3月21日是世界睡眠日。休息与睡眠对人的健康影响很大。当一个学生处在发育成长期，本应愉快而精力充沛，为什么有的人反而每天疲惫不堪？究其原因，经常是由于睡眠不足。睡眠是青少年的基本需求，正在发育的少年需要每天睡9个小时。但有些学生每天睡眠不足8个小时，常常靠父母叫或靠闹钟把自己叫醒。一般学生又不睡午觉，到了下午学习效率就很差。有的学生完成作业后，放学回家放下书包正想轻轻松松无忧无虑地玩，父母还要让做练习。孩子的注意力已完全集中不起来，觉得疲劳、精神不佳，在极糟糕的状态下完成练习。做作业成了学生的苦差事，磨磨蹭蹭一直拖延到吃晚餐。睡晚了又要早起，所以有的孩子总感到疲惫不堪。实际上，保证中小学生的睡眠是健身之道。
小红的家庭环境和别人不太一样。当别人的家长为了提高孩子的学习成绩，双休日把孩子送到各种辅导班补习时，小红却在舒舒服服地睡觉。然后，她会做一些力所能及的家务活儿，再跑跑步，打打羽毛球，或者到公园里划船，呼吸一下新鲜空气。这样，她从一个星期紧张的学习压力中解脱出来，愉快地投入到下一个星期的学习中去。
这样做看上去学习时间比其他同学少了，但是，小红在周末的各种娱乐活动中得到了充分的休息和调节，她就能集中精力学习学校课程，而且记得更牢，学得更灵活，从而事半功倍。一直到初三年级，小红也没有参加过任何校外辅导班，但她的学习成绩却一直名列前茅。
国家规定的睡眠标准是：小学生每日10小时，中学生每日9小时。现在的调查表明，有47%的中小学生没有达到这个标准。不少学生每日睡觉时间甚至不足7小时。
有的学生作业太多，或做作业太慢，致使睡得太少；有的学生不愿早睡；有的学生不易入睡，睡眠不安，噩梦不断，浅睡易醒。他们睡眠不好，第二天就往往精神不振，学习、情绪和健康都受到不良影响。
做梦是正常的，适量的梦对健康有利。但是如果常做噩梦、说梦话、梦游、就会影响健康。学生夜间磨牙，可能同牙齿发育不好、牙病、蛔虫、缺钙等问题有关。
孩子如果睡眠不良，应该及早矫正。要科学地认识睡眠的功能，合理安排作息时间。每个人都有适合自己的睡眠量，有人多，有人少，不必强求。
亲子活动：
要让孩子有良好睡眠，应该知道以下要点。
——不要太兴奋。晚饭后临睡前不再做过于兴奋的游戏，少看激烈的节目，不喝浓茶、咖啡。
——不要急躁。睡不着也不急躁，安静地躺着就是休息。紧张烦躁的情绪消失了，能较快入睡。
——要有规律。每晚应在同一时间睡觉，周末、节假日也不要睡得太晚。这就使大脑形成睡眠定式，有利于入睡。睡前不要大量饮水，最好用温水洗脚，这样入睡效果好。
——营造环境。孩子睡觉时应避免穿太紧太厚的内衣裤，家中避免噪声、强光、寒冷、闷热、异味。如果床不舒服，挤着睡以及受到干扰都会造成失眠。青少年儿童的床最好是木板床，铺上比较厚的棉垫。这不仅舒服，而且防止脊柱侧弯。卧室可以布置得温馨舒适一些，这样就会有一个好的入睡心情。
——治病锻炼。胃溃疡、哮喘、牙痛、头痛、皮肤痒、腹胀等都会妨碍睡眠，应及时治好疾病。每天进行适当的体育锻炼和体力劳动，可提高睡眠质量，睡眠中噩梦会减少。
生活中任何人都会遇到烦心事，如成绩不佳、作业太多、考试紧张、受到批评、亲人生病等。要告诉孩子：凡事要宽心，没有迈不过去的坎儿，不要和自己较劲。保持心理平衡，睡眠质量会改善。温馨提示：
青少年儿童的生长依靠体内的一种生长激素物质。这种物质只有在睡眠状态下才会分泌。所以，要想正常发育，除了营养和运动之外，保证睡眠的数量和质量非常重要。
孩子的睡眠障碍一般不需要药物治疗。如果有人失眠非常严重，可以在医生的指导下用药。睡眠是健康的起点，让孩子睡个好觉，做个好梦。
