拍打按摩
拍打有活血化淤，增加肌肤弹性，使肌肤更紧实的作用，同时还可以刺激毛孔收缩，达到改善肌肤通透性的作用。经由拍打所产生的振动刺激使肌肤细胞运动更加活跃，就像是肌肤的健身运动。每天洗脸后，亦可轻轻拍打面部，能有效改善肌肤疲劳的症状。
轻拍脸部，拍走脸部皱纹
有台湾美容界教父之称的牛尔老师曾说他认识一个60岁的老妇人，脖子上愣是没有颈纹，其窍门是每天用化妆棉沾上滋润爽肤水轻轻拍打至少300下，坚持一段时间，把脖子上的角质层给拍没了。
什么样的方法既简单，又可以去除鱼尾纹？很简单轻轻拍打眼部，就可以减缓鱼尾纹。
同样的道理亦可以用在脸上有皱纹的部位，比如对付鱼尾纹，就用两根手指撑开侧脸，用眼部活肤眼霜每天至少轻拍200下，过半个月，就会发现鱼尾纹也被擦掉了。
拍打脸部不要很重的拍，要轻轻地拍。
颈部
拍颈可以早期发现头颈部异常，预防颈椎病或落枕等；还可减轻或消除头部不适的症状。
（1）全身放松，自然站立或坐直，两脚开立与肩同宽；肩膀稍向右倾，两臂如要拥抱人一样，稍微用力地同时拍向颈部，使左手打在颈部时，左手中指正好打在大椎穴上，而右手叩打在左肩上。这个动作连续打两个八拍。
（2）肩膀稍向左倾，两手稍微用力地拍向颈部，使右手打在颈部时，右手中指正好打在大椎穴上，而左手叩打在右肩上。亦连续打两个八拍。
若不能顺利完成这个动作，表示可能有肩周炎或肩部不适等症状，最好先去医院检查一下。每天做几次，可舒解肩颈部肌肉疲劳、紧绷感，改善颈肩不适。
按摩颈部
坐位或站位均可，先将两手搓热，再用两手在颈部的前后左右按摩、揉搓，直到颈部发红发热为止。
大椎穴
大椎穴位于第七颈椎棘突下凹陷中。取定穴位时正坐低头，该穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。若突起骨不太明显，活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。
大椎为督脉经穴，主治头项强痛、咳嗽、气喘之症。由于寒气大多是从大椎处侵入的，因此经常敲打大椎穴，也能够防止风寒感冒的发生。
防治感冒：在大椎处刮痧（要刮出痧点）或拔火罐（留罐10分钟，如有咳嗽可在双侧肺俞加拔火罐）；淋浴时也可用水柱冲击大椎处，水温需要高一些，以能忍受、不烫伤局部皮肤为度。
治落枕及颈肩不适：在大椎处涂上红花油类具治疗跌打损伤作用的按摩油，然后拔罐并留罐10分钟即可。肩部也可加拔几只火罐则效果更好。
治粉刺：采用刺血加罐的方法。先用三棱针点刺大椎穴，随即加拔火罐，以出血为度，10分钟左右起罐。3~5天进行一次治疗，可活血通络、排毒养颜。
以指压法治疗颈椎病，具体顺序和手法如下：首先按揉风池和颈椎两侧，然后从上而下擦抹颈椎，两掌相对按摩颈项两侧，接下来按压大椎，按揉肩井，最后按揉合谷。在施行上法时，可以配合做颈部锻炼：两手握住颈部，向前后左右方向做伸屈及旋转运动。
双手
拍击手掌脑清爽
手心为阴，手背为阳，且为全身的反射区，常练拍手功有助于调节阴阳，改善精神不振、火气大以及关节酸痛、手脚冰冷、手指酸麻、颤抖或感冒、头晕等症状，消除醉酒，也能改善低血压、高血压与心血管疾病等。
手掌有心经、肺经和心包经三大经络通过，因此常拍打手掌有助于活络五脏功能，增强心肺活力及免疫力。
而手背有大肠、小肠和三焦经经过，常敲打手背有助于促进呼吸、血液、消化和排泄系统顺畅。
指尖的末梢神经极为丰富，也是全身经脉的交会处，经常拍打可促进全身经脉通畅，增强手、脑联系，延缓脑部衰退。
手掌中央存在着有助于增强心脏功能、开发大脑潜力的重要部位。只要对此进行强烈刺激，大脑潜力就能得到开发，原来早上懒得起床或白天要打瞌睡的人，头脑就会变得清爽。要达到这个目的，只要强烈地拍击双手手掌就行。
把手掌合起来拍击时会发出“嘭嘭”的声音，这个声音通过听觉神经传到大脑，可以增强大脑功能。如果早上爱睡懒觉，白天昏昏沉沉，记忆力不佳，注意力也不集中，就应该进行拍击手掌的锻炼。
这种锻炼方法很简单。早上，如果想睡懒觉时，可以把双手向上方伸展，强烈地拍击手掌3次。接着，把向上方伸展的双手放在胸前，再拍击3次。应该注意，手腕要用力伸展，尽量使左右手的中指牢牢地靠拢。
