哺乳期可以瘦身吗？相信大多数新妈妈的答案都是否定的。“哺乳期减肥一定会对宝宝有很坏的影响，为了宝宝，我一定要多吃！”“哺乳期减肥是一种特别自私的做法，为了美都不顾自己的孩子！”
NONONO！孩子不是我们放纵自己胡吃海喝一路肥下去的借口，你有没有发现，有的新妈妈，不管怎么吃，除了让自己身材胖到无以复加，给宝宝的奶水还是少的可怜？而有的新妈妈尽管很瘦，但是奶水却特别充足，有的甚至在宝宝两岁的时候还在坚持母乳。
事实上，哺乳期进行瘦身，只要找对合适的方式方法，不仅不会让你回奶对宝宝产生不好的影响，而且由于喂奶会使身体额外消耗很多热量，你的瘦身计划会变得更加有效。
当然，前提是你找对正确的方法，摒弃掉错误的瘦身观念和方式。那么，在哺乳期，错误的瘦身观念和方式有哪些呢？
节食减肥
我向来不提倡节食减肥，哺乳期更是不宜。节食减肥会影响到母体对宝宝的营养供给，而宝宝营养一旦跟不上，就会对他的健康发育造成极大的伤害。
不仅如此，对产后体质本身就虚弱的母亲也会造成很大的伤害。节食会使身体的新陈代谢率降低，到最后反而流失肌肉，而不是减去脂肪，而且体力也会因此下降。
但不通过节食进行瘦身并不代表你可以放开肚皮大吃特吃，营养过剩对你和宝宝其实也并没有什么好处。
求瘦心切，盲目快速。
有的新妈妈无法接受自己生完孩子后臃肿不堪的样子，想要急切的瘦回原来的身材。可是罗马不是一天建成的，变成肥胖臃肿的体型不是一夜之间的事儿，所以瘦下去的话也是需要一定的时间和过程的。
千万别相信什么三天瘦五斤、七天瘦十斤的鬼话，即使不在哺乳期，这种减肥法都不值得提倡。因为它不科学不符合规律，伤身体又活受罪，即使确实短时间内掉了好几斤，那减去的也是水分和分解的肌肉，绝不是脂肪。
根据美国妇产科医师学会的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅=453.59237克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。进行母乳喂养的妈妈，每周的安全减重范围在0.5～1斤。
哺乳期不能运动
很多妈妈都以为，哺乳期运动会影响乳汁的分泌，会对宝宝不利，所以给宝宝母乳供养期间绝不可以进行运动。
借着这个借口，新妈妈们又可以犯懒了。每天除了抱孩子喂奶，其他时间宅在家里不是窝在沙发里就是倒在床上，漫长的产假无处排遣，只好一边吃零食一边抱着ipad煲美剧。
这种生活看似很轻松，可往往就是杯具的开始。你的体重变得愈发不可控，肚子上和大腿上的赘肉一捏一大把，再照照镜子，一位如花似玉的妙龄女郎就这样变成了发福臃肿的大妈。
不要以为这就是对孩子的爱和牺牲，还是那句话，孩子不是你偷懒的借口。只要努力，我们完全可以做一个既美丽又爱宝宝的好妈妈。
其实，除了做一些爆发力强的、高强度的无氧运动会使身体产生乳酸，会对分泌的乳汁有影响外，低强度的有氧运动对乳汁是不会有任何影响的。而我们通常所进行的瘦身运动基本上都是以低强度的有氧运动为主，比如慢跑和游泳。
如果你还是担心，你也可以在进行完运动的三小时后再给宝宝喂奶，这样的话，不管你进行哪种运动，都不会对宝宝有任何影响。
总结了哺乳期瘦身的误区，下面我来讲一下真正适合哺乳期瘦身的方式和方法。
哺乳瘦身两不误，先要从饮食入起。
在哺乳期瘦身，我们既需要给宝宝提供充足的、营养丰富的乳汁，又需要让自己变瘦变漂亮，那么最重要的，一定要进行正确的饮食。怎么吃、吃什么，关系到你的身材和宝宝的健康，那么，如何一边分泌高品质的乳汁一边让自己瘦下去呢？
改变饮食习惯
首先我们需要了解的一点，哺乳和瘦身其实并不是敌对的关系，而是相辅相成的关系。为宝宝哺乳不仅能促进子宫收缩、使生产后余留的毒素有效的排出体外，而且它能够让你的身体消耗很多热量。事实上，哺乳可以使孕期囤积的脂肪快速的消耗掉，让妈妈更快的恢复产前体重。
那么，为什么那么多新妈妈在哺乳的过程中却并没有变瘦，反而越来越胖呢。答案就是营养过剩，吃进去的食物太多，摄入的热量消耗不完，剩下的就堆积在你的体内，让你愈发肥胖。
