运动适量，可以改善人体各器官系统的功能，增进健康，而运动强度过大就会很容易对身体造成一系列的损害。
运动量过大，对身体危害大
运动适度的表现是：在运动锻炼过程中感到心胸舒畅、出汗较多、体温恒定，有轻度疲劳，但无心慌、气喘、头晕的现象；运动锻炼后食欲良好、睡眠质量提高，次日晨起精神饱满，脉搏较稳定、血压升高、体重稳定等，锻炼后有轻度的肌肉反应或是有轻度的肌肉酸痛等情况，也属于正常现象。
出现如下现象时，如运动中觉得非常疲劳，出现反应速度减慢、面部潮红、大量出汗、心慌、气短、头晕、肌肉反应明显，或伴有其他器官的疼痛、活动时不协调、体温升高、极度口渴等，则表明运动过量、运动强度过大。
运动后，恢复时间延长（运动结束后5～10分钟，脉搏恢复不到安静时的水平），晚上睡眠质量下降，如入睡困难、多梦、易醒或是嗜睡，次日晨起精神状态不佳，脉搏比平时增加，肌肉酸痛明显，都是运动量、运动强度过大的反应。
运动强度过大，疲劳累积，就有可能造成机体多种器官组织结构和功能的损害，从容很导致各种运动性疾病的发生。许多专业运动员退役以后，很容易产生身体到处伤病的现象，这将会给生活带来了诸多不便，也给自身的健康带来隐患，就是上述这个原因。如果一次疲劳积累过多得不到及时的调整或恢复，还很容易发生过劳死的危险。然而对于我们正常人而言，很少会出现运动过度疲劳，长时间积累的问题。
这样检测自己的运动量
那么如何知道怎么的运动量是否过大呢？通常一个人的运动量是可以自测的，也就是说，每个人都可以成为自己运动强度的测量员。
运动强度的检测有两种方法，一种为“硬”指标，另外一种是“软”指标。“硬”指标指的是测量脉搏，“软”指标就是自我身体感觉。
“硬”指标——测量脉搏
我们知道，脉搏的频率一般与身体的生理负担量成正比。身体的负担量越大，脉搏的频率就会越快。由于脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标，因此通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量的大小，还是比较科学和可靠的。
通常，我们会用运动中的心率来表示运动的强度。由于适度的运动心率在运动医学上称为“靶心率”（也就是能获得最佳效果并能确保安全的运动心率），一般情况下是用我们最高心率的60％～70％来作为运动的靶心率，其中的最高心率（次/分钟）为220减去运动者的年龄数。靶心率（次/分钟）也可以用180（老年人为170）减去运动者年龄来确定。
然而在运动过程中，心率很难测定，如果你要测量自己运动中的心率，一般以运动停止后的即刻心率来表示：数运动后最初10秒钟的脉搏，再将之乘以6，就计算出一分钟的心率，这就是你运动中的心率。
“软”指标——身体感觉
如果你在运动结束后，一点疲劳的感觉都没有，说明运动强度太低了。若是运动后有适度的疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠较好，食欲旺盛，说明运动量是合适的。如果在运动后，身体感觉十分疲乏，四肢酸软沉重，第二天早晨仍然十分疲劳，并且感到没有睡醒，还伴有头晕，四肢无力，食欲欠佳，对运动产生厌倦感，说明运动量过大，需要及时进行调整。我们在判断运动量大小是否适合自己时，如果能够把生理指标同自己主观感觉有效结合起来，就比较可靠和准确了。
杨力养生总“动”员
一天中运动的最佳时间
一天中，运动的最佳时间是傍晚。一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的。下午和傍晚的血小板缎要比旱晨低20％左右，血液黏稠度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发作等问题，而下午以后这个危险则降低很多。
傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的发硬最好、吸氧量最大。心脏跳动和血压的调节以下午5～6时最为平衡，这时候人体的噢觉、触觉、视觉都会在下午5～7时最敏感。
