什么叫“八段锦”？想必你一定很想知道呢，“八段锦”是气功的一种导引功法名。此功法体势动作古朴高雅，历史悠久，简单易学，功效显著。
八段锦历史由来
宋、元以后，运动健身的方法有了很大的进步，八段锦、十二段锦、太极拳等民族体育运动应运而生。八段锦是民间广为流传的一项运动健身术。这套体操姿态优美，绮丽多彩，犹如锦缎，八种图势依次连贯，功简而赅，效速而神，所以有“八段锦”的美称。
八段锦源于以强体延年、防病治病为目的的气功，而这种气功在我国民司已流传了四千多年，宋代洪迈《夷坚志》作出记载，南宋养生家河滨丈人最早描绘了八段锦坐功图。明代高镰《遵生八笺》、冷兼《修龄要旨》记述了八段锦的行功要领及行功要诀。朱元璋第十七子朱汉，信道家之言，好养生之术，特把八段锦功法编成歌谣，便于记诵，便于流传，练功时，边唱边作，事半功倍，因此，不仅在国内广为流传，而且威力惠及朝鲜、日本。
八段锦一共分为八节，又分武八段与文八段两种。武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。
八段锦合心功、身功、首功、鼻功、口功、舌功、齿功、肩功、手功、足功、腰功于一体，让人体腑脏组织都得到锻炼，有显著的预防和治疗作用，”寒暑不能侵，灾病不能述”。1982年记者走访了湖北宜昌市名老中医林雄或，林老大夫坚持练习八段锦，身健不衰，110多岁高龄，还可以诊病疗疾。
因为八段锦运动量不大，又颇具强身益寿作用，人人能练，随时可做，诗别适合于脏腑功能衰减、四肢活动不灵的老年及体弱久病之人，所以相传至今不衰，并且在实践中得到不断的发展和完善。清代光绪初年，一位无名氏又把八段锦导引诀进行改编：“双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃需单举；五劳七情往后瞧；摇头摆尾去心火；背后七颠百病消；攒拳怒目增气力；双手攀足固肾腰。”真是脍灸人口，广加流传。
南宋·曾慥《道枢》辑其基本功法为：仰手上举所以治三焦；左肝右肺如射雕；东西单托所以安其脾胃；返而复顾所以理其伤劳；大小朝天所以通五脏；咽津补气左右挑起手；摆鲜鱼尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰。另《医方类聚》、《灵剑子导引子午记》等均载有类似功法。
健身气功八段锦
八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。
站势八段锦的练法如下：
以八节动作组合而成的八段锦
八段锦，是中国民间广泛流传的具有保健作用的保健操，它只有八节动作，简便易学，动作舒展，一举一动都好像是在展示优美的造型，而且每节都和人体内脏相关联，加上健身效果明显，因此历来深受人们喜爱，被比做美丽鲜艳的丝织品，即锦。据有关资料记载，八段锦锻炼在宋代就已相当普及，文臣武将，布衣百姓，都有人操习演练。
八段锦有南北之分，文武之称
八百多年来，八段锦以其优美似锦的动作和去病强身的功效深受人们喜爱。一般认为，八段锦在北宋末年已开始流传，其后衍生出多家流派，如春兰秋菊，各有千秋。概而言之，八段锦分为南北两派。北派托名岳飞所传，动作繁而难练，以刚为主，姿势多用马步式，又称武八段；南派附会梁世昌所传，动作难度不大，以柔为主，姿势一般多用站式，又称文八段。
八段锦集“意、气、动”于一身
八段锦，动作简易，易学易练，但要求动作正确，不能耍花架子，练习时，身体的伸展仰俯、肢体的屈伸运动必须到位，可有选择地单练某一式或某几式，逐渐全面练习，以达全面的健身目的。
当然，八段锦不只是简单的肢体活动，而是包括“意念”和有节奏的呼吸在内的一种全身心的健身运动。简言之，八段锦的意念活动就是在做动作时要集中思想，排除杂念，不受外界干扰，将注意力放在丹田部位使自己处于一种“虚无”的状态。
呼吸要尽量做到轻轻悠悠，似春风吹拂，如鹅羽轻飘。吸气时，气沉丹田；呼气时，浊气皆出。一般伸展或用力动作时吸气，屈曲或放松时呼气。这样配合动作，一呼一吸，就会在练功时自然形成腹式呼吸。另外，呼吸时最好用鼻，也可口鼻并用，切不可张口喘粗气，这是锻炼过量的表现。
八段锦贵在强度适中
练习八段锦，强度宜由少到多，开始时次数少些，随锻炼时间的延长，逐渐增加每节动作重复的次数。一般每节动作可以做4～20次，每天可练整套动作l～2次，练到微微出汗为度。运动量的掌握应视体质情况而定。体质弱者，动作应舒缓含蓄，均匀沉稳，待锻炼一段时间，体力增长后，可增至强度较大的运动量。
八段锦有去病健身之功
八段锦各个动作可有益于某一脏腑，或防治某一脏腑、经络的疾病。例如“双手托天”可以理三焦，“单举手”可以调理脾胃，“两手攀足”可以固肾腰，“摇头摆尾”可以去心火等等，体现了八段锦的体育与医学相结合，具有养生治病的作用。
