第一节健康的一半是心理健康
心理健康人才健康
世界卫生组织指出，健康的一半是心理健康。心理健康是人的健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢？
1946年，第三届国际卫生大会提出：“所谓心理健康，是指在身体、智能及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。”
我国心理学专家认为，心理健康定义的外延包括以下七个方面：智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、人际关系适应、反应适度、心理特点符合年龄。
人的心理包括心理过程、心理状态和个性心理，心理健康与否正是通过这三方面所决定的知、情、意、行在社会生活中体现出来的。从这几个方面考虑，心理健康的人应具有以下基本特征：
第一，具有正确的自我意识。能够全面正确地了解自己与他人的关系，能够自我评价，要自信乐观，确立自己的生活目标，并努力向目标靠近。
第二，具有健全的统一人格。能保持气质、性格、能力和理想、信念、人生观等各方面平衡发展，所思所言所作能协调一致。
第三，具有开朗轻松的心境。经常保持开朗、乐观、愉快、满足的心境，适度表达和控制自己的情绪，要自尊自重。
第四，具有坚强的个人意志。要有较强的心理能力，在挫折、困难、逆境面前不气馁，百折不挠。
第五，具有较强的适应能力。正确认识和处理个人和环境的关系，能主动适应和改变现状。
第六，具有和谐的人际关系。用真诚、信任、宽容和理解的态度与人相处，并保持真诚的微笑。
第七，具有积极的学习态度以较强的求知欲望和浓厚的学习兴趣来对待学习，善于学习，刻苦钻研。
以上七个方面是相互联系相互补充的，只要我们能做到稳定有效的工作、学习、生活和交往，就达到了基本心理健康的标准。
身体是自然属性，而人和动物的最根本区别就在于社会属性，也就是在于心理。它包括了一个人的人生观、世界观、意志品质、精神情感，等等，绝非一句话就能概括的。因此心理健康比身体健康更高深、影响更深远。
心理健康的标准：
1、对现实具有敏锐的知觉。
2、自发而不流俗。
3、热爱生活、他人、大自然。
4、注意基本的哲学和道德的理论。
5、在所处的环境能保持独立和宁静。
6、对最平常的事物如朝旭夕阳，都能经常保持兴趣感。
7、能和少数人建立友情，有乐于助人的热心。
8、具有真正的民主态度、创造观念和幽默感。
9、能承受欢乐与忧伤、成功与失败的考验。
别让“心病”从内部瓦解健康
人的一生，获得财富、成就与幸福的关键都始于健康的心理。心理健康是幸福美满生活的源泉、延年益寿的妙药。如果一个人“病”从“心”生，就不会享受到生活的幸福，更不会拥有真正的健康。
情绪决定人的行为举止、饮食起居乃至影响到每个细胞。情绪的本质是人们对外界事物体验后所产生的一种情感，它反映了人的愿望、理想、要求等一系列心理因素。因此，人的情绪好坏不是由外界客观事物所决定的，而由主客观之间协调的程度所决定。
现代心理学家把情绪归属于四种基本类型，即：快乐、愤怒、悲哀和恐惧，其他各种情绪都是由这些基本类型派生的。情绪对人的健康有密切关系，是导致疾病不可忽视的因素之一。
1、情绪与血压
经研究证实，愤怒的情绪会引起血压升高，如果愤怒情绪得到平息，血压即恢复正常；如果愤怒情绪得不到宣泄，长期被压抑，处于慢性愤怒状态，那么高血压就会持续，变成高血压病。除此之外，愤怒情绪还会产生舌喉和头颈部肌肉痉挛，如有异物梗阻于喉头，出现呼吸困难、胸闷、胃部不适、心悸、头昏、出汗、呕吐等多种症状变化。
2、情绪与食欲
人们常说：“食欲是情绪的寒暑表。”情绪愉快食欲增加，情绪不悦食欲减退，这已是生活常识。长期持有消极情绪，会引起消化不良、慢性胃炎、消化性溃疡、过敏性结肠炎。
3、情绪与胃
情绪是由一定原因引起的，当一个人心理受到挫折时，往往会情绪低落、意志消沉；而一旦受到鼓舞，则为之振奋、情绪高涨。如果让消极情绪长期存在就会滋生疾病。为了证明这一观点，许多医学科学家做了大量的临床实验，其中最著名的是现代心理、生理学家沃尔夫的实验。
