“今天训练开始前，我们先想一想队名口号跟队歌吧。”
“有想法举手打报告说。”
“全体，坐下。”
“报告，军歌就团结就是力量吧，大家都会唱。”
“嗯，行。”教练点点头。
“口号呢，有没有什么想法。”教练问道。
“这样吧，我们的队就叫猛虎队，这是我之前的战队啊！”
“好。”
“口号你们可以自己想想，有点你们年轻人的想法也是可以的啊。”
“教练也很年轻，还很帅。”有人起哄道。
“我知道。”教练回了句。
“哈哈哈哈哈哈哈哈哈……”所有人笑作一团。
“咳咳，严肃点儿，严肃点儿啊。”教练故意咳嗽两声。
“猛虎出击，寸草不生。”
“有那么点儿意思啊。还有吗？”教练问道。
“我有我有，龙腾虎跃，雷霆万钧，力挫群雄，所向披靡。”刘雯举手道：“怎么样，怎么样。”
“这个可以，够霸气啊。”教练鼓鼓掌。
“大家觉得怎么样？”教练问道。
“很棒！！！”
“优秀！！！”
“可以！！！”
“那我们就定下来了，全体起立。”教练站起来。
“队长出列。”
“到。”
“先带领大家练习昨天的训练。”
“是。”
“这次带上口号练习。”
“收到。”
“齐步走，一一一二一，一二一……”
“立定！”
“向后转！”
“跑步走……一二一，一二一，龙腾虎跃……”
“龙腾虎跃，雷霆万钧，力挫群雄，所向披靡……”
“立定！”
“一二。”
“今天我们练习踢正步啊。”
“哇！”
“都看过阅兵仪式上军队踢正步吧。”教练问道。
“看过，特别帅。”
“学会了你们也特别帅。”教练笑道。
“听我口令啊，全体成体操队形散开。”教练吹了声口哨。
“第一排第三排第五排，向后转。”
“我先说一下正步的动作要领，都听仔细了，”教练说道：“听到“正步走”的口令，左脚向正前方提出约75厘米（腿要蹦直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），身体重心前移，上身保持正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米，向后摆臂的时候，左右手手心都是超内的。手腕前侧距裤缝向约30厘米。行进速度每分钟110-116步。听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。”
“听明白了吗？”教练问道。
“听懂了，但是好像做标准了有点难。”
“没关系。”教练拿出绳子。
“队长，把绳子绑在两边的铁签上，离地面二十五厘米就可以了。”
“是。”
“接下来就要辛苦了，怕你们坚持不住，先五分钟？”教练看看手表。
“来吧，开始。”教练吹响口哨。
“胳膊低一点……脚，抬高，脚尖踢到绳子啊，保持住。”教练来回纠正道。
“都站直了啊，坚持不住打报告。”
“换脚了啊。”一声哨响。
“一样的啊，保持身体紧绷，腿站直了不要乱动。”
“你是顺拐吗？腿都换了手不换……”
“哦～”被点名的男生手忙脚乱换过来。
“时间到。”
“啊～～～”所有人都松了一口气。
“才这么点时间就受不了了，体能太差了。”教练摇摇头。
“休息五分钟，接下来就是半个小时了啊。”教练下达命令。
“啊～”女生哭嚎。
其中一位女生说道：“教练，我宁愿站两个小时的军姿。”
“坚持不了？”教练反问。
“嗯！”全体点点头。
“这样吧，我们玩个游戏怎么样。”教练说道。
“好！”
“一排女生，后面站一排男生，接力站，怎么样？”教练笑着说。
“男生们，怜香惜玉的时间来了啊。”教练看着他们。
“也是半个小时，女生先来吧，坚持不住男生顶上，如果两人站不满半个小时，接受惩罚，去别的队面前唱小苹果怎么样？”教练提议道。
“好。”女生集体鼓掌。
“教练，那如果他们一分钟都坚持不了怎么办。”一男生举手。
“这种时候就要看你们是不是真正的男人了。”
“啊～”现在就剩下男生的哭嚎了。
“来吧，起立。”教练道：“男生排到女生身后来。”
“坚持不住就退下来，听到没有。”顾笙站到苏沫身后说道。
“一人十五分钟，我可以的。”苏沫笑道。
“不要硬撑。”顾笙道。
“嗯。”苏沫点点头。
“来，先把糖吃了。”顾笙把糖果塞到苏沫嘴里。
“嗯～谢谢。”苏沫鼓着腮帮子，心想，我好像也没有这么脆弱吧。
“来，三二一，开始。”
“过去三分钟了，坚持住啊女生们。”教练看着时间。
“五分钟了。”
“十分钟。”教练道。
此时已经有女生开始坚持不住了。
“乱晃也不行啊。”教练道。
“不行了……”一部分女生停了下来。
“男生接上啊。”教练道。
“沫沫，可以了。”顾笙看着流了一头汗的苏沫，说道。
“没关系，只剩五分钟了。”苏沫咬牙说道。
“……”顾笙劝不动，走到一边把她的杯子拿了过来。
“十五分钟了。”教练道。
“沫沫，时间到了。”顾笙过去扶着苏沫。
“嗯。”苏沫点点头。
“来，坐下，喝点水。”顾笙把苏沫扶到地上，站到她面前，替她遮住太阳。
“二十分钟了。”教练道。
“加油加油。”女生们都退到一边。
“最后五分钟了，坚持住啊，男同胞们。”
“最后五分钟严格了啊，身体晃动就出局。”教练道。
“啊～不行了。”一部分男生停了下来。
“最后三分钟。”
“两分钟。”
“一分钟。”
“没坚持下来的到我左边站着啊。”教练喊道。
“十，九，八，七，……”
“三，二，一。”
“结束。”教练把表放下。
“坚持下来的，很不错啊。”
“来吧，失败的跟我走。”教练在前边带着。
“厉害。”苏沫对顾笙笑笑。
“喝水吗？”苏沫想转头拿顾笙的杯子。
“嗯。”顾笙拿过苏沫手上的水杯，喝了一口。
“那个，那个杯子他……是我的。”苏沫拿着顾笙的水杯道。
“不好意思，看错了。”顾笙道，又喝了一口。
“你～”
“礼尚往来，也给你喝我的。”顾笙开始耍赖。
“哦。”苏沫一时没反应过来。
“不用了，我不渴。”苏沫看着手里的杯子，反应过来。
“哦，那我喝了。”顾笙笑道。
“李教练。”隔壁教官道。
“来给你们表演节目。”教练道。
“欢迎欢迎啊。”隔壁教官拍拍手。
“来。掌声鼓励一下。”
“三二一，开始。”
“你是我的小呀小苹果，怎么爱你都不嫌多……点亮我生命的火，火火火火火……”
“唔～”一片惊呼声。
“走了。”李教练道。
“欢迎下次再来啊。”隔壁教官笑着说。
