中医认为，“痛则不通，通则不痛”。敲打运动是一种简单易行的健身方法，是按摩疗法的一种。通过敲打可以通经活络、强筋壮骨、发达肌肉、活动关节，促进血液循环，增强新陈代谢、提高身体抗病能力，从而起到强身健体、延缓衰老的作用。
以拳头敲打具有共振与传导效应。过去我们的父母或长辈生病时，除了很不舒服时去医院或诊所看病外，最常做的就是握着拳头在不舒服的地方敲敲打打；其实我们自己也一样，疲劳、酸痛或出现某处不舒服时，第一个反应总是自然而然地握起拳头敲一敲。若能顺着人体经络走向敲打，最后再敲打不舒服或病痛之处（阿是穴），就有改善身体不适状况的效果。
敲打按摩注意事项与禁忌
自我敲打是一种简便易行的健身方法，它有利于强筋、壮骨，促进肌肉生长，促进血液循环，增强内脏功能，加速新陈代谢，因而在中老年人群中颇受欢迎，成为一种比较普遍的健身方法。
一定要严守注意事项与禁忌
练敲打健身法要特别留意环境与自己的健康状况，妥善预防、保护才不会拍出一身病来。这些注意事项与禁忌包括：
（1）敲打前先喝一杯温开水，补充水分并促进新陈代谢顺畅。最重要的是敲打时不要吹电扇或冷气，也尽量不要在冷气房练习，以免风邪、寒气侵入体内，反而感冒或生病。
（2）敲打后也要喝一杯温开水，尤其是拍至出痧、感觉头晕、疲劳的人更应该喝杯温水并休息一下。注意最好3小时后再洗热水澡，千万不可冲冷水或立刻喝冰凉饮料。
（3）牛皮癣一类的皮肤病患者，必须长时间以重手法敲打才易见效，但已有外伤或出现渗液溃烂则不宜。糖尿病患者的皮肤耐受力差，血管也较为脆弱，所以敲打时力度要轻。此外，下肢静脉曲张或浮肿的患者，应从下往上拍，而且手法要轻柔，先促进血液循环才能改善症状。
（4）敲打之后还要注意饮食调理，可以多吃有助于活血化瘀的莲藕汤（清汤，不加排骨或其他肉类）、莲藕茶、山楂饮、酸梅汤、绿花椰菜、芹菜、昆布汤、海藻汤、人参茶、桃红四物汤等，才能促进敲打瘀伤快速复原，避免其他可能发生的后遗症。
（5）禁忌：凡是外伤、渗液溃烂和骨折、扭伤部位，发现不明原因肿块或恶性肿瘤之处均禁止敲打。血友病、血癌等有出血倾向的疾病患者，孕妇、晚期糖尿病患者，对疼痛过敏、处于昏迷状态或罹患医生提示的禁忌症者均禁止敲打。
敲打穴位的好处是随时随地都可以按摩和敲打，同时，我们还可以就地取材借助一些器具使用穴位，达到疏通经络的目的。如借用敲打锤、筷子、梳子、圆珠笔、手球、家具的拐角、树干、墙面等，其作用于人体治疗疾病的原理和按摩一样，通过人体与器具的相互作用，如敲击、叩打、碰撞、挤压等在人体的某些部位施加压力，疏通气血，调整脏腑功能，增强抗病能力。
由于每种器具的重量、使用方式略有差异，效果也不一样，因此慢慢发展出一些特别的敲打方法，主要是以节奏来分，例如“七星拍”、“一四一四”、“三六九”等不同拍法，其中以“一四一四”较常见。所谓“一四一四”，即打一拍后，再连打四拍；再打一拍，再连打四拍。其他原则大同小异，“七星拍”即一次打7下，稍微休息一会儿再拍7下；“三六九”即先拍3下，再拍6下、9下，休息一会儿再继续敲打。
至于敲打力度方面，也可分为3种：
（1）轻拍
敲打时力度较轻，多用于老弱、儿童以及初次尝试敲打方法者；敲打关节和重要器官的力度也要轻。
（2）中拍
敲打时以稍有痛感为原则，一般以肉较厚或有筋骨保护的部位较适宜。
（3）重拍
用腕力或整只前臂的力度敲打，用力较重，但力度大小仍应在忍受范围之内。通常适用于体格健壮，或体质较好但病况胶着者。此外，肌肉很厚的臀部和大腿等处，要用重拍才能达到效果。
话虽如此，但也不宜一开始就用力敲打，还是要循序渐进、由轻到重；即每次敲打都先轻拍，力度逐渐加重，等到全身上下都敲打过后，再针对不舒服部位或重要经络稍微用力敲打。不过力度轻重也依部位而有些不同，比如说敲打四肢时力度可以大些，而敲打躯干时宜中度，敲打背部与腰肾部则要特别轻柔，以免对内脏造成伤害。
至于敲打顺序，一般都是由上而下，由躯干到四肢，拍完身体各部位之后，再视情况决定要不要多敲打几次。
按摩注意事项
按摩后要注意适当休息，避免寒凉刺激，更不要再度损伤。
