康的青年人做试验，限制他们每晚只睡4小时，6天后对他们身体的各项指标进行测试，发现他们的新陈代谢和内分泌正在经历60岁以上老人才有的变化过程；后6天让他们每晚睡12个小时，以补足前6天睡眠不足，结果测试他们的各项指标又恢复到年轻人的状态。
失眠主要是由于脑部微循环不畅，供血供氧不足引起神经系统功能失调。失眠的人，精神萎靡不振、烦躁不安，严重的还会引发溃疡病、高血压、冠心病、免疫力下降。长期失眠，就会出现“睡眠赤字”，“健康透支”，缩短生命。所以，民间有“经常失眠，少活十年”的谚语。
一般来说，失眠可能是由以下三大原因所致：
1、环境因素
当一个人乍处易地，或气温急骤变化，或噪声过大的影响等，都会引起人的睡眠障碍。
2、疾病因素
如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠。
3、心理因素
紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。
很多失眠的症状可能是暂时的，只要找到失眠的原因，加以治疗，就能够恢复原本的睡眠品质。但是习惯性失眠很难一时治好。这种失眠没有特定原因，其所以失眠，与人的性格有很大关系。
研究资料表明，那些爱操心、易紧张的人，一点事也会让他神经紧绷、焦虑不堪。这种人即使没事睡眠品质也不好，多梦、梦呓、易醒，属于浅睡眠状态。遇到大事时，比如亲人的死亡、离异、失业、失恋等，他们的精神负担就更大了，根本睡不着。这种性格的人容易形成“习惯性失眠”。这种习惯一旦形成，即使没有压力，也很难安睡。
养成定时睡觉定时起床的好习惯，是预防失眠的好方法。
1、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕上的闪烁光会使人兴奋，影响睡眠。
2、上床后，如果辗转反侧15分钟以上仍睡不着，那你可以下床，做些有助于放松的事情，如读一些容易理解的短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。反之，若是明明睡不着，你还要躺在床上，那只能使你为不能很快入睡而更加着急，无助于入睡。
3、进行深呼吸、听节奏缓慢且不会令人心情激动的音乐或歌曲，以便使混乱的心情随着音乐的节奏慢慢缓和下来。
科学治疗失眠
你是否遭受过失眠的困扰？你是否也曾像广告里说的：“夜里睡不着，白天醒不了？”你是否尝试过各种方法仍不能一夜安眠？让我们来关注治疗失眠的科学方法。
失眠会使人精神不振，情绪欠佳，而且还会降低人体的免疫功能，我们必须重视失眠，科学治疗失眠。
1、正确服用失眠药
短期服用适当的安眠药物，可以缓解失眠的困扰，有利于恢复正常睡眠，但是需要长期服用短效安眠药的患者，最好经常改换药品的品种，以避免产生耐药性。患者连续服药超过6个月后需要停药时，为避免可能产生断药反应，应该在医生的指导下以长效药物替代后再停药。
2、生活有规律
工作、学习、生活要有规律，人体像“生物钟”那样，有一定规律，不要随意打乱，要准点不要错点。人在日常生活中也应按规律办事，做到按时作息。
3、精神愉快
精神支配一切，睡眠也是一样，保持愉快乐观的情绪，就能保持神经系统的稳定。避免过多的忧愁、焦虑，尽量减轻思想负担，使心情舒畅，全身松弛。
4、运动锻炼
提高人体素质是非常重要的，因为睡眠对大脑的抑制性首先在运动中形成，体力疲劳有助于这个抑制性的产生。经常加强运动锻炼，适当参加一些体力劳动，如常走常跑、常散步、做游泳、登山、骑自行车等运动，能促进血液循环及新陈代谢，减轻精神压力，使精神处于松弛状态，有利入睡。
5、饮食合理
晚餐绝不过饱，最好吃6～7成饱，不宜多喝酒、多饮咖啡、浓茶，更不宜吃油腻或煎炸不易消化及辛辣刺激的食物。因为夜间消化系统几乎停止运转，也不需要能量，进入休眠状态。所以在睡前2～3小时不宜吃东西，特别是晚餐绝不过饱，否则食物停留在体内，致使酶和酸不能把它们变成能量，同时感到饱胀而产生不适感，影响入眠。如有条件的话，晚餐或睡前可选择一些助眠食品，如牛奶、食醋、莴笋、桂圆、核桃、红枣、莲子、苹果、橘子、香蕉、橙子、梨子等，或睡前喝一杯白开水也可助眠。
6、环境舒适
卧室整洁美观，空气新鲜流通，环境安静，无喧闹杂音，这对良好的睡眠十分重要。如在喧闹嘈杂、阴暗潮湿、空气混浊、二氧化碳含量高、气味难闻、温度过热或冷，在这样的环境里是睡不好觉的。因此，我们要努力营造一个安静、舒适、和谐的睡眠环境。
7、按摩助眠
用自我按摩方法，可起到调整全身器官的作用，从而缓解、消除失眠症状，达到助眠目的，其方法有：
（1）用拇指按揉前额两眉头中间印堂穴，轻揉1～2分钟。
（2）用一拇指点、按、揉两侧太阳穴1～2分钟。
（3）用两手拇指紧按后脑颈部两侧凹陷处风池穴，以轻微酸胀感为宜。
（4）用两手五指掌面交替反复拍打前额及脸部，轻微敏捷拍打1～2分钟。
（5）两手掌搓热，立即用掌心摩擦前额及面部，反复36次以上。
8、注意睡前生理卫生
睡前不宜多喝水或浓茶，洗个热水脚或热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。
9、注意睡前心理卫生
睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念。保持心神宁静，也就能自然入睡。
10、及时求医就诊
对因疾病而引起的失眠，应及时就医。一时难以克服失眠症的患者可根据病情适当服一些镇静催眠药，这有助于调整神经系统的兴奋和抑制的平衡。
多食以下食物有助于睡眠：
小米：小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
龙眼：其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。
水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。
莲子：莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。
桑葚：常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。
葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。
核桃：能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。
红枣：性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。
牛奶：是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。
