脚,是由脚骨、肌肉和韧带等组成的运动器官,是人的第二心脏。穿鞋袜,不仅是为了保护脚,而且是为了提高脚这一运动器官的功能。
选鞋须知
专家认为:所谓理想的鞋子,应该有坚硬而柔韧的根部支撑鞋底,以及舒服的衬垫和足够的内部空间,让10个脚指头可以在鞋里面灵活地活动。
1.鞋跟与足底凹陷处的弧度必须合脚,踝骨与脚尖不应该碰触到鞋子。前脚要有一定摆动的余地,而后跟不能摆动。
2.理想的鞋跟高度在2~4厘米之间,最好不要超过6厘米。
3.鞋的重量每增加1克,对足部造成的负担相当于在人的脊背上增加几十克重量的效果。因此,应尽可能选择轻巧的鞋子。
4.理想的鞋子应该从购买的那一天起就合脚,不要妄想多穿两天它就不磨脚了。
5.买大号的鞋子。买鞋时最好在最长的脚趾与鞋尖之间留下约2.5厘米的空间。
6.尽量不穿高跟鞋。有研究表明,穿5厘米的高跟鞋与赤脚相比,足底承受的压力增加了75%,如果长时间穿高跟鞋,足部患病的概率比不穿高跟鞋的人高4倍。若一定要穿,也应买较长且宽的样式。
7.常穿平底鞋,这是人类最自然、最天性的状态,符合人体的力学结构和运动规律。
常备四双鞋
生活中,有些人穿鞋不太讲究,甚至常年只穿一双鞋,直到它“罢工”为止。这样不但不利于鞋子保养,而且对足部健康危害很大。
因为同一双鞋长期受脚部挤压以及与地面的反复摩擦,会导致鞋子某些部位变形,尤其是体重较重、走路多、运动量大的人,变形尤为严重。长期穿这样的鞋,会使脚部相应部位,如足前弓、小趾外侧或两趾间的角质层增厚,形成厚茧或鸡眼。一旦出现这种情况,就表示你应该换换鞋子了。
一些行业需要从业者长期站立,如教师、售货员、餐饮业服务员等,这些行业的从业者需要格外注意及时更换鞋子。
一般来说,每个季节至少应该准备四双鞋:两双皮鞋、一双布鞋、一双运动鞋。
健康穿袜
平时最好穿吸湿性、透气性和舒适性好的麻袜、棉袜和真丝袜。
睡觉时穿袜子会影响静脉回流,脚部的大、小静脉比较表浅,容易受压迫。如果天气太冷,或睡觉时容易着凉,或需要做脚部护理时,可穿上宽松点的棉质袜子。
冬天应每天换袜子,保持足部的清洁干燥,穿全棉的袜子。
对老年人来说,袜口太紧,容易在脚踝部勒出红痕,还会导致静脉血液淤滞在脚踝附近,造成“堵车”,加重心脏负担,长此以往可引发高血压。脚部长期血液循环不畅还会使脚板发凉,诱发鸡眼。因此,适合老人穿的应该是松口的羊毛、棉纱或真丝袜子。
糖尿病人要少穿全棉袜子。全棉的袜子最容易引起水泡,尼龙袜最好,棉与尼龙混织的袜子次之。
习惯小提醒
现在女性患脚病的比例比男性高出十几倍,这与女性穿鞋不合适有关。鞋头又尖又窄的尖头鞋在走路时使人体重心向前倾斜,足部血液循环不畅,穿着时间一长,足部皮肤就会破损或长水泡。久而久之,足部就容易患病。