这样一来，头脑的模糊和心中的烦躁就可以完全消除。早上头脑清醒，是一天最重要的起点。通过拍击手掌，就可以精力充沛地进行学习和工作，并能提高效率。
拍掌的特点就是不管躺着、走路、坐着、站立，随时随地都可以进行；甚至堵车时、坐轮椅的病人或行动不便的老者，只要能空出两手就可以做。敲打地点一般以山上林木茂密的少人之处最适宜，因为拍掌的声音很大，如果拍个不停也相当扰人；其次是空气清新的公园或自家的客厅、书房、卧室等，只要空气流通，又不会严重影响到周围的人就可以练习。
一般建议：①一人独处或开车出门时，随时随地都可以坐着拍手。②在公园的树下乘凉，或旁边没有太多外人时，可以站着一边运动一边敲打。③爬山或散步时可以一边走路一边敲打。④在家中、户外等空间有限无法走来走去时，可原地踏步拍手。其中以第③、④种能同时活动全身的效果较好。
拍手掌包括两手掌对拍（即鼓掌），以及两手掌正拍、反拍（手背相击）、正反拍（手掌拍手背）、以手刀敲击各指缝等。
要领：
（1）采站姿或坐姿均可。张开手掌，双手掌心、手指相对，以类似鼓掌的方式拍打掌心5分钟。
（2）用左手掌拍右手背2分钟，再用右手掌拍左手背2分钟，各3次。
（3）两手五指张开略弯曲，对准拍打手指3~5分钟。
注意事项：
（1）拍击时要将拇指与其他四指分开，刚开始两手可轻拍，再逐渐加重，至能承受为度；但不能太轻，否则无法达到刺激手部反射区的作用。
（2）初练习时每次拍5～15分钟，速度可快可慢，以后慢慢增加到一次拍手半个小时左右，一直拍到全身发热，甚至出汗为止。
（3）最好在早饭前或吃过晚饭半小时后进行。
手指交叉能提神
当感到大脑迟钝、精力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。可能有的人把右手拇指放在上面，有的人则把左手拇指放在上面。哪只手的拇指放在上面，产生的效果是各不相同的，所以某只手拇指在上交叉一会儿后，要换成另一只手拇指在上交叉。如果这样感觉不舒服，这是由于采取了与平时不同的动作，会给大脑一种刺激，由此可以促进大脑功能的提高。
然后，使手指朝向自己，某只手拇指在上，从手指根部把双手交叉在一起，并使双手手腕的内侧尽量紧靠在一起。紧靠一会儿后，换成另一只手拇指在上交叉。这也同样会给大脑以刺激。一般交叉3秒钟左右就要松开，然后再用力地紧靠在一起，反复进行几次。
四肢
可先用右手掌或握拳敲打左上肢四面，从上而下，前后左右，每面分5次敲打，每次敲打5下。再换左手掌敲打右上肢。这样经常反复拍打可以预防和改善上肢肌肉发育不良，肢端紫绀症及上肢麻木感，半身瘫痪等症状。
敲打下肢
站立，先抬起左腿（或右腿），让大小腿成直角形，用手掌或拳头交替敲打大腿和小腿的上、下、内、外各面，每天敲打5~10次，每次20下。长此以往，可以防治腿部发育不良、下肢麻木无力、肢端紫绀症等疾病。
加重力度拍四肢
四肢最容易因为活动频繁或长时间固定同一种动作而感觉酸痛，经常敲打有改善之效。因四肢都是筋肉与骨头，可以稍微用力敲打。可促进局部血液循环，使肌肉保持弹性，有助于防治肢体麻木。尤其偏瘫患者每天都应请人做几次。
（1）以左手敲打右臂，右手敲打左臂，由上到下，还可由下到上，双臂四周都要敲打，至少拍100～200下。
（2）采坐姿，面前准备一张小矮凳。先将左脚掌轻踏在小凳上，左脚尽量放松，然后以两手掌由上往下，从里向外，再从下往上敲打。拍完左腿之后，再以同样的方式敲打右腿，两腿各敲打200次。
敲打四肢，打通十二经脉
要领：
（1）轻松站立，肩膀与手臂放松，然后一边开步走，一边敲打手臂。首先以右掌敲打左臂内侧，从左肩开始一直拍到左掌掌面；再用左掌敲打右臂内侧，拍完后再改用右掌拍左臂外侧、左掌拍右臂外侧；双手一左一右交替敲打，每走一步敲打一下，至少要走100步，多多益善。
（2）做完后，轻松坐下来敲打下肢。即以双手手掌由上而下同时敲打双腿前、外、后三侧，直至脚掌，再从内侧由下至上敲打至大腿根部，有节奏地反复敲打100下。
（3）也可先拍腿再拍手，重点是要多走路。
功效：
有助于打通十二经脉，增强抵抗力；还能预防四肢风湿劳损、筋骨疼痛不适及末梢神经炎等。
足三里