沃尔夫应用胃镜长期地观察情绪与胃功能之间的关系，发觉当病人处于恐怖、忧郁时，胃黏膜变成贫血状态，胃酸分泌低下，胃运动功能抑制；而当面临敌意、愤怒、焦虑时，胃黏膜充血，胃运动和分泌亢进；当长期处于情绪矛盾状态时，胃黏膜充血，胃运动和分泌亢进，并可见胃黏膜出血、糜烂。
4、情绪与心血管疾病
情绪过分波动，长期处于兴奋状态，最容易影响心血管系统，造成血管收缩、高血压、心绞痛和心肌梗死。
5、情绪与肿瘤
据专家研究证明，情绪是引起肿瘤的重要原因。
山西省是我国食管癌高发地区，发现食管癌患者56、9%有忧虑、急躁、消极等不良情绪，半年之内有重大精神刺激的占52％。
从上面叙述可以知道，一个人的情绪好坏直接会影响到一个人的健康，坏的情绪会引发多种疾病，所以对自己的情绪要多多关注，不要让“心病”瓦解你！
做一个心理健康的人，就要拥有乐观向上的心态，做一个积极进取的人，懂得知足常乐，学会坚持和放弃，并保持自信心和宽容心。
第二节不健康心理面面观
狭隘：吞噬生命的毒蛇
你是否曾有这样的情况，在学习、工作中为一点点挫折或失败而寝食难安；听到别人说你的坏话后长时间内耿耿于怀；只和少数几个想法一致或不超过自己的朋友交往，不愿接受与自己意见有分歧或比自己强的同学……如果有的话，可以认为你心胸狭隘，心胸狭隘的人会给身心造成极大的伤害。
心胸狭隘就是“小心眼”，这样的人受到一点委屈或者碰到一点很小的得失便会斤斤计较、耿耿于怀。这样的人特别容易引起心理上的冲突。有心胸狭隘的老年人神经敏感、意志薄弱，办事科班，谨小慎微，甚至发展到自我封闭的程度，无法结交更多交心的朋友，心胸狭窄会循环反复地自我折磨，甚至会罹患忧郁症或消化系统的身心疾病。
造成心胸狭隘的原因有很多。但一般认为后天环境具有决定性的影响。例如，在家庭中，如果父母心胸狭隘，办事刻板，不肯吃一点亏，则其行为肯定会潜移默化地影响其子女的性格；在同学交往中，如果有人不拘小节，随便使用、糟蹋别人的东西，也会从另一角度强化某些人的狭隘性格；抑郁气质的人，在过强的心理创伤刺激下，也容易形成狭隘性格，等等。
正因此狭隘是有百害而无一利，要改变这一不良性格，建议从以下方面加以注意：
1、确定一个积极的生活目标
一个人为什么活着？该给社会、给别人、给自己留下一些什么东西？如果我们为自己确立一个积极的目标，把眼光放远一些，自己的得与失也就不算什么，遇到事情也不会斤斤计较了。
2、以积极方式应对困难挫折
人生旅途中不可能不遇到艰难挫折，痛哭流涕也在所难免，但一味焦虑忧愁下去不但解决不了问题，对身心健康也不利，因此我们应该学会以解决问题的方式积极应对。遇到困难时，冷静想一想原因何在，应该如何解决？哪种方法最好？然后制定计划贯彻执行。这样做的话，你就会在行动中感到自己的进步，也没有时间伤心悲叹了。
3、开阔视野，拓宽心胸
闲暇时，走出校园、家庭，到大自然中去感受它的博大。广阔的大海会让你感到自己的渺小，登高望远，可感受“登东山而小鲁，登泰山而小天下”的豪迈气概，从狭窄的个人圈子中走出来，就不会像“井底之蛙”那样鼠目寸光，只看到自己的一时的得失了。
4、正确处理人际关系
自古以来就有“强中自有强中手”的说法，如果认识不到这一点，不愿结交意见相歧或强于自己的人，那你永远只能在你的小圈子中徘徊。只有热情、坦率地交友，虚心向别人学习，才能使自己发展进步，也才能更深刻地了解自己和他人，开阔心胸。
5、充实知识
人的“心眼”与其知识修养有密切关系，培根说：“读书使人明智。”一个人知识多了，立足点就会提高，眼界也会相应开阔。此时，就会对一些“身外之物”拿得起、放得下、丢得开。当然，满腹经纶、心胸狭隘的人也有，但这并不意味着知识有害于修养，只能说明我们应当言行一致而已。因此，经常读一些道德修养和人际交往方面的书籍，培养自己的集体主义精神，指导他们进行和谐的人际交往，对于矫正其狭隘性格，裨益当不在小。
雨果说：“世界上最宽广的是海洋，比海洋更广阔的是天空，比天空更广阔的，是人类的心灵。”人如果真的能拥有广阔的心灵，那么人们彼此之间的交流将会变得美好而和谐。
如果自己心胸狭隘，就要主动矫正，首先承认自己的心胸狭隘，然后主动改变狭隘，特别是在大家印象较深、较为敏感的问题上做出较高的姿态。
抑郁：生命的慢性杀手
