准备
1.站在距离台阶 30 cm 远的地方，此台阶高度应小于25 cm。
2.背部挺直，挺胸收腹，微微屈膝，收臀，双手叉腰。
3.左脚踏上台阶，脚后跟先着地，躯体保持直立。然后右脚踏上，再左脚踏下，接着右脚踏下，不断重复，注意保持正确的姿势。
测试
1.以尽可能快又不太费力的速度，按照上述方法不断踏上踏下，持续3分钟。
2.时间一到就立即坐下来测量脉搏。
3.30秒后再测一次脉搏。
同类推荐
热门推荐
天价交易：错爱薄情总裁
记住，在人前，你什么都不是！！结婚当天他冷沉着声音跟她说。明明这样说了，为何还要夜夜索取？你不过是我的暖床工具！他掐着她的脖子说。好吧，竟然是暖床工具，那，他等的女人回来了，她也该退场了。三年后，她姗姗而回，手挽着她的未婚夫，笑靥如花。他眯着眸邪魅说道“夜太太，你别忘了你是有夫之妇！”他记得他做过太多伤害她的事，只是，他还能补偿吗？原以为幸福要来临，他却当着她的面第二次亲手碎了她的幸福。她不知，这次，心痛了两个人……
逆天特工妃：废物五小姐
（正文完）她是紫荆大陆出了名的废物，家族的耻辱，更因貌丑无能，被欺辱至死，再次睁开眼的，是21世纪顶级特工，天都四强之首——紫云傲！废物？笑话！你见过会驾驭空气的废物吗？那些泼过我冷水的人我会烧开了还给你们！天下皆知，紫氏五小姐，左脸血色胎记，丑倾四方，可又有谁知，守宫砂破，毒斑消失，颜倾天下，风起云涌！她赚进天下财富，手握神力，不曾报复，却让陷害过她的人闻风丧胆，当21世纪的顶级特工穿越到这片紫荆大陆，且看她翻手为云覆手为雨，倾尽天下！他，是紫荆大陆闻名遐迩的鬼王皇君奕，出生便毒死了自己的生母，日夜药不离身，更被断言活不过二十……废物与药罐珠联璧合，共谱一世一双人的传奇。