一般情况下，在孕期为了获得更多的营养，我们会吃的比平时要多。生产后，孕期被撑大的胃部还会让我们保持很大的食量。再加上婆婆和老妈为了能让小宝贝长的壮一点，把新妈妈当成母猪喂养，一天到晚疯狂的给你塞食物，造成营养严重过剩。所以要想哺乳瘦身两不误，我们在饮食上的调整第一步就是改变不良的进食习惯。
最好的进食方式就是：少量多次，少吃多餐。孕期被撑大的胃部通过这种方式渐渐缩小，你的食量也会慢慢恢复到产前的状态。
孕期所积存的脂肪，就是给产后哺乳消耗的，产后的母乳喂养不但是宝宝的需要，同样也是新妈妈产后减肥的需要。
喂奶的过程，就是慢慢消耗脂肪的过程，如果不控制饮食就会巩固脂肪，盲目进补更会增加脂肪，反超怀孕的体重相当常见。
科学的饮食调理
既想让宝宝获得充足的营养，又想自己轻松瘦身，总的原则是控制食欲做到平衡膳食，避免高脂肪、高热量的食物，既要保证母体复原和哺育孩子有足够营养摄入，又要避免营养过剩。
哺乳期的妈妈要比正常成年人每天多摄取500卡的热量，加上基础代谢所需的1300～1700卡的热量，母乳喂养的妈妈2000～2300卡的热量。
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。
减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
分泌乳汁每日需排除近300mg的钙，故而钙是乳母最易供应不足的，乳制品含钙量高，并且易于吸收利用，每日最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质，也是钙的良好来源，应充分摄入。保证供应含钙丰富的食品。此外，青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。
应增加来自主食的膳食纤维，适量摄入粗粮、薯类和豆类，替代一部分精米白面作为主食，可以提供较多的B族维生素，对泌乳有利，对瘦身特别有利。
每天应摄入500g蔬菜，其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果。新鲜蔬果所含的维生素C是乳母所需，而其中的有机酸有利于改善食欲，并帮助矿物质的吸收。所以每天一定要摄入足够的新鲜蔬菜和水果。
哺乳期离不开喝各种汤。汤的调味宜清淡，浮油宜撇除以免随汤汁摄入过多的脂肪和盐分。每天应保证1000ml的汤汁，以充足补水，鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳有益，均宜常食用，动物性食品宜用炖煮方式烹调，少用油炸、煎烤等烹饪方法。
哺乳瘦身两不误，合理运动不可缺。
尽管我们不提倡哺乳期的妈妈完全的拒绝运动，但针对产后瘦身进行的运动也切不可操之过急。要遵循循序渐进的原则，来逐步增加运动强度。
产后新妈妈们的身体虚弱，如果太心急一出月子就开始强度大的运动的话，非但对自己身体没什么好处，还会带来很多风险。
一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。
产后前三个月，运动方式尽量要舒缓轻柔，比如散步或是简单的身体拉伸。从产后第四个月开始，无论你是顺产还是剖腹产，都可以安全的开始做一些有氧运动了。不过运动强度一要循序渐进，二要看自己身体的承受能力。
我在产后第四个月开始的运动就是先从快走开始的，从每天快走3公里逐步增加到5公里，最后可以进行到每小时7公里的速度，每天坚持1小时。
尝试快走后，如果身体接受度较高，可以再进行其他的有氧运动，比如慢跑、游泳、健身操等。此外，高温瑜珈、普拉提之类的静态纤体的运动也可以帮助我们产后塑形。
此外，建立良好的生活习惯也有助于你产后的瘦身，比如每餐结束后不要马上坐下，保持站立的状态30分钟，可以避免腹部脂肪的堆积；每天喝足2000cc白开水，既提高身体新陈代谢又利于乳汁的分泌；每天起床和睡前对身体做一些简单的拉伸，一次两次也许看不到什么效果，但长期坚持，你会发现你身体的线条会变得紧致。
当妈不易，当一个美丽的妈妈更是不易，但是要相信，所有的努力都不会白费。总有一天，当别人还站在镜子前为自己的身材苦恼时，你早已是老公和宝宝的骄傲。
