2、晚睡不“晚洗”
一般而言，皮肤的作息时间是在22∶00～23∶00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
3、多喝白开水
熬夜过程中要喝足够多的白开水，或者可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火功效。
4、少喝浓茶或咖啡
由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法，但这样做容易出现黑眼圈、眼袋等。
5、注意保暖
特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。
熬夜过程中要注意的事项：
1、熬夜切忌中间上床休息，要等忙完再休息。熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高。
3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。
4、忙完后，一定要注意收心。
熬夜后的补救措施：
1、熬夜后要补充睡眠。熬夜后，可以适当通过午睡或晚起“把失去的睡眠补回来”，但是不能一直赖床不起。
2、睡前或起床后用5～10分钟敷一下脸，来补充缺水的肌肤。
3、起床后洗脸用冷、热水交替刺激脸部血液循环。
4、涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟。
5、早上起床后先喝一杯枸杞茶补气养身。
6、做个简易的柔软操，让精神旺起来。
7、早饭一定要吃饱，并保证营养丰富，但是不能吃凉的食物。
8、做一些运动，如跑步、瑜伽、打羽毛球、打乒乓球等，这可帮助你摆脱熬夜后萎靡的状态，也有助于身体健康和精神愉快。
危险的快节奏
快节奏是现代生活的需要，快节奏生活使人心灵振奋、精力充沛、思维敏捷、办事利索。但，也不能忘记，“科学发展观”要“绿色GDP”，不要单纯的高速度。
快吃、快咽的“快餐”使人营养丢失，却快速发胖；填鸭教学灌得多忘得也快，使灿烂的童年黯淡无光；超负荷工作使职场年轻人隐患丛生，患消化道炎、内分泌功能失调、失眠症、偏头痛以及心脑血管等疾病比比皆是，英年猝死也已不是新闻；当代人的生活被束缚在“毫微秒文化”中，人们的时间被切分到最小，一周7天每天24小时不停工作，日常生活被忙碌和焦虑充斥。
这种微毫秒文化发展到极致，人的身心超负荷运转，长期处于亚健康状态，
首先是心理亚健康。根据欧洲健康协会的调查，忧郁症已经成为继癌症和心血管病之后的第三大疾病，并且发病年龄在不断下降。其最主要原因，正是长期生活在紧张的状态中、没有人可以倾诉烦恼、生活不规律且节奏太快。人一旦慢下来，就能有更多的时间品味生活，丰富阅历，从而达到减压的目的。
其次就是生理亚健康。心理学家瓦格纳·林克指出，压力会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素。它们通过动脉传遍全身，使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时间一长，就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。慢下来，带来的是压力的降低、神经和内分泌系统的恢复，同时还能避免体能的过分消耗。
很多平常忙碌的人在度假的时候病倒；有些人工作时没事，退休之后反而突发心肌梗死。林克指出，如果一个人长期处于紧张中，身体就会习惯于这种状态。一旦紧张因素消失，对身体来说就是一种反常现象，肾上腺素大量减少，使器官失控，导致各种疾病。“慢一族”倡导在生活中有机会就慢下来，正是一种循序渐进地改善生活、促进健康的好办法。
热爱生活的人们，不要总是让自己步履匆忙，眼中只有远处的高峰，慢下来，看看沿途的风景，会让你的人生有更多享受与回味。著名的“慢生活家”卡尔·霍诺指出，“慢生活”不是支持懒惰，放慢速度不是拖延时间，而是让人们在生活中找到平衡。
如果你想要慢生活，可以考虑一下“慢生活”支持者的独特生活方式。
1、慢餐饮
“慢生活”支持者们反对快餐，认为应该在轻松的环境中吃精心烹制的食品，讲究饮食的营养搭配和制作工艺，从头到尾地享受食物带来的乐趣。
2、慢工作
为了对抗现代工作的快节奏，“慢一族”把办公室搬到了家里，形成“慢工作”的生活方式。在法国，3%的企管人员在家办公。这样不仅没有耽误工作，而且还简化了人事管理。此外，“慢一族”还强调花更多的时间处理一件事，而不是在不同的事之间周旋。
3、慢读书
“一目十行”是对阅读高手的赞美，但是，很多美国“慢一族”开始放慢阅读速度。他们认为“细嚼慢咽”地读书可以完全沉浸在书籍的氛围中，给予细节更多的关注，这样做不仅阅读效果好，同时还能够带来更多心灵上的愉悦。随着“慢”的追随者越来越多，欧美社会逐渐受到这股潮流的影响，开始崇尚“慢”。如今，“慢”的理念已经渗入到欧美社会的各个角落。时间研究员、时间经理、抗紧张培训班等闻所未闻的名词不断出现。在美国，甚至出现了一个“放慢时间协会”，在全球拥有700多个“盟友”。
4、慢运动
如今，无论是在忙碌的美国还是在浪漫的澳洲，一种“每天一万步”的健身方法相当流行。医学研究表明，每天步行1小时以上的男子，心脏局部缺血症的发病率比很少参加运动的人低4倍。中医认为，脚掌是人体的“第二个心脏”，人体的五脏六腑都与两只脚息息相关。人类脚踝以下有51个穴位，其中脚底有15个穴位。日行万步，就等于不断地在按摩第二个心脏。那么，请试想一下，在离家还有三站地距离的时候，如果改乘车为走路，你觉得如何？或许你会不假思索地说：“又耽误了宝贵的15分钟。”但换个角度想，这15分钟里，你的全身肌体都在运动，你又享受到了什么？
5、慢休闲
去迪厅蹦迪，到练歌房狂喊，这种大肆宣泄的现代休闲方式为“慢一族”敬而远之。不接受任何大规模聚会邀请，看一盘轻松愉快的影碟，预约一次美容护理，和家人外出野炊郊游，就是他们心目中理想的休闲方式。
6、慢旅行
缓慢旅行强调并不是去哪里，而是在哪里。除了从历史遗迹入门，了解历史宗教对当地人的影响，更可以到街巷上的百年老店，去品味当地人表现在日常生活中的美感意识。缓慢的城市更需要缓慢的步调。你可以不搭电车、巴士，用脚踏车或步行穿梭在大街小巷。你会发现，有缘接近各地世世代代传承的幸福，是多么的幸运。