足三里是人体足阳明胃经上的要穴，它位于腿部外膝眼下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴，传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。
足三里是个保健穴，经常用不同的方法刺激它，可健脾壮胃，扩张血管，降低血液凝聚，促进饮食的尽快消化吸收，扶正祛邪，提高人体的免疫力，消除疲劳，恢复体力。
此穴主治：胃病、腰痛、腹泻、痢疾、便秘、头痛眩晕、下肢瘫痪、半身不遂、膝胫酸痛、消化系统疾病等。
点穴法：可用双手大拇指指肚点按足三里，每次108下，以感觉酸痛为度。
艾灸法：取中草药“艾”为燃料，将艾绒点燃，直接或间接温热感穿透肌肤入穴。此法有时出现烫伤甚至化脓不干，难以结痂。中医讲“要想身体安，三里常不干”，即指此而言。此法属“自讨苦吃”类，但效果优于点穴法和针灸。
三阴交
三阴交穴位于内踝上3寸处，胫骨后缘。三阴交为肝、脾、肾三者经脉交汇处，经常按揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。
女性朋友对于这个穴位应该充分注意。对它进行经常按摩刺激，可以治疗月经不调、痛经等妇科常见病，对子宫、卵巢及皮肤有一定的保健作用。
患有更年期综合征的女性，虽然不用担心会发生什么病变，但眩晕耳鸣，心悸失眠，烦躁易怒，倦怠无力，情志异常等表现却使人难以忍受。目前来说，对于更年期综合征还没有什么特效药，而指压法在这方面却可以一试身手。虽说按揉相关穴位有相应的功效，但是需要注意按揉的时间、轻重度、穴位准确度等，一般按揉穴位推荐时间10~15分钟。
血海穴
血海穴在膝关节内侧，位于膝盖髌骨上方两寸。坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖侧会出现一个凹陷的地方，在凹陷的上方有一块隆起的肌肉，肌肉的顶端就是血海穴。位置很好找，用掌心盖住膝盖骨（右掌按左膝，左掌按右膝），五指朝上，手掌自然张开，大拇指端下面便是此穴。
血海穴属于脾经，是养血的经络，女人养血很重要，是生血和活血化淤的要穴。对其按摩或针灸可治疗痛经、荨麻疹、产妇酸痛等症。女士午饭前按摩还可帮助祛除面部雀斑。每天坚持点揉两侧血海穴3分钟，力量不宜太大，能感到穴位处有酸胀感即可，要以轻柔为原则。按摩的时间最好选在每天上午9~11点，效果最好，因为这个时段是脾经经气的旺时，人体阳气呈上升趋势，所以按揉此穴就可以达到最好的效果。
委中穴
腘窝是膝后区的菱形凹槽，里面的血管和神经非常丰富，经常拍打有行气活血、缓解痉挛的功效。腘窝处一个很重要的穴位叫委中穴，经常按摩，对常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治疗作用。按摩方法如下：取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续拍打两侧腘窝。
双肩
经常用双手轮换敲打两肩四周各50~100下，可以起到防治肩周炎等作用。可以防治上班族和计算机族引起的肩痛、肩酸、肩麻等综合征，还可有效改善老年人因筋骨退化所引发的酸痛症状。
采站姿或坐姿，全身放松，双手环抱肩头，再用左手掌拍打右肩，以右手掌敲打左肩，各打100下。先敲打肩上再敲打两侧，亦各100下。
点打肩井穴
全身放松，自然站立，两脚开立与肩同宽，左臂从体前上举过头，肘关节弯曲，用左手食指的掌指关节点打右侧的肩井穴。先点八拍后放下，改右臂从体前上举过头，肘关节弯曲，用右手食指的掌指关节点打左侧的肩井穴，一样点按八拍后回复原姿势。左右各做两次。如果无法完成此一动作，表示上臂或肩颈部可能有问题，必要时应去看医生。
按摩方法
按摩手法，常用和手法以拿捏、按揉等为好。
可用手掌的大鱼际，来按摩缺盆穴；同时，用手指按摩肩井穴。按摩时一定要轻柔，力量要适中，以舒适为主，不要用力过猛，否则可能会损伤到肌肉组织。
操作时间，每天只需做一次，一般选在晚上比较好；时间不要超过半小时。
在操作前，配合一些法，效果会更好。如用热毛巾敷，对肩部进行淋浴、泡浴等。时间也不要过长，20分钟足矣。
可以配合进行一些肩臂的活动，如扩胸运动、上举或托举动作、头部上昂轻转、牵抖肩臂（需家人配合）等，但动作一定要轻柔，三五次即可。