中医认为，人是一个有机的整体，肌肉、关节与脏腑间，脏腑与脏腑之间，存在着十分密切的联系。八段锦各个动作的特点决定了它对相关的脏腑或经络有较多的作用，具有针对性。但是这种作用应是综合性、全身性的，并非头痛医头，脚痛医脚。
实际上，只有把八段锦各节动作综合起来，才能起到润脾胃、理三焦、去心火、固肾腰等作用，使诸病消除，达到全面健身的作用。
八段锦具有多种保健作用
八段锦锻炼具有活动颈肩腰膝等关节，加强臂力和下肢肌力，强健胸部肌肉群，防治脊柱后突和圆背等不良姿势的作用。
在锻炼中，由于自然形成腹式呼吸，加上四肢、躯干的伸展和收缩运动，使胸腔内压力不断变化，横隔上下运动幅度加大，腹肌收缩有力，扩大肺活量，促进了肺脏的呼吸和气体的交换，有助于防治慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等疾病。由于八段锦锻炼时“意守丹田”，促进了腹腔的血液循环，增进了胃肠蠕动，提高消化系统功能，可治疗胃肠功能紊乱、腹泻、便秘等疾病；同时使头部和胸部虚灵，身体重心下降，使人体“上虚而下实”。
因此，它既可以克服中老年人因生理功能衰退而发生的头重脚轻等“上盛下虚”的病理表现，同时由于下盘牢固，两足沉稳，做起动作来又能轻灵稳健。另外，八段锦对内脏具有明显的自我按摩和调理作用，能提高人体抗病能力，消除疲劳，恢复体力，并可用于配合治疗内脏下垂。经常锻炼可增强体质，益寿延年。
八锻锦的动作说明
八段锦的动作套路如下：
双手托天理三焦预备式：
直立，双足分开如肩宽，双手自然下垂，两目平视前为一。
动作：双臂弯曲，掌心向上，抬至胸前，然后双手手指交叉，翻掌向上托，同时抬头，眼看手背，脚跟略离地，片刻后还原成直立状。
要点：双手上托时吸气，下放时呼气，足跟上提站立时，呼吸可稍停，可反复多次。
功效：舒展筋骨，畅达经脉，胸腹腔得以运动，有利于三焦气机的运转，对于肺部呼吸和胸腹腔血液循环有促进作用，可治疗胸闷、心烦、腹胀、食少。
左右开弓似射雕预备式：
双腿分开下蹲成骑马状，两手半握拳，平放胸前。
动作：左手向左外方伸直，拳眼向上，食拇二指跷起，双目直视食指，右手半握拳，由左胸侧如拉弓状慢慢拉至右胸前。然后还原成预备姿势，左右转换。
要点：伸手时呼气，拉弓时吸气。
功效：宽胸理气，对慢性肺疾病与肩关节病有一定作用，并可增加四肢肌肉力量。
调理脾胃单举手预备式：
同第1.
动作：双臂胸前平曲，掌心向上，指尖相对，左手翻掌，掌心向上托，同时右手翻掌，掌心向下压。然后还原成预备姿势，左右转换。
要点：上托下按时呼气，还原时吸气。
功效：活动肝胆脾胃，促进消化功能，减轻肩背疼痛。
五劳七伤往后瞧预备式：
直立式同第1，两手相叠，放于丹田部位。
动作：头慢慢向左转，眼向后看，还原成预备姿势，左右转换。
要点：头转动时呼气，还原时吸气，重复动作数次。
功效：本节以活动头颈、眼睛为主，可消除疲劳，醒神明目，防治颈椎病。
摇头摆尾去心火预备式：
两腿开立，蹲成马步，双手扶膝上，虎口对着腰胯部，上体正直。
动作：曲左臂，上身向左弯，臀向右摆，然后向反方向摆动。
要点：曲臂弯腰时呼气，还原时吸气。反复数次。
功效：活动肢体关节，增强脏腑功能，具有清热去火的作用。
两手攀足固肾腰预备式：
直立式同第1.
动作：上体缓缓前曲，膝部挺直，两臂下垂，双手能摸脚尖，头略抬起。然后上体直立，双手撑腰，缓缓后仰。
要点：体前曲时，膝不要弯，后仰时要达到最大限度。曲体时呼气，后仰时吸气。动作宜慢，反复数次。功效：固肾养精，强壮腰膝。
攒拳怒目增气力预备式：
两腿开立，屈膝蹲成马步，双手抱拳，提至腰两侧。
动作：左手向左前方击出，拳心向下，用力紧握，瞪大两眼，向出拳方向虎视。左拳收回后换右拳，动作相同。
要点：出拳要用力。出拳时呼气，怒瞪双目，复原时吸气，全身放松。可反复做多次。
功效：使神、气、形协调一致，促进气血运行，活动筋肉关节，增强手臂力量，防治肢体麻痹。
背后七颠百病消预备式：
直立两脚并拢，手臂自然下垂。
动作：两脚跟慢慢离地，趾头着力，两膝挺直，头向上顶，稍待片刻，脚跟迅速落地，全身放松。
要点：提脚跟时吸气，落下时呼气，脚跟落地要迅速，使身体有明显的震动感（即“颠”)，连续7次。
功效：通过震动全身，以畅达经脉，通行气血，清头醒脑，对慢性疾病的康复有一定的效果。
杨力养生总“动”员
清代养生家潘霞用徐鸣峰本为体，参以诸家，把八段锦练功图势或分解，或合并，稍加增删，改编成十二段锦，其总诀曰：
闭目冥心坐，握固静思神，
叩齿三十六，双手抱昆仑；
左右鸣天鼓，二十四度闻，
略摆撼天柱，赤龙揽水津；
鼓嗽三十六，神水满口匀
一口分三咽，龙行虎自奔；
闭气搓手热，背摩后精门，
尽此一诊气，相火烧脐轮；
左右辘护转，双脚放舒伸，
叉手双虚托，低头攀足频；
以候神水至，再嗽再吞津，
如此三度毕，神水九次吞；
咽下泪泪响，百脉自调匀，
河车搬运毕，想发火烧身；
旧名八段锦，子后午前行，
勤行无间断，万病化为尘。