按摩这种外治疗法也有禁忌。如心、肺、肾等重要脏器功能有严重损害的，患有皮肤病、传染性疾病、精神病、肿瘤、骨折、外伤、烧伤的，以及妊娠或酒后等情况均应慎用或禁用。
了解一下经络的走向
手三阴经（心经，心包经，肺经）是从胸走手（手臂内侧）；手三阳经（小肠经，三焦经，大肠经）是从手走头（手臂外侧）；足三阳经（膀胱经，胆经，胃经）是从头走足（两腿外侧）；足三阴经（肾经，肝经，脾经）是从足走腹（两腿内侧）。然后看你是要补还是泄，要补就顺着经络的走向点按穴位，要是泄就按照经络走向的反方向点按穴位。点按时要是补就慢按慢放，要是泄就快按快放。时间以三分钟为好。力量自己掌握和感觉酸，困，麻为准。
穴位小知识
“旁开1寸”就是以脊椎为中点，向左右各1寸，共2个点；而1寸即约本人的大拇指宽度；2寸为食指、中指与无名指加起来的宽度。
头部
按摩头皮和头上的穴位，可以刺激头皮组织细胞的活性，扩张血管，促进血液循环，以调节组织的新陈代谢，加快新发的生长，使头发亮泽、质地柔韧。另外，头部按摩还能疏经活络、松弛神经、消除疲劳、延年益寿。
头痛作为一种病痛，常常来得让人防不胜防，疼时，一个头赛过两个大，而后，它又会莫名其妙地自我消失，许多人都有这个小疾患。
头痛到底是从何而来呢？一般来说，头痛分为两种：肌肉收缩所引起的头痛叫做“肌缩性头痛”，压迫式的疼痛从头部的两侧、前额、太阳穴，一直蔓延到整个头部。这类头痛是由于压力使得头部肌肉收缩，阻碍血液循环，导致肌肉代谢功能不良，这类头痛通常会有肩膀酸痛或头部僵硬等伴随症状，严重时，甚至会出现呕吐、晕眩、手脚麻木、精神不集中等症状；“血管性头痛”是由于血管扩张引起的头痛，也就是通常所说的“偏头痛”，特征是突然像脉搏跳动一样地抽痛几小时，好后又容易再犯、多数是单侧或双侧的头痛，也会有后脑部疼痛的感觉。主要是由于头部的血管扩张造成的。偏头痛发生之前，眼前可能会出现闪光、视野模糊，也可能会引起晕眩、呕吐。
要做个健康的人，可由他人帮助或者自我按摩，无须经验和技巧，立马可消除头痛困扰！
轻拍头部
轻拍头部可以提神醒脑，舒缓头痛、头昏脑涨、眩晕等不适症状，还能增强记忆力，延缓脑力衰退。中午或晚上临睡前轻拍头部，则可健脑，预防高血压、脑栓塞及失眠等症。老年人持续敲打头部有助于预防动脉硬化与老年痴呆症。
双脚分立与肩同宽，以两手掌心从头顶中央开始轻拍头部，一手向前拍至前额，另一手向后拍至大椎穴。再从头顶中央开始，向两侧轻拍至太阳穴，反复10次，最后用左手掌心敲打百会穴100下。
按摩头皮
对疲劳、掉发、老化尤其有效。从头的后方开始，由颈背凹处起，往上按摩到头顶。用左手的拇指，自颈部左方往中央按去，按摩整个颈背，再用另一只手按另一边。之后往上揉擦头的后方，用双手手指按摩整个头盖骨，仿佛非常用力洗头一般，皮肤会慢慢松弛。
推擦脑额
首先用大拇指或掌心按于两眉上脑额处皮肤，两手分别向左右两旁轻轻抹动，到眉梢处再推回前额中央。双手交替，有节律地推擦，10余次即可。力量不宜过大，以前额皮肤不变红为度。
梳摩头顶
双手十指分别放在头顶两侧，稍用力从前发际沿头顶至脑后做梳头动作20次左右；然后双手拇指分别按在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开顶住头顶，双手同时用力，从上而下，由下而上做直线按摩10余次；最后用中指或食指按住头顶正中的百会穴，用力由轻到重旋转按揉10余次即可。
叩头、揉发根
两手十指弯曲叩击头部10余次后，稍用力抓住发根，从前至后做梳头的动作，揉擦整个头部10余次，也可用梳子代替。
百会穴
百会穴是人体督脉上的要穴。它位于头部，在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点上。百会穴既是长寿穴又是保健穴，此穴经过锻炼，可开发人的潜能，增加体内的真气，调节心、脑血管系统功能，益智开慧，澄心明性，轻身延年，青春不老，并能治疗头痛、眩晕、脱肛、昏厥、低血压、失眠、耳鸣、鼻塞、神经衰弱、中风失语、阴挺等症。
按摩法：睡前端坐，用掌指来回摩擦百会至发热为度，每次108下。
扣击法：用空拳轻轻扣击百会穴，每次108下。