7、慢心态
你只要记住人永远只能停留在一个时空中做一件事情，着急是于事无补的这两点，心情就会平静下来，就不会被时间捉住，成为时间的奴隶。
总而言之，让生活和工作慢下来！
应酬不应以健康为代价
现在被视为人类健康“第一杀手”的心脑血管疾病，正悄然逼近一个“特殊群体”——３０岁左右的年轻人，这一疾病患者的年轻化正引起人们极大的关注。
据有关医疗专家综合分析，“特殊群体”主要指一些工资福利好的企事业及某些权力部门的“少壮派”，以及一些私人企业主。这些人整天忙于应酬，不少人几乎每天在圆桌边周旋，已经演变为一种生活方式。觥筹交错时，亚健康和疾病便不请自到，由此造成了对身体的危害。
1、忙于应酬引发“富贵病”
腹部饱满，体重增加，一副发福相。应酬往往离不开吃，吃得多，消耗得少，导致营养过剩、肥胖。同样，动物蛋白摄入过多则加重肾脏的负担。鸡、鸭、鱼和肉等酸性物质摄入过多，容易使人疲劳、乏力、提不起精神等，并最终导致一系列疾病产生。因摄入的总热量远远超过机体的需要，致使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。
在餐桌上尽可能不要喝烈酒。因为在1克酒精中含有7000卡的能量，烈酒绝对是高热量饮品，对糖尿病病人和高血糖病人都是忌讳的。
2、 透支睡眠变成“边缘人”
应酬需要时间，睡眠透支成为必然。年底本来就是一年中最忙的时段，不仅需要制定新年计划，又要总结一年工作。应酬综合征使现代人走到健康边缘。
在我国，都市人的睡眠情况本就不容乐观。特别是职业男士，由于社交活动多，下班以后还要忙于应酬，睡眠时间少得可怜。到了年底，有的人一个晚上要赶两三个地方。值得注意的是，睡眠不足严重影响人体健康，使免疫力下降，不知不觉中就成为一个“健康边缘人”。
3、面色晦暗无光、口唇发紫
由于频繁应酬，所以使人非常疲惫，造成舌质白厚、四肢沉重、胸闷腹胀，或者面色晦暗无光、口唇发紫、自觉气不够等。
身体是革命的本钱，当身体再也熬不过去时，再忙再好的事业也要停下来，所以应酬不应以健康为牺牲代价。
如何应对应酬综合征呢？下面专家为您准备了一剂“药方”。
1、提倡吃多少点多少，主随客便。鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量，否则人体呈酸性体质，容易疲劳。而过多蛋白质也受用不了，只能通过肾脏排泄，无形中增加了肾脏负担。尤其是高血压患者，其肾脏功能已经遭到不同程度的损害，对肾脏排泄无疑是雪上加霜。
2、适当增加豆制品和鱼类的摄入量。豆制品对脂肪摄入过多的高脂血症具有降脂作用。鱼类含有的不饱和脂肪酸对降脂同样有益。一定要细嚼慢咽，尽可能多吃蔬菜，素荤比掌握在3∶1至4∶1，这样脂肪吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。
3、饮酒要限量，少许酒可促进胃液分泌，有助消化，促进血液循环。选择红葡萄酒最为适宜。劝酒、嗜酒和醉酒都不利健康。
4、餐间不挑食、不偏食，每样吃一筷，最多不超过三筷，浅尝辄止。下筷夹菜后要略微停顿一会儿，这样既可把过多的烹调油顺着菜盆流失，又可放慢进餐速度，因为10个胖子10个快，吃菜吃饭一定要细嚼慢咽。
5、饭（粮食）一定要吃。每人一小碗，这样不至于因粮食摄入量不足而动用蛋白质充当能量。饭后可以吃点水果，但不提倡饮茶、吸烟，因为茶中鞣酸会阻碍食物中钙、铁的吸收。
6、适度运动。最好的运动是步行，尤其适合应酬综合征人群。每周五次，每天一次，每次3200～5000步。
7、抓紧时间自我调节，做到睡眠、饮食有规律，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，将自己的心理调整到工作状态上。
别把压力带回家
在经历了一天激烈的打拼后，不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中，回到家中仍然无法放松。如果发生这种情况，试试以下10种调节方法，它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态：
1、将工作留在办公室
下班时尽量不要将工作带回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上）。
2、提前为下班做准备
在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
3、在住所门口放置一个杂物盒
购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
4、静坐
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3～5分钟闭上眼睛做深呼吸。想像着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
5、将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后将那张纸撕下扔掉。
6、创立某种“仪式”
给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可是喝上一大杯柠檬汁……
7、将家里收拾整洁
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
8、借助音乐
在准备晚餐、做家务或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能给你增添不少乐趣。
9、合理安排家务
如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。
10、下班路上的享受
如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书；如果是坐公车或是地铁，则可以读一读小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作中的紧张情绪。
缓解压力的六大措施：
1、了解产生压力的原因。
2、分散压力。
3、不要把工作当成一切。
4、暂时将压力抛开。
5、正确对待批评。
6、随它去，走自己的路让别人去说吧！
