结实的身体
有两件事极大地影响着当今男孩的生活环境：第一，他大部分时间都生活在室内；第二，他必须上学读书，而上学主要时间都在静坐。鉴于此，每个男孩都应当做到两点，即户外经历和身体锻炼。
要想具有耐力、体力、胆识和技能，要做的第一件事就是评估一个人的身体状况，使身体处在履行本职的最佳状态，然后再使它有条不紊地保持下去。
正确的仪态
对于渴望身体笔挺的童子军队员来说，提倡的口号是“抬头、收颌、挺胸、压肩”。你肯定想不出一个削肩的童子军是什么样子。不过，也有不少削肩的男孩渴望成为童子军队员。
并没有什么特殊训练可以矫正男孩的削肩，要记住的一点就是：进行的所有锻炼项目都必须在身体直立状态下完成，天长日久，身体的肌肉才能成形。
身体直立意味着胸膛宽厚，为重要器官发挥作用留下空间，从而为它们创造正常运行的最佳条件。
每天在身体直立的状态下做几套健身操，将非常有助于达到这一目的。
成长
男孩的一项主要任务就是茁壮成长。他可能还有其他事情要做，但是这件事是重中之重。因此，他应当制订几条简单的生活规则，并且使其成为日常生活的一部分。
练习1
姿势：脚跟并拢，手臂下垂置于身体
两侧，掌心向内。
动作：双臂从侧面向上举起至竖直
状态，然后还原至最初位置。
练习2
与练习1相同，但有一点除外：
双臂从前面向上举起至竖直状态。
练习3
姿势：双臂向两侧伸至水平状态。
动作：向前摆动然后恢复姿势。
（重点强调双臂向后运动的动作）
练习4
姿势：双臂水平位于身体两侧，上体
稍向前倾成弧形。
动作：双臂向后划圈。
练习5
姿势：前臂弯曲置于胸部两侧。
动作：向前猛然伸臂，然后收回。
练习6
姿势：双臂水平置于胸前，小臂弯曲，手指置于肩上。
动作：手臂保持水平位置，从两侧向后摆动。
练习7
姿势：与练习6相同。
动作：双臂向下向前摆动，
至双臂远离身体两侧。向后摆
至最大幅度时伸直手指。
练习8a
姿势：双臂上举至竖直，
拇指扣在一起，头部固定于
双臂之间。
练习8b
动作：在不弯曲膝盖
的情况下，身体尽量向前
弯曲，然后恢复原状。
练习9a
姿势：双臂位于竖直状态。重复练
习8b的动作。
练习9b
动作：手臂向下向内越过胸部
画圆。然后朝相反方向画圆。
练习10
姿势：双手置于臀部两侧。
动作：身体向前弯曲。
练习11
姿势：与练习10相同。
动作：身体向后弯曲。
练习12
姿势：与练习10相同。
动作：身体向侧面弯曲。分
左侧和右侧。
练习13
姿势：与练习10相同。
动作：以腰部为轴旋转
身体。
练习14
姿势：与练习10相同。
动作：踮脚尖，身体向上挺。
（双肩有力地向后压）
练习15
姿势：与练习10相同。
动作：膝盖完全弯曲。
户外锻炼
每天都应当进行户外锻炼。走路是一种相当好的锻炼方式。可以走到学校或工作地点；除非由于距离太远、绝对需要乘车，否则都坚持步行。走路时，要昂首阔步，胸部前挺，脊梁挺直。在乡间慢跑也不错，因为慢跑没有压力，而且能为心脏和肺部提供非常好的刺激。穿越乡间道路的跑步或旅行，应当成为童子军小队或中队喜爱的项目之一。一个小男孩每天至少应当进行两个小时的体育锻炼，可以参加一些健康向上的体力活动，如打棒球或网球；如果时间和精力都允许，则至少每周在健身房锻炼两次，一次为一小时，因为在那里他可以接受健身指导。
不满16岁的男孩应当避免进行高强度锻炼如举重，或进行100码以上的快跑或长跑比赛。无论在健身房进行什么锻炼，都应当悉心接受指导。事实证明，器械锻炼如果运用不得当，则对身体有害。使用鞍马和平衡木时，主要是从上面跳过而不是进行技能练习。需要用双臂持续支撑身体的锻炼项目不仅对身体无益，而且对身体有害。男孩的主要活动项目应当用双腿进行，以强化心肺功能为目的。必须注意不要运动过量。特别在赢得某项比赛时，由于尽情又激动，他们稍不注意就很可能运动过量。作为一个少年，他们永远不要尝试去减轻体重。由于现在的体育项目中有一些针对少年的减肥课，所以存在这方面的诱惑，事实证明，形势非常不容乐观。此外，还要避免高强度的田径项目训练。一切练习都应当适度。
体检
每个男孩在开始从事童子军工作的时候，都要接受一次全面体检。有些对少年健康感兴趣的医生乐于担任小队或中队的体格检查员。男孩应当了解自身心肺的健康状况，之后才能参加各项比赛。如果他的呼吸系统如鼻、喉和肺有什么缺陷，就应当加倍留意，否则在进行耐力测试时就会受到严重影响。
洗澡
除了锻炼之外，男孩还应当奉行一些简单而可行的生活规则。他每周至少应当用肥皂好好地洗两次澡。在进行一次高强度运动或从事体力劳动而大汗淋漓之后必须洗澡。
