随时随地的瘦身窍门
1等车：用这些零散时间活动脚趾和踝关节。放松肌肉，向两个方向转动踝关节，使之更为灵活，活动双腿则能减轻腰部的压力。
2排队：可进行腹部肌肉锻炼。收紧腹部2～3秒钟，然后放松休息。或者夹臀，使臀部俏丽紧实。
3做饭利用空闲进行下蹲锻炼，弯曲膝关节和小腿，可以使膝部以及小腿柔软并富有弹性。
4看电视：不要过多地坐在不能支撑后背的椅子上，应伸展身体的各个部位。
5伏案工作：可进行转动脖子和双肩的练习，也可作深呼吸。
省钱小帖示：
坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、电脑前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。充分利用时间减肥，不用再花去健身房的钱了。
按摩瘦脸小窍门
1捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦脸的按摩霜，然后在面颊肉最多的地方用捏按的手法，由内往外拉伸，动作一定要轻柔。
2揉按面颊：手掌要紧贴双颊，然后按由内到外的顺序按摩肌肤，大约1分钟即可。
3托下颌：用双手轻托下巴，有节律地反复做1分钟左右。
4轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。
5双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。
减腹部赘肉的窍门
1仰卧起坐是一种无氧运动，首先要屈膝平躺在地垫上，双手轻捏耳垂(绝对不能抱在颈后)或交叉于胸前。当身体升起时呼气，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降并吸气。背部不用着地，和地面形成一个小于45度的角度，便可以开始下一个循环的动作。需要注意的是，每次做的速度不用太快，否则腹肌不能得到充分的锻炼。
另外，做仰卧起坐时只要头、肩和背的上半部起来即可，若上半身全部坐起来，用的不是腹肌而是其他肌肉。在做仰卧起坐时，要把注意力集中在腹部。不要伸直腿做，那样会使你的腰感到不适。对于仰卧起坐的次数，只要适度即可。
2.坐在椅子上，身体和大腿呈90度角，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢数到5的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢数到5的速度，将腿缓缓放下。这个动作能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松地放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做6个轮回，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。
3.伸直背脊坐着或站立，缩回腹部，持续大约20秒，然后放松。做这项运功时应保持正常呼吸，每天重复做十几次，坚持一段时间即可达到效果。
省钱小帖示：
在网上学套简单的瑜伽，自己在家练习，这种古老的锻炼身体方法，适当练习，每星期做3～4次，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。省掉去健身房的钱，又能保持身材。
消除脂肪堆积的窍门
每天利用早、晚卧床时间，用自己的手尽力抓起肚皮，从左到右或从右到左捏揉，然后从上至下或由下至上捏揉，使腹部感到酸、胀、微疼为度，最后再用手平行在腹部按摩。此法可促进脂肪的“燃烧”，减少堆积。
减上腹赘肉的饮食窍门
身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜食和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。
减下腹赘肉的饮食窍门
1要减去这部分肉可以多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。
2少吃盐防腹胀。摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素，想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物。
3人体每日基本需要饮水2 000毫升，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足，便有碍肠胃蠕动，因而产生便秘。试试每早起床后喝一杯温水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。
省钱小帖示：
多多利用黄昏市场，此时市场的菜都会比较便宜，而且快要收摊时，老板为了处理存货，相对来说也会卖得比较便宜。
减“水桶”粗腰的饮食窍门
“水桶”腰足以令你身材毫无线条可言，主要是因为贪吃的缘故，所以要注意节制食量。慢嚼食物多吃菜以减食量，每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可以在主菜上来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。
简单运动的减肥窍门
1自行车减肥：自行车是减肥的好工具。根据统计，75千克重的人以每小时6公里的速度骑45公里，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
单车运动,不只可以减肥，还可使你的身段更为匀称迷人。借运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好、更迷人。适当地运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，会觉得脑筋更清楚。
2跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。
跳绳的动作较为简单，首先用双脚跳，再过渡到两脚交替跳。每日跳5分钟为一节，每天可跳五六节，待适应后可逐步加量。跳绳时应选择平坦且稍软的地面，以避免在过硬的石板地或水泥地上跳绳时可能造成的伤害。也可以参与多人跳绳运动，跳绳的方式可不断变换，以增加减肥运动的乐趣，达到更好的疗效。
省钱小帖示：
想办健身卡时，不要直接到健身俱乐部去购买，而是购买一张打折的转让卡，然后在俱乐部的前台完成转让手续即可，这可省不少钱。
沐浴减肥的窍门
晚上睡前来一个舒服的热水浸浴是最理想的减肥方法，一边泡澡一边出汗，既可冲走肌肤表面的污垢，排走积聚体内的多余水分和废物，又消除浮肿，促进新陈代谢。入浴一小时可消耗100卡路里，如果再加上以下几招入浴瘦身操，很快就能拥有人人羡慕的魔鬼身材。
1先放一缸温度38～40℃热水，半身浸5分钟。
2开始瘦身操，双手放后支撑身体，双腿轮流上下踢动。
3结实胸腹肌肉，左右手掌互相施压，动作维持5秒后放松。
4双手放后，双脚屈曲坐下，提起臀部然后放回原位，重复动作。
5伏在浴缸里，双手倚住缸边，膝头跪地，双腿内曲，尽量贴近臀部。
远离蝴蝶袖的窍门
每天10分钟俯卧撑，打造完美手臂。
1起始姿势：双手间距离比肩宽要稍微宽一些，指尖分开1～2厘米，脚尖点地，后背要平，手臂肘部自然支撑，收腹。
2放松腹部，臀部向下贴近地面，此时双臂应该是直的。保持这种姿势一小会儿然后收腹返回到起始位置。腹部仍然保持收紧数10秒钟，反复做15次。
3双肘弯曲，身体慢慢向下，背部保持水平，直到胸部快要贴近地面为止。
4慢慢地使上半身贴在地面上数10下。稍休息后从起始姿势开始重新做10次,一周后你觉着可以开始尝试做一个俯卧撑时，连贯地做第一步，然后第二步尝试用手臂把自己的身体撑起到起始姿势。做下去，不断地增加次数，就会拥有优美的手臂曲线。
省钱小帖示：
跟着劲歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3～4次，也是减肥省钱的好方法，但记住应有充分的热身，以防扭伤。每次大约跳20分钟便足够了，动作不妨大一些。
轻松打造背部线条
右脚置于左小腿之上，上身弯曲，右膝盖垂下放松，练习30次。换左腿练习。倘若你的腰骶部非常僵硬，那你可坐在小板凳上练习。
双脚叉开如同髋宽，脚后跟踏地面，双手置于背后。将盆膈和尾骨挺直向后拉，头顶向前伸。用盆膈将上身像折叶盖那样举起，然后下降，12～30次。
右腿置于凳子上，脚趾朝天。左膝盖微微弯曲。用右手将右坐隆肌后拉，直至整个腿部和髋上产生一股强伸展力为止。双手放在大腿上，上身向前弯曲，伸展30次。
拥有完美肩膀的窍门
