若你认为自己肩线仍不够美，没关系，只要你多做美肩运动，利用哑铃来做侧举的动作，就可以运动到肩部的三角肌，消除多余的肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。
预备动作：双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃、自然下垂。
1一边吐气，一边将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高。
2吸气时，将双手放下，回到预备动作。
每做10下，休息一会儿，共做3组。
健胸运动的小窍门
运动法健胸经济实用且能增进健康，已成为一种最受欢迎的方式。其方法有：
1扩胸：通过扩胸能伸展胸肌，锻炼肩膀及乳房以上的肌肉，并使脊椎伸缩，从而丰满乳房。
2体操：做俯卧撑或是在床上做游泳式的动作都能健美乳房。
3游泳：自由式游泳和蝶泳能健美乳房，使胸部肌肉强韧。
4水攻法：可以利用水对皮肤的冲击作用，将水喷射到乳房上，以促进血液循环和预防胸部松弛。
除了上述方法外，还有一些健胸的小秘诀：
1入浴后或就寝前，用橄榄油或用粉质，抹在乳房上，再以描画圈圈的方式，用指尖由乳房两侧向中央及向上按摩，但千万不可触及乳头。
2入浴时，也可用两手掌由乳房下方向上作按摩，这可以帮助乳房发育或矫正乳房的形状。
省钱小帖示：
每次在使用完刀片之后，在旧皮带背面来回蹭几下，这样一来，可以大大延长刀片的使用寿命。
腿部局部锻炼的窍门
伸展运动是美腿的最有效方法之一。具体操作如下：
两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体呈90度角。
也可以在站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。
如果在床上或地板上侧身进行的话，则将一条腿紧靠地板，另一条腿向上抬起，直至该腿与身体呈45度角，然后将上腿以45度角支撑在—个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿，使其与上腿并拢。
改善臀部“橘皮”现象的窍门
人体最容易长出橘皮组织的地方是臀部，海绵组织的累积特别快，很容易使臀部显得松弛下垂。橘皮组织是运动量不多的部位随着皮肤的弹性变差而产生的。运动不足及年龄带来的松弛是橘皮组织产生的主要原因。
消除臀部橘皮的按摩方法：
1将手掌贴在臀部，将臀部往上提，做按摩动作。
2两只手放在臀部下方以臀部弧形的方式往两旁提。
3一双手抓住整个单边的臀部，往外抓。
4利用揉捏方式，加速臀部新陈代谢。
省钱小帖示：
路途短的行程，建议还是步行，每星期最低限度3次，每次连续步行两分钟，并且摆动手臂及原地踏步。省掉开车耗掉的油钱，还锻炼了身体。
瘦小腿的窍门
小腿过于粗胖或纤细都会影响整体的美，为了使你拥有一双漂亮健美的小腿，必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养：一有空便应反复地立起脚尖，再放下；这样可以运动脚底肌肉，紧缩小腿线条。每次最好练到小腿肌肉有些酸痛，屈膝和在楼梯上(半个脚掌着地)效果更好。
产妇恢复身材的窍门
1尽早活动：如果会阴处无产伤，产后24小时即可下床活动，10多天后便可做轻便家务。及早活动使神经内分泌功能增强，促进身体能量代谢，从而消耗过多的脂肪。
2合理安排饮食营养：首先须适量进食，对鸡、鱼、肉、蛋及其他高蛋白和高脂食物要有节制，多吃豆制品、蔬菜、水果等食物，不要过多吃糖及甜食。
3尽量母乳喂养：哺乳可以促进身体的代谢和营养循环，并将体内多余的营养运送出来，减少皮下脂肪蓄积，从而有效地防止发胖。
4做产后体操：产后一周就可在床上做仰卧位和俯卧位的运动。如双腿伸直上举，产后10天以上做仰卧起坐运动、头肩腿后抬，这样可明显减少腰、臀部的脂肪。
这样“节食”
1早餐：由于夜间自身的消耗，为保证身体需要，早餐应合理安排，不能省去。应以主食及蛋白质为重，如一中号碗白粥加两只鸡蛋或一块瘦肉之类，应避免油炸食品。餐后再吃点水果或喝杯清茶，会使你整天神清气爽。
2午餐：如果选择面食，应避免炒面，而以清汤面加青菜为主，不要淋上热油。或两碗中号碗白粥，配上一碗去油清汤、3块瘦肉或5块蒸鱼，再加一份蔬菜，饭后喝清茶一杯。