每天早上起床后，当天的第一件事就应当是快速洗一次海绵！，使用的水应当冷到自己刚刚能够承受为止；然后再用一块粗布毛巾好好擦拭身体。如果洗完澡之后觉得浑身发暖，则这次澡对身体有益；如若不然，下次就应当换稍暖和一点的水，或者一次只洗身体的某一个部位。
疼痛
有一件事需要认真对待，这就是身体的某个部位出现某种疼痛感。如果头老是疼得厉害，要找出头疼的原因何在。膝盖、足弓或其他位置出现酸痛，均应认真对待。疼痛意味着身体某个部位出现了问题。咬牙坚持不可谓不勇敢，但却并不明智。因为疼痛可能表示问题很严重。不要忘了，身体的某个部位有疼痛感，可能是因为另一个部位出现了故障。此时，要找一个高明的医生看一看。
进食
现在谈谈应当吃什么。普通的男孩应当（而且往往也的确是）像鸵鸟那样胃口好。这里要记住三点：一是不要暴食，大多数健康的男孩都饮食适度；二是每天最多吃一次肉；三是某种食物你即使非常喜欢吃，也不要在刚吃几个小时之后再吃同样的东西。
消化
想吃东西时，表示你的胃和食物在进行一场殊死搏斗。有些人吃洋葱不消化，另一些人则是吃洋葱的好手；有些人不吃黄瓜，而另一些人则非常喜欢吃；你可能吃一次就不想再尝试，而另一个人可能对它们百吃不厌。每个人的饮食都有自身特点，只有恪守这些特点才会开心和快乐。许多比赛都是由于没有遵守这一条原则，所以才输了。简单的饮食是最好的饮食。多数男孩都吃得太饱，而且吃的东西杂七杂八，例如，他们吃泡菜、喝汽水、吃法兰克福香肠和巧克力，可谓一样不差。难怪那么多男孩都闹肚子疼。在童子军露营时，最大的麻烦就是对付这种暴饮暴食引起的消化不良。这些男孩完全是自作自受，“头疼得眼冒金星”或者“病一发作便发脾气”，都是在为未来的健康埋隐患，一旦将来积重难返，这些病根就会与他们过不去，严重地损害他们的身体健康。太疲劳的时候不要吃东西，可以躺一会儿，休息休息。锻炼身体之前不要吃得太饱，最好是消化以后再锻炼，不要一吃完东西立刻锻炼。激动或生气时不要吃东西，焦躁不安或者打算刻苦学习时，也要少吃一点。我们应当学会细嚼慢咽，同时记住一点：所有食物在被血液吸收之前，都应当变得像豌豆汤那样稀才行。慢慢咀嚼对消化器官很有帮助。饭前一定要洗手。吃曾经暴露在灰尘中的脏东西时一定要小心，注意先把它洗干净。两顿饭之间记住要多喝干净的水。使用公用的茶杯之前，一定要把它洗得很干净，而且在喝水时不要让嘴唇接触杯沿。
“营时自己动手做饭的孩子应当注意把饭做熟做好。事实证明，没有烤透或半生不熟的食物容易引起消化不良。
咖啡和茶
男孩应当喝咖啡或喝茶吗？这是一个经常被问到的问题。咖啡和茶是人们所知的最佳刺激品。不过，身体强壮的男孩需要它们来刺激吗？什么是刺激品，它有什么效果？刺激品相当于兴奋剂，会使身体在给定的时间内，去做比平常情况下所做的更多的事情。它并不会给人体组织添加任何纤维，不会增加任何体力，也不是食品；相反，它只会从人体组织和神经系统中提取比它们正常情况下所制造的更多的养分。这当然是一种反作用，因为人体组织没有了养料来源。赫伯特.菲舍尔说，皮尔里人由于在向北航海时喝茶很多，因此在旅程中大部分难熬的时间里，都表现得面容枯槁、肌肉组织损失。他们的组织后来变得只能“自相残杀”，以自身的养料为食。所以说，刺激品不是食物，不会给人体添加任何力量。它们要从身体得到的东西，可能是它本来根本不应该而且得不到的东西。服用的刺激品，就始终存在一种反作用，其结果只能使人体健康状况每况愈下。正在长身体的男孩尤其不应喝茶、咖啡或其他刺激品。
酒与烟
酒不是刺激品，但的确是一种使人非常消沉的麻醉剂。它使人萎靡而不是刺激。烟草中的尼古丁也是如此。正在长身体的男孩不应当沾其中的任何一样。退出比赛的第一名运动员往往是那些酒鬼，而所有训练人员都知道抽烟对呼吸系统有害。
便秘
发现自己消化缓慢并且有便秘难题的那些男孩，或许会发现下列方法有助于战胜这些困难：
起床时大口喝凉水，然后进行一些需要弯曲身体的锻炼。接下来洗一个海绵！。如果条件允许，再在早餐之前绕着街区走一圈。放学之后，至少花一个小时做一些好玩的游戏。如果没有条件，就步行走上三四英里，或骑自行车走上更远的距离。如果可能，每周至少两次到健身房上健身课，重点进行弯曲身体的练习。
尽量在固定时间大便。一个不错的主意是快要睡觉之前上厕所大便，或者一起床就立即去。哪怕你并不想大便，也要尝试着去做。通过这种方法，你或许能养成定期大便的习惯。随时做到对身体的自然需求立即作出反应。烤面包和黑面面包以及粗粮和水果，可能都对克服便秘有所帮助。
牙齿