意守法：两眼微闭，全身放松，心意注于百会穴并守住，意守时以此穴出现跳动和温热感为有效，时间约10分钟。
采气法：站坐均可，全身放松，意想自己的百会穴打开，宇宙中的真气能量和阳光清气源源不断地通过百会进入体内，时间约10分钟。
面部
不少人都有这样的体会：刚工作时神采焕发，一段时间以后，就感觉疲乏、没有精神；再过两天，发现自己脸色暗黄。经常加班、饮食不规律、精神压力大、干燥的环境……任何内在、外在的因素都可能加速肌肤的老化。
皮肤科专家认为，这是由于电脑在开机时会产生静电，而静电作用对皮肤有伤害，静电会使荧光屏吸附灰尘、污粒，而电脑族与电脑的距离往往过于靠近，大量的灰尘会落在皮肤上，使毛孔堵塞，色素沉着，辐射可以影响到的是皮肤的病变，引起青春痘、黑斑、眼袋、皱纹、皮肤早衰、油脂增多等问题性肤质。且容易出现缺水、色素沉着、晦暗、过敏、干燥粗糙、老化松弛、皮肤瘙痒等问题。肌肤看起来暗淡无光的原因是血液循环不良，血液中的氧气和养分不足造成的。利用空闲时间，给肌肤做个温暖的“活力操”吧，达到活络细胞的作用，从而使肌肤健美，美化脸部轮廓。
脸部按摩很容易，洗脸、擦乳液时都可以简单地为脸部按摩。按摩脸部可以对抗地心引力，减缓肌肤松弛、下垂的情况。除了对美容有帮助之外，脸部按摩同时能刺激许多穴点，例如迎香穴、太阳穴、眼周睛明穴等许多穴道，想要保持年轻、容光焕发，脸部按摩是必不可少的。
脸部按摩时间宜适度，不可太长或太短，须视皮肤的性质、状况和年龄来决定。干性皮肤多按摩，按摩时间8～15分钟；油性皮肤少按摩，按摩时间5～10分钟；过敏性皮肤最长2分钟或不按摩。按摩时请以双手同时进行。
首先要在按摩部位涂抹适量按摩用的膏霜，眼部最好使用专用于眼部的产品。如无按摩用的膏霜，可在涂抹适合自己的护肤品后开始按摩。
脸部按摩步骤如下：
抚平额纹律，舒展额头
用两手中指、无名指在前额从前额中部眉心开始向上向外画圈，分别画至两侧太阳穴，然后用两手食指点压太阳穴，重复20次。
以指腹由眉间开始，把肌肤向上轻推按摩；再顺着额间，以螺旋状手法向太阳穴方向按摩，最后在太阳穴位置按压3秒。
分推眼眶，促进眼周血循环
两手拇指按于太阳穴上，用食指第二节的内侧面分推上下眼眶。上眼眶从眉头到眉梢各一次；下眼眶从内眼角到外眼角各一次。先上后下，一圈各两次共做20次。
从内眼角向眼尾方向，上下轮换轻柔按摩，最后在内眼角、眉骨下方及眼尾三个位置各按压3秒。
推按鼻翼，挺拔鼻梁
将两手置于额头上方，两个食指呈“V”字形，以中指置于鼻部提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。
两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。
分抹唇部，提升唇角
两手中指沿着嘴唇边做画圈动作，然后分别由中间向两侧嘴角轻抹。上唇由人中沟抹至嘴角，下唇由下颏中部抹至嘴角，抹至下唇外侧时，两手指略向上方轻挑，重复20次。
轻拍面颊，重塑双颊
鼓起颊部，用两手轻轻拍打两侧颊部，拍打数次至面颊皮肤微微泛红为止。可以使面颊肌肉结实，不易松弛。由下巴往耳下方，顺着脸部轮廓以螺旋方式轻按，并轻拉耳垂3秒，然后同样以螺旋方式往太阳穴部位慢慢按摩。
轻抹颈部，抬高下颌
用两手由下向上轻抹颈部，由左至右，再由右至左，重复20次。
用右手的拇指托住下颌，带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天8~10次即可。
收紧下颌轮廓
将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉，用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧；放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。
不移动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后，换另一侧进行。
镇静肌肤
双手揉搓至微温，以双手手掌将整个脸颊包裹住，并维持10秒钟。