抑郁症在人类所有精神疾病中发病率最高，而且约有80%的抑郁患者并没有得到诊治。抑郁患者轻则对生活上的大部分事情投以淡然的态度，重则放弃一切，踏上自杀的不归途，例如香港知名艺人张国荣、韩国的李恩珠、著名作家海明威都是因为抑郁症而自杀的。
抑郁症是危害人类身心健康的常见病、多发病。据世界卫生组织报告，抑郁症在全世界发病率约为11％，目前已成为世界第四大疾患，而到2020年可能成为仅次于心脏病的第二大疾病。抑郁症是严重危害生命安全的疾病，2/3的患者有自杀念头，15％的患者因自杀结束宝贵的生命。
抑郁症的症状可概括为情绪低落、思维联想过程缓慢和动作减少三个主要方面及其他表现，主要有：
1、情绪低落
为最主要的症状。起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退，表现无精打采，对一切事物都不感兴趣。病人感到“过失”和眼前的“不如意事”纷纷涌上心头，萦绕不去。瞻未来渺茫暗淡，欢乐之情完全消失，渐萌发厌世之念。沉重的情绪忧郁总是带来自责自罪，病人感到自己已丧失了工作能力，成为废物或社会寄生虫。有的把过去的一般缺点错误夸大成不可宽恕的大罪，一再要求处理。病人可能因罪恶妄想而拒食或只肯吃白饭。情绪极度低落时可自杀或自我惩罚。
2、思维联想缓慢
语速慢，语音低，语量少，应答迟钝，一言一动都需克服重大阻力。最严重时，可呈木僵状态。激越型抑郁症病人，言语动作都明显增加，焦虑恐惧，激动自伤，危险性很大。
3、动作尤其手势动作减少，行动缓慢
少数抑郁状态严重者，可缄默不语，卧床不动，称抑郁性木僵状态。自杀企图和行为是抑郁症病人最危险的症状。可以出现在症状严重期，也可出现在早期或好转时。病人往往事先有周密计划，行动隐蔽，以逃避医护人员的注意，因而自杀往往成功。
然而，抑郁症有着很大的危害性。就是其他任何一种身心疾病都没有的自杀现象，也因此抑郁症被称为“人类心理健康的头号杀手”。约12％～14％的抑郁症患者有自杀行为或自杀未遂的严重迹象。有30%~70%自杀死亡的人与抑郁症有关。
抑郁症是一种很容易治疗的疾病。几乎80%的抑郁症患者经过妥当的治疗后，都可以恢复正常、快乐的生活。以下是常用的治疗方法：
1、药物治疗
用来改变脑部神经化学物质的不平衡，包括抗忧郁剂、镇静剂、安眠药、抗精神病药物。药物方面的治疗，需要求助于精神专科医生。
2、心理治疗
主要是用以改变不适当的认知或思考习惯或行为习惯。可以从根本上解决问题。心理方面的治疗，需求助于专业心理治疗人员（包括医疗机构的临床心理医生、临床心理学的博士或私人机构的专业心理治疗人员），若问题较为轻微，可从电话咨询或心理辅导机构得到帮助。
3、阳光及运动
多接受阳光与运动对于忧郁病人有有利的作用；多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松作用；阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。
4、好的生活习惯
规律与安定的生活是忧郁症患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，不要陷入自设想像的心理漩涡中。人生苦短，不论贫贱富贵都是短短数十寒暑，何不以愉悦的心情面对每一天，凡事都要抱着积极乐观的态度，期以增加个人生命的彩度与亮度。
在现代生活节奏的社会中，要让自己远离抑郁症，就从以下几方面开始预防：
1、把抑郁症扼杀在萌芽中
如果不及时接受正规、系统的治疗，抑郁症造成的危害将延续终身，所以专家特此警告，一旦有抑郁症的倾向，请尽快想办法根治。
2、“吃掉”抑郁症
适当吃些甜品与喝果汁，能让你的心情放轻松。当你焦躁不安和沮丧无力时，甜的食品或酒，可快速提升脑中的血清张力，使神经系统暂时得到舒缓，可是，之后的状况会更糟糕。而多糖食品则能够比较好的改善这种状况，多糖类食品包括全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜与水果，等等。许多与情绪安定有直接关系的蛋白质氨基酸是制造情绪荷尔蒙的原料，例如香蕉、奶制品、火鸡肉，等等，是含色氨酸食品，抑郁症病人可以充分摄取。
愤怒：扼杀健康的大敌