3晚餐：晚餐往往是上班族最丰盛的一餐，但晚上活动量却最少，摄入过多热量无法消耗，长期如此就会变胖。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，可适量增加蔬菜食用量，夜宵绝对免谈。
省钱小帖示：
去健身房健身时，最好自带一瓶水，因为健身房的水价格都很高，自带经济实惠。
正确的节食减肥窍门
正确的节食减肥法应该是：吃得全面(营养不缺)，减少热量摄入(量要少)，经常更换食谱(不厌食)，适量运动(消耗热量)。下列具体做法可供参考：
1多喝水：饭前15分钟喝1杯开水，这样既能少吃，对胃也有一定好处。
2缓食：每吃一口饭菜都要细嚼慢咽，品尝滋味，在几十分钟的进食过程中，使大脑能有充裕时间接受来自胃的刺激，产生饱感。
3多吃含维生素较多的食物，如水果、蔬菜和粗粮，不仅可以减少一定热量的摄入，且易产生饱感。
减肥更健康的窍门
有些人认为喝水会使身体发胖，要减肥就不能喝水，其实这样的观点是不正确的。饮水不足会引起人体不断积蓄水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少，所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
早餐减肥的窍门
在繁忙的工作和生活中，利用食品或补充剂来补充营养不均衡的人，越来越多了。而香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及肌肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的功效。
由于香蕉易于消化、吸收，因此从小孩到老年人，都可以安心地食用，并补充均衡的营养。最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。
合理安排饮食时间的减肥窍门
水果一般是饭前一小时食用，借此达到保胃和脾及提高食欲的作用。如果将吃水果或喝果汁的时间改在正餐前几分钟，那么吃下的水果便不能起到开胃作用，反而会降低食欲。利用此法既可享受水果美味，又可减少进食量，从而达到减肥的目的。
治肥胖症的窍门
冬瓜250克、粳米100克，将冬瓜洗净，去皮切块，备用。粳米淘洗，入锅煮粥，八成熟时加入冬瓜块，再煮至粥熟即成。每日1剂，可清热利尿，降脂减肥。
营养美味的有效瘦身食材
1长期食用糙米，对于治疗粉刺和肥胖症有良好的效果。吃饭时，只要在每碗白米饭中掺入两三羹匙米糠混合吃下，即可在胃中形成一种糙米素食。糙米含有丰富的维生素和矿物质，而这种营养素的95％又都储藏在米糠内。
2玉米、燕麦含热量较低，不仅是减肥瘦身的好主食，而且含有丰富的不饱和脂肪酸，可促进脂类代谢，降低血脂，预防动脉硬化。
3先将30克黑木耳泡发后洗净，150克豆腐切成片，将豆腐与黑木耳一起加入一小碗鸡汤和适量的清水炖15分钟，适当调味即可食用。此食方可降低胆固醇。
4将新鲜豆腐冷冻后，由于其内部组织和结构发生了变化，产生了一种酸性物质，常吃冻豆腐可以消除人体肠胃道和其他组织器官多余的脂肪，有利于减肥。
5食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。每日服1～2汤匙食醋，可起到一定的减肥效果。平常醋的食用方法很多，可以蘸食品吃，拌凉菜吃，也可加在汤里以调节胃口等。还可以用食醋炮制醋豆、醋蛋、醋花生、醋枣等，既可变换口味，又可软化血管，增加营养。
6枇杷富含纤维素、维生素及矿物质，是很有效的瘦身果品。可先将少量冰糖放入沸水中煮化，再将500克枇杷肉加入其中，用文火继续熬至膏状即可，每日当甜点吃。或者将枇杷肉与粳米一起熬粥，作为主食食用。
7将海带用水浸泡24小时(中间换水两次)，然后洗净切成丝。将适量食用油烧热，加入海带丝炒片刻，再放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开，改文火烧至海带将烂，最后加入萝卜丝焖熟即可。
省钱小帖示：
不要轻易相信电视或者杂志上说的减肥产品和仪器，有的不但影响了你的健康，还花了冤枉钱，坚信减肥成功是靠运动和饮食得当